Aptuveni 45% no ikdienas darbībām, ko veicam ar mašīnu, vairums no tām mums nenāk par labu. Pie sliktiem ieradumiem pieder ne tikai pārmērīga alkohola lietošana, smēķēšana vai narkotiku lietošana, bet arī slinkums, lepnums, ietiepība vai greizsirdība.
Kāpēc parādās slikti ieradumi?
Slikti ieradumi parādās cilvēka iekšējo vajadzību dēļ. Acīmredzamākais un izplatītākais piemērs ir alkoholisms cilvēkiem, kuri pastāvīgi ir pakļauti stresam. Persona apspiestā stāvokļa dēļ nevar patstāvīgi tikt galā ar iekšēju nemieru un, lai atpūstos, ķerties pie alkohola. Tādējādi cilvēki vēlas pazemināt iekšējo satraukumu vai aizpildīt tukšumu.
Daži ieradumi ļauj jums būt “savējam” uzņēmumā un pievienoties jaunai komandai. Vairāk nekā 20% pusaudžu atzina, ka smēķē tikai tāpēc, ka smēķē viņu draugi. Cita izturēšanās var izraisīt citu cilvēku agresiju.
Sociālajai videi ir milzīga loma sliktu ieradumu veidošanā.
Neaizmirstiet par iedzimta nosliece uz vienu vai otru sliktu ieradumu. Pastāv situācijas, kad cilvēks tūlīt piedzimst ar augstu dopamīna hormona līmeni. Tas ir, šādai personai ir raksturīgi riskēt, meklēt jaunas sajūtas, piemēram, tas var izraisīt narkotiku lietošanu. Turklāt, ja abi vecāki cieta no alkoholisma, tad varbūtība, ka arī viņu bērni būs atkarīgi no alkohola, ir piecas reizes augstāka nekā tad, ja viņu vecāki nav lietojuši alkoholu.
Gribasspēka trūkums vai vājš raksturs - vēl viens sliktu ieradumu cēlonis. Cilvēks ar noteiktām dzīves vērtībām nekad nesāks smēķēt tikai tāpēc, ka citi to dara, vai tāpēc, ka tas ir modē. Spēcīgs cilvēks saprot, ka alkohols nekad neatrisinās problēmu, bet tikai saasina to. Šāda izturēšanās ir raksturīga mīlīgai personai, kas ir vai nu pārāk gļēva, lai aizstāvētu savu viedokli, vai arī ir emocionāli neaizsargāta.
Pakāpeniski atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem
Cilvēks, kurš cieš no sliktiem ieradumiem, patiesi tic, ka viņam ir atņemts gribasspēks - tā ir galvenā problēma. Lielākā daļa cilvēku, kuri mēģina kaut ko mainīt, sāk domāt jau iepriekš, ka viņu mēģinājumi ir lemti neveiksmei. Tāpēc viņi bieži vien pat nemēģina, jo paši netic viņu panākumiem.
Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, psihologi neiesaka krasi un radikāli mainīt savu dzīvesveidu. Tas ir saistīts ar faktu, ka straujš ieraduma iznīcināšana var diezgan spēcīgi ietekmēt ne tikai cilvēka psihi, bet arī visu ķermeni.
Piemēram, ja esat smags smēķētājs, mēģiniet pakāpeniski samazināt dienā izsmēķēto cigarešu skaitu. Turpiniet to līdz jūsu gribasspēkam un jūs pats jūtat, ka esat gatavs beidzot atbrīvoties no šīs kaitīgās kaites.
Pakāpeniska atbrīvošanās no sliktiem ieradumiem attiecas arī uz alkoholu, ēdienu, fiziskām kustībām un pat parazītiskiem vārdiem. Ja jums nav gribasspēka, vislabāk ir tuvināties problēmas risinājumam pakāpeniski, veicot noteiktas darbības. Netaupiet laiku, tikai šajā gadījumā veiksmes iespējas būs daudz lielākas.
Motivējiet sevi
Motivācija ir svarīga ne tikai, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem. Lai nezaudētu dzīves slāpes, ir ārkārtīgi svarīgi sevi motivēt jebkurā brīdī. Tikai šādā veidā tiek sasniegtas virsotnes. Ja jūs spējat sevi motivēt, tas palīdzēs nejusties tukšam, darbs nebūs apgrūtinājums, un mājas dzīve nebūs kaitinoša.
Pirmais, ar ko jums vajadzētu sākt, ir atrast iemeslus, kāpēc vai kam jūs vēlaties atbrīvoties no slikta ieraduma.
Nav svarīgi, kāds ir mērķis: pārsteigt vai iepriecināt mīļoto, izvairīties no problēmām mājās vai darbā, uzlabot savu veselību utt., Galvenais, lai tas jūs patiešām motivētu.
Nav iespējams vispārināt un precīzi norādīt, kāda izturēšanās novedīs jūs pie panākumiem, jo motivācijas iemesls vienmēr ir individuāls. Bet pati mērķa esamība var jūs patiesi iedvesmot un palīdzēt atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Nosakiet to, kas jums šobrīd ir svarīgs, kura dēļ jūs varat mainīt, netaupot enerģiju, un tad jums veiksies.
Atbrīvojies no iekšējā kritiķa
Iekšējais kritiķis bieži neļauj ķerties klāt, mēs sākam izjust spēcīgu vainas sajūtu. Pirmkārt, lai atbrīvotos no iekšēja kritiķa, ir jāpieņem sevi un jāpiedod par nepilnību.
Šajā nolūkā varat izmantot šādus padomus. Izveidojiet sarakstu ar to, kas, jūsuprāt, jūs neesat ideāls, piemēram: pārāk niķīgs, greizsirdīgs, nedraudzīgs, zvērests utt. Un iedomājieties, ka iekšēja balss jums to saka: “Jūs pārāk nožēlojat sevi, tas traucē dzīvot”, “Jūsu greizsirdības dēļ jūs mūžīgi paliksit viens pats”, “Smēķēšana jūs iznīcinās”, “Iemācieties runāt skaisti un pieklājīgi ar cilvēkiem pretējā gadījumā tavi draugi nekad neparādīsies. ”
Patiesībā šādus vārdus būtu nepatīkami dzirdēt, taču tie ir jāizvelk, jo, iespējams, viņu dēļ jūs ciešat no sliktiem ieradumiem. Kad esat pabeidzis šo vingrinājumu, saplēsiet sarakstu ar sarakstu, jums tas kļūs vieglāk.
Ir svarīgi saprast, ka ideālu cilvēku nav, katrs cilvēks kļūdās. Nekritizējiet sevi par katru mazo lietu, jo tas nenāks par labu. Un noteikti atgādiniet sev par lietām, kuras jūs patiešām darāt labi.
Mainiet vienu ieradumu
Dažreiz pienāk brīdis, kad sāk šķist, ka visa dzīve ir sliktu ieradumu uzkrāšanās. Mēs apsolām rīt visu mainīt. Bet, protams, jūs nevarat pilnībā mainīt savu dzīvesveidu un dienā atbrīvoties no daudziem sliktiem ieradumiem. Galu galā jūs sabruksit un situāciju tikai saasināsit.
Psihologi vienmēr iesaka sākt mazo: koncentrējieties uz vienu problēmu. Tādējādi pakāpeniski jūs varat atbrīvoties no visa, kas jūs traucē. Ja vēlaties mainīt visu uzreiz, iespējams, ka ļoti drīz viss nonāks ārpus kontroles.
Arī domājot par izmaiņām, ir svarīgi sākotnēji tās uztvert kā ilgtermiņa projektu. Parasti cilvēki nevar atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, jo tas prasa pārāk daudz laika. Ja jūs satrauc fakts, ka tas prasīs 8-9 mēnešus, padomājiet par to, cik tas nākotnē var mainīt jūsu dzīvi.
Mainīt ieradumus
Visuzticamākais un vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no slikta ieraduma, ir to aizstāt ar citu, nekaitīgu. Visbiežāk smēķētāji izmanto šo triku. Eksperti ir pierādījuši, ka pirmajos 6-12 mēnešos cilvēks, kurš smēķē, neliekas atkarīgs no nikotīna. Faktiski smēķēšana nav nekas cits kā parasts ieradums, kas gadu gaitā attīstās par atkarību.Tāpēc, kad ir neatvairāma vēlme smēķēt - ēst konfektes vai grauzt sēklas.
Labu rezultātu patiešām var dot banāla paradumu maiņa. Galvenais ir tas, ka jaunais ieradums nerada kaitējumu un neizraisa negatīvas emocijas. Tas notiek, kad ir grūti vienu ieradumu aizstāt ar citu, piemēram, ar alkoholismu. Jums vienkārši jādomā par to, kas varētu atraut jūs no vēlmes dzert. Varbūt tā ir patīkama pastaiga svaigā gaisā ar mīļoto cilvēku vai kādu iecienītu hobiju.
Izvairieties no palaišanas ierīcēm
Aktivizētāju dēļ mūsu vidē parādās daudz ieradumu. Tāpēc, lai netiktu pakļauti nevēlamai uzvedībai, ir jāizvairās no sprūdajiem vai pakāpeniski jāsamazina to ietekme.
Pieņemsim, ka jums ir problēmas ar alkoholu, bet tajā pašā laikā regulāri dodieties uz uzņēmumiem, kur to pārdod, par kāda veida piegādi mēs varam runāt? Tas attiecas arī uz citiem sliktiem ieradumiem. Visos iespējamos veidos izvairieties no kairinātājiem, kas var izraisīt vēlmi atgriezties pie slikta ieraduma.
Mainiet vidi
Vide un cilvēki, ar kuriem mēs pastāvīgi sazināmies, var jūs ietekmēt. Viņi var virzīt jūs uz noteiktu izturēšanos, pat ja jūs aktīvi cenšaties to apturēt.
Lielisks veids ir mainīt dekorācijas. Teiksim, ka jūs smēķējat savā balkonā ar atvērtu logu. Cieši aizveriet to un priekšā novietojiet puķu podu. Jūs esat pieradis redzēt sevi šajā vietā un šādā veidā, un tas ir ieraduma jautājums. Nākamreiz atnākot uz terasi, jūs neredzēsit atvērtu logu, tajā vietā būs skaists zieds. Tas ir, tagad šajā vietā viss būs atšķirīgs, tas mainīs jūsu ierasto kārtību.
Pat nelielas izmaiņas vidē palīdzēs jūsu slikto ieradumu pārvērst mazāk mehāniskā veidā, tas liks jums pārvērtēt notiekošo. Centieties arī nodibināt saziņu ar cilvēkiem, kuri atbalsta jūsu vēlamo izturēšanos. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pamest vecos draugus, bet, ja jūs varat atrast jaunus, kuri kādu laiku dzīvo tā, kā vēlaties, tas palīdzēs mazināt provocējošos faktorus.
Pat ja jūs neesat virzīts cilvēks, dažos gadījumos smadzenes var mainīt jūsu uzskatus par noteiktām situācijām un ļauties citu uzskatiem.
Atpūsties
Jau tika atzīmēts, ka stress un trauksme mūs bieži virzās uz sliktiem ieradumiem. Tāpēc mums jāiemācās atpūsties. Mierīgā stāvoklī, kad jūs neko neuztraucat, jūsu smadzenes, visticamāk, pieņems pareizo lēmumu.
Neirozinātnieki ir vairākkārt pierādījuši, ka stresa situācijas vājina prefrontālo garozu. Tā rezultātā jūs kļūstat neaizsargāts, jo šajā laikā dominē smadzeņu aizmugurējā puse, kas iedarbojas uz jūsu zemapziņu. Jūs sākat daudz ēst, iekost nagus, dzert, kopumā ne visai kontrolējiet savu rīcību. Jums šķiet, ka tas palīdzēs atbrīvoties no stresa.
Tomēr, lai atbrīvotos no stresa, jums ir nepieciešams atpūsties, piemēram, gulēt, skatīties iecienīto neuzkrītošo filmu, lasīt grāmatu un tā tālāk. Ja esat mierīgā stāvoklī, prefrontālā garozā varēsit kontrolēt savus sliktos ieradumus.
Nespiediet sevi. Mēģiniet palikt mierīgs jebkurā situācijā, un drīz jūs redzēsit, ka jūsu uzvedība mainīsies uz labo pusi.
Iedrošiniet sevi
Patiesībā mūsu smadzenes mīl atlīdzību. Uz papīra uzrakstiet, ko darīsit vai nopirksit, kad sasniegsit starpposma rezultātu, un atstājiet piezīmi redzamā vietā.
Teiksim, ka tavs sliktais ieradums ir iekost nagus. Jūs varat sev apsolīt: “Ja es nedēļu nekodu nagus, tad tikai šajā gadījumā es nopirku jaunas čības, par kurām es tik ļoti sapņoju.” Protams, reklamēšana var būt jebkas: došanās uz kino, tējas pirkšanai kaut kas garšīgs, patīkamā ceļojumā uz laukiem.Galvenais, ka vēlies sasniegt šo rezultātu, tāpēc vari sākt lēnām disciplinēt sevi.
Galu galā atbrīvošanās no slikta ieraduma būs jūsu galvenā atlīdzība. Bet šis ceļš ir ļoti grūts un garš, nav tik viegli atteikties no tā, kas dzīvē jau sen bijis. Tāpēc neaizmirstiet iedrošināt sevi ar dažādiem sīkumiem.
Psihologu konsultācijas
Cīņā ar sliktiem ieradumiem ir svarīgi uzklausīt speciālistu ieteikumus. Daudzi profesionāli psihologi atzīmē vairākus padomus, kas palīdzēs ceļā uz mērķa sasniegšanu:
- Koncentrējieties uz vienu konkrētu jautājumu mēnesī, un gada laikā jūs varēsit atbrīvoties no liela skaita sliktu ieradumu. Nemēģiniet mainīt visu uzreiz pāris dienu laikā.
- Neatdariet citus cilvēkus, mainiet savu vidi un izveidojiet jaunas paziņas. Varbūt šī vide ir ieaudzinājusi ieradumu, no kura jūs tik ļoti cenšaties atbrīvoties.
- Iemācieties atpūsties un izbaudīt sīkumus. Stresa dēļ daudzas kaitīgas lietas kļūst pievilcīgākas. Pat vissarežģītākajās situācijās saglabājiet mieru. Pēc dažām dienām jūs skatāties uz situāciju no cita leņķa un viegli to risināt.
- Mums jāpieņem fakts, ka nav iespējams pilnībā novērst sliktos ieradumus, jums jāiemācās tos mainīt uz citiemtas nekaitēs jūsu veselībai un emocionālajam stāvoklim.
- Vēl viens svarīgs ieteikums ir vairāk sazinieties ar cilvēkiem, kuriem vēlaties būt līdzīgiem. Ja jūs esat kopā ar tiem cilvēkiem, kuri izvirza sev patiešām augstus mērķus, tas jūs motivēs. Būs vēlme tiekties pēc kaut kā nozīmīga.
