Elke persoon in zijn leven ervoer minstens één keer een gevoel van angst of angst. Psychologen zeggen dat dit normaal is, maar alleen als angst en angst niet dagelijks voorkomen en om kleine redenen (naar het werk gaan, een onvoorbereide lunch, angst voor transport, etc.). Een gevoel van angst verstoort het normale ritme van iemands leven en negatieve emoties voorkomen dat u van het leven geniet.
Waarom zijn we bang?
Angst en angst zijn de natuurlijke emoties van een persoon. In een moeilijke levenssituatie helpen angst en angst om hun fysieke en mentale middelen maximaal te benutten, en in geval van gevaar kunnen ze een leven redden.
Bij sommige mensen verschijnen negatieve emoties echter zonder goede reden. Volgens psychologen ligt de reden voor angst diep in het menselijke onderbewustzijn. Mensen die bijvoorbeeld zware omwentelingen of moeilijkheden hebben meegemaakt, beginnen te vrezen dat een dergelijke situatie in de toekomst opnieuw zou kunnen gebeuren.
Sommige mensen zijn begiftigd met een zwak zenuwstelsel. In elke onvoorziene situatie beginnen ze zich zorgen te maken. Pessimisten worden ook gekenmerkt door constante angst en angst. Ze doen zich gelden voor de juistheid van hun denken. Zo neemt de frequentie van het optreden van negatieve ervaringen toe.
Psycholoog advies over hoe je je angsten kunt overwinnen
Psychologen zeggen dat elke persoon in staat is om negatieve emoties, angsten en ervaringen te overwinnen. Het belangrijkste is om een doel te stellen en er naartoe te gaan, in de praktijk het advies van specialisten toe te passen.
Je kunt angst en twijfel aan jezelf overwinnen met behulp van:
- meditatie;
- visualisatie;
- Positief denken.
Psychologen adviseren om al hun ervaringen op papier te zetten. Neem een blanco vel papier en een pen. Schrijf gedachten op en beschrijf alles waar je bang voor bent. Deze methode maakt het mogelijk om de oorzaken van een gevoel van angst en angst te begrijpen.
Effectieve methoden van psychologen om angsten te bestrijden:
- Onderzoek de oorzaak van de ervaring. Wil je gevoelens van angst en angst kwijt? Zoek de reden voor hun uiterlijk. Denk na over de situatie waarin je deze negatieve emoties begint te overwinnen. Misschien ben je bang om te spreken voor een publiek, hoogten, grote menigten of praten met vreemden;
- Verberg je niet voor angst en angst. Wees niet bang om aan jezelf toe te geven dat ze echt bestaan. Bewustzijn helpt je snel om te gaan met negatieve emoties en gedachten;
- ontspannen. Angst kost veel kracht en energie. Als je bang bent of ergens bezorgd over bent, is het belangrijk om te kunnen ontspannen. Om dit te doen, kunt u het volgende doen:
- Ademhalingsoefeningen;
- Avond of ochtend joggen;
- Doe yoga;
- Luister naar je favoriete muziek.
- Praat met je geliefde over je angsten en emoties. Als je iemand hebt die je vertrouwt, praat dan met hem. Bijvoorbeeld met een naast familielid of vriend. Vertel hem wat u dwarszit en luister naar de mening van derden.Vaak begint een persoon na een openhartig gesprek kalm met zijn angsten om te gaan en zich zelfverzekerd te voelen.
Een andere effectieve manier om jezelf te overwinnen is om bezig te zijn. Als iemand met niets bezig is, komen negatieve gevoelens hem te binnen. Hij kan niet ontspannen. Wanneer negatieve emoties overwinnen probeer je:
- Kook een heerlijk gerecht;
- Reinig het appartement;
- Besteed aandacht aan je soulmate;
- Ga naar de winkel;
- Speel met de baby.
Wijs tijd toe voor angsten en zorgen. Je zult toch niet in staat zijn om constant je eigen angsten te beheersen. Geef ze daarom tijd: 20-30 minuten per dag is voldoende. Geef je angsten gedurende deze tijd alle verbeelding. Teken de engst mogelijke afbeeldingen. Ervaar gewoon je eigen emoties. Ga aan het einde van de toegewezen tijd terug naar uw eigen activiteiten. Als overdag de angst begint te overheