كيف تتخلص من الذنب؟

يواجه كل شخص تقريبًا شعور بالذنب والعار لأي سوء سلوك في الحياة. هذه هي واحدة من أكثر العواطف المدمرة ، والتي لا تسمح بحياة طبيعية ، وتسبب المشاعر المؤلمة والمعاناة العقلية. الذنب الذي لم نتمكن من سداده في الوقت المناسب في الحمام ، يأكل تدريجيا من الداخل ، مما يؤثر سلبا على احترام الذات والعلاقات مع الناس. عليك أن تعرف كيف تحرر نفسك من ذنب غير صحي وتسامح نفسك عن خطأ ارتكبته في الماضي.

كيف هو ذنب غير صحي؟

الشعور بالذنب ليس مجرد ندم على سوء سلوك مثالي طبيعي لشخص عادي لتجربته. هذا هو العدوان ، وهو تعبير داخلي عن نفسه لخطأ ، وجلد النفس للعمل أو التقاعس في موقف لم يعد بالإمكان تصحيحه.

في علم النفس ، هناك نوعان من الذنب يتميزان: صحي و غير صحي. الصحة هي سبب الانعكاس - ميل الشخص إلى تحليل تجاربه وأفعاله ، وتصحيحها. غير صحية ، ومع ذلك ، لا يرتبط دائما مع الأفعال السيئة التي تؤذي شخص آخر.

الشعور بالذنب غير صحي عندما:

• تشعر بالذنب كل يوم.
• تشعر بالذنب تجاه شخص آخر (عندما يكون شخص ما وقحًا ، ولم يدفع الأجرة ، أو يؤذيك بطريق الخطأ ، لكنك تعتبر نفسك مذنباً ، إلخ) ؛
• في كثير من الأحيان الاعتذار.
• أنت قلق للغاية وتفكر عدة مرات في اليوم في الكلمات التي يتحدث بها الناس ؛
• توبيخ نفسك لفعل شيء من أجل مصلحتك أو لإرادتك الحرة ؛
• تتعذب عندما لا تفعل شيئًا لشخص آخر ، رغم أنك لست مضطرًا لذلك.

غالبًا ما يظهر الذنب غير الصحي عندما لا يتمكن الفرد من تحقيق توقعات الآخرين: أولياء الأمور ، ثم المدرسون ، ومن ثم يمكن أن يكون لكلمات شخص غريب تمامًا تأثير كبير. إذا قررت رعاية احتياجاتك ورغباتك ، على سبيل المثال ، لقد اشتريت طعامك المفضل ولم تشاركه ، أو عثرت على ملابس جديدة دون شراء أي شيء لأحبائك. لمثل هذا الانغماس في النفس ، يبدأ الشخص المصاب بذنب غير صحي في العذاب ، والمشتريات لا تجلب الفرح. يشعر الشخص بأنه لم يكن له الحق في هذه الحرية ووبخ من أجلها. أو ، على سبيل المثال ، عندما يعيش الزوجان في الحب معًا ، لكن أحدهما لم يغسل أطباق الآخر ، وبدأ الشريك يشعر بالسخط حيال ذلك. في هذه الحالة ، يشعر الشخص بالذنب لعدم الاهتمام بالعناية الواجبة.

الذنب الحاد يتجلى عندما يتصرف شخص مخالفا لعائلته. وينطبق هذا بشكل خاص على اللحظات المهمة في الحياة: الحركة أو تغيير الوظائف أو التعليم أو حتى التخلي عنها أو إنشاء أسرة أو لا. بما أن الآباء هم أول الأشخاص الذين يشاركون في تكوين شخصيتنا ، فإن لهم تأثيرًا كبيرًا. لسوء الحظ ، فإن العديد من البالغين ، عندما يكبر الأطفال ، لا يدركون تمامًا أنه أمامهم فرد حر في اتخاذ القرارات في حياته. ذلك يعتمد على الرغبة في الحفاظ على السيطرة والمجمعات الشخصية.ومع ذلك ، عندما يواجه الشخص المقاومة والاعتراض من أشخاص مهمين ، ينشأ ذنب قوي. على الرغم من الذنب لاتخاذ قرار في حياتك لا ينبغي أن يكون تماما.

نفسية المشكلة تكمن في سلوك الفرد. شخص لديه مجمع بالذنب:

• إنه لا يدخل في نزاعات أو مناقشات أو يتجنب النزاعات ولا يستطيع الدفاع عن موقفه خوفًا من رد فعل الآخرين ؛
• يحلل باستمرار ما قاله لشخص ما إذا فعل الشيء الصحيح ؛
• يحاول التكيف مع توقعات شخص آخر ، يريد أن يكون مثالياً وجيداً ؛
• يخاف أن يسيء للآخرين بالكلمات والكلمات.
• مثل هذا الفرد سهل التلاعب به ، وغالبًا ما يستخدم لتحقيق مكاسب شخصية.
• من الصعب عليه أن يرفض ويقول لا.

