Kā atbrīvoties no sliktām domām: psihologu padomi, vingrinājumi

Obsesīvas domas un bailes, kas robežojas ar fobijām, satrauc daudzus cilvēkus. Pastāvīgas trauksmes stāvoklī ir grūti iesaiņoties un noskaņoties pozitīvam noskaņojumam. Negatīvs noskaņojums samazina spēju tikt galā ar problēmu, apžilbinot un dezorientējot cilvēku. Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar šo problēmu, taču vispirms ir jāsaprot slikto domu cēlonis.

Kāpēc rodas obsesīvas domas?

Negatīva rakstura obsesīvu domu parādīšanās iemesli var būt dažādi, taču galvenie faktori problēmas risināšanā ir viņu izpratne un pareiza interpretācija. Bieži vien pats izpratnes fakts, kas izraisīja sliktas domas, jau palīdz no tām atbrīvoties. Nav nejauši, ka pirmais jautājums, ko psihologi uzdod cilvēkiem, kuri pie viņiem nonāk ar šādu problēmu, ir šāds: “Vai jūs varat atcerēties, kad tas viss sākās?”

Lai pārstātu domāt no negatīva viedokļa, jums jāatceras, kad viņa sāka dominēt pozitīvajā, un jāatrod iemesls domām, kas traucē dzīvi.

Tātad negatīvu domu cēloņi var būt:

• Rakstzīmju īpašības. Lielākā daļa cilvēku ir sadalīti optimistos un pesimistos, un nav pārsteidzoši, ka pēdējos kopš bērnības dominē negatīvs vērtējums. Pārejot pieaugušā vecumā, šādi cilvēki visur meklē mīnusus un gatavojas vissliktākajām sekām, tāpēc viņi visu ņem pie sirds un pastāvīgi zaudē sliktus notikumus galvā;
• Zems pašnovērtējums. Pašpārliecināšanās, ko izraisa domāšanas, izskata, izturēšanās, fizisko un psiholoģisko problēmu, dzīves apstākļu nepilnības, var izraisīt defektu novēršanu. Šādā situācijā ir grūti atpūsties un uzņemties sevi uz labo pusi. Gadās, ka ārēji pievilcīgi, veiksmīgi cilvēki cieš no zema pašnovērtējuma pārmetumu un pārliecības dēļ, kas ilgu laiku paliek atmiņā;
• Negatīva pieredze. Vairāki nepatīkami gadījumi, neveiksmīgi mēģinājumi izdarīt kaut ko svarīgu var ietekmēt psihi. Tā rezultātā pastāv obsesīvas bailes, ka tas notiks atkārtoti. Visvairāk cieš cilvēki, kurus skārusi vardarbība;
• Aizdomīgums. Šī ir rakstura iezīme, kas provocē pastāvīgas bailes un atturīgu attieksmi pret visām dzīves izpausmēm. Aizdomīgi cilvēki visur meklē negatīvu zemtekstu un bieži cieš no vajāšanas mānijas, kuru silda grāmatas, ziņas, filmas un cilvēku sarunas;
• Nespēja pieņemt lēmumus. Šaubas izvēlē, pat vismazākajā detaļā, dažiem liedz ne tikai izlemt par dažām darbībām, bet pat saprast viņu vēlmes un noteikt savu ceļu;
• Vide. Daži cilvēki ir ļoti atkarīgi no citu uzskatiem, kurus viņiem uzliek sabiedrība. Tuvumā var būt cilvēki, kas pārliecina, ka dzīve ir pilna tumsas un negatīvisma, kritizē un rada kompleksus un bailes no nākotnes;
• Vientulība. Tikai daži var atrast tajā priekšrocības, un, atstāti vieni, cieš no mīlestības, uzmanības, rūpju, siltu attiecību trūkuma. Īpaši cieš no šīs sievietes.Palikuši bez vīriešu atbalsta, viņi uzņemas visu atbildību un uzvedas sev sliktu attieksmi: tagad nav kur gaidīt palīdzību un viss ir jāizlemj pašam;
• Smaga situācija, notikums. Ja iepriekšējos gadījumos negatīvo domāšanu var apturēt, izprotot sava rakstura īpatnības un mainot attieksmi pret dzīvi, tad, kad ar cilvēku notiek kaut kas ļoti slikts, psihe, kas pakļauta negatīvismam, to nevar izturēt. Spēcīga ķilda ar mīļoto cilvēku, šķiršanās, nelaimes gadījums, finanšu sabrukums vai dreboša veselība - domas sāk ritēt pa šo galvu, un, ja situācija netiks pabeigta, nezināmais izraisīs bailes un satraukumu par jūsu nākotni. Šajā gadījumā, ieslēdzoties sevī, jūs varat nonākt smagā depresijā.

Ja cēloņa izpratne ir pirmais solis problēmas risināšanā, tad otrais solis, lai atbrīvotos no obsesīvām domām, ir atbrīvot situāciju un pārtraukt par to domāt. Ir dažādi veidi, kā to izdarīt.

10 veidi, kā atbrīvoties no kaitinošām domām

Ir universāli veidi, kā atbrīvoties no obsesīvām domām. Šīs metodes darbojas gandrīz visos problēmas cēloņos, tāpēc, ja viens no tiem nepalīdzēja, varat viegli pārslēgties uz otru. 3-4 izmēģinātas metodes bieži palīdz, ja ne pilnībā atbrīvoties, tad ievērojami samazina nemiera ietekmi uz dzīvi.

Pieredze un uzsvars ir dabiski katram indivīdam. Bet, lai neslīdētu izmisumā un depresijā, ir jāiemācās atbrīvoties no obsesīvu domu izpausmes.

1. Problēmu risināšana. Šīs metodes galvenais faktors ir pareiza cēloņa izpratne. Kad cilvēks ir apsēsts ar nemierīgām domām, pirmkārt, psihologi iesaka atbrīvoties no sava avota. Visefektīvākais un ātrākais veids, kā atbrīvoties no negatīvām domām, ir atrisināt problēmu, kas viņus izraisa. Pametiet saspringto darbu, izbeidziet destruktīvas attiecības un izejiet no savas komforta zonas. Tas ne vienmēr ir iespējams un bieži rada bailes, taču tas ir nepieciešams un darbojas bez neveiksmēm.
2. Ignorējiet negatīvās domas, kad to avots ir neskaidra problēma. Negatīvības avots var būt retorika vai filozofija: domas par nāvi, bailes no krīzes, jebkura situācija, kurai nav piemērotu un redzamu priekšnoteikumu. Jāņem vērā domas par nāvi, kas neļauj dzīvei priecāties, neskatoties uz to, ka tām nav pamatota pamata. Mums jāiemācās dzīvot šodien, jāpārtrauc domāt par rītdienu un jākoncentrējas uz to, kas notiek šobrīd. Piepildiet prātu ar gaišām domām, neņemiet vērā nepamatotu satraukumu un skatieties uz lietām no reālistiska viedokļa.
3. Iesaistieties sevis attīstībā. Loģiski, ka pašattīstība ietver jaunu tēmu izpēti un iesaistīšanos jaunos hobijos. Tas palīdz pagriezt domas otrā virzienā un attīstīt interesi par dzīvi. Jaunās intereses tiek uzlādētas ar dzīvīgumu, pozitīvām domām un prieku, gaidot kaut ko jaunu. Pavadot savu brīvo laiku jaunam hobijam, jūs ne tikai atbrīvosities no obsesīvām domām, bet arī iegūsiet nenoliedzamas priekšrocības.
4. Dzīvo un atlaid. Var būt daudz negatīvu domu, un, piedzīvojot tās, smadzenes pastāvīgi meklē veidus, kā vienlaikus atrisināt visu problēmu. Tomēr, lai pārstātu domāt par visām negatīvajām idejām, nepieciešams ritināt katru pēc kārtas, pārdzīvojot visas emocijas un katru situāciju atsevišķi. Šī prakse samazina bailes no nākotnes un atjauno spēju domāt pozitīvi. Turklāt ir jāuztraucas ne tikai par pašreizējo situāciju, bet arī par visiem negatīvajiem scenārijiem.
