Kā atbrīvoties no depresijas, pats psihologa padoms

Kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas, trauksmes, aizkaitināmības un slikta garastāvokļa? Gandrīz katrs mūsdienu cilvēks uzdod šo jautājumu. Neprātīgais dzīves ritms bieži vien rada daudz negatīvu seku cilvēka psihei, ieskaitot uzbudināmību un depresiju. Sievietes, kuras vēlas darīt visu darbā un mājās, īpaši pakļautas riskam nonākt šajā nepatīkamajā stāvoklī. Tomēr no stresa un nemiera var izvairīties, ja veltīsit nedaudz laika un pārdomāsit savu domāšanas veidu.

Kā atbrīvoties no depresijas pēc paša psihologa ieteikuma sievietei

Lai atbrīvotos no trauksmes, aizkaitināmības, pirmkārt, ir jānosaka tā simptomu klātbūtne. Depresiju var atpazīt pēc šādiem simptomiem:

1) jebkādas vēlmes trūkums. Normālā stāvoklī mūsu smadzenes vienkārši nevar kaut ko vēlēties vai izvirzīt mums noteiktus uzdevumus. Ja jūs "neko nevēlaties" - tā ir pirmā depresijas pazīme;

2) hronisks nogurums, taustāms gan fiziskajā, gan emocionālajā līmenī. Šāds nogurums ir pastāvīgi, arī pēc miega, un ne tikai veiktā darba dēļ;

3) pārsvarā slikts garastāvoklis, nemiers;

4) attieksmes maiņa pret seksuālo tuvību. Ja pirms seksa bija prieks, tagad tas nesniedz neko citu kā sevis žēlošanu un jūtas depresija, trauksme;

5) izmaiņas attiecībās ar cilvēkiem visā pasaulē. Cilvēki šķiet uzmācīgi, nepatīkami, neinteresanti. Var būt klāt baiļu sajūta.
Andrejs Kurpatovs savās grāmatās atklāj visus depresijas simptomus (ieskaitot pēcdzemdības), kā arī sniedz psihologa padomus par nomākta stāvokļa pārvarēšanu (Kā atbrīvoties no trauksmes depresijas un aizkaitināmības - Kurpatovs).

Ja pamanāt šos simptomus sevī, tad labākais risinājums ir sazināties ar psihologu. Ja kāda iemesla dēļ tas nav iespējams, klausieties šādus psihologa padomus, kā mājās atbrīvoties no depresijas un trauksmes:

• uzņemties atbildību par stāvokli, kurā atrodaties. Ir svarīgi iemācīties pats tikt galā ar savām problēmām;
• skatīties iedvesmojošas, pozitīvas filmas;
• izvairieties no vientulības: mēģiniet sazināties ar cilvēkiem, apmeklēt interesantus pasākumus;
• pieņemt citu cilvēku palīdzību;
• nelietojiet alkoholu;
• vairāk gulēt iepriekš vēdināmā telpā;
• patstāvīgi veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus;
• parādīt neieinteresētību kādam no apkārtējiem cilvēkiem, dot palīdzīgu roku otram;
• Mēģiniet praktizēt pozitīvus apstiprinājumus.
Centieties uzlabot savas dzīves kvalitāti, un uzlabosies arī jūsu emocionālais stāvoklis.

Par to, kā patstāvīgi atbrīvoties no trauksmes, depresijas un aizkaitināmības, varat lasīt arī Andreja Kurpatova tāda paša nosaukuma grāmatā. Tajā psihologs sniedz praktiskus padomus, lasot, kurā jūs atradīsit atbildes uz daudziem sev interesējošiem jautājumiem un pārtrauksit ciešanas.

Kā mājās uz visiem laikiem atbrīvoties no depresijas un stresa

Lai atbrīvotos no depresijas mājās, ievērojiet šīs vadlīnijas:
1) Novērsiet galveno depresijas cēloniaizkaitināmība, trauksme. No jūsu dzīves vajadzētu pazust cilvēkiem, kuri liek jums justies stresam, nemīlētam darbam vai citam negatīvisma avotam;

2) Mainiet uzturu. Ēdiet vairāk svaigu pārtiku, dārzeņus un augļus. Varbūt tieši tagad jūs pats zaudēsit pāris papildu mārciņas;

3) atjauniniet savu drēbju skapi, mainiet savu tēlu;

4) veic māju uzkopšanu, sakārtojiet mēbeles, kā vēlaties. Ārējā vide ietekmē cilvēka iekšējo stāvokli;

5) atrod kaut ko baudāmu. Praktizējoši psihologi, ieskaitot Dr. Kurpatovu, iesaka nodarboties ar hobijiem, jo tas palīdz izkļūt no nomākta stāvokļa;

6) spiediet sevi izdarīt darbību, par kuru ilgu laiku neuzdrošinājās. Piemēram, izpletņlēkšana var pārlādēt emocionālo stāvokli un mazināt stresu;

7) nekomunicē ar pesimistiem. Atcerieties: jūs kļūstat tāds pats kā cilvēki, ar kuriem bieži sazināties.

Līdzeklis vientulības un slikta garastāvokļa novēršanai

Mēģinot patstāvīgi atbrīvoties no depresijas, jums jāzina, ka pats par sevi nav viegli atbrīvoties no pavadošās vientulības sajūtas, nemainot savu attieksmi pret šo stāvokli. Daudzi cilvēki sapņo būt vieni, bet viņiem šādas iespējas nav. Atrodiet plusus savā amatā: rūpējieties par sevi, savu izskatu, savu iecienīto lietu. Palutini sevi ar gardu maltīti.

