Kā jūs varat ātri aizmigt 1 minūtes laikā?

Mūsu nemierīgajos laikos ir grūti satikt cilvēku, kuram nebūtu problēmu ar veselīgu miegu. Bet, ja pieaugušais izrāda vēlmi un vismaz kaut kā mēģina labot situāciju, bērniem ir grūtāk realizēt problēmu, un viņi intensīvi pretojas.

Publikācijas laikā mēs sniegsim padomus gan pieaugušajiem, gan dažāda vecuma bērniem, kas palīdzēs šī jautājuma risināšanā.

Populārākais vingrinājums ātri aizmigt (1 minūtes laikā)

Pieaugušajam ir dažādi veidi, kā ātri aizmigt un gulēt. Visslavenākais tiek saukts par "4-7-8." Tās izpilde nav grūta, un vienkāršības dēļ daudzi neizraisa uzticību. Tomēr eksperti apgalvo, ka visas bailes ir veltīgas: vingrinājums palēnina sirds ritmu un nomierina, kā rezultātā rodas miegs.

Faktiski tas var darboties kā viegls nomierinošs līdzeklis.

Vingrinājums:

1. 4 sekundes lēnām, mierīgi un dziļi ieelpojiet.
2. Turiet elpu 7 sekundes.
3. Pēc tam ļoti lēni izelpojiet caur muti, izelpas procesam vajadzētu ilgt 8 sekundes.

Šis vingrinājums palīdzēs gan pieaugušajiem, gan bērniem apzinātā vecumā - no 7 gadu vecuma, tāpēc iemācieties to un mierīgi gulējiet.

Muskuļu relaksācija, lai aizmigtu 5 minūtēs

Joga savā praksē vingrina pareizai un dziļai elpošanai (elpošanas vingrinājumi), kā arī iemācās atslābināt muskuļus un ķermeni.

Pilnīga atpūta, iegremdēšana labās un patīkamās atmiņās, pareiza elpošana - tas ir tas, kas cilvēkam patiešām ir nepieciešams, lai aizmigtu. Atmiņu vai fantāziju ziņā nevajadzētu pārspīlēt, šeit nevajadzētu ietvert pārdzīvojumus - attēlam jābūt mierīgam un mierīgam, piemēram, vieglai vēsmai un atpūtai pie okeāna.

3 padomi, kā nemodīties nakts vidū

Lai izslēgtu pamodināšanu nakts vidū un labu aizmigšanu, eksperti iesaka novērst kairinātājus, pareizi sagatavot un lietot vairākus pārbaudītas metodes:

1. Pirmais padoms: gultas veļai un pašai gultai jābūt ērtai un tīrai, eksperti uzskata, ka siltu krāsu pārsvars palīdz cilvēkiem viegli aizmigt. Labāk ir izveidot gultu no rīta, un tad pirms gulētiešanas jums nav jāpārbauda, ​​vai viss ir kārtībā;
2. Otrais padoms: svaigs gaiss guļamtelpā ne tikai palīdz aizmigt, kad tas ir nepieciešams, bet arī labi gulēt;
3. Trešais padoms: pastaiga pirms gulētiešanas ir labākais veids, kā uzlādēt ar pozitīvām emocijām, sagatavot ķermeni un viegli aizmigt.

Padomi, kā aizmigt dienas laikā

Pēc nakts darba ātri aizmigt dienas laikā ir problemātiski. Daudzi šajā situācijā izmanto speciālo pakalpojumu metode.

Tātad, jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties, gulēt uz muguras, aizvērt plakstiņus un šajā stāvoklī pacelt acis. Eksperti uzskata, ka šāds acu stāvoklis ir dabiski guļošam cilvēkam, kas nozīmē, ka tas ļaus sasniegt vēlamo rezultātu (jūs varat ātri aizmigt).

Vēl viens veids ir pakārt telpā blīvus aptumšojošos aizkarus un iegūt aizsietām acīm. Tas viss ļaus jums atpūsties un abstrakti no dienasgaismas.

"Sonilux" ir līdzeklis pret bezmiegu, kad citas metodes nepalīdz. Šīs zāles ir nekaitīgas un nerada atkarību, un pats galvenais - tas ļauj ātrāk atpūsties, atbrīvoties no nemiera un agresijas izjūtām un iekrist sapnī.

Un arī, lai ātri aizmigtu mājās, pat ja jūs nevēlaties gulēt vispār, jums jāievēro vairāki padomi.

• Patīkamas ūdens procedūras pirms gulētiešanas tie palīdz atpūsties ķermenī, un tas ir svarīgi gan pirms dienas, gan naktī;
• Ja vēlaties lasīt pirms gulētiešanas, paņem garlaicīgu grāmatuViņa palīdzēs gan viegli aizmigt, gan labi gulēt;
• Atbrīvojiet savas domas no ikdienas rūpēm nav ieteicams pirms gulētiešanas domāt par tuvākās nākotnes plāniem, kārtot domas par šodien paveikto un to, kas nav, utt .;
• Labākais veids, kā atslēgties no realitātes, ir klausies elpu.

Un šeit skatīties jebkuru filmu ne televizorā, ne telefonā vai planšetdatorā naktī nav ieteicams. Pieredze un iesaistīšanās vēsturē neļaus aizmigt.

Turklāt, lai aizmigtu bezmiegs bez tabletēm un medikamentiem, par ko daudzi šaubās, neskatoties uz to, ka eksperti tos izraksta, jūs varat dzert relaksējošu dzērienu silts dzēriens.

Pirms gulētiešanas ieteicams izdzert karstu tēju vai siltu pienu ar divām ēdamkarotēm medus.

Tas palīdzēs aizmigt ne tikai pieaugušajam, bet arī bērnam. Labāk ir dzert zāļu tēju: melisu, piparmētru, timiānu utt. Šie augi palīdz atpūsties, nomierina vieglus nervu traucējumus un ļauj ātri aizmigt, t.i. dod miega zāles efektu.

Kā palīdzēt bērnam aizmigt atkarībā no vecuma

Bērni atšķirīgi uztver realitāti un viņu vajadzības. Viņiem ir grūtāk nokļūt gultā. Šīs izvēles padomi ir atkarīgi no bērna vecuma. Bērnus, protams, ir vieglāk ievietot gultā, jo viņi visu dienu ir izsmelti un ir vērts nolaist galvu uz spilvena, jo pienāk sapnis. Grūtākais ir samierināties ar viņiem.

Bērniem, kuri jau dodas uz skolu, ir daudz grūtāk aizmigt, jo viņiem jau ir stress un nemiers.

Mēs ievietojām bērnus

Pirmsskolas vai sākumskolas vecuma bērni pietiekami bieži, lai vecāki iekļautu karikatūras vai lasītu grāmatu. Ir svarīgi lasīt lēnām un izteiksmīgi, skaidri izrunājot katru vārdu.

Karikatūras ir vērts izvēlēties mierīgu. Tādas, kas neaizrauj bērnu psihi. Tam vajadzētu būt laipniem un spilgtiem attēliem, piemēram, luntikam, fiksatoriem utt.

Padomi bezmiega izpausmēm skolniekiem

Vecāki bērni (10–12 gadi) viegla mūzika palīdzēs ātri aizmigt. Viņa nomierina un atslābina. Bet jums nevajadzētu to ieslēgt pārāk skaļi, tāpēc tas tikai traucēs un novērsīs uzmanību.

Vingrojumi visas dienas garumā palīdzēs arī bērnam ātri aizmigt un labi gulēt. Bet tie bērni, kuri nedaudz pārvietojas, neapmeklē sporta sadaļas un apļus, bet daudz laika pavada pie datora, nenogurst. Attiecīgi gulēt viņus ir problemātiski.

Atcerieties, ka agras vakariņas pielīdzināmas ātram miegam. Tas nozīmē, ka jums jāievēro dietologu ieteikumi - pēdējai maltītei vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ja bērns pēc tam ir izsalcis, piedāvājiet viņam jogurtu, vai labāk ir izslēgt ābolu, sīkdatnes un kūkas.

Starp citu, šie padomi palīdzēs ne tikai bērnam, bet arī pieaugušajam. Palīdz arī vakara pastaiga. Tātad jūs varat atpūsties un atbrīvoties no dienas laikā uzkrātā stresa. Gulēt pēc tam nāk gandrīz uzreiz.