في الحياة ، في بعض الأحيان تأتي مثل هذه اللحظات والأيام والسنوات عندما يبدو العالم كله رماديًا وممطرًا ، الأشياء المفضلة لديك لا ترضي ، ولا يتم البحث عن المعنى المفقود منذ فترة طويلة بأي شكل من الأشكال. يحدث هذا لأسباب مختلفة: الاضطرابات ، وفاة الأحباء ، العلاقات المعطلة ، الأمراض ، الاضطرابات النفسية. يمكنك التغلب على ذلك إذا وجدت القوة في نفسك لتتغلب على الاكتئاب.
لماذا لا تريد أن تعيش؟
لتجعل نفسك حيًا عندما لا تشعر بذلك ، عليك أولاً معرفة ذلك لماذا لا أريد أن أعيش. قد تكون الأسباب مختلفة:
- مأساة في الأسرة ، وفقدان قريب ، صديق ؛
- علاقات سيئة ممزقة في ذروة العواطف.
- الإرهاق البدني والمعنوي بسبب العمل ، والشؤون المسؤولة ، وظروف الحياة ؛
- مشاكل صحية
- مشاكل مع المالية.
- التأثير السلبي لدائرة الأصدقاء ؛
- الاكتئاب لفترات طويلة من الطبيعة السريرية.
- العنف ذو الطبيعة الجسدية والجنسية والأخلاقية ؛
- العمر الانتقالي ، أزمة المراهقين ؛
- التقاعد وفقدان الغرض في الحياة ؛
- ضغط المجتمع لعدم الامتثال للمعايير المقبولة بشكل عام ؛
- الشعور بالوحدة.
مهما كان السبب ، من المهم معرفة ذلك من أجل التعامل مع المشكلة. من الأفضل القيام بذلك بمساعدة أخصائي - أخصائي نفسي أو أخصائي نفسي. من الصعب اكتشاف سبب الكذب العميق.
في الوقت نفسه ، ليس من المجدي تسوية الماضي والتأخير الثاني في أخطائك وأخطاء الآخرين. هذا منطقي في مرحلة اكتشاف السبب والتخطيط للعمل للقضاء عليه ، ولكن من الأفضل التوقف عن الحفر في الماضي. في هذا الوقت ، المخرج الوحيد هو قبول الموقف كما هو.
كيف تجد رغبة في العيش في نفسك؟
إذا كنت تحاول فهم كيفية العثور على الإرادة للعيش ، فمن المؤكد أن لديك رغبة في تجميع نفسك والبدء في العيش بثديين كاملين. لا يفكر الأشخاص الذين لا يريدون العيش على الإطلاق في تغيير الموقف: فهم إما يجلسون مكتوفي الأيدي لأنهم يخشون الموت ، أو يسعون إليه بكل الطرق الممكنة.
أولئك الذين يشعرون بالقلق من حالتهم ويريدون التخلص منه يبحثون عن طرق لتغيير الوضع ، وقراءة الكتب النفسية ، والتوجه إلى علماء النفس للحصول على المساعدة والعمل على أنفسهم.
كل شيء يبدأ صغيرًا - مع البحث عن الرغبة في العيش. قلة من الناس يعتقدون ، ولكن الرغبة في العثور على رغبة في العيش ، على الرغم من علم الأناقة ، هي الدافع للعيش. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تم بالفعل اتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام وكل ما تبقى هو مساعدة نفسك بأي طريقة ممكنة من تلك التي أوصى بها علماء النفس.
نصائح وطرق لاستعادة حافز الحياة:
- تخلص من الذكريات السيئة أنتقل إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي. بعد أن فقدت الثقة في الناس ، من الصعب تعلم الثقة بهم مرة أخرى ، لكن التخلي عن الأفكار المدمرة أمر حيوي. في الواقع ، في كوب مملوء بالشاي المبرد ، لا يمكنك صب الماء الطازج والساخن - ومع وجود روح ، طالما أنها مليئة بالمشاعر السلبية ، لا يمكن تثبيتها فيه بشكل إيجابي.
- حاول أن تعيش يومًا ما. يوصي علماء النفس هذه الطريقة باعتبارها واحدة من الأكثر فعالية. لا تفكر في الغد ، لا تضع خططًا للعام المقبل ، قم بتغيير الإستراتيجية إلى التكتيكات.ابتهج بالانتصارات الصغيرة في اليوم وقرر ما ستفعله مع ظهور الجديد: يمكنك المشي في الحديقة بعد العمل ، أو أخذ صورة شخصية ، أو إطعام البط في البركة ، أو تناول الآيس كريم أو الذهاب لشراء معطف جميل جديد. هذا يكفي أن نتذكر أن الحياة جميلة.
- الحصول على حيوان أليف. يحتاج الرجل إلى رجل ، لكن صديقًا فرويًا أو ريشًا سيحل محله ويصبح عالمًا نفسيًا. إن العناية به والمشاعر اللطيفة ، عندما يتم وضع حيوان أليف على الذراع ، ستساعد على نسيان المشاكل وإدراك وجود شخص قريب منك.
- تغيير الصورة. النصيحة هي عادية ، ولكن العمل. لقد حان الوقت للتغيير الخارجي لإحداث تغيير داخلي. تغيير حلاقة الشعر ولون الشعر ، يمكن للرجال ترك أو حلق لحيتهم. تغيير خزانة الملابس الخاصة بك. لن يزداد الأمر سوءًا ، لكن الأشياء الجديدة ستجلب أحاسيسًا جديدة ويلاحظها الأشخاص من حولك. حتى تتمكن من إدراك الحياة بطريقة جديدة واكتشاف جوانبها الجديدة.
- إجراء تعديل وزاري في المنزل. إعادة طلاء الجدران ، إضافة الزخارف والملصقات أو اللوحات الجميلة ، ورمي القديم وغير الضروري ، والبدء في صنع الزخارف بأيديكم. من الشائع أن يعتاد الشخص على الموقف ، والمكان الذي يقضي فيه الكثير من الوقت في حالة مكتئب سيعيده حتماً إلى الكآبة. تغيير البيئة وجزء من السلبية سوف تذهب بعيدا معها.
- افعل شيئًا جديدًا. غيّر دائرة الأصدقاء ، واذهب للرياضة والرقص والغناء والفن. ابدأ في كتابة كتاب ، اذهب إلى المسرح ، ابحث عن نادي اهتماماتك. الإجهاد البدني والفكري سوف يملأ المساحة الفارغة ويحل محل الأفكار السيئة ، وسوف تجلب دائرة الأصدقاء الجدد انطباعات جديدة.
- إذا لم يكن لديك ما يكفي ، فأحضرها للآخرين.. نعم ، بشكل غير متوقع ، لكنه يعمل بالفعل. ابحث عن أولئك الذين يحتاجون إلى مساعدة أخلاقية أو مادية أو غير ذلك الأشياء المقدمة واللعب والوقت موضع تقدير من قبل الآخرين ، والإيجابية التي تلقاها في الامتنان سوف تساعدك على الشعور مفيدة وضرورية. القيام بعمل جيد من أجل استعادته هو نصيحة شائعة لعلماء النفس.
- قم بعمل قائمة أمنيات وابدأ بالوفاء بها. حتى لو كان يبدو أنك لا تريد شيئًا مطلقًا ولا تحلم بأي شيء ، فكر فيما لن ترفضه. ومعرفة كيفية القيام بذلك. من الرائع صرف انتباهك.
- خذ اجازة. الشروع في رحلة ، المشي لمسافات طويلة ، رحلة ، إلى البحر. ودع العالم كله ينتظر. في عشرة أيام ستنظر إليه بعيون مختلفة وستصبح المشاكل أسهل.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك قائمة قصيرة بما يجب ألا يتم بأي حال من الأحوال عندما تختفي الرغبة في الحياة. على وجه الخصوص ، من المستحيل بشكل قاطع القيام بما يلي:
- في أي حال من الأحوال لا تسمح لنفسك أن تعتاد على الكحول. لن يجلب أي مشروب الإغاثة على المدى الطويل ، ويؤدي على المدى القصير إلى الإدمان. عندما تكون في حالة سكر ، تتفاقم المشاعر السلبية ، وتظهر سمات الشخصية السلبية وتصبح الإجراءات غير متوقعة. في هذه الحالة ، يمكنك كسب الكثير من المشاكل وتدمير العلاقات مع أي شخص يمكنه المساعدة.
- لا تنسحب إلى نفسك ولا تصد الأشخاص الذين يحاولون المساعدة ، خاصة عندما تكون دائرتك الاجتماعية كبيرة بدرجة كافية. يبدو لك أنك ستكون وحدك مع نفسك وستصبح أسهل ، لكن هذا ليس كذلك. بعد التحقق ، اتضح أن الوحدة وحدها أصبحت أسوأ ، والأشخاص الذين تم طردهم الآن لا يريدون العودة.
- لا تركز على المخاوف. لفترة طويلة لا يمكنك التفكير في الظروف التي أدت إلى حالة من اليأس ، خاصة إذا كنت لا تستطيع أن تساعد نفسك.
كيف تتغلب على الاكتئاب؟
أحد الأسباب التي لا أريد العيش بها هو الاكتئاب. الأصعب الاكتئاب عند النساء، والشكل الخفيف للمرض من الصعب للغاية حساب.
