Dzīvē dažreiz nāk tādi brīži, dienas un gadi, kad visa pasaule šķiet pelēka un lietaina, jūsu iecienītās lietas nav patīkamas, un jēga, sen zaudēta, nekādā veidā netiek meklēta. Tas notiek dažādu iemeslu dēļ: satricinājums, tuvinieku nāve, pārtrauktas attiecības, slimības, psiholoģiski traucējumi. Jūs varat tikt galā, ja atrodat sevī spēku dzīvot un pārvarēt depresiju.
Kāpēc jūs nevēlaties dzīvot?
Lai dzīvotu, kad nejūtaties, vispirms tas jānoskaidro kāpēc Es nevēlos dzīvot. Iemesli var būt dažādi:
- Traģēdija ģimenē, tuva radinieka, drauga zaudēšana;
- Sliktas attiecības plosītas emociju virsotnē;
- Fiziska un morāla pārslodze darba, atbildīgu lietu, dzīves apstākļu dēļ;
- Veselības problēmas;
- Problēmas ar finansēm;
- Draugu loka negatīvā ietekme;
- Ilgstoša klīniska rakstura depresija;
- Fiziska, seksuāla vai morāla rakstura vardarbība;
- Pārejas vecums, pusaudžu krīze;
- Pensionēšanās un mērķa zaudēšana dzīvē;
- Sabiedrības spiediens par neatbilstību vispārpieņemtajiem standartiem;
- Vientulība.
Lai kāds būtu iemesls, ir svarīgi to uzzināt, lai risinātu problēmu. Labāk to izdarīt ar speciālista - psihologa vai psihoterapeita palīdzību. Ir grūti izzināt iemeslu, kas atrodas dziļi.
Tajā pašā laikā nav vērts kārtot pagātni un, otrkārt, aizkavēt savas un citu kļūdas. Tam ir jēga noskaidrot cēloni un plānot darbu tā novēršanai, bet tad labāk ir pārtraukt rakšanu pagātnē. Šajā laikā vienīgā izeja ir pieņemt situāciju tādu, kāda tā ir.
Kā atrast vēlmi dzīvot sevī?
Ja jūs mēģināt saprast, kā rast gribu dzīvot, jums noteikti ir vēlme sevi pievilināt un sākt dzīvot pilnām krūtīm. Cilvēki, kuri nevēlas dzīvot, nemaz nedomā par situācijas maiņu: viņi vai nu nesēdē, jo baidās no nāves, vai arī meklē to visos iespējamos veidos.
Tie, kuri ir satraukti par savu stāvokli un vēlas no tā atbrīvoties, meklē iespējas, kā mainīt situāciju, lasa psiholoģiskās grāmatas, vēršas pēc palīdzības pie psihologiem un strādā pie sevis.
Viss sākas no mazā - ar dzīves vēlmes meklējumiem. Tikai daži cilvēki domā, bet vēlme atrast vēlmi dzīvot, neskatoties uz tautoloģiju, ir motivācija dzīvot. Ja tā ir, tad jau ir sperts milzīgs solis uz priekšu, un viss, kas paliek, ir palīdzēt sevi visādā ziņā, kā iespējams, no psihologu ieteiktajiem.
Padomi un veidi, kā atgūt dzīves stimulu:
- Atbrīvojieties no sliktām atmiņām Vēršanās pie psihologa vai psihoterapeita. Zaudējot ticību cilvēkiem, ir grūti iemācīties viņiem vēlreiz uzticēties, taču ļoti svarīgi ir ļauties destruktīvām domām. Patiešām, tasē, kas pilna ar atdzesētu tēju, jūs nevarat ieliet svaigu un karstu - un ar dvēseli, ja vien tā ir pilna ar negatīvām emocijām, to nevar tajā fiksēt kā pozitīvu.
- Centieties dzīvot vienu dienu. Psihologi iesaka šo metodi kā vienu no efektīvākajām. Nedomājiet par rītdienu, neveidojiet plānus nākamajam gadam, mainiet taktikas stratēģiju.Priecājieties par mazajām dienas uzvarām un izlemiet, ko darīsit ar jaunā ienākšanu: pēc darba pastaigājieties parkā, paņemiet selfiju, pabarojiet pīles dīķī, ēdiet saldējumu vai dodieties iegādāties jaunu skaistu mēteli. Tas ir pietiekami, lai atcerētos, ka dzīve ir skaista.
- Iegūstiet mājdzīvnieku. Vīrietim ir vajadzīgs vīrietis, bet pūkains vai spalvains draugs viņu aizvietos un kļūs par personīgo psihologu. Rūpes par viņu un patīkamās sajūtas, kad mājdzīvnieks tiek uzlikts uz rokas, palīdzēs aizmirst par problēmām un saprast, ka tuvumā ir kāds, kuram tu esi dārgs.
- Mainiet attēlu. Padoms ir banāls, bet strādājošs. Ir pienācis laiks ārējām pārmaiņām ieviest iekšējas pārmaiņas. Mainiet matu griezumu, matu krāsu, vīrieši var atlaist vai noskūt savu bārdu. Mainiet savu drēbju skapi. Tas nepasliktināsies, bet jaunas lietas radīs jaunas sajūtas, un apkārtējie cilvēki to pamanīs. Tātad jūs varat uztvert dzīvi jaunā veidā un atklāt tās jaunās šķautnes.
- Veiciet pārkārtošanos mājā. Pārkrāsojiet sienas, pievienojiet rotājumus un skaistus plakātus vai gleznas, izmetiet veco un nevajadzīgo, sāciet veidot rotājumus ar savām rokām. Cilvēkam ir pierasts pierast pie situācijas, un vieta, kur viņš daudz laika pavada noraidošā stāvoklī, neizbēgami atgriezīs viņu atpakaļ drūmumā. Mainiet vidi, un daļa negatīvā ar to izzudīs.
- Dariet kaut ko jaunu. Mainiet draugu loku, dodieties sportā, dejojiet, dziediet, māksla. Sāciet rakstīt grāmatu, dodieties uz teātri, atrodiet interešu klubu. Fiziskais un intelektuālais stress aizpildīs tukšo vietu un aizstās domas par slikto, un jauno draugu loks radīs jaunus iespaidus.
- Ja jums to nav pietiekami, nogādājiet to citiem.. Jā, negaidīti, bet tas tiešām darbojas. Atrodiet tos, kuriem nepieciešama palīdzība, morāls, materiāls utt. Prezentētās lietas, rotaļlietas un laiku novērtē citi cilvēki, un pateicībā saņemtais pozitīvais palīdzēs jums justies noderīgam un nepieciešamam. Darīt labu, lai to atgūtu, ir parasts psihologu ieteikums.
- Izveidojiet vēlmju sarakstu un sāciet to izpildīt. Pat ja šķiet, ka šobrīd jūs absolūti neko nevēlaties un neko nesapņojat, padomājiet par to, no kā jūs neatteiktos. Un izdomājiet, kā to izdarīt. Tas ir lieliski, ka jūs novēršat uzmanību.
- Paņem atvaļinājumu. Dodieties ekskursijā, pārgājienā, ceļojumā uz jūru. Un ļaujiet visai pasaulei gaidīt. Desmit dienu laikā jūs uz viņu paskatīsities ar dažādām acīm, un problēmas kļūs vieglāk.
Turklāt ir īss saraksts ar to, kas nekādā gadījumā nav jādara, kad ir pazudusi vēlme dzīvot. Jo īpaši kategoriski nav iespējams rīkoties šādi:
- Nekādā gadījumā neļaujiet sev pierast pie alkohola. Neviens dzēriens nedos ilgtermiņa atvieglojumus, un īstermiņa izraisīs atkarību. Kad piedzēries, saasinās negatīvās emocijas, izpaužas negatīvās rakstura iezīmes un darbības kļūst neparedzamas. Šajā stāvoklī jūs varat nopelnīt daudz problēmu un sagraut attiecības ar visiem, kas varētu palīdzēt.
- Neuzņemieties sevī un neatvairiet cilvēkus, kuri cenšas palīdzēt, it īpaši, ja jūsu sociālais loks ir pietiekami liels. Tev šķiet, ka būsi viens pats ar sevi, un tas kļūs vieglāk, bet tas tā nav. Pārbaudot izrādās, ka būšana vienatnē ir kļuvusi vēl sliktāka, un cilvēki, kuri tagad ir atstumti, nevēlas atgriezties.
- Nekoncentrējieties uz raizēm. Ilgu laiku jūs nevarat domāt par apstākļiem, kas noveda pie bezjēdzības stāvokļa, it īpaši, ja jūs pats nevarat palīdzēt.
Kā pārvarēt depresiju?
Viens no iemesliem, kāpēc es nevēlos dzīvot, ir depresija. Grūtākais depresija sievietēm, un vieglo slimības formu ir ārkārtīgi grūti aprēķināt.
Protams, depresijas gadījumā nepieciešama speciālista konsultācija, iespējams, pat medikamenti (antidepresanti).
