Kā atbrīvoties no vainas?

Gandrīz katrs cilvēks saskaras ar vainas un kauna sajūtu par jebkādu nepareizu izturēšanos dzīvē. Šī ir viena no postošākajām emocijām, kas neļauj normālai dzīvei, rada satraucošas sajūtas un garīgas ciešanas. Vaina, ko nespējām atmaksāt laikā dušā, pamazām ēd no iekšpuses, negatīvi ietekmējot pašnovērtējumu un attiecības ar cilvēkiem. Jums jāzina, kā atbrīvot sevi no neveselīgas vainas un piedot sevi par iepriekš pieļautu kļūdu.

Kā ir neveselīga vaina?

Vainas sajūta nav tikai nožēla par perfektu pārkāpumu, kas parastam cilvēkam ir raksturīgs. Tā ir agresija, iekšējs pārmetums par kādu kļūdu, sevis izspiešana par rīcību vai bezdarbība situācijā, kuru vairs nevar labot.

Psiholoģijā izšķir divus vainas veidus: veselīgi un neveselīgs. Veselība ir atkarīga no pārdomām - cilvēka tieksme analizēt savu pieredzi un rīcību un labot tās. Neveselīgs, tomēr, ne vienmēr ir saistīts ar sliktu rīcību, ka jūs ievainots citu cilvēku.

Vaina ir neveselīga, ja:

• Katru dienu jūtaties vainīgs;
• Justies vainīgam par citu cilvēku (kad kāds bija rupjš, nemaksāja braukšanas maksu vai nejauši tevi sāpināja, bet tu sevi uzskati par vainīgu utt.);
• Bieži atvainojas;
• Jūs esat ļoti noraizējies un vairākas reizes dienā domājat par vārdiem, ko runā cilvēki;
• Pārmet sev, ka izdarīji kaut ko savā labā vai pats pēc savas gribas;
• Jūs mocīsit, kad neko nedarījāt citas personas labā, kaut arī jums tas nebija jādara.

Neveselīga vaina bieži izpaužas, kad indivīds nespēj sasniegt citas cerības: vispirms vecākiem, tad skolotājiem un tad pat pilnīga svešinieka vārdiem var būt būtiska ietekme. Ja jūs nolemjat, piemēram, rūpēties par savām vajadzībām un vēlmēm, jūs iegādājāties savu iecienīto ēdienu un nedalījāties ar to vai atradāt jaunas drēbes, neko nepērkot mīļajiem. Par šādu sevis izdabāšanu cilvēks mocās ar neveselīgu vainu, un pirkumi prieku nerada. Cilvēks jūt, ka viņam nebija tiesību uz šādu brīvību, un sevi par to pārmet. Vai, piemēram, kad kopā dzīvo kāds iemīlējies pāris, bet viens no viņiem nemazgāja otra traukus, un partneris par to sāka sašutums. Šajā gadījumā persona jūtas vainīga par pienācīgu rūpību.

Akūta vaina izpaužas, ja cilvēks rīkojas pretēji savai ģimenei. Īpaši tas attiecas uz brīžiem, kas ir svarīgi dzīvē: pārcelties, mainīt darbu, izglītību vai pat to pamest, dibināt ģimeni vai nē. Tā kā vecāki ir pirmie cilvēki, kas piedalās mūsu personības veidošanā, viņiem ir liela ietekme. Diemžēl daudzi pieaugušie, kad bērni aug, pilnībā neapzinās, ka pirms viņiem ir indivīds, kurš var brīvi pieņemt lēmumus savā dzīvē. Tas ir atkarīgs no vēlmes saglabāt kontroli un personiskos kompleksus.Tomēr, kad cilvēks sastopas ar nozīmīgu cilvēku pretestību un nožēlu, rodas spēcīga, smakojoša vaina. Lai gan vainas dēļ par lēmuma pieņemšanu jūsu dzīvē nevajadzētu būt absolūti.

Problēmas psiholoģija slēpjas indivīda uzvedībā. Persona ar vainas kompleksu:

• Viņš neiesaistās strīdos, diskusijās, izvairās no konfliktiem, nespēj aizstāvēt savu nostāju, baidoties no citu reakcijas;
• Pastāvīgi analizē to, ko viņš kādam teica, ja viņš rīkojās pareizi;
• Viņš cenšas pielāgoties cita cilvēka cerībām, vēlas būt ideāls un labs;
• Baidās aizvainot citus ar vārdiem, izteikumiem;
• Ar šādu indivīdu ir viegli manipulēt, viņš bieži tiek izmantots personiska labuma gūšanai;
• Viņam ir grūti atteikties un pateikt nē.

Veselīga vaina liek analizēt un labot kļūdas. Ja jūs kaut kā esat vainīgs pie citas personas, tad lūdziet piedošanu, runājiet un vairāk, nekā jūs mocīsit šajā situācijā. Veselīga vainas sajūta māca, savukārt neveselīga rada tikai garīgas mokas.

Svarīgi ir arī spēt atšķirt vainu no kaunskuru daudzi mulsina. Kauns ir vērsts uz indivīdu, uz sevi kopumā, nevis uz darbībām. Kad cilvēkam ir kauns, viņš jūt, ka nav pieļāvis kļūdu, bet pats ir kļūda, nožēlojams un nevērtīgs cilvēks. Šī sajūta ir daudz spēcīgāka un kaitīgāka nekā vaina.

Patoloģiskās vainas cēloņi

Ir emocijas, kas cilvēkā iestrādātas jau divu vai trīs gadu vecumā, proti: lepnums, kauna un vainas izjūta. Šajā vecumā sāk veidoties personības apziņa un morālā izturēšanās. Vainas sajūtas kā tādas ir atbildīgas par sociālajām normām, par morāles ievērošanu un atbildību par rīcību.

Tāpēc, tāpat kā lielākajā daļā problēmu, kas saistītas ar cilvēka garīgo stāvokli, vaina tiek ņemta no agras bērnības, un nākotnē to pastiprina sabiedrības reakcija.

Patoloģiskas vainas sajūtas parādīšanās un attīstības iemesli:

• Ģimene Daudzi vecāki, pat nezinot elementāras psiholoģijas nianses, izglītībā bieži pieļauj kļūdas, īpaši pirmdzimto. Tā rezultātā netīšām bērns tiek vakcinēts ar kompleksiem, kuru dēļ viņš jūtas mazvērtīgāks. Šajā sarakstā ir vaina. Un tas sāk parādīties, piemēram, kad cilvēks, būdams bērns, staigā pagalmā un krāso vai saplēš drēbes. Šajā gadījumā daudzi vecāki sāk bērnu kaunināt, publiski izrunājot šādus vārdus: “Kā jūs varētu notīrīties, jūs mani nicināt!” Vai arī, izdzirdējuši pusaudža mūziku, viņi kritizē: “Kādu drausmīgu mūziku jūs klausāties! Jums nav muzikālas gaumes! ”
• Perfekcionisms.Kad cilvēks tiek mudināts tikai uz labiem rezultātiem, viņš tiek scolked un izsmiekls par neveiksmi, neļaujot parādīt vājumu. Lai arī mēs visi esam cilvēki un nebūt ne esam ideāli, daudzi nav gatavi piedot un pieņemt kaut ko kopīgu. Katram cilvēkam ir kaut kas labāks, bet kaut kas nav. Perfekcionisms nav nepieciešams, lai sasniegtu, un justies vainīgam tā trūkuma dēļ vēl jo vairāk.
• Pārmērīga atbildība.Parasti šī sajūta tiek ieaudzināta, ja cilvēkam ir jaunāki brāļi vai māsas. Tomēr bieži šī atbildība rodas nobriedušiem tuviem radiniekiem, tai skaitā par tēvoča, tantes utt. Rīcību. Lai gan viņu uzvedība vispār nav saistīta ar indivīdu. Cilvēks ir atbildīgs tikai par sevi, bet ne par citiem cilvēkiem.
• Zaudējums.Un šeit mēs runājam ne tik daudz par svarīga cilvēka zaudēšanu, bet par zaudējumiem kā tādiem. Dažreiz kaut kas atstāj mūsu dzīvi, tajā ieviešot dažādas nozīmes izmaiņas. Piemēram, jūs esat pazaudējis šalli, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks iegūt jaunu, un jums nevajadzētu sevi pļāpāt par savas iecienītās lietas pazaudēšanu. Vai arī situācija ir daudz nopietnāka, jums ir jāsamazina darbs, jūsu vaina nav šajā. Tā vietā, lai uzskatītu to par pašsaprotamu, daži cilvēki sāk sevi pārmest, ka nespēj neko darīt, lai to novērstu.Tomēr dažreiz dzīvē notiek notikumi, kurus mēs nevaram ietekmēt, un ir absolūti neiespējami būt uzmanīgiem pret visu.

Līdz deviņu gadu vecumam bērns tic, ka pasaule griežas ap viņu un viss, ko viņš vēlas, tiks piepildīts. Tomēr pagrieziena punkts rodas, kad viņš sāk saprast, ka ne viss ir atkarīgs no viņa un neviens viņam neko nav parādā. Šis ir labs izaugsmes posms, taču daži šādas domāšanas elementi dažreiz paliek bērnībā, un tad cilvēks daudzus notikumus saista ar sevi.

Kāpēc ir grūti atbrīvoties no vainas?

Vaina, īpaši neveselīga, diezgan asa sajūta, no kuras nav viegli atbrīvoties. Iemesli tam ir mūsu psihe, turpinot dzīvot un attīstīties. Indivīds izjūt sāpīgu vainu, pamatojoties uz viņa idejām par labo un ļauno, morāli un amoralitāti. Šie aspekti ir atkarīgi no iegultām ģimenes un kultūras vērtībām, kas dažādās valstīs un tradīcijās atšķiras.

No vainas nav viegli atbrīvotiesjo tas darbojas aizsargmehānisms kurš nevēlas jūs pakļaut lielākam stresam. Jūs neiesaistāties diskusijās un strīdos, reti pieņemat svarīgus dzīves lēmumus, attaisnojat savu bezdarbību un bailes no nezināmā vai notikušā. Jūs sevi apkaunojat un slavējat par to: es nezinu, kā kaut ko darīt, man ir slikti, es to atzīstu, bet neko negrasos mainīt.

Ir grūti atbrīvoties no tā, kas ir vakcinēts kopš bērnības un izveidojis komforta zonu, pie kuras indivīds ir pieradis.

Kā pārvarēt vainu?

Cilvēks, kurš jūtas atbildīgs par visu, nevar atbrīvoties no “mūžīgi vainīgā” kompleksa. Pieaugušā vecumā indivīds cenšas būt labs visiem, baidās aizvainot vai pievilt citus. Ja ar viņu notiek kāda dzīves situācija, kurā viņam, viņaprāt, bija jārīkojas nepareizi vai slikti, viņš iemeslu meklē tikai sevī un pārmet par kļūdu.

Uz atbrīvoties no vainas un piedod sev par kļūdām, izmanto psihologa konsultācijas:

• Psiholoģisks paņēmiens ar nosaukumu “Vainīgo domu skaitītājs”. Jums ir jāatceras visa pieredze un jāskatās viņiem sejā. Nav brīnums, ka viņi saka, ka problēmas atpazīšana ir pirmais solis tās risināšanā. Tātad, paņemiet papīra lapu vai piezīmju bloku un iedomājieties, ka jums ir vainas skaitītājs. Sadaliet lapu trīs daļās. Vispirms pierakstiet katru gadījumu, kas lika justies vainīgam. Otrajā kolonnā īsi aprakstiet katru kļūdu. Un trešajā apkopojiet, vai tā ir pelnīta vaina vai nepelnīta sajūta. Ir viegli atbildēt, uzdodiet sev divus jautājumus: “Vai es kādam nodarīju pāri?” Un “Vai es gribēju darīt sliktas lietas?” Ja atbildes ir negatīvas, tad vaina ir nepatiesa un nepelnīta.
• Šis vingrinājums ir līdzīgs pirmajam, izvēlieties, kurš jums patīk vislabāk. Aprakstiet visu, kas izraisa iekšēju satraukumu un vainu, uz papīra lapas. Paziņojiet savu rīcību, kas jūs mocīja, līdz vissīkākajām detaļām. Beigās pierakstiet iemeslus, kāpēc jums tas bija jādara tieši tā. Atrodiet attaisnojumu savai darbībai un piedodiet par to sev, tad sadedziniet papīra lapu. Jums vajadzētu būt sajūtai, ka ar papīru tiek sadedzinātas visas negatīvās emocijas, kas iznīcina dzīvi.
• Pastāstiet par savu sāpīgo pieredzi kādam, kurš jūs var saprast. Tas var būt psihologs, uzticības dienesta speciālists vai tuvs draugs, kurš var klausīties.
• Ja vaina ir nepatiesa, mēģiniet aizmirst darbību, kas izraisa garīgas sāpes. Izmantojiet kādu no psiholoģijas metodēm: ja jums ir domas un atmiņas par padarīto, skaļi sakiet galveno frāzi, kuru domājat paši, piemēram: “Dzīve turpina turpināties, bet pagātne paliek pagātnē”, “Viss būs kārtībā” utt.
• Cilvēks atradīs iemeslu atcerēties slikto, bet tā vietā, lai nemitīgi meklētu pats savus trūkumus, virziet savas domas, lai atrastu labo. Par to, ko jūs varat sevi slavēt, pat ļaujiet tam būt sīkumiem.Piemēram, ka viņi neaizmirsa laistīt augu, pabeidza mājsaimniecības darbus, kā jūs izdarījāt / iegādājāties un uzdāvinājāt kādai nozīmīgai personai. Lai uzlabotu efektu, pierakstiet tos un dažreiz tos pārlasiet.
• Nesalīdzini sevi ar citiem, izņemot sevi. Jūs esat atsevišķa persona, indivīds. Vienīgais, kuram jums jāpierāda, ka varat būt labāks, esat jūs pats.
• Pārtrauciet iejaukties un mēģiniet “glābt” kāda cita dzīvību. Jums nav jābūt nejūtīgam egoistam, taču ir svarīgi saprast, kad personai tiešām ir nepieciešama jūsu palīdzība, vai jūs to varat sniegt pareizi un vai indivīds ir “noslīcis cilvēks”, kurš pēc palīdzības bez prāta sēž uz kakla.
• Iemācieties atklāti izteikt to, kas jums patīk un kas nē. Tas ir jūsu viedoklis, jūsu nostāja un jums ir tiesības klusēt. Neveselīga vaina ir kaut kas tāds, ko tu nevienam nevarēji pateikt. Un izteikties ir ļoti svarīgi.
• Iztēlojies kļūdas kā dzīves mācības un neko citu. Analizēt, izdarīt secinājumus un dzīvot tālāk.

Daudzi notikumi dzīvē notiek apstākļu dēļ, nevis paša cilvēka rīcības un reakcijas dēļ. Ne viss ir pakļauts mūsu kontrolei, un par to nav jājūtas vainīgam.

Bieža parādība, kad cilvēks izjūt vainu pirms mirušajiem, viņš nožēlo teikto un neizteikto. Lai arī cik grūti tas varētu būt, tā ir arī nepatiesa vaina. Šajā gadījumā jūs varat nomierināt savas emocijas un piedot sev caur izpirkšanu. Dariet labu svešiniekam, pievērsiet uzmanību tiem, kas jums ir dārgi. Jūs neko nedarīsit mirušajam, viņam nav vajadzīgas jūsu darbības un vārdi, bet daudz ko var labot ar dzīvajiem.

Vainas sajūta ir tāda, ka cilvēks tiek vakcinēts daudzus gadus, sākot no bērnības. Cilvēks pēc būtības vairāk uztver un atceras negatīvo, jo tas izraisa spēcīgas un spilgtas emocijas. Jūs varat atbrīvoties no asarojošām jūtām, izmantojot apgrieztu ierosinājumu, kura mērķis ir tikai labais un pozitīvais.

Secinājums

Psihologi vainas sajūtas uzskata par sarežģītām, sociāli veidotām emocijām. To var izmantot labā, audzinot pieklājīgu cilvēku, bet to var izmantot arī negatīvi, manipulējot ar indivīda vērtībām, nomācot viņu kā personu.

Būdams bērns, tu neesi atbildīgs par sevi, bet, nobriedis, tu vari daudz ko mainīt, ja vismaz aptuveni saproti, kā darbojas tava apziņa. Esiet godīgs un godīgs pret sevi. Beidziet patikt visiem, nav iespējams kļūt par labu visiem. Iemācieties pateikt nē, cieniet izvēli un vērtējiet laiku gan sev, gan citiem.

Atcerieties, ka jūs esat atsevišķs cilvēks, kuram ir savas intereses, kurš ir spējīgs uz to, ko otrs nav spējīgs. Novirzot enerģiju pašattīstībai, jūs pats kļūsit labāks. Un jo pārliecinātāks esat savās spējās, jo neiespējamāka būs kontrole pār jums. Jebkurā situācijā palieciet pats par sevi, nemēģiniet izpildīt kāda cerības. Cilvēks ir dzimis, lai būtu laimīgs, neļaujiet citiem to ņemt no jums.