في أوقاتنا العصيبة ، من الصعب مقابلة شخص لا يواجه مشاكل في النوم الصحي. ولكن ، إذا أبدى شخص بالغ رغبة ، وعلى الأقل حاول بطريقة ما تصحيح الموقف ، فمن الصعب على الأطفال إدراك المشكلة ومقاومتهم بشكل مكثف.
خلال المنشور ، سنقدم المشورة لكل من البالغين والأطفال من مختلف الأعمار ، مما سيساعد في حل هذه المشكلة.
التمرين الأكثر شعبية للنوم بسرعة (في دقيقة واحدة)
هناك طرق مختلفة للشخص البالغ للنوم بسرعة والنوم. الاكثر شهرة تسمى "4-7-8". تنفيذه واضح ومباشر ، نظرًا لبساطته ، فهو غير ذي مصداقية بالنسبة للكثيرين. ومع ذلك ، يرى الخبراء أن كل المخاوف تذهب سدى: التمرين يبطئ من إيقاعات القلب والبلسم ، ونتيجة لذلك يحدث النوم.
في الواقع ، يمكن أن تعمل بمثابة مهدئ خفيف.
ممارسة:
1. 4 ثوان يستنشق ببطء ، بهدوء وعمق.
2. ضع أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ.
3. ثم الزفير ببطء شديد من خلال الفم ، يجب أن تستمر عملية الزفير 8 ثوان.
سوف يساعد هذا التمرين كل من البالغين والأطفال في عمر واعٍ - بدءًا من عمر 7 سنوات ، لذلك تعلمه وتنام بهدوء.
استرخاء العضلات لتغفو في 5 دقائق
تمارين اليوغا في أسلوبها التدريبي للتنفس السليم والعميق (تمارين التنفس) ، وكذلك تعلم استرخاء العضلات والجسم.
الاسترخاء التام ، الانغماس في ذكريات جيدة وممتعة ، التنفس السليم - هذا ما يحتاجه الشخص حقًا للنوم. فيما يتعلق بالذكريات أو الأوهام ، لا ينبغي للمرء أن يبالغ فيها ، ولا ينبغي للمرء أن يتضمن التجارب هنا - يجب أن تكون الصورة هادئة وسلمية ، على سبيل المثال ، نسيم خفيف والاسترخاء على المحيط.
3 نصائح بعدم الاستيقاظ في منتصف الليل
لاستبعاد الاستيقاظ في منتصف الليل والنوم جيدًا ، يوصي الخبراء بالتخلص من المهيجات ، وإعداد واستخدام العديد من أساليب مجربة:
- النصيحة الأولى: يجب أن يكون السرير والفراش نفسه مريحًا ونظيفًا ، ويعتقد الخبراء أن غلبة الألوان الدافئة تساعد الناس على النوم بسهولة. من الأفضل أن تصنع سريرًا في الصباح ، ثم قبل النوم لا تحتاج إلى التحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام ؛
- النصيحة الثانية: الهواء النقي في غرفة النوم لا يساعد فقط على النوم عند الضرورة ، ولكن أيضًا النوم جيدًا ؛
- النصيحة الثالثة: المشي قبل النوم هو أفضل وسيلة لإعادة الشحن بمشاعر إيجابية ، وإعداد الجسم والنوم بسهولة.
نصائح للنوم أثناء النهار
بعد العمل الليلي ، قد يكون النوم بسرعة أثناء النهار مشكلة. كثير في هذا الموقف يلجأ إليه طريقة الخدمات الخاصة.
لذا ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء تمامًا ، والاستلقاء على ظهرك ، وإغلاق جفونك ، وفي هذا الوضع ترفع عينيك. يعتقد الخبراء أن وضع العين هذا أمر طبيعي بالنسبة للشخص النائم ، مما يعني أنه سيسمح لك بتحقيق النتيجة المرجوة (يمكنك النوم بسرعة).
هناك طريقة أخرى لتعليق ستائر التعتيم الكثيفة في الغرفة والحصول على العصابة. كل هذا سيسمح لك بالاسترخاء والتجريد من ضوء النهار.
وأيضًا ، للنوم سريعًا في المنزل ، حتى لو كنت لا ترغب في النوم على الإطلاق ، فأنت بحاجة إلى اتباع عدد من النصائح.
- علاجات المياه ممتعة قبل النوم يساعدون على استرخاء الجسم ، وهذا أمر مهم قبل النهار والليل على حد سواء ؛
- إذا كنت ترغب في القراءة قبل النوم ، خذ كتابا مملاسوف تساعد كلاهما على النوم بسهولة والنوم جيدًا ؛
- حرر أفكارك انطلاقًا من المخاوف اليومية ، لا يوصى بالتفكير في خطط للمستقبل القريب قبل النوم ، وللتفكير في الأفكار حول ما تم القيام به اليوم وما هو غير ذلك ، وما إلى ذلك ؛
- أفضل طريقة للانفصال عن الواقع هي استمع إلى أنفاسك.