5. Lasīt grāmatas. Viena no efektīvākajām prāta attīrīšanas metodēm ir piepildīt to ar kaut ko jaunu. Psihologi iesaka pievērst uzmanību kvalitatīvai literatūrai: pasaules klasikai, humoristiskiem darbiem, grāmatām par personīgo izaugsmi. Literatūra, kas rosina pozitīvu domāšanu, veicina pārmaiņas dzīvē uz labo pusi.
6. Iet uz sportu. Vingrinājumi provocē endorfīna (laimes hormona) augšanu, un veselīgs dzīvesveids, tīrs gaiss un fiziskās aktivitātes apgrūtina domu par sliktām lietām. Pats pirmais solis uz emocionālo attīrīšanos ir rīta vingrinājumi. Pierakstoties sporta zālē vai cīņas mākslā, jūs varat ne tikai uzlabot savu ķermeni un garu, bet arī satikt jaunus cilvēkus un gūt jaunas emocijas.
7. Koncentrējieties uz tagadni. To var izdarīt, lasot grāmatas par gara atbrīvošanu un skatoties filmas par līdzīgām tēmām. Daudzu cilvēku problēma ir tā, ka viņi pārāk daudz domā par nākotni, gatavojoties negatīvām sekām, pat ja viņiem nav priekšnoteikumu. Darbs pie sevis un spēja izbaudīt šodienu palīdz atbrīvoties no uztraukumiem.
8. Veiciet tīrīšanu, veiciet pārkārtošanu. Daži cilvēki ir tīrīšanas fani, jo tas viņiem darbojas kā nomierinošs līdzeklis. Vispārējā tīrīšana ir ne tikai veids, kā tīrīt ārējo vidi, bet arī mainīt vidi, noregulējot to jaunā veidā. Šī metode ir ārkārtīgi vienkārša, taču ļoti efektīva.
9. Iegūstiet adrenalīnu. Daļa adrenalīna (bailes sajauktas ar entuziasmu) iedarbojas uz garīgo sistēmu, tāpat kā atsāknēšana. Izpletņlēkšana, izpletņlēkšana, niršana, šausmu meklējumi vai cits ārkārtējs akts ietekmē prāta stāvokli, piemēram, auksts ūdens uz karsta ķermeņa - izmet nevajadzīgo un aktivizē dzīves slāpes.
10. Vienkārši atpūtieties. Daudzi cilvēki atlaiž no darba un apvainojas, kad citi vienbalsīgi saka, ka viņiem vienkārši vajag kārtīgi atpūsties. Kāds domā, ka atpūta neko neatrisinās, jo atgriezties pazīstamajā dzīvē būs vēl grūtāk, un kāds zina, ka nespēs atbrīvoties no idejas, ka drīz viss sāksies no jauna. Tomēr psihologi iemesla dēļ iesaka atpūsties. Stress un spriedze var satraukt ikvienu, un šādā situācijā ir nepieciešams atpūsties. Jums vajadzētu izbraukt uz nedēļas nogali valstī, uz neapdzīvotām vietām, izslēgt tālruni un mēģināt nedomāt par neko. Vai arī otrādi, padomājiet par visu, dzīvojiet un izmetiet to no galvas.

Šie veidi, kā atbrīvoties no sliktām domām, ir vienkārši un pieejami gandrīz visiem. Nekas neliedz jums izmēģināt tos visus. Tas noteikti nebūs sliktāks, bet labāks, kā liecina prakse, tas kļūs obligāts.