الذنب السليم يجعلك تحليل وتصحيح الأخطاء. إذا كنت مذنباً بشخص آخر بطريقة ما ، فاطلب المغفرة ، والتحدث ، وأكثر من ذلك لن تعذب هذا الموقف. الشعور السليم بالذنب يعلم ، في حين أن الشعور غير الصحي لا يجلب سوى العذاب العقلي.

من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على التمييز بين الشعور بالذنب العار،الذي يربك الكثير. يركز العار على الفرد ، وعلى أنفسنا ككل ، وليس على الأعمال. عندما يشعر شخص بالخجل ، يشعر أنه لم يرتكب خطأ ، ولكنه هو نفسه خطأ ، شخص بائس وعديم القيمة. هذا الشعور أقوى بكثير وأكثر ضررا من الشعور بالذنب.

أسباب الذنب المرضي

هناك مشاعر متأصلة في الشخص منذ عمر سنتين أو ثلاث سنوات ، وهي: الفخر والشعور بالعار والشعور بالذنب. في هذا العصر ، يبدأ الوعي بالشخصية والسلوك الأخلاقي في التطور. مشاعر الذنب ، على هذا النحو ، هي المسؤولة عن الأعراف الاجتماعية ، ومراعاة الأخلاق والمسؤولية عن الأفعال.

لذلك ، مثل معظم المشاكل المرتبطة بالحالة العقلية للشخص ، يتم الشعور بالذنب منذ الطفولة المبكرة ويعززه رد فعل المجتمع في المستقبل.

أسباب ظهور وتطور المشاعر المرضية للذنب:

• الأسرة. كثير من الآباء ، الذين لا يعرفون حتى الفروق الدقيقة في علم النفس ، غالبًا ما يرتكبون أخطاء في التعليم ، خاصةً بالنسبة لأولياء الأمور. نتيجة لذلك ، عن غير قصد ، يتم تطعيم الطفل بالمجمعات ، والذي بسببه يشعر بالنقص. هذه القائمة تشمل الذنب. ويبدأ في الظهور ، على سبيل المثال ، عندما يسير شخص ، كطفل ، في الفناء ويلطخ ملابسه أو يبكي. في هذه الحالة ، يبدأ العديد من الآباء في تأنيب الطفل علنًا ، ولفظًا بالكلمات التالية: "كيف يمكن أن تتسخ ، أنت تخدعني!" أو بعد سماعهم موسيقى الشاب ، ينتقدون: "ما هي الموسيقى الرهيبة التي تستمع إليها! ليس لديك ذوق موسيقي! "
• الكمالية.عندما يتم تشجيع الشخص على تحقيق نتائج جيدة فقط ، وبخ وسخرية من الفشل ، وعدم السماح له بإظهار الضعف. على الرغم من أننا جميعًا بشر بعيدون عن الكمال ، إلا أن الكثير منهم ليسوا مستعدين للتسامح وقبول القواسم المشتركة في أي شيء. كل شخص لديه شيء أفضل ، ولكن لا شيء. الكمالية ليست ضرورية لتحقيق ، وتشعر بالذنب بسبب غيابها أكثر من ذلك.
• Giperotvetstvennost.كقاعدة عامة ، يتم غرس هذا الشعور عندما يكون لدى الشخص إخوة أو أخوات أصغر سنا. ومع ذلك ، غالبًا ما تتدفق هذه المسؤولية إلى الأقارب الناضجين ، بما في ذلك أفعال العم أو العمة ، إلخ. على الرغم من أن سلوكهم لا يرتبط بالفرد على الإطلاق. الشخص مسؤول عن نفسه فقط ، ولكن ليس تجاه الآخرين.
• الخسارة.وهنا لا نتحدث كثيرا عن فقدان شخص مهم ، ولكن عن الخسارة على هذا النحو. في بعض الأحيان ، يترك شيء ما حياتنا ، مع إدخال تغييرات ذات أهمية مختلفة فيه. على سبيل المثال ، لقد فقدت وشاحًا ، مما يعني أن الوقت قد حان للحصول على وشاح جديد ، ويجب ألا توبخ نفسك لفقدان ما تفضله. أو ، الموقف أكثر خطورة ، لقد خضعت للتخفيض في العمل ، خطأك ليس في هذا. بدلاً من اعتبارها أمراً مفروغاً منه ، يبدأ بعض الناس في توجيه اللوم لأنهم غير قادرين على فعل أي شيء لمنع ذلك.ومع ذلك ، في بعض الأحيان تحدث أحداث في الحياة لا يمكننا التأثير عليها ، ومن المستحيل للغاية الانتباه إلى كل شيء.