و هنا شاهد اي فيلم لا على التلفزيون ولا على الهاتف أو الجهاز اللوحي في الليل غير مستحسن. التجربة والمشاركة في التاريخ لن تدعك تغفو.
أيضا ، من أجل أن تغفو مع الأرق دون حبوب منع الحمل والأدوية ، والتي يشك كثيرون ، على الرغم من أن الخبراء يصفون لهم ، يمكنك تناول مشروب مريح مشروب دافئ.
قبل الذهاب إلى السرير ، يوصى بشرب الشاي الساخن أو الحليب الدافئ مع ملعقتين كبيرتين من العسل.
هذا سيساعد على النوم ليس فقط لشخص بالغ ، ولكن أيضًا للطفل. من الأفضل شرب شاي الأعشاب: ميليسا ، نعناع ، زعتر ، إلخ. تساعد هذه الأعشاب على الاسترخاء وتهدئة الاضطرابات العصبية الخفيفة وتسمح لك بالنوم بسرعة ، أي إعطاء تأثير حبوب النوم.
كيف تساعد طفلك على النوم حسب العمر
يدرك الأطفال الواقع واحتياجاتهم بشكل مختلف. يصعب عليهم النوم. تعتمد النصائح في هذا الخيار على عمر الطفل. الأطفال ، بالطبع ، أسهل في وضعهم في الفراش ، لأنهم مرهقون طوال اليوم ، ومن الجدير خفض رأسك على وسادة ، كما يأتي الحلم. الجزء الأصعب هو تسوية لهم.
يصعب على الأطفال الذين يذهبون بالفعل إلى المدرسة النوم ، لأنهم يعانون بالفعل من التوتر والقلق.
نضع الاطفال
أطفال ما قبل المدرسة أو سن المدرسة الابتدائية في كثير من الأحيان يكفي للآباء والأمهات لتشمل الرسوم أو قراءة كتاب. من المهم أن تقرأ ببطء وبصراحة التعبير بوضوح عن كل كلمة.
الرسوم الكاريكاتورية تستحق اختيار الهدوء. تلك التي لن تثير نفسية الأطفال. يجب أن تكون صورًا لطيفة ومشرقة ، على سبيل المثال ، luntik ، ومثبتات ، إلخ.
نصائح للأرق لأطفال المدارس
الأطفال الأكبر سنا (10-12 سنة) سوف تساعدك الموسيقى الخفيفة على النوم بسرعة. انها البلسم والاسترخاء. لكن لا ينبغي عليك تشغيلها بصوت عالٍ للغاية ، لذلك لن تتدخل وتشتت انتباهك.
سوف تساعد التمارين الرياضية طوال اليوم أيضًا على جعل الطفل ينام بسرعة وينام جيدًا. لكن هؤلاء الأطفال الذين يتحركون قليلاً لا يحضرون الأقسام والدوائر الرياضية ، لكنهم يقضون الكثير من الوقت على الكمبيوتر ، لا يشعرون بالتعب. تبعا لذلك ، وضعهم على السرير هو مشكلة.
تذكر أن العشاء المبكر يعادل النوم السريع. هذا يعني أنك بحاجة إلى اتباع نصيحة أخصائيي التغذية - يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3-4 ساعات من وقت النوم. إذا كان الطفل جائعًا بعد ذلك ، فقدم له اللبن إذا كان من الأفضل استبعاد تفاحة وملفات تعريف الارتباط والكعك.
بالمناسبة ، هذه النصائح لن تساعد الطفل فقط ، ولكن أيضًا الشخص البالغ. المشي مساء يساعد أيضا. حتى تتمكن من الاسترخاء والتخلص من التوتر المتراكم أثناء النهار. النوم بعد هذا يأتي على الفور تقريبا.
بعض النصائح جيدة - عن النظام ، وتشكل النوم ، إلخ. لكن البعض ... أشك في أن شخصًا ما في العالم الحقيقي سيُنشر دفعات معقدة من الشمر ، تمنا ، هيذر ، ومن ثم يحشو وسادة ، يغفر الله لي ، بأوراق النعناع. أيها الأصدقاء ، نحن نعيش في القرن الحادي والعشرين ، وهناك صيدليات حتى في الريف. هناك الكثير من الأدوية العشبية التي تساعدك على الاسترخاء والنوم. اسأل الصيدلي إذا كنت لا تعرف! يمكنني أن أنصحك بأن الأمر مرتاح: إنه مصنوع من قلنسوة القفزات والقفزات ، لكنك لست بحاجة إلى جمعها ، فقد تم تجميعها بالفعل بدونك وفعلوا كل ما تحتاجه)