Pēc konsultācijas un sīka visu aspektu izpētes speciālists ieteiks:
- Noskaidro depresijas cēloni;
- Darbs, lai atbrīvotos no sekām;
- Uzlabot savas dzīves kvalitāti;
- Mainīt saziņas loku;
- Veiciet psiholoģiskus vingrinājumus;
- Mainiet uzturu, iekļaujiet tajā dārzeņu antidepresantus: kakao, šokolāde, banāni, citrusi, kafija;
- Lietojiet ārstniecības augu piedevas, kuru pamatā ir asinszāle, citronu balzams, baldriāns, māte, vilkābele.
- Koncentrējieties uz mīļajiem, ja ir bērns, apņemiet viņu uzmanīgi, tādējādi atgūstot dzīves jēgu.
Kad divu vai trīs nedēļu smaga darba rezultāts nav atmaksājies un jūsu veselība nav uzlabojusies, jums nepieciešama otrā konsultācija ar ārstu. Varbūt situācija ir daudz bīstamāka, nekā šķiet. Tomēr uzvedības kļūdas bieži kļūst par depresijas cēloni, tāpēc uzvedības izmaiņām vajadzētu ietekmēt morāli uz labo pusi.
Kā palīdzēt cilvēkam, kurš nevēlas dzīvot?
Ir biedējoši dzirdēt no dārga cilvēka: “Man ir apnicis dzīvot” vai pat “Es gribu sevi nogalināt”. Bet vēl sliktāk ir nezināt, ko ar to iesākt un kā viņam palīdzēt.
Pašnāvības notiek tāpēc, ka cilvēki, kuri cieš no stiprajām garīgajām sāpēm, nejūt, ka viņi ar to var tikt galā, un nav neviena, kas viņiem palīdzētu. Psihologi saka, ka lēmums izdarīt pašnāvību ir vienīgais veids, kā viņi redz, lai mazinātu šo spriedzi.
Cilvēks ne vienmēr pats tiek galā, viņam var būt nepieciešama speciālistu palīdzība, taču radinieki un draugi var sniegt viņam pirmo palīdzību, atbalstot viņu tad, kad tas ir visvairāk vajadzīgs.
Šeit ir daži labi padomi ikvienam, kurš vēlas palīdzēt kādam citam:
- Izprast pašnāvības tendenču cēloni un pazīmes. Bez iemesla cilvēki neizlemj izdarīt pašnāvību, un dažreiz tuvumā esošais cilvēks var atrisināt problēmu, kas izraisīja šādu vēlmi. Cēloņa izpratne ir pirmais solis pašnāvības novēršanā.
- Uztveriet indivīdu kā cilvēku. Neļaujiet sev un citiem cilvēkiem būt skeptiskiem par viņa problēmu, nedomājiet, ka kāds neko nespēs izdarīt ar sevi, tieši pretēji, labāk to uztvert nopietni. Labāk ir pārspīlēt nekā nožēlot pēc vieglprātības.
- Apkārt personai uzmanīgi, bet nepārspīlējiet to. Cilvēks, kurš nejūt, ka viņu kāds mīl un ir vajadzīgs, nespēs tikt galā ar izmisumu. Iedrošinājums palīdzēs iekļūt cilvēka dvēselē un palīdzēs viņam izdzīvot. Bet gandrīz vardarbīga pārmērīga aizbildnība var viņu atstumt.
- Klausieties viņu uzmanīgi. Indivīds, kurš cieš no depresijas, ir jāizsaka, un, tā kā viņš par to runā ar jums, uztveriet to kā visaugstākās pārliecības zīmi un klausieties, ko viņš sacīs. Mēģiniet izprast problēmas cēloni un metodes. Esiet mierīgs un uzmanīgs pret viņu. Jūs varat teikt, ka novērtējat šādu atklātību, jo tas prasa daudz gribasspēka, tāpēc cilvēkam jūs pievienojat nelielu ticību sev.
- Nelietojiet skriešanās pie padomiem. Vientulības un atsvešinātības sajūtas liedz indivīdam pieņemt racionālus ieteikumus. Nelieciet spiedienu uz cilvēku ar savu viedokli, īpaši netiesājiet, neizrādiet agresiju un nemēģiniet pārliecināt.
- Uzdodiet pareizo jautājumu.. “Es ceru, ka jūs nedomājat izdarīt pašnāvību” - nedarbojas, jo tas paredz, ka jūs gaidāt atbildi, kuru vēlaties saņemt. “Nē” šajā gadījumā nepalīdzēs atrisināt krīzi, “Jā” - diez vai viņi jums to pateiks. Labāk pajautājiet: "Vai jūs domājat par pašnāvību?" Šis jautājums cilvēkā neizraisīs šādu domu, ja viņš par to iepriekš nav domājis, bet palīdzēs, ja cilvēks par to ir domājis. Tādā veidā viņš iegūs tuvu saprašanas biedru, kuram viņa pieredze nav vienaldzīga, un varēs apspriest tēmu, no kuras citi izvairās.
- Nesamierinieties banālā veidā. “Visi dzīvo tā”, “Viss būs kārtībā”, “Jūs varat tikt galā, es jums ticu” - atstājiet to pāri bortam. Dzirdot pāris banālu mierinājumu, cilvēks zaudēs uzticību jums.Nemaziniet ciešanas un nepazemojiet jūtas. Parādiet izpratni un atbildību.
- Esiet konstruktīvs. Nesakiet: "Padomājiet, kā tas mūs sāpinās." Ieteikt alternatīvus risinājumus, pajautājiet, vai viņš redz citus risinājumus. Uzziniet, kas viņam joprojām ir pozitīvs un ko viņš vērtē, ņemiet vērā, kad mainās viņa garastāvoklis, un meklējiet alternatīvu pašnāvībai.
- Iedvesmojiet ikdienišķu cerību. Tukša “Viss būs kārtībā” vietā izmantojiet reālas iespējas un pārlieciniet viņu, ka mēs apiesim krīzi, izmantojot jebkādas saprātīgas metodes, lai to pārvarētu.
Jūs varat ieteikt bezgalīgi, bet cilvēki ir atšķirīgi, un tas, ko var piemērot vienam, ir absolūti nesalīdzināms ar otru. Ikvienam nepieciešama individuāla pieeja.
Psihologu konsultācijas
Lai atrastu spēku dzīvot, psihologi iesaka vairākas noderīgas darbības. Tie ir ideāli piemēroti, lai strādātu pie jūsu domāšanas, iegūtu laimi un atbrīvotos no negatīvām domām. Galvenie psihologa padomi, kā strādāt, lai atgrieztos vēlme dzīvot:
- Saglabājiet dienasgrāmatu. Ielieciet uz papīra negatīvas emocijas un sāciet atcerēties labos notikumus. Aprakstiet savas jūtas. Padariet piezīmes pēc iespējas spilgtākas. Izveidojiet dažādus aktīvo darbu sarakstus, filmas, grāmatas, mīļas atmiņas. Tas palīdzēs saprast sevi;
- Saglabājiet piezīmju grāmatiņu ar sasniegumu sarakstu. Katrā lappusē pierakstiet lietas, ar kurām varat lepoties, un laikā, kad būs slikti, atveriet un atkārtoti izlasiet, lai atgūtu ticību sev;
- Raksti rīta lapas. Īpaši aktuāli radošiem cilvēkiem - rīta lapas, kas no rīta uzrakstītas ar kafijas tasi gandrīz tūlīt pēc pamodināšanas, palīdz atbrīvot prātu un noskaņoties pareizajam pozitīvajam noskaņojumam;
- Fotografējiet to, kas jums patīk 100 dienas pēc kārtas. Katru dienu izvēlieties kādu lietu, notikumu, vietu vai personu, kas šajā dienā jums sagādāja pozitīvas emocijas. Saglabājiet šos fotoattēlus un pārskatiet tos, un vēl labāk - izdrukājiet un izveidojiet fotoalbumu. Ja jūs to darāt regulāri, tad laime paliks dzīvē;
- Izvirziet sasniedzamus mērķus. Sadaliet lielus mērķus posmos. Vairākus mazus uzdevumus ir vieglāk izpildīt nekā vienu milzīgu. Piemēram, mērķi “atbrīvoties no depresijas” būs vieglāk sasniegt, ja sadalīsit to “iet gulēt labā garastāvoklī 5 dienas pēc kārtas” vai “pavadiet manas dzīves vētraināko nedēļas nogali” utt.
- Attīstīt ieradumus. Psihologi saka, ka 27 dienu laikā ir jāizveido jauns ieradums vai jāatbrīvojas no sliktā. Šajā laikā prāts pierod un saplūst ar jauno grafiku. Uzzīmējiet kalendāru un atzīmējiet tajā vēlamā ieraduma piepildīšanos vai izmantojiet vienu no daudzajām izsekotāju lietojumprogrammām.
Tomēr, ja neviens padoms un metodes nepalīdz rast vēlmi dzīvot, jums jāmeklē palīdzība no speciālista.
