كل شخص هو شخص ، ويجب أن يقبل نقاط القوة والضعف لديه على قدم المساواة. إذا لم تتمكن من النجاح في العمل ، فإن حياتك الشخصية لا تتراكم ، ويبدو أن كل شيء يسير وفقًا للخطة - لا تيأس. مجرد مراجعة الشؤون اليومية والمواقف ومحاولة تغييرها.
يمكنك أن تقرأ عن طرق زيادة احترام الذات في الكتب ، وسماعها في التدريبات وعلى شاشات التلفزيون. ولكن قبل أن تستخدم نصيحة جيدة ، تحتاج إلى فهم أسباب الشك الذاتي.
أسباب تدني احترام الذات
يتشكل تدني احترام الذات من الطفولة المبكرة. نظرًا لحقيقة أن الطفل لا يستطيع تقييم نفسه بشكل صحيح في أي إجراء ، فإنه يحتاج إلى رأي من المقربين (الآباء ، الإخوة ، الأخوات ، الجدات).
أسباب تدني احترام الطفل للطفل:
- ضيق الوقت. الآباء مشغولون بشؤونهم الخاصة: العمل والطبخ المنزلي والتنظيف والغرور اليومي. لا يوجد أحد للتحدث مع الطفل ؛ يتم تجاهل احتياجاته الروحية. لا يؤخذ رأي شخص بالغ في الاعتبار في الأسرة. على سبيل المثال ، بدون وصيته يتم نقلهم إلى الأجداد طوال الصيف ؛
- عدم الانفعال في الأسرة. الطفل لا يشعر بالحرارة العادية. إنهم لا يحتضنونه ، ولا يمتدحونه ، ولا يشاركونه المشاعر والعواطف ؛
- مقارنة. تتم مقارنة الطفل مع الأطفال الآخرين ؛
- مثالي يصعب تحقيقه. كقاعدة عامة ، يتم وضع شخص بالغ كمثال. أمي لديها 4 تعليم ، وجده عالم مشهور. يجب أن لا تفشل أيضا ؛
- ضعف جسدي أو مرض.إذا كان الطفل لا يبدو مثل أقرانه ، ثم يبدأ السخرية في المدرسة. هناك عائلات تضحك أيضًا على أوجه القصور في الأطفال ؛
- فضائح ، طلاق الوالدين وإدمان الكحول في الأسرة هي أيضا أسباب لتشكيل تدني احترام الذات. إذا أقسم الوالدان غالبًا ، أحدهما يشرب ، فإنهما مطلقات ، ويأخذهما الطفل على حسابه الخاص ، معتقدين أن السبب يكمن فيهما.
أحد الأسباب المذكورة أعلاه لانخفاض تقدير الذات موجود في كل شخص تقريبًا. ولكن هناك مفهوم احترام الذات عالية. مثل هؤلاء الناس متعجرفون ، عدوانيون ويتباهون بالإنجازات. من الصعب عليهم تقييم السلوك بشكل كاف وتحقيق النجاح المنشود. الأشخاص ذوو التقدير المتدني للذات لديهم الكثير من الكفاح من أجل الوصول إلى آفاق جديدة.
يمكنك التعامل مع تدني احترام الذات. حتى تكون الطرق فعالة ، يجب فهم المشكلة والاعتراف بها في أسباب حدوثها. الأمر يستحق أن تبدأ بمسامحة كل من أساء إليك. لقد نسوا الأمر لفترة طويلة ، وقد يشكل الشخص شعورًا بالغضب والغضب والانتقام ، الذي يدمر من الداخل.
طرق فعالة لزيادة احترام الذات
الطريقة الأكثر فاعلية لزيادة احترام الذات هي إيجاد مقاربة لنفسك. يوصي علماء النفس أيضًا بإجراء دراسة شاملة للمخاوف الشخصية الموجودة في الشخص. يمكنك القيام بهذا التمرين بمفردك أو إشراك طبيب نفساني متخصص.
عدة طرق فعالة لزيادة احترام الذات:
- تتبع ما قمت به يوميًا. اكتب كل ما يقلقك في الوقت الحالي: الأعمال ، والأفكار ، والمنطق ، وخطط المستقبل. بفضل النص المكتوب الصغير ، يمكن للشخص تقييم نفسه بشكل صحيح في لحظة معينة من الزمن ، وتحليل الإنجازات والنجاحات والأخطاء والفشل ؛
- توقف عن لوم نفسك. وهكذا ، يخلق الشخص وهم وقبة من الإخفاقات ، حيث يقع بسبب الأفكار. إذا كنت ترغب في حل المشاكل النفسية الشخصية ، فحاول أن تكون محايدًا مع هذا ، دون أي مشاعر إضافية. في هذه الحالة فقط ، ستتمكن من تقييم نفسك بشكل صحيح وزيادة احترامك لذاتك ؛
- راقب حالتك النفسية والعاطفية. فكر في كل خطوة للأمام. تعلم كيفية مشاركة العواطف وكن متحمسًا للعمل. عند استخدام هذه النصيحة ، ستكون الشؤون الشخصية واعية وحقيقية ، وسيتم حل المشكلات بسهولة ؛
- فكر في الراحة. فهو يقع في حوالي الأنانية صحية. معظم الناس الذين يعانون من تدني احترام الذات يدعون أن الناس من حولهم هم المسؤولون عن مشاكلهم. هذا في الواقع ليس هو الحال. الرجل نفسه هو المسؤول عن عواقب المشكلة. لقد حاول إرضاء وإرضاء الجميع لفترة طويلة ، ولكن في النهاية لا يؤدي ذلك إلى أي شيء وهو مستاء. إذا كنت تريد أن تحظى بالاحترام ، فقم بترجمة احتياجاتك ورغباتك ومصالحك إلى حقيقة واقعة ، دون توقع رد فعل من الآخرين ؛
- عش اليوم والتفكير في ما يحدث لك في فترة زمنية معينة. وبالتالي ، سيتمكن الشخص من الحفاظ على التوازن بين الماضي والحاضر والمستقبل ؛
- فكر بإيجابية، ركز على النتيجة النهائية للخطة وبعد ذلك سوف ينجح كل شيء ، وزيادة احترام الذات ؛
- التغيير والأفكار الجديدة. غير نفسك وشعر كيف يتغير رأيك حولك. الأدوات الأكثر فعالية لرفع احترام الذات الخاص بك هي الانفتاح والصدق.
الثقة بالنفس ليست فقط كرامة الفرد ، ولكن أيضًا قبول أوجه القصور الخاصة به.
كل شيء مستحيل السيطرة عليه. يجب ألا يحاول الشخص فعل كل شيء بمفرده. يجب أن يستمع إلى صوته الداخلي ويعامل نفسه بفهم.
نصائح يومية عن احترام الذات
إذا أراد الشخص زيادة احترام الذات ، فعليه أولاً أن ينتبه إلى ما يفعله كل يوم. ثانياً ، يجب عليه أن يدرك أفكاره ويضع أهدافًا حقيقية.
هناك بعض النصائح اليومية البسيطة لمساعدة الشخص على زيادة احترامه لذاته:
- تبدو دائما أنيق. الانخراط في المظهر ، والرياضة ، وتغيير صورتك. يمكن للفتيات تجربة الظلال الجديدة ، وأحمر الشفاه.
- قراءة سيرة الناس كبيرة وناجحة يوميا. قراءة الأدب التحفيزي يعطي زخما للتنمية.
- وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. إذا كان الهدف كبيرًا وهامًا بالنسبة للشخص ، فإن الخوف من الفشل يمكن أن يثبط بشكل خطير. إن إكمال الهدف في الأجزاء أسهل بكثير ، بما في ذلك على المستوى النفسي.
- افعل الخير على سبيل المثال ، إذا كنت تفعل شيئًا جيدًا لشخص آخر ، فستملأ بالقوة الداخلية. أيضًا ، في نظر الآخرين ، ستبدو شخصية قوية ، مما يؤدي إلى زيادة تلقائية في تقدير الذات.
- لا تتواصل مع هؤلاء الأشخاص الذين يرون اللحظات السلبية فقط في الحياة. ابدأ بالتواصل مع شخصيات إيجابية. يستسلم الشخص لا إراديًا لتأثير البيئة ويكون من الأفضل أن يكون الشخص ذا عقلية إيجابية وثقة.
المشورة اليومية لا تتطلب الكثير من الجهد والأفعال البطولية من شخص. ومع ذلك ، فقد ثبت فعاليتها ليس فقط من قبل علماء النفس ، ولكن أيضا من قبل الناس الناجحين ، دوافع.
كيفية زيادة احترام الذات بعد فراق؟
لماذا يتراجع احترام الذات بعد الفراق؟ والحقيقة هي أن العودة إلى نقطة الانطلاق للحياة تعني عدم اليقين وعدم الاستقرار. بعد كل شيء ، خطط شخص لمستقبل مع حبيبته ، ولكن كل شيء انهار فجأة. لهذا السبب ، يصبح الشخص غير آمن وخيبة أمل ومن الصعب فهم ما يحدث حوله.
تحتاج إلى إلقاء نظرة على الفصل من وجهة نظر إيجابية. على سبيل المثال ، يمكن أن تصبح قوة دافعة للتقدم الوظيفي. يتيح لك الصعود من وجهة نظر مادية تحقيق خططك وأحلامك.
بعض النصائح الفعالة للمساعدة في استعادة الثقة في نفسك وزيادة احترام الذات بعد الفراق:
- استعادة ثقتك بنفسك. للقيام بذلك ، كرر العبارة: "أنا سعيد وسعيد ، أجمل ، غير عادية". تغمض عينيك وكرر هذه الكلمات عدة مرات. انها حقا تعمل.
- الذهاب للرياضة. انه يحول الشخص جسديا وروحيا. على سبيل المثال ، يتيح لك الجري اليومي مسح عقلك بالأفكار السلبية وتخلص جسمك من السموم.
- لا تكن كسول. نحن جميعا نفهم تماما مدى سهولة البقاء في السرير ونتوقع البصيرة. إذا أراد شخص ما أن يكون سعيدًا فعليًا أن يتحرك. اتبع خطتك بغض النظر عن الطقس: مراحل البرد أو الحرارة أو القمر. هذه مجرد أعذار وأسباب مريحة.
- عروض مغازلة سهلة مع الآخرين بفضل هذا ، سيتعلم الشخص التواصل مع الأشخاص من حوله والحصول على النتيجة المرجوة.
القاعدة الرئيسية بعد الفراق هي التخلي عن الماضي والعناية بنفسك. إذا كنت تصرف الانتباه عن الشفقة على النفس وتشرع في أشياء مثيرة للاهتمام (الرياضة ، والوظيفي ، وتحقيق الذات) ، فسيظهر النصف الثاني دون أن يلاحظك أحد ، وستكون سعيدًا.
التمرينات الذاتية
كل شخص بطريقته الخاصة مثير للاهتمام ورائع. ستساعدك العديد من التمارين الفعالة المصممة خصيصًا على اكتساب الثقة:
- سامح نفسك على الإخفاقات البسيطة.إذا كان الضمير يعذب بعض الإجراءات أو يبدو أن القرار قد اتخذ بشكل غير صحيح ، فأنت بحاجة أولاً إلى التهدئة. ثم خذ نفسًا عميقًا وفكر في كل ما يطاردك. الزفير ، يستنشق مرة أخرى وللزفير ، اغفر لنفسك ، فكر فيما إذا كان يمكنك تغيير شيء ما.
- تعلم أن تحب نفسك بنفسك.تساعد التمارين الرياضية على التخلص من المجمعات غير المعقولة والتعامل مع الأكل الذاتي وتجعل الحياة أكثر إشراقًا وأكثر ثراءً. يجب أن تقول الكلمات التالية لنفسك: "أنا شخص فريد. لا ينبغي أن أكون مثل أي شخص آخر ، أنا أنا! " اكتب قائمة بإنجازاتك وصفاتك الإيجابية. الحصول على ألبوم للذكريات السعيدة ومربع مع الأشياء الصغيرة. ضع نفسك للأعلى وأحب نفسك!
- القيام بالعمل على الخلل. الرجل ليس كاملاً ويرتكب أخطاء. ليست هناك حاجة لنشر تعفن وتدمير الذات إذا حدثت هزيمة في الحياة. على سبيل المثال ، إذا لم يتم تعيينك. ليس مخيفا. حلّل سلوكك ومعرفتك ، وتعلم الدرس. في المقابلة التالية ، كل شيء سوف يعمل بشكل مؤكد. أفكارنا جوهرية ، لذلك يحدث كل شيء وفقًا للسيناريو الذي نعده لأنفسنا.
- وضع أهداف واقعية.خذ قطعة من الورق وقسمها إلى قسمين. من جانب ، اكتب مهمة محددة ، وعلى الجانب الآخر ، مهمة يمكن تحقيقها. قد يتضمن الأخير خيار طلب الترقية من السلطات. إذا كنت تخطط للقيام بذلك ، فلا تتأخر.
- لا تقارن نفسك مع الآخرين. أفكار مثل: "لكن زوج ناستيا اشترى معطف فرو ، لكنني لا أفعل. لماذا أنا أسوأ؟ "لا ينبغي حتى زيارة الرأس. كل شخص لديه حياته الخاصة وليس هناك حاجة لمحاولة مواكبة شخص ما ، في محاولة لإظهار تفوقه. اجعل حياتك أفضل لوحدك. كرر الكلمات الرئيسية: "يمكنني أن أفعل كل شيء ، يمكنني إدارة كل شيء ، في أقرب وقت أريد".
سوف تساعد التمارين البسيطة في جعل الحياة أكثر إشراقًا وأكثر ثراءً ، لأنه إذا كان الشخص واثقًا من شخصيته ومساعيه ، فإن الروتين اليومي يأخذ ظلالًا أخرى.
نصائح في علم النفس لتعزيز
عندما لا يستطيع الشخص التعامل مع المجمعات وأوجه القصور من تلقاء نفسه ، يمكنه اللجوء إلى المساعدة المهنية من علماء النفس. نصائحهم الرئيسية هي كما يلي:
- لا تتبع حياة الآخرين وإنجازاتهم ونجاحاتهم. عش حياتك هنا والآن.
- لا تأخذ بعين الاعتبار رد فعل الغرباء على كلماتك وأفعالك.
- يجب أن تأتي قيمك أولاً ، لا تدع الآخرين يتلاعب بشخصيتك.
- تقبل نفسك والآخرين كما أنت ، وانظر كيف ستتغير الحياة للأفضل.
- افصل بين شخصيتك وأفعالك. إذا لم ينجح شيء ما ، فهذا لا يعني أنك فشلت ، فهذه مناسبة للمحاولة مرة أخرى.
انخفاض احترام الذات ليس حكما. مع القليل من الجهد والرغبة ، يمكنك أن تصبح شخصًا ناجحًا وسعيدًا. استمع لنفسك واحتياجاتك!
