كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك نصيحة نفسية

كيف تتخلصين من الاكتئاب والقلق والتهيج والمزاج السيئ لوحدك؟ تقريبا كل شخص حديث يسأل هذا السؤال. غالبًا ما يكون لإيقاع الحياة المحموم الكثير من العواقب السلبية على النفس البشرية ، بما في ذلك في شكل التهيج والاكتئاب. النساء اللواتي يرغبن في عمل كل شيء في العمل وفي المنزل معرضات بشكل خاص لخطر الوقوع في هذه الحالة المزرية. ومع ذلك ، يمكن تجنب التوتر والقلق إذا كنت تأخذ بعض الوقت وتعيد النظر في طريقة تفكيرك.

كيف تتخلصين من الاكتئاب بناءً على نصيحة الطبيب النفسي للمرأة

للتخلص من القلق والتهيج ، من الضروري أولاً تحديد وجود أعراضه. يمكن التعرف على الاكتئاب من خلال الأعراض التالية:

1) عدم وجود أي رغبة. في الحالة الطبيعية ، لا يمكن لعقلنا ببساطة أن يريد شيئًا أو يحدد مهام معينة لنا. إذا كنت "لا تريد أي شيء" - فهذه هي أول علامة على الاكتئاب ؛

2) التعب المزمن، ملموسة على الصعيدين البدني والعاطفي. هذا التعب موجود باستمرار ، بما في ذلك بعد النوم ، وليس فقط بسبب العمل المنجز ؛

3) في الغالب مزاج سيئ ، قلق;

4) تغيير في الموقف تجاه العلاقة الحميمة الجنسية. إذا كان من قبل الجنس كان من دواعي سروري ، والآن لا يجلب سوى الشفقة على النفس والمشاعر الاكتئاب والقلق;

5) التغيرات في العلاقات مع الناس في جميع أنحاء العالم. يبدو الناس متطفلين ، غير سارة ، غير مهتمين. قد يكون حاضرا الشعور بالخوف.
يكشف أندريه كورباتوف عن جميع أعراض الاكتئاب (بما في ذلك ما بعد الولادة) في كتبه ، كما يقدم نصائح نفسية حول التغلب على حالة الاكتئاب (كيفية التخلص من القلق والاكتئاب والتهيج - كورباتوف).

إذا لاحظت هذه الأعراض في نفسك ، فإن أفضل حل هو الاتصال بطبيب نفساني. إذا كان هذا غير ممكن لسبب ما ، فاستمع إلى النصائح التالية من طبيب نفساني حول كيفية التخلص من الاكتئاب والقلق وحدك في المنزل:

• قبول المسؤولية عن الحالة التي تكون فيها. من المهم أن تتعلم كيف تتعامل مع مشاكلك بنفسك ؛
• شاهد أفلامًا ملهمة وإيجابية ؛
• تجنب الشعور بالوحدة: حاول التواصل مع الناس ، وحضور الأحداث المثيرة للاهتمام ؛
• قبول المساعدة من أشخاص آخرين ؛
• لا تشرب الكحول ؛
• النوم أكثر في غرفة ما قبل التهوية ؛
• القيام بشكل مستقل بتمارين بدنية بسيطة ؛
• أظهر عدم الاهتمام بأحد الأشخاص المحيطين بك ، وقدم يد المساعدة للآخرين ؛
• حاول ممارسة التأكيدات الإيجابية.
نسعى جاهدين لتحسين نوعية حياتك ، وسوف تتحسن حالتك العاطفية.

يمكنك أيضًا قراءة كيفية التخلص من القلق والاكتئاب والتهيج وحدك في كتاب يحمل نفس الاسم من تأليف Andrei Kurpatov. في ذلك ، يقدم الطبيب النفسي نصائح عملية ، بعد أن قرأ أيها ، ستجد إجابات على العديد من الأسئلة التي تهمك وتتوقف عن المعاناة.

