Katrs cilvēks savā dzīvē vismaz vienu reizi ir izjutis bailes vai satraukumu. Psihologi saka, ka tas ir normāli, bet tikai tad, ja bailes un nemiers nerodas katru dienu un nelielu iemeslu dēļ (došanās uz darbu, nesagatavotas pusdienas, bailes no transporta utt.). Nemiera sajūta traucē normālu cilvēka dzīves ritmu, un negatīvas emocijas neļauj jums baudīt dzīvi.
Kāpēc mēs baidāmies?
Nemiers un bailes ir cilvēka dabiskās emocijas. Sarežģītā dzīves situācijā nemiers un bailes palīdz maksimāli izmantot savus fiziskos un garīgos resursus, un briesmu gadījumā viņi var glābt dzīvību.
Tomēr dažiem cilvēkiem negatīvas emocijas parādās bez pamatota iemesla. Pēc psihologu domām, baiļu iemesls slēpjas dziļi cilvēka zemapziņā. Piemēram, cilvēki, kuri piedzīvojuši smagus satricinājumus vai grūtības, sāk baidīties, ka šāda situācija nākotnē varētu atkārtoties.
Daži cilvēki ir apveltīti ar vāju nervu sistēmu. Jebkurā neparedzētā situācijā viņi sāk uztraukties un uztraukties. Pesimistiem ir raksturīga arī pastāvīga trauksme un nemiers. Viņi sevi apliecina domāšanas pareizībā. Tādējādi palielinās negatīvās pieredzes biežums.
Psihologa padomi, kā pārvarēt savas bailes
Psihologi saka, ka katrs cilvēks spēj pārvarēt negatīvas emocijas, bailes un pārdzīvojumus. Galvenais ir izvirzīt mērķi un iet uz to, praksē piemērojot speciālistu ieteikumus.
Jūs varat pārvarēt bailes un šaubas par sevi, izmantojot:
- Meditācijas
- Apmetumi;
- Pozitīva domāšana.
Psihologi iesaka visu pieredzi uzrakstīt uz papīra. Paņemiet tukšu papīra lapu un pildspalvu. Pierakstiet domas un aprakstiet visu, no kā baidāties. Šī metode ļauj izprast baiļu un satraukuma sajūtas cēloņus.
Efektīvas psihologu metodes cīņā pret bailēm:
- Izpētiet pieredzes cēloni. Vai vēlaties atbrīvoties no satraukuma un bailēm? Atrodiet viņu parādīšanās iemeslu. Padomājiet par situāciju, kurā jūs sākat pārvarēt šīs negatīvās emocijas. Varbūt jūs baidāties runāt auditorijas priekšā, augstumā, lielos pūļos vai sarunāties ar svešiniekiem;
- Neslēpieties no satraukuma un bailēm. Nebaidieties sev atzīt, ka tie patiešām pastāv. Izpratne palīdzēs ātri tikt galā ar negatīvām emocijām un domām;
- Atpūsties. Trauksme prasa daudz spēka un enerģijas. Ja jūs kaut ko baidāties vai uztraucaties, ir svarīgi spēt atpūsties. Lai to izdarītu, varat rīkoties šādi:
- Elpošanas vingrinājumi;
- Vakara vai rīta skriešana;
- Dariet jogu;
- Klausieties savu iecienīto mūziku.
- Runājiet ar savu mīļoto par savām bailēm un emocijām. Ja jums ir kāds, kuram uzticaties, runājiet ar viņu. Piemēram, ar tuvu radinieku vai draugu. Pasakiet viņam, kas jūs traucē, un uzklausiet trešās puses viedokli.Bieži vien pēc atklātas sarunas cilvēks sāk mierīgi attiekties pret savām bailēm un jūtas pārliecināts.
Vēl viens efektīvs veids, kā pārvarēt sevi, ir būt aizņemtam. Ja cilvēks nav ar kaut ko aizņemts, uz papēžiem rodas negatīvas sajūtas. Viņš nevar atpūsties. Kad negatīvas emocijas iekaro, jūs mēģināt:
- Gatavojiet garšīgu ēdienu;
- Notīriet dzīvokli;
- Pievērs uzmanību savam dvēseles biedram;
- Iet uz veikalu;
- Spēlē ar bērnu.
Piešķiriet laiku bailēm un satraukumam. Protams, jūs nevarēsit pastāvīgi kontrolēt savas bailes. Tāpēc dodiet viņiem laiku: pietiek ar 20–30 minūtēm dienā. Šajā laikā dodiet savām bailēm visu iztēli. Uzzīmējiet visbīstamākos attēlus. Vienkārši piedzīvojiet savas emocijas. Piešķirtā laika beigās atgriezieties pie savām darbībām. Ja dienas laikā sāk uztraukties satraukums, vienkārši pierakstiet šīs domas uz papīra un atvēlētajā laikā sāciet uztraukties.
Kā pārvarēt bailes ar meditācijas palīdzību
Baidīties no kaut kā ir dabiski. Bet par negatīvām emocijām var un vajag cīnīties. Lai pārvarētu paniskas bailes, tiek izmantoti divi meditācijas veidi:
- Apliecinājums;
- Darbs ar ķermeni un zemapziņu.
Meditācijas metode - apstiprināšana
Jauno domu pārliecību var pārvarēt ar apstiprinājumu palīdzību. Tie ļauj aizstāt standarta nemierīgo domāšanu ar pašhipnozi. Izmantojot šo metodi, ir iespējams pilnībā aizstāt baiļu un trauksmes sajūtu ar pārliecības sajūtu.
Atcerieties, ka apstiprinājumi darbojas tikai ar regulāru atkārtošanos.
Tādējādi smadzeņu uztveres standarta paradigmas tiek aizstātas ar citām. Lai viņi efektīvi darbotos, jums tie ir jāatkārto pirmajā personā:
- Man nav bail;
- Es neko nebaidos;
- Tu mani nepārvarēsi;
- Mans prāts ir stiprāks par bailēm un uztraukumiem.
Lai apstiprinājumi darbotos efektīvi, bailēm jābūt pilnībā izjustām ar katru ķermeņa daļu un ar visiem matiem. Kad jūs ienirt šādā stāvoklī, sāciet atkārtot kādu no iepriekšminētajiem apgalvojumiem vai nāciet klajā ar savu. Vienas procedūras ilgums ir līdz brīdim, kad jūs tam ticat. Ja bailes atkal parādās, atkal ienirstiet šajā stāvoklī.
Meditācijas metode ir darbs ar ķermeni un zemapziņu.
Meditācijas metode "darbs ar ķermeni un zemapziņu" efektīvi darbojas cīņā pret bailēm un negatīvām emocijām ar regulāru izpildi. Laika gaitā jūs sasniegsit neticamus rezultātus. Šādu meditāciju izmanto profesionāli UFC kaujinieki. Tas ļauj jums redzēt savas bailes, pārvarēt sevi un iekļūt ringā.
Lai pabeigtu vingrinājumu:
- Apsēdies. Iztaisnojiet muguru. Aizveriet acis. Sajūti sava ķermeņa siltumu;
- Jūtiet pirkstu un kāju skaitu. Jums tie nav jāpārvieto, vienkārši jūtat viņu klātbūtni;
- Pārtrauciet savas domas. Nedomā par neko. Neatver acis;
- Iedomājieties, ka esat netālu no alas. Alas telpa ir jūsu bailes. Ienāc tajā;
- Uz tālas sienas pamanāt uzrakstu. Tur ir aprakstīts jūsu baiļu iemesls. Pielieciet tuvāk sienai, lai labāk to apskatītu;
- Jūsu ķermenī parādās siltums. Tas izplatās visā ķermenī uz plaukstām un pēdām. Jūtieties silti. Tagad tas pārvēršas ugunī. Ķermenis dedzina, sakot, ka pār tevi ir valdījušas bailes;
- Nemiers un negatīvas domas mēģina jūs pārvarēt, bet jūs pretoties. Jūs pagriežat galvu uz sāniem un pamanāt citu sienu ar uzrakstu. Tajā ir uzskaitītas jūsu rakstura stiprās puses;
- Atveriet acis. Tagad jūs zināt, ka bailes ir spēcīgākais ierocis. Tagad jūs esat brīvs un atvērts jauniem sākumiem un paziņām. Jūs neko nebaidāties un varat tikt galā ar visām bailēm.
Lasīšanas laikā bailes tiek pārveidotas par enerģiju, un ķermenis ir piepildīts ar spēku. Šāda vara padara jūs par karavīru, kurš spēj iznīcināt visu, kas ir tā ceļā.
Kā pārvarēt bailes ar vizualizāciju
Vizualizācija - viena no relaksācijas metodēm, kurā var iedomāties patīkamas ainas un sapņus.Divas efektīvas vizualizācijas metodes cīņā pret nemieru un bailēm:
- Iedomājieties, kā pārvarēt bailes. Pārņem iegūto pieredzi reālajā dzīvē un gūsti panākumus.
- Nodrošiniet nomierinošus scenārijus un attēlus satraucošās situācijās.
Vizualizācija ir spēcīgs ierocis pret nemieru un bailēm. Smadzenes bieži salīdzina iztēli ar reālo dzīvi. Vai vēlaties pārvarēt bailes? Padomājiet par panākumiem un iedomājieties tos. Bet iedomājieties reālus attēlus, it kā tas viss notiek reālajā dzīvē.
Piemērs cīnīties ar bailēm ar vizualizāciju: jūs baidāties runāt ar lielu auditoriju ar ziņojumu. Nemēģiniet domāt, ka jūsu runa izraisīs sajūsmu un daudzus aplausus. Protams, jūs saņemsiet labu ziņojumu, taču maz ticams, ka tas izraisīs spēcīgu auditorijas simpātiju. Iedomājieties, ka viss notiek tieši jums. Iedomājieties mierīgu, savu pašdisciplīnu daudzu cilvēku priekšā. Jūs esat mierīgs, un jūsu pulss nav ātrs. Jūs pārliecinoši atbildējat uz jautājumiem un runājat bez vilcināšanās.
Šāda biedējošas situācijas vizualizācija palīdzēs pārvarēt bailes un negatīvās emocijas, pārveidojot tās iztēlē.
Pozitīva domāšana pret bailēm
Domas ir daļa no realitātes. Kāda ir mūsu domāšana, kādās krāsās mēs to pārstāvam, tāds ir mūsu pasaules attēls. Mēs esam mākslinieki, kas spēj gleznot savu dzīvi. Lai pārvarētu bailes no dzīves, mainiet savas domas.
Pozitīvas domāšanas izzināšana palīdzēs jums atrast labo katrā dzīves situācijā. Neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu dzīvē, vienmēr uzdodiet jautājumu: “Kas šajā var būt labs?”, Atkārtojiet, līdz jūs varat atbildēt uz to.
Smaidi un smejies. Negatīvas sajūtas un satraukums lieliski izturas ar humoru. Skatieties humoristiskas programmas, komēdijas, lasiet jokus, atrodiet smieklīgus video internetā. Smieties, maziniet stresu un vismaz uz īsu brīdi aizmirstiet par trauksmi.
Kā pārvarēt bailes ārkārtas situācijā?
Jebkuri draudi rada psiholoģisku spriedzes centru. Avārijas gadījumā galvenais ir saglabāt mieru un noteiktu mieru, kas ļauj racionāli domāt.
Ārkārtas situācijās cilvēku uzvedība ir sadalīta divās kategorijās:
- Racionāla. Pilnībā kontrolējot garīgo stāvokli un savas emocijas. Šāda rīcība sastāv no precīzu norādījumu un norādījumu ievērošanas;
- Neracionāli. Cilvēki ar šādu izturēšanos kļūst bīstami sabiedrībai. Šādu cilvēku dēļ upuru skaits palielinās. Ārkārtas situācijā cilvēki kļūst šokēti. Galvenais šoka kavēšanas iemesls ir panika, kas izpaužas piespiedu lidojumā. Šajā gadījumā cilvēkus vada apziņa, kas bija raksturīga primitīvajiem cilvēkiem.
Lai pārvarētu bailes ārkārtas situācijā, jums jāzina, kā rīkoties. Lai to izdarītu, jums jāapmāca. Šodienas vingrinājumi, kas parāda, kā rīkoties ārkārtas situācijā, ir noderīgi ne tikai profesionāļiem, bet arī vienkāršiem cilvēkiem. Piemēram, Japānā bērniem māca, kā izturēties zemestrīces laikā. Šādas prasmes var glābt daudzas dzīvības.
Galvenie padomi ārkārtas darbības, kas var glābt dzīvību:
- Nelieciet panikā;
- Rūpīgi novērtējiet apkārtni;
- Kontrolējiet sevi;
- Esiet izlēmīgs un stingrs, zaudēt sirdi tagad nav labākais laiks;
- Pieņem lēmumu un meklē izeju. Mēģinājums ir neveiksmīgs? Atkārtojiet to vēlreiz;
- Nepadodieties līdz pēdējai elpai;
- Atcerieties, ka palīdzība jau ir pieejama.
Balstoties uz iepriekš teikto, mēs varam secināt, ka bailes ārkārtas situācijā ir nepieņemamas. Vairumā gadījumu tieši viņa prombūtne ļauj jums saglabāt savu dzīvību. Esiet uzmanīgāks pret sevi un apkārtējo pasauli.