بالتأكيد ، في حالة الاكتئاب ، فإن المشورة المتخصصة ضرورية ، وربما حتى الأدوية (مضادات الاكتئاب).
بعد التشاور ودراسة مفصلة لجميع الجوانب ، سوف يوصي المتخصص:
- معرفة سبب الاكتئاب.
- العمل على التخلص من العواقب ؛
- تحسين نوعية حياتك ؛
- تغيير دائرة الاتصال ؛
- القيام بتمارين نفسية
- تغيير النظام الغذائي ، وتشمل مضادات الاكتئاب الخضروات في ذلك: الكاكاو والشوكولاته والموز والحمضيات والقهوة.
- تناول المكملات العشبية الطبية على أساس نبتة سانت جون ، بلسم الليمون ، حشيشة الهر ، موذر ، الزعرور.
- ركز على أحبائك ، إذا كان هناك طفل ، أحاط به بعناية ، وبالتالي استرد معنى الحياة.
عندما لا تؤتي ثمارها نتيجة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من العمل الشاق ولم تتحسن صحتك ، فأنت بحاجة إلى استشارة ثانية مع الطبيب. ربما يكون الموقف أكثر خطورة مما يبدو. ومع ذلك ، غالبًا ما تصبح الأخطاء السلوكية سببًا للاكتئاب ، لذلك يجب أن يؤثر التغيير في السلوك على الروح المعنوية للأفضل.
كيف تساعد الشخص الذي لا يريد أن يعيش؟
إنه لأمر مخيف أن نسمع من شخص باهظ الثمن ، "لقد سئمت من العيش" أو حتى "أريد أن أقتل نفسي". ولكن الأسوأ من ذلك هو عدم معرفة ما يجب فعله به وكيفية مساعدته.
تحدث حالات الانتحار لأن الأشخاص الذين يعانون من ألم عقلي شديد لا يشعرون أنهم قادرون على التغلب عليها وليس هناك من يساعدهم. يقول علماء النفس إن قرار الانتحار هو الطريقة الوحيدة التي يرون بها من أجل تخفيف هذا التوتر.
لا يستطيع الشخص دائمًا التأقلم مع نفسه ، فقد يحتاج إلى مساعدة من المتخصصين ، ولكن يمكن للأقارب والأصدقاء تقديم الإسعافات الأولية له ، ودعمه عند الحاجة إليها.
فيما يلي بعض النصائح الجيدة لأي شخص يريد مساعدة شخص آخر:
- فهم السبب وتحديد علامات الميول الانتحارية. بدون سبب ، لا يقرر الأشخاص الانتحار ، وأحيانًا يمكن للشخص القريب أن يحل المشكلة التي تسببت في مثل هذه الرغبة. فهم السبب هو الخطوة الأولى في منع الانتحار.
- خذ الفرد مثل الشخص. لا تسمح لنفسك وللأشخاص الآخرين بالتشكك في مشكلته ، لا تعتقد أن شخصًا ما لن يكون قادرًا على فعل أي شيء بنفسه ، بل على العكس ، من الأفضل أن تأخذ هذا على محمل الجد. من الأفضل المبالغة بدلاً من الأسف بعد كونها تافهة.
- قم بإحاطة الشخص بحرص ، ولكن لا تبالغ فيه. الشخص الذي لا يشعر بأنه محبوب ويحتاج إليه شخص ما لن يكون قادرًا على مواجهة اليأس. سوف يساعد التشجيع على اختراق روح الشخص ومساعدته على البقاء. لكن الحضانة المفرطة ذات الطبيعة العنيفة يمكن أن تدفعه بعيدا.
- استمع له بعناية. يجب التحدث مع أي شخص يعاني من الاكتئاب ، وبما أنه يتحدث عنك معك ، خذ هذا كعلامة على أعلى درجات الثقة واستمع إلى ما سيقوله. حاول فهم سبب وطرق حل المشكلة. كن هادئًا واهتمًا به. يمكنك أن تقول أنك تقدر مثل هذا الصراحة ، لأن هذا يتطلب الكثير من قوة الإرادة ، لذلك تضيف القليل من الثقة في نفسك إلى شخص ما.
- لا تتسرع في النصائح. إن الشعور بالوحدة والعزلة يمنع الفرد من قبول التوصيات المنطقية. لا تضغط على الشخص برأيك ، خاصةً لا تحكم ، لا تُظهر أي عدوان ولا تحاول الإقناع.
- اطرح السؤال الصحيح.. "آمل ألا تفكر في الانتحار" - لا يعمل ، لأنه ينص على أنك تنتظر الإجابة التي تريد تلقيها. "لا" في هذه الحالة لن يساعد في حل الأزمة ، "نعم" - من غير المرجح أن يخبرك. الأفضل أن تسأل: "هل تفكر في الانتحار؟" هذا السؤال لن يسبب مثل هذا التفكير في شخص ما إذا لم يفكر في ذلك من قبل ، ولكنه سيساعد إذا كان الشخص قد فكر في ذلك. وبهذه الطريقة ، سوف يكتسب رفيقًا وثيقًا في الفهم ، والذي لا تكون تجاربه غير مبالية وسيتمكن من مناقشة الموضوع الذي يتجنبه الآخرون.
- لا تعزية بطرق عادية. "الكل يعيش هكذا" ، "كل شيء سيكون على ما يرام" ، "يمكنك التعامل معه ، أنا أؤمن بك" - اتركه في الخارج. سماع زوجين من المواساة المبتذلة ، سيفقد الشخص ثقتك فيك.لا تقلل من المعاناة أو تهين المشاعر. إظهار التفاهم والمسؤولية.
- كن بناء. لا تقل: "فكر كيف سيؤذينا". اقترح حلولًا بديلة ، واسأل ما إذا كان يرى حلولًا أخرى. اكتشف ما لا يزال إيجابيا بالنسبة له وما يقدره ، لاحظ عندما يتغير حالته المزاجية وابحث عن بديل للانتحار.
- إلهام الأمل الدنيوي. بدلاً من الفراغ "كل شيء سيكون على ما يرام" ، استخدم الفرص الحقيقية وإقناعه بأننا سنتجاوز الأزمة باستخدام أي أساليب معقولة للتغلب عليها.
يمكنك تقديم المشورة إلى ما لا نهاية ، ولكن الناس مختلفون وما يمكن تطبيقه على أحد لا مثيل له على الإطلاق. كل شخص يحتاج إلى مقاربة فردية.
نصيحة علماء النفس
لإيجاد القوة للعيش ، يوصي علماء النفس بعدد من الإجراءات المفيدة. إنها مثالية للعمل على تفكيرك واكتساب السعادة والتخلص من الأفكار السلبية. نصائح أساسية من طبيب نفساني للعمل على إعادة الرغبة في العيش:
- الحفاظ على مذكرات. ضع المشاعر السلبية على الورق ، ثم ابدأ في تذكر الأحداث الجيدة. صف مشاعرك. تزيين الملاحظات الخاصة بك بألوان زاهية قدر الإمكان. قم بعمل قوائم مهام وأفلام وكتب وذكريات رائعة. هذا سوف يساعد على فهم نفسك ؛
- احتفظ بجهاز كمبيوتر محمول مع قائمة بالإنجازات. في كل صفحة ، اكتب الأشياء التي يمكن أن تكون فخوراً بها ، وفي الوقت الذي سيكون فيه الأمر سيئًا ومنفتحًا وأعد قراءته لاستعادة إيمانك بنفسك ؛
- اكتب صفحات الصباح. ذات صلة خاصة بالأشخاص المبدعين - تساعد الصفحات الصباحية التي يتم كتابتها في الصباح مع فنجان من القهوة على الفور تقريبًا بعد الاستيقاظ على تحرير العقل والضبط في المزاج الإيجابي الصحيح ؛
- التقط صورا لما يرضيك لمدة 100 يوم على التوالي. كل يوم ، اختر شيئًا أو حدثًا أو مكانًا أو شخصًا أحضر لك في هذا اليوم مشاعر إيجابية. احفظ هذه الصور وقم بمراجعتها ، والأفضل - طباعة وإنشاء ألبوم صور. إذا قمت بذلك بانتظام ، فستبقى السعادة في الحياة ؛
- وضع أهداف قابلة للتحقيق. كسر الأهداف الكبيرة إلى مراحل. العديد من المهام الصغيرة أسهل في إنجازها من مهمة واحدة ضخمة. على سبيل المثال ، سيكون تحقيق هدف "التخلص من الاكتئاب" أسهل إذا قمت بتقسيمه إلى "الذهاب إلى الفراش في مزاج جيد لمدة 5 أيام على التوالي" أو "قضاء عطلة نهاية الأسبوع الأكثر اضطرابًا في حياتي" ، إلخ.
- تطوير العادات. يقول علماء النفس إن تطوير عادة جديدة يستغرق 27 يومًا أو التخلص من هذه العادة السيئة. خلال هذا الوقت ، يعتاد العقل ويدمج مع الجدول الجديد. ارسم تقويمًا وحدد مدى تحقيق عادتك المرغوبة فيه ، أو استخدم أحد تطبيقات تعقب كثيرة.
ومع ذلك ، إذا لم تساعد أي نصيحة أو طرق في إيجاد الرغبة في العيش ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من أخصائي.