كيف تتخلص من الاكتئاب والتوتر إلى الأبد في المنزل

للتخلص من الاكتئاب في المنزل ، اتبع الإرشادات التالية:
1) القضاء على السبب الجذري للاكتئابالتهيج والقلق. يجب أن يختفي الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالتوتر أو العمل غير المحبب أو أي مصدر سلبي آخر من حياتك ؛

2) تغيير النظام الغذائي. تناول المزيد من الأطعمة الطازجة والخضروات والفواكه. ربما في الوقت الحالي ستفقد نفسك بضعة رطل إضافية ؛

3) تحديث خزانة الملابس الخاصة بك ، وتغيير صورتك;

4) هل تنظيف المنزل، رتب الأثاث كما تريد. تؤثر البيئة الخارجية على الحالة الداخلية للشخص ؛

5) العثور على شيء للاستمتاع. يوصي علماء النفس الممارسين ، بما في ذلك الدكتور كورباتوف هل الهواياتلأنه يساعد على الخروج من حالة الاكتئاب ؛

6) ادفع نفسك لارتكاب فعل لم يقرروا من أجله. على سبيل المثال ، يمكن لقفزة المظلة أن تعيد تحميل الحالة العاطفية وتخفف من التوتر ؛

7) لا تتواصل مع المتشائمين. تذكر: تصبح مثل الأشخاص الذين تتفاعل معهم كثيرًا.

علاج للوحدة والمزاج السيئ

عند محاولة التخلص من الاكتئاب بمفردك ، يجب أن تعرف أنه ليس من السهل التخلص من الشعور بالوحدة المصاحب لوحدك دون تغيير موقفك من هذا الشرط. كثير من الناس يحلمون بالوحدة ، لكن ليس لديهم مثل هذه الفرصة. ابحث عن الايجابيات في وضعك: اعتن بنفسك ، مظهرك ، الشيء المفضل لديك. دلل نفسك بوجبة لذيذة.

بعد ذلك ، ابحث عن أرقام الأصدقاء الذين ترغب في الدردشة معهم ، واعرض لقاء معهم. أخذ زمام المبادرة وتأكد من أن مكالمتك ستكون موضع ترحيب. من مزاج سيئ ، والتوتر ، والتهيج ، والقلق ، لن يكون هناك أي أثر.
في كتب كورباتوف ، يمكنك أيضًا أن تقرأ عن ظاهرة الوحدة.

كيفية التخلص من التعب المزمن

من الممكن التخلص من الاكتئاب والتوتر والقلق في المنزل إذا اتبعت قواعد بسيطة. يمكنك التخلص من التعب المزمن والقلق والتهيج بنفسك على النحو التالي:

• كل الحق. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات ، لأنها تسبب النعاس. اقرأ عن تأثيرات التغذية على الحالة العاطفية في كتب الدكتور كورباتوف ؛

• قضاء وقت أقل في الكمبيوتر. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، غيّر غالبًا وضعك ، وقم بالتدليك الذاتي وممارسة الرياضة ؛

• الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 23.00. مدة النوم - 8 ساعات على الأقل ؛

• المشي في الهواء النقي، تهوية الغرفة في كثير من الأحيان.

• تستهلك مجمعات الفيتامينات (في الوقت نفسه ، يُنصح باستشارة الطبيب أولاً ، وعدم اختيار الفيتامينات بنفسك).
يكتب عالم النفس كورباتوف بالتفصيل عن التغلب على الاكتئاب ومشاعر التعب في كتبه. هناك ، يقدم المؤلف نصائح يسهل اتباعها في المنزل.

اكتئاب ما بعد الولادة - كم من الوقت يستغرق وكيفية التخلص منه

يحدث اكتئاب ما بعد الولادة في 5-7 نساء من أصل 10 ، ويمكن أن تصل مدته إلى عدة سنوات. كيف تتخلصين من الاكتئاب والقلق وحدك؟ إليك بعض الاقتراحات:

1) إعطاء الأولوية بشكل صحيح. في المقام الأول - الطفل (صحي ، تغذية جيدة ، جاف). حالته مرتبطة مباشرة بحالة والدته. في المركز الثاني - راحة الأم. الطفل نائم - يجب على أمي أن تنام. والأعمال المنزلية في المرتبة الثالثة. اكتئاب ما بعد الولادة لن ينحسر إلا إذا اتبعت هذه القاعدة العامة ؛

2) خذ مساعدة من أشخاص آخرين وطلب المساعدة عند الضرورة ؛

3) بشكل مستقل تخطط ليوم واحد، قسم الشؤون إلى المرحلة الابتدائية والثانوية. لا تحاول أن تفعل الكثير من الأشياء ، لا تفرط في حمل نفسك. يمكن أن يحدث اكتئاب ما بعد الولادة على وجه التحديد بسبب العبء الكبير للحالات المعلقة ؛

4) أكل بالكامل وبشكل منتظم، في حين لا تستنفد نفسك مع إعداد الأطباق المعقدة ؛

5) عامل نفسكعندما يقوم شخص آخر برعاية الطفل. خذ حمامًا ، وصنع قناعًا للوجه ، وقم بزيارة صالون تجميل. سترى: المزاج سيرتفع على الفور ، وسيختفي الاكتئاب بعد الولادة والتهيج والقلق. يقدم عالم النفس والمعالج النفسي كورباتوف المشورة لتخصيص الوقت لنفسك.

كيفية مساعدة صديق للتخلص من الاكتئاب واللامبالاة والكآبة

لمساعدة صديق على التغلب على القلق والتوتر من تلقاء نفسها ، ينبغي للمرء معرفة سبب المزاج السيئ. دع صديقتك تتحدث ، كن مستمعًا جيدًا.
بعد ذلك ، لن يكون من الضروري مساعدتها في أداء الأعمال المنزلية - للقيام بالتنظيف ، أو الذهاب إلى محلات البقالة. بالنسبة لك ، سيكون هذا الأمر أساسيًا ، لكن بالنسبة لها ، ستبدو مثل هذه المساعدة كبيرة.
تذكر ما كانت تحب دائما القيام به. الذهاب معا إلى الحديقة ، إلى المعرض ، إلى السينما. ساعدها على تغيير بيئتها واجعلها تشعر بالوحدة لا يتعلق بها. سترى: قريبًا ستشعر بتحسن كبير ، وسيختفي القلق والتوتر.

كيف يمكن للمرأة أن تبدأ الحياة مرة أخرى بعد الانفصال

كيف تتخلصين من الاكتئاب بعد الانفصال بمفردك في المنزل؟ استمع إلى النصائح التالية من علماء النفس والمعالجين النفسيين ، بما في ذلك كورباتوف:
• الدردشة مع الأصدقاء والعائلة. التواصل السري ، والمشي ، وعشاء الأحد التقليدي مع العائلة ، سيساعد على الخروج من حالة الاكتئاب والتغلب على التهيج والشعور بالوحدة ؛

• اعتني بمظهركفستان جميل. ستلاحظ حدوث تغييرات في حالتك العاطفية خلال أسبوعين تقريبًا ؛

• تغيير نمط حياتك للأفضل. ابدأ في فعل شيء جديد ، وسوف يستجيب جسمك بإعادة تشغيل كاملة ، بما في ذلك الحالة النفسية ؛

• الراحة أكثر جسديا ونفسيا. شارك في الرياضة ، مفضلاً شكلًا نشطًا من الاسترخاء الجسدي. الراحة النفسية هي تجنب النزاعات والنزاعات. الإجهاد والتهيج سوف يتوقفان عن كونهما رفاقك الدائمين.

تسترشد هذه النصائح البسيطة من علماء النفس ، وبالتأكيد سوف تتخلص من الاكتئاب (بما في ذلك ما بعد الولادة) والقلق والتهيج. ثق بنفسك ، وسوف تنجح.