توصلت العديد من النساء ، حتى وإن كن قويات ومستقلات ، راضيات عن حياتهن المهنية وحياتهن وعائلتهن ، عاجلاً أم آجلاً إلى استنتاج مفاده أنهن يفتقرن إلى تفاصيل صغيرة واحدة من أجل السعادة الكاملة ، ألا وهي حبهن لأنفسهن. في القرن الحادي والعشرين ، أصبح حب نفسك أكثر أهمية من أي وقت مضى. احترام الذات والامتنان للنفس هو محرك النجاح وعامل أساسي في السعادة. ولكن لا يكفي أن تدرك هذه الحاجة ، لا تزال بحاجة إلى فهم ما يجب القيام به من أجل حب نفسك وتصبح سعيدًا.
لماذا تحتاج أن تحب نفسك؟
ليس من دون سبب أنهم يقولون أنه حتى نتعلم أن نحب أنفسنا ، لن نكون قادرين على حب الآخرين. في العالم الحديث ، يوجد الكثير من الأشخاص الذين لا يستطيعون فهم أنفسهم بأي شكل من الأشكال ويتصرفون بطريقة غير منطقية تمامًا فيما يتعلق بالآخرين. من هؤلاء الناس ، عيونهم ، كلماتهم وإيماءاتهم ، يمكن للمرء أن يرى على الفور كيف هم في سلام مع أنفسهم ، وفي الحقيقة ، يريدون الابتعاد عنهم ، وأقل من ذلك بكثير - لمساعدتهم.
حب نفسك ، وخاصة الفتاة ، مهم وضروري ، فقط بسبب:
- المرأة التي لا تحب نفسها لن تكون قادرة على بناء علاقات قوية ولن تتعلم حب الرجل ؛
- يمكنك أن تكون في سلام مع الآخرين فقط من خلال أن تكون في سلام مع نفسك ؛
- المرأة التي تحب ، تعتني بنفسها وتعتني بنفسها ، هي دائما موضع اهتمام الآخرين ؛
- بدون حب نفسك ، من المستحيل الاعتناء بنفسك والحفاظ على صحتك.
- العداء الذاتي يستلزم عددًا من المشكلات النفسية ؛
- المشاكل النفسية الناجمة عن تدني احترام الذات بسبب كره الذات يمكن أن تؤدي إلى انهيار عصبي ، والاكتئاب وحتى الانتحار.
في حياة العديد من النساء ، تكون كلمة "must" أعلى من كلمة "أريد". بالطبع ، يجب أن يكون هناك إطار عقلاني ، لكن ما الذي ستحققه سندريلا إذا لم تكن قد حددت "أريد" ذات مرة أعلى من "ضروري" في حياتي؟ لا يهم ما هو هدفك هو الزواج من الأمير ، والاحتفاظ به من أنت متزوج بالفعل ، أو التوقف عن الابتعاد كل صباح وأنت تمشي خلف المرآة. تحتاج إلى أن تحب نفسك للعديد من الأغراض وتعلم أن هذا ليس بالأمر الصعب.
أسباب كره نفسك
كما هو الحال مع العديد من تقنيات تطوير الذات وحل المشكلات ، فإن فهم السبب هو الخطوة الأولى على طريق النجاح. من المهم أن تفهم سبب عدم وجود حب خاص لك من أجل العمل معه بشكل صحيح. يمكن أن تكون أسباب الكراهية مختلفة وغالبًا ما تكون فردية بحتة ، ولكن يتم تقسيمها أساسًا إلى فئات مثل:
- متجذرة في الطفولة. نعم ، الطفولة هي المكان الأول الذي يبحث عن مظالم السخط. الأبوة والأمومة هي المسؤولة عن وضع الأساس للمنزل. فقط في حالة وجود رقابة صارمة في GOST والتحققات المتقاطعة ، فإن نسبة مئوية معينة من الآباء ، للأسف ، تنشئة الأطفال وليس في أفضل طريقة.اعتمادًا على الجيل السابق ، غالبًا ما تؤثر تجربة التعليم بحزام والإشارة إلى "المكان المناسب" على تقدير الذات لشخص بالغ بطريقة سلبية. فكر في الطريقة التي عوملت بها كطفل ، وربما بعد ذلك سارت الأمور على هذا النحو.
- يفرضها الآخرون. بدءًا من المدرسة ونهاية العمل ، نواجه يوميًا مجموعة متنوعة من الأشخاص الذين تتناسب درجة تأثيرهم علينا بشكل مباشر مع موقفنا تجاههم. فكلما كان رأي شخص ما بالنسبة لنا أكثر أهمية ، كلما كان رفضه أكثر إيلامًا ، ويأتي الناس مختلفين ، ومن بينهم هناك حسود ويميل سلبًا تجاه أولئك الذين يتفوقون عليهم في شيء ما. لذلك ، لا ينبغي دائمًا البحث عن سبب تدني احترام الذات ، فأحيانًا ما تحتاج إلى البحث حولك.
- بسبب ظروف الحياة. سلسلة من الأحداث السيئة ، عدة أخطاء جسيمة في الحياة ، استنتاجات غير صحيحة - كل هذا يمكن أن يقوض حتى شخص قوي. من خلال تحليل الأحداث الأخيرة في حياتك ، يمكنك سرد الأحداث السلبية التي أثرت على تقديرك لذاتك ، وإذا حاولت السماح لها بالرحيل وتحقيق السلام ، فقم بإصلاحه.
- الناجمة عن المجمعات. سبب ظهور المجمعات هو محادثة منفصلة ، ومع ذلك ، فإن حقيقة وجودها قد تغطي مشكلة عدم كفاية احترام الذات. تكون النساء أكثر عرضة من الرجال لمعاناة من المجمعات ، خاصة البدنية منها ، وهذا يجعل من الصعب التصالح مع عبارة "أحبب نفسك كما أنت". ومع ذلك ، من الضروري التخلص منها ، والاعتراف بوجودها بالفعل خطوة خطيرة.
بالطبع ، إلى جانب ما سبق ، قد تكون هناك أسباب أخرى معروفة لك فقط. إذا كنت تريد أن تحب نفسك ، فلا يكفي أن تحاول جعلها في متناول الجميع ، وتندرج تحت توصيات علماء النفس ، فأنت بحاجة أيضًا إلى فهم السبب وراء عدم نجاحك.
اقرأ الكتب حول تحسين احترام الذات ، أو إجراء الاختبارات ، أو استشارة طبيب نفسي متخصص من أجل تحديد موقع i ، وسوف يصبح العمل على حب الذات أسهل كثيرًا.
نصيحة علماء النفس حول كيفية حب نفسك
اذهب إلى أي متجر لبيع الكتب ، ابحث عن رف مع كتب نفسية - من بينها مجموعة كاملة من الأدلة حول كيفية العثور على مكانك في الحياة ، وحب نفسك وكن سعيدًا. إذا قمت بالتمرير خلالها جميعًا إلى جدول المحتويات ، فإن الجوهر سيأتي إلى قائمة متطابقة تقريبًا من المبادئ ، يتحدث عنها علماء النفس حول العالم.
من أجل أن تحب نفسك ، فأنت لا تحتاج فقط إلى فهم الأشياء البسيطة التي تساعدك في أن تصبح أكثر سعادة ، بل عليك أيضًا القيام بذلك.
تعزيز احترام الذات الخاص بك
امتلاكك لثقتك بنفسك واحترام نفسك ليس بالأمر ذاته. يمكنك أن تكون واثقا من جميع أفعالك وتبرير ودعم نفسك بشكل كامل ، في حين أن بغيض لنفسك. ومع ذلك ، فإن القليل منهم فقط قادرون على حب أنفسهم ، بينما يقومون بتقييم أنفسهم بشكل سلبي للغاية. يتطابق كلا هذين التطرفين مع التشوه العقلي ، لذلك من المهم الحفاظ على توازن واضح ، وكذلك تذكر الفرق بين احترام الذات واحترام الذات.
احترام الذات يعني السعي إلى أن تكون مهمًا للآخرين والشعور بتحسن حالتك ، في حين أن احترام الذات هو إطار صارم لما هو مسموح به فيما يتعلق بالآخرين واحترام الذات.
لذلك ، بادئ ذي بدء ، من الضروري العمل على احترام الذات. للقيام بذلك ، هناك مجموعة واسعة من التمارين النفسية ، والجوهر الكامل لمعظمها يأتي في خطة واحدة:
- توبيخ نفسك أقل عن الأخطاء.
- تجاهل عيوبك ، خاصة العيوب الخارجية ؛
- القضاء على المجمعات.
- تنمو.
- يرجى نفسك ، وإعطاء نفسك مجاملات والهدايا
- اقرأ الكتب الملهمة ، وشاهد الأفلام المؤكدة على الحياة ، والتواصل مع الأشخاص الإيجابيين.
كل هذا سيساعد على زيادة احترام الذات ، وبفضل احترام الذات ، سيكون حب نفسك أسهل كثيرًا.
تشغيل التفكير الإيجابي.
في عام 1952 ، نشر نورمان فنسنت بيل كتابه "قوة التفكير الإيجابي" ، الذي كان يهدف إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة وصعوبات مختلفة في الحياة على فهم العلاقة بين "الإيمان بالأفضل" والعلاج السعيد. وإلى يومنا هذا ، يتم نشر هذا الكتاب وإعادة طباعته: تم نشر أكثر من خمسة ملايين نسخة بأكثر من اثنتي عشرة لغة.
ما هي قوة التفكير الإيجابي؟ حقيقة أن بفضل هذا الكتاب لا يقل عن عدة ملايين من الناس على هذا الكوكب يعرفون بالتأكيد أن عبارة "صدق في أفضل وأفضل سيأتي" ليست مزحة. إن الموقف الإيجابي تجاه الحياة يغيرها حقًا للأفضل ، مع إعطاء القوة لعدم الاستسلام قبل الصعوبات والوصول إلى الهدف المقصود في العالم والتوافق مع الذات.
بطبيعة الحال ، مع تدني احترام الذات ، فإن العصا الأولى في العجلات تسبب فقدانًا تامًا للتفكير الإيجابي. لذلك ، من الضروري العمل على هذين الأمرين في نفس الوقت لعدم الاستسلام للصعوبات والإيمان بنفسك.
التركيز على الإيجابية
التفكير الإيجابي مهم ، ولكن الأهم من ذلك هو التركيز على الخير. الحصول على نفسك دفتر الملاحظات الذي لاحظ الأشياء الأكثر إيجابية التي تحدث لك. التقاط صور لحظات مشرقة. حاول ألا تكتب لأي شخص أو تخبره أو تشتكي منه بشأن الأحداث السيئة لمدة أسبوع ، حاول أن تتذكر فقط الخير.
مشكلتنا هي أننا إذا ركزنا على السيء ، فإننا نترك الخير وراءنا. هذا يستسلم ونحن نشعر بالاشمئزاز من أنفسنا. هو في يديك لتغيير هذا الظرف - نبذ السلبية. انتبه فقط لتلك الأشياء التي تزيد من ثقتك بنفسك وتسبب الفرح من أفعالك. لذلك سوف تحب نفسك أسرع بكثير مما لو كنت تقلق بشأن كل خطأ أو حادثة غير سارة.
تحقيق رغباتك
تذكر طفولتك ، كيف عاملك الآخرون: أمي ، أبي ، الجدة ، الجد. حاول الجميع إرضاءك ، يا صغيرتي ، لفعل شيء من أجلك ، لإرضاء شيء ممتع. لماذا توقفت عن القيام بذلك لنفسك في مرحلة البلوغ؟ ربما سمعوا في كثير من الأحيان العبارات: "أنت لا تعرف أبدًا ما تريده هناك ، فأنت بحاجة إلى هذا" أو "أريد أيضًا الكثير من الأشياء ، هل ستقتل نفسك؟" أم أنك معتاد على حقيقة أن الآخرين يحبونك ، لكنهم أنفسهم لم يتعلموا؟
في مرحلة الطفولة ، كنت أرغب في أشياء بسيطة بطريقة مختلفة: الركض حول الندى بكعب عاري ، والحصول على بالون بقلب ، وارتداء أحذية والدتي وحليقة أمام المرآة. في مرحلة البلوغ ، نتجنب بطريقة ما التفكير في رغبات بسيطة وطبيعية ، والاستعاضة عنها بواجبات تحتاج إلى الوفاء بها على وجه السرعة.
توقف لثانية واحدة ، خذ قطعة من الورق واكتب أبسط الرغبات الثلاثة التي تريد تحقيقها اليوم.
على سبيل المثال: تناول الآيس كريم ، وتمش في الحديقة ، وشراء بلوزة جديدة. حتى لو لم تكن هناك رغبات ، اخترعها. إن هرمون السعادة الذي ينتجه الجسم عند تحقيق شيء ما يصوره يدعمك في الشكل المادي ويمنحك ليس فقط الجمال الخارجي ، ولكن أيضًا الجمال الداخلي ، وهو الأمر الأكثر أهمية.