Pēc tam atrodiet draugu skaitu, ar kuriem jūs vēlētos tērzēt, un piedāvājiet satikties. Uzņemieties iniciatīvu un pārliecinieties: jūsu aicinājums tiks gaidīts. No slikta garastāvokļa, stresa, aizkaitināmības, trauksmes nebūs pēdas.
Kurpatova grāmatās jūs varat papildus lasīt par vientulības fenomenu.

Kā atbrīvoties no hroniska noguruma

Mājās ir iespējams atbrīvoties no depresijas, stresa, trauksmes, ja ievērojat vienkāršus noteikumus. Hronisku nogurumu, trauksmi, aizkaitināmību jūs pats varat novērst šādi:

• ēst pareizi. Ēd mazāk ogļhidrātu, jo tie izraisa miegainību. Par uztura ietekmi uz emocionālo stāvokli lasiet Dr. Kurpatova grāmatās;

• pavadīt mazāk laika pie datora. Ja tas nav iespējams, bieži mainiet pozu, veiciet pašmasāžu, vingrošanu;

• dodieties gulēt ne vēlāk kā plkst. 23.00. Miega ilgums - vismaz 8 stundas;

• pastaiga svaigā gaisā, biežāk vēdiniet istabu;

• patērē vitamīnu kompleksus (tajā pašā laikā ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu, nevis pats izvēlēties vitamīnus).
Psihologs Kurpatovs savās grāmatās detalizēti raksta par depresijas un noguruma sajūtas pārvarēšanu. Tur autore sniedz padomus, kurus ir viegli ievērot mājās.

Pēcdzemdību depresija Cik ilgs laiks paiet un kā no tā atbrīvoties

Pēcdzemdību depresija notiek 5-7 sievietēm no 10, tās ilgums var būt līdz vairākiem gadiem. Kā pats atbrīvoties no depresijas un trauksmes? Šeit ir daži ieteikumi:

1) pareizi noteikt prioritātes. Pirmkārt, mazulis (veselīgs, labi paēdis, sauss). Viņa stāvoklis ir tieši saistīts ar mātes stāvokli. Otrajā vietā - mātes atpūta. Bērns guļ - arī mammai vajadzētu gulēt. Trešajā vietā ir mājsaimniecības darbi. Pēcdzemdību depresija izzūd tikai tad, ja tiek ievēroti šie vispārējie noteikumi;

2) ņemt palīdzību no citiem cilvēkiem un vajadzības gadījumā lūdz palīdzību;

3) patstāvīgi plānot dienu, Sadaliet lietas primārajā un sekundārajā. Nemēģiniet izdarīt pārāk daudz lietu, nepārslogojiet sevi. Pēcdzemdību depresija var notikt tieši lielā neizlemto gadījumu dēļ;

4) ēst pilnībā un regulāri, vienlaikus neizsmeļoties ar sarežģītu ēdienu pagatavošanu;

5) palutini sevikad kāds cits rūpējas par bērnu. Paņemiet vannu, izveidojiet sejas masku, apmeklējiet skaistumkopšanas salonu. Jūs redzēsit: garastāvoklis tūlīt paaugstināsies, un pēcdzemdību depresija, aizkaitināmība un trauksme pazudīs. Psihologs un psihoterapeits Kurpatovs sniedz padomus, kā atvēlēt laiku sev.

Kā palīdzēt draugam atbrīvoties no depresijas, apātijas un drūmuma

Lai palīdzētu draugam pārvarēt satraukumu un stresu pati par sevi, jānoskaidro sliktā garastāvokļa iemesls. Ļaujiet savai draudzenei runāt, esiet labs klausītājs.
Pēc tam nebūs lieki palīdzēt viņai veikt mājsaimniecības darbus - veikt tīrīšanu, iet pārtikas preces. Jums tas būs elementāri, bet viņai šāda palīdzība šķitīs nozīmīga.
Atcerieties, ko viņai vienmēr patika darīt. Dodieties kopā uz parku, uz izstādi, uz kino. Palīdziet viņai mainīt vidi un ļaujiet viņai justies vientulīgai. Jūs redzēsit: drīz viņa jutīsies daudz labāk, satraukums un stress izzudīs.

Kā sieviete var sākt dzīvot no jauna pēc sadalīšanās

Kā atbrīvoties no depresijas pēc dalīšanās mājās? Klausieties šādus psihologu, psihoterapeitu, tostarp Kurpatova, padomus:
• tērzēt ar draugiem un ģimeni. Konfidenciāla komunikācija, pastaigas, tradicionālās svētdienas vakariņas ar ģimeni palīdzēs izkļūt no nomākta stāvokļa un pārvarēt aizkaitināmību un vientulības sajūtu;

• rūpējies par savu izskatuģērbies skaisti. Aptuveni divu nedēļu laikā jūs pamanīsit emocionālā stāvokļa izmaiņas;

• mainiet savu dzīvesveidu uz labo pusi. Sāciet darīt kaut ko jaunu, un jūsu ķermenis atbildēs ar pilnīgu atsāknēšanu, ieskaitot psiholoģisko stāvokli;

• atpūtieties fiziskāk un psiholoģiski. Dodieties sportā, dodot priekšroku aktīvai fiziskās relaksācijas formai. Psiholoģiskā atpūta ir izvairīties no konfliktiem un strīdiem. Stress un aizkaitināmība pārstās būt jūsu pastāvīgie pavadoņi.

Vadoties pēc šiem vienkāršajiem psihologu ieteikumiem, jūs noteikti atbrīvosities no depresijas (arī pēcdzemdību periodā), trauksmes un aizkaitināmības. Ticiet sev, un jums veiksies.