Papildu psihologa padomi un vingrinājumi

Starp psihologu ieteiktajiem vingrinājumiem, lai efektīvi atbrīvotos no sliktām domām, ir populāri šādi vingrinājumi:

• Atlaidiet problēmas. Vizualizējot procesu, jūs varat atbrīvoties no sliktām domām galvā. Parasti ar vārdiem “atbrīvoties no negatīvā” cilvēki iedomājas ilgu darbu pie sevis. Tomēr šai situācijai ir atšķirīga pieeja, vienkārša, bet efektīva. Uz papīra izrakstiet visas bailes un visu negatīvo. Sadedziniet to un attīstiet pelnus vējā. Vai arī visu uzrakstiet uz papīra, ielieciet balonā, sūknējiet ar hēliju un atlaidiet debesīs. Vēl viena iespēja ir uzrakstīt katru problēmu uz papīra sloksnes, salocīt zvaigznes no tām, pacelties augstumā un nomest no liela augstuma. Šāds vingrinājums palīdzēs iegūt atbrīvošanās sajūtu un vizualizēt procesu, nostiprinot pozitīvo efektu.
• Vēl viens vingrinājums, kas palīdz atbrīvoties no domām, kas jūs mocīs saglabāt negatīvu dienasgrāmatu un pozitīvu dienasgrāmatu. Pirmais ir ātri sajaucošā rokrakstā pierakstīt visu slikto, kas ienāk prātā, un otrais - rūpīgi pierakstīt visu labo, visos iespējamos veidos dekorējot un krāsojot. Pamazām jums vajadzētu nonākt pie tā, ka pilnībā jāatbrīvojas no pirmās dienasgrāmatas.
• Psihologi iemesla dēļ iesaka izrunā sevibet tas jādara saprātīgi. Ir labi, ja tuvumā ir kāds cilvēks, kurš uzklausīs un atbalstīs, taču šādi cilvēki arī nav dzelži, un bieži mēs zinām, ko viņi mums pateiks.Vislabāk ir atrast kādu nepazīstamu, ko ir viegli izdarīt informācijas tehnoloģiju laikmetā (anonīma tērzēšana, sociālais tīkls vai emuāra pakalpojums), un izteikt visu kā garā, un pēc tam aizmirst personu un teikto.
• Sāciet rakstīt. Nododiet savas problēmas izdomātiem varoņiem - rakstiet dzejoļus vai sāciet romānu, kurā varonis pieredzēs un pārvarēs katru negatīvo notikumu jūsu dzīvē. Rakstot šo stāstu, jūs ne tikai palīdzēsit atbrīvoties no obsesīvām bailēm, bet, iespējams, arī atradīsit jaunus veidus, kā atrisināt problēmu, izmantojot varoņa piemēru.

Psihologi iesaka šos vienkāršos vingrinājumus ne tikai tad, kad parādās negatīvas domas, bet arī tad, kad viss ir salīdzinoši labi - lai novērstu pozitīvu domāšanu.

Katrs cilvēks veido savu domāšanu. Kāds mēģina pats no sevis atbrīvoties no sliktām domām, kāds vēršas pie psihologiem, un kāds mēģina ignorēt problēmu un meklēt veidus, kā novērst uzmanību. Un, ja atbrīvoties no kaitinošām domām ir pilnīgi grūti, tad novērst uzmanību no tām ir vienkārši.

Apjucis nenozīmē aizmirst vai ignorēt, bet tas palīdz atpūsties un atrast jaunus spēkus, lai tos ignorētu. Metodes var būt atšķirīgas:

• Tikšanās ar draugiem, došanās uz kino, teātri, kopīgi pasākumi;
• Ēdienu gatavošana, cepšana, jaunu recepšu apguve;
• Pilsētas pastaigas, braucieni ar velosipēdiem;
• Jaunas paziņas;
• Iepirkšanās, jaunu grāmatu, kancelejas preču, apģērbu, labumu pirkšana;
• Dzejoļu un stāstu rakstīšana.

Papildus šīm metodēm jūs varat nākt klajā ar savu. Dariet jebko, galvenais ir tas, ka tas jūs pilnībā izklaidē, neatstājot laiku domām par slikto. Un mums nevajadzētu aizmirst, ka, ja jūs neizdzēsīsit problēmu, kas izraisīja negatīvas domas, jūs nevarēsit no tām atbrīvoties līdz galam.