لا تقارن نفسك مع الآخرين
لنفترض أن الفتاة لديها ثوب أجمل وأنها تبتسم بإخلاص قليلا. غيور؟ ربما. لكن في عام 1996 ، تم منح دونالد فيذرستون جائزة شنوبل (نعم ، وليس جائزة نوبل) لاختراعه فلامنغو وردي اللون. غيور؟ لا؟ لماذا؟
لأن الناس مختلفون. ومقارنة فتاة عابرة في ثوب الأزياء الراقية مع مخترع طيور النحام البلاستيكية الوردية هو أمر غير منطقي وكذلك مقارنة شخص آخر. لكل منها إيجابياته وسلبياته وأولوياته ومهاراته. الجميع فخور بما يعتبره ضروريًا ويحسد أولئك الذين يراه ضروريًا ، لكن من غير المرجح أن يقارن دونالد فيذرستون نفسه بالنموذج من عرض في ميلانو.
النمو. لكن لا تفعل هذا من أجل تجاوز شخص آخر ، فقد يتضح أنه لم يكن هناك من يعيد إليه. تطوير من أجل أن تصبح أفضل مما كنت عليه من قبل.
شجع نجاحك
الترويج هو أحد الأساليب الرئيسية لتربية الأطفال والكبار. نثني على أنفسنا ، حتى عقليًا ، لإنجازاتهم الناجحة ، ونرفع من ثقتنا بأنفسنا ، ويشجعنا القليل من التشجيع في شكل تافه لطيف أو علاج مفضل في بعض الأحيان التأثير الإيجابي.
استغل أي لحظة لتحقيق النجاح ، حتى أصغرها - فهو يحسن بشكل كبير المزاج واحترام الذات. إذا كنت تعلم أنه من خلال بذل الجهود ، يمكنك أن تفعل شيئًا تكون ممتنًا له لنفسك ، وتفعل ذلك وتكون ممتنًا لنفسك. سوف تظهر ابتسامة على وجهك ، وسوف تلمع عينيك في المرآة ، وتريد أن تعيش أقوى قليلاً. حتى الواجبات المنزلية البسيطة: الأطباق المغسولة أو غرفة التنظيف أو آية مكتوبة أو مقال تم طلبه منذ فترة طويلة على لوحة المفاتيح ، ستمنحك القوة والفرح - وهذا أمر حيوي حتى تحب نفسك.
لا توبيخ نفسك للفشل
دعونا نعطي مثالاً: أخذ نيكولاي فاسيلييفيتش غوغول وحرق المجلد الثاني من النفوس الميتة. إذا أغفلنا الشكوك حول وجود المجلد الثاني ذاته وأخذنا الحقيقة على افتراض أنه فعل ذلك لأنه لم يعجبه النتيجة ، على الرغم من أنه عمل على ذلك لبعض الوقت ، فماذا يبقى؟ الملايين من القراء الذين ، بعد قرن ونصف ، يندمون على أن العمل الرائع لم ينجح.
بالطبع ، لقد قلنا بالفعل أنه لا يستحق مقارنة نفسك مع الآخرين ، لكن المبدأ يظل هو المبدأ: إذا لم ينجح شيء ما ، فيجب ألا تذهب إلى أقصى الحدود ، وتوبخ من أجله وتعاقب عليه. الجميع مخطئون. أنها لا تعمل من أجل الجميع. لكن فقط الأشخاص الحكيمون والواثقون هم الذين يمكنهم تحمل الإخفاقات الفلسفية ، دون التركيز عليها ودون التقليل من احترامهم لذاتهم.
وقفة العالم
العمل ، والأسرة ، والأطفال ، والتنظيف ، والطهي ، والكي - في صخب وصخب ننسى في كثير من الأحيان أن هناك دائما شخص آخر يحتاج إلى الاهتمام - نحن أنفسنا. سيكون هناك دائمًا أمور عاجلة وهامة ، أحداث ومهام عاجلة على نطاق عالمي ، من السهل جدًا أن تنسى بين الجميع.
توقف مؤقتًا مرة واحدة على الأقل يوميًا ، صغيرًا ، وعلى الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، كبير. ابتعد عن الكون كله مع كوب من الشاي على الشرفة أو مع دراجتك المفضلة في الحديقة. اسمح لنفسك بعدم التفكير في أي شيء ، وليس لمس أي شخص ، وقضاء بعض الوقت لنفسك الحبيب والتمتع شركتك. سيساعد هذا على فهم نفسك والاسترخاء والضبط بطريقة إيجابية.
ممارسة
يعلم الجميع أن العلماء قد أثبتوا أن التمارين البدنية تعمل على تحسين الكفاءة. سوف تفاجأ ، لكنها تساعد أيضًا في حب نفسك. وليس فقط بمعنى أن شخصية جميلة تثير الفرح والسعادة ، ولكن أيضًا في حقيقة أن تمارين الصباح تنشط طوال اليوم. تساعد الحماس على القيام بأشياء مهمة ، كما يساعدك النجاح في حب نفسك.
قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. البدء في الجري في الصباح. شراء مقاطع الفيديو ومرة واحدة في الأسبوع الخروج على الأسطوانة. اشترك في الصالة الرياضية. حركة ينشط الدماغ ، ويركز عملية التفكير ويحفز إنتاج هرمونات الفرح ، وكذلك يحسن الصحة.
أحط نفسك بأشخاص يجعلونك أفضل
إذا كنت تحاول أن تحب نفسك لفترة طويلة ، وعلى الرغم من كل المحاولات ، فإنها لا تعمل بشكل جيد بالنسبة لك ، ثم انظر حولك ، فربما البيئة الخاصة بك تزعجك؟ أم أنها ببساطة ليست هناك؟
يعد العثور على أصدقاء جدد فكرة جيدة دائمًا ، ولكن العثور على أصدقاء جدد يعلمك أشياء جديدة ويمنحك مشاعر إيجابية أمر حيوي لفهم وحب نفسك. لا يستحق البحث دائمًا عن الصداقات ، والذهاب إلى الندوات والدورات ، وحضور الأحداث المثيرة للاهتمام والاستماع إلى المحاضرين الذين يتحدثون عن الجوانب الإيجابية للحياة. هذا سيساعدك على الشعور بالحيوية قليلاً ونقل أفكارك إلى اتجاه جديد.
اتخذ خطوة خارج منطقة راحتك
فكر فيما يمنعك من حب نفسك في الوقت الحالي ، خاصة إذا كان كل شيء يناسبك وأنت من حيث المبدأ قد حققت الكثير ، لكنك لا تشعر بحب كبير لنفسك.ربما كنت وحدك طوال حياتك ، لقد قمت بحل جميع المشكلات بنفسك ، وكنت تتحمل دائمًا كل المسؤولية ، لكن في بعض الأحيان كنت تريد أن تكون فتاة صغيرة وتركب أرجوحة أثناء قيام شخص ما بطهو العشاء في المنزل؟ أو بالعكس ، من حولك يعتبرونك غير مبادرة ، وتريد دائمًا تجربة نفسك كقائد؟
حاول أن تضع نفسك في وضع مختلف قليلاً. غيِّر نوع نشاطك قليلاً ، أو امسك قبضاتك ، أو على العكس ، ركب قدميك. لن يهزك هذا فحسب ، بل يوضح أيضًا ما تفتقر إليه حقًا من أجل تحقيق الانسجام مع نفسك.
كن نفسك لنفسك
إذا كنت تريد منذ فترة طويلة تغيير شيء ما في نفسك ، مظهرك ، سلوكك ، تفكيرك ، لماذا لا تفعل ذلك. فقط أسأل نفسك السؤال الأول: لماذا تريد أن تفعل هذا؟ لأنك تريد نفسك ، أو لأنه يبدو لك بهذه الطريقة سوف تحب الآخرين أكثر؟
التوقف عن التغيير للآخرين ، وتغيير لنفسك إذا كنت تعتقد أنه ضروري. العالم كله من حولك لن يلاحظ إذا قمت بتغيير شيء ما في نفسك. وإذا فعل ذلك ، فمن غير المرجح أن يقدر ذلك تمامًا. شخص واحد فقط سيكون ممتنا لهذا - أنت نفسك.
استنتاج
حب شخص ما هو أسهل بكثير من حب نفسك. بشكل فردي ، تبدو جميع الطرق بسيطة ، ولكنها معًا تشكل عملية طويلة ومعقدة ومسؤولة للعمل على نفسك.
ربما ، لا يمكن للكثيرين أن يقعوا في حب أنفسهم لأن ذلك يبدو معقدًا للغاية. ومع ذلك ، يصبح كل شيء أسهل بكثير إذا فهمت شيئًا بسيطًا: مع كل خطوة يتم اتخاذها نحو الانسجام الداخلي المرغوب فيه ، يصبح الانتقال أسهل كثيرًا.