حتى سن التاسعة ، يعتقد الطفل أن العالم يدور حوله وأن كل ما يريده سوف يتحقق. ومع ذلك ، تحدث نقطة تحول عندما يبدأ في فهم أنه لا يعتمد عليه كل شيء ولا أحد مدين له بأي شيء. هذه مرحلة جيدة من النمو ، لكن بعض عناصر هذا التفكير تبقى أحيانًا في مرحلة الطفولة ، ثم يربط الشخص العديد من الأحداث بنفسه.

لماذا يصعب التخلص من الذنب؟

الشعور بالذنب ، لا سيما غير صحية ، شعور لاذع وليس من السهل التخلص منه. تكمن أسباب هذا في نفسنا ، والاستمرار في العيش والتطور. الفرد يواجه ذنبًا مؤلمًا استنادًا إلى أفكاره حول الخير والشر والأخلاق والفساق. تعتمد هذه الجوانب على القيم العائلية والثقافية المدمجة ، والتي تختلف حسب البلد والتقاليد.

الشعور بالذنب ليس من السهل التخلص منهلأنه يعمل آلية الحماية الذي لا يريد أن يضعك تحت ضغط أكثر. لا تدخل في مناقشات وخلافات ، ونادراً ما تتخذ قرارات مهمة في الحياة ، وتبرير تقاعسك عن العمل والخوف من المجهول أو ما حدث. أنت تأنيب نفسك وتثني على ذلك: أنا لا أعرف كيف أفعل شيئًا ، فأنا أشعر بالسوء حيال ذلك ، أنا أعترف بذلك ، لكنني لن أغير أي شيء.

من الصعب التخلص مما تم تطعيمه منذ الطفولة وخلق منطقة مريحة يعتاد عليها الفرد.

كيف تتغلب على الذنب؟

الشخص الذي يشعر بأنه ملزم بكل شيء لا يمكن التخلص من مجمع "مذنب إلى الأبد". في مرحلة البلوغ ، يحاول الفرد أن يكون جيدًا للجميع ، ويخاف أن يسيء للآخرين أو يخيب آمالهم. إذا حدث له بعض الموقف من الحياة حيث كان عليه أن يتصرف ، في رأيه ، بشكل خاطئ أو سيء ، فإنه يبحث عن السبب فقط في نفسه ويوبخ عن الخطأ.

أن تخلص من الذنب واغفر لنفسك الأخطاء ، استخدم نصيحة الطبيب النفسي:

• تقنية نفسية تسمى "أفكار مذنبة مضادة". تحتاج إلى تذكر كل ما تبذلونه من التجارب والبحث عنها في الوجه. لا عجب أنهم يقولون أن التعرف على المشكلة هو الخطوة الأولى لحلها. لذلك ، خذ قطعة من الورق أو المفكرة ، وتخيل أن لديك مواجهة بالذنب. قسّم الورقة إلى ثلاثة أجزاء. اكتب أولاً كل حالة تجعلك تشعر بالذنب. في العمود الثاني ، صف باختصار كل خطأ. وفي المثال الثالث ، لخص ما إذا كان هذا شعورًا مستحقًا أو مستحقًا. من السهل الإجابة ، واسأل نفسك سؤالين: "هل أضرت بشخص ما؟" و "هل أردت فعل أشياء سيئة؟" إذا كانت الإجابات سلبية ، فإن الذنب غير صحيح وغير مستحق.
• التمرين التالي يشبه التمرين الأول ، واختر التمرين الذي تفضله أكثر. صف كل ما يسبب القلق الداخلي والشعور بالذنب على قطعة من الورق. حدد تصرفك الذي يعذبك في كل التفاصيل الأصغر. في النهاية ، اكتب الأسباب التي دفعتك للقيام بذلك. ابحث عن عذر لأفعالك واسامحك لذلك ، ثم احرق ورقة. يجب أن يكون لديك شعور بأن جميع المشاعر السلبية التي تدمر الحياة تحترق مع الورق.
• أخبر تجاربك المؤلمة لشخص يمكنه فهمك. يمكن أن يكون أخصائيًا نفسيًا أو أخصائيًا في خدمة ثقة أو صديقًا حميمًا يمكنه الاستماع.
• إذا كان الخطأ خطأ ، فحاول أن تنسى الفعل الذي يسبب الألم العقلي. استخدم إحدى طرق علم النفس: إذا كانت لديك أفكار وذكريات حول ما قمت به ، فقل بصوت عال عبارة رئيسية تظن نفسك فيها ، على سبيل المثال: "تستمر الحياة ، ولكن الماضي لا يزال مستمراً" ، "كل شيء سيكون على ما يرام" ، إلخ.
• سيجد الشخص سببًا لتذكر السيئة ، ولكن بدلاً من البحث باستمرار في عيوبك ، قم بتوجيه أفكارك للعثور على الخير. لما يمكنك الثناء عليه ، فليكن تفاهاتك.على سبيل المثال ، لم ينسوا سقي النبات ، وأكملوا الأعمال المنزلية ، كما فعلت / اشتريت وقدمت هدية لشخص مهم. لتحسين التأثير ، اكتبها وأعد قراءتها أحيانًا.
• لا تقارن نفسك بأي شخص آخر غيرك. أنت شخص منفصل ، فرد. الشخص الوحيد الذي يجب أن تثبت أنه يمكنك أن تكون أفضل هو نفسك.
• توقف عن التدخل وحاول "إنقاذ" حياة شخص آخر. لست بحاجة إلى أن تكون أنانيًا غير حساس ، ولكن من المهم أن تفهم متى يحتاج الشخص حقًا إلى مساعدتك ، وما إذا كان بإمكانك تقديمها بشكل صحيح وما إذا كان الفرد "رجل غارق" يجلس بوقاحة على المساعدة بعد المساعدة.
• تعلم كيفية التعبير علنا ​​عن ما تحب وما لا. هذا هو رأيك ، موقفك ولديك الحق في عدم الصمت. الذنب غير الصحي هو شيء لا يمكن أن تخبر أحدا. والتحدث مهم جدا.
• علاج الأخطاء كدروس الحياة وليس أكثر من ذلك. تحليل ، واستخلاص النتيجة والبقاء على قيد الحياة.

تحدث العديد من الأحداث في الحياة بسبب الظروف ، وليس بسبب تصرفات الشخص نفسه وردود أفعاله. ليس كل شيء يخضع لسيطرتنا وليس هناك حاجة للشعور بالذنب لذلك.

حدث متكرر ، عندما يشعر الشخص بالذنب قبل الموتى ، يندم على ما قيل وغير محك. مهما كان من الصعب ، فهو أيضًا ذنب زائف. في هذه الحالة ، يمكنك تهدئة مشاعرك وتسامح نفسك من خلال التكفير. افعل الخير لشخص غريب ، وانتبه إلى أولئك الذين يحبونك. لن تفعل أي شيء للمتوفى ، فهو لا يحتاج إلى أفعالك وكلماتك ، لكن يمكن تصحيح الكثير مع أولئك الأحياء.

الشعور بالذنب هو شيء يتم تطعيمه لعدة سنوات ، بدءًا من الطفولة. يتصور الشخص بطبيعته ويتذكره أكثر سلبية ، لأنه يسبب عواطف قوية وحية. يمكنك التخلص من تمزيق المشاعر بمساعدة الاقتراح العكسي ، الذي يستهدف فقط الصالح والإيجابي.

استنتاج

يعتبر علماء النفس أن مشاعر الذنب معقدة ومشاعر اجتماعية. يمكن استخدامه من أجل الخير ، وتربية شخص لائق ، ولكن يمكن استخدامه بشكل سلبي ، والتلاعب في قيم الفرد ، وقمعه كشخص.

كطفل ، أنت لست مسؤولاً عن نفسك ، ولكن بعد نضجك ، يمكنك تغيير الكثير ، إذا كنت تفهم على الأقل تقريبًا كيف يعمل وعيك. كن صادقا وصادقا مع نفسك. توقف عن إرضاء الجميع ؛ فمن المستحيل أن تصبح جيدًا للجميع. تعلم أن تقول لا ، واحترام الاختيار ووقت القيمة ، سواء الخاصة بك أو للآخرين.

تذكر أنك شخص منفصل له مصالحه الخاصة ، وهو قادر على ما لا يستطيع الآخر تحقيقه. توجيه الطاقة إلى تطوير الذات ، سوف تصبح أفضل في عينيك. وكلما زاد ثقتك في قدراتك ، كلما أصبحت السيطرة عليك مستحيلة. في أي حالة ، تبقى نفسك ، لا تحاول تلبية توقعات شخص ما. ولد رجل ليكون سعيدًا ، لا تدع الآخرين يأخذونه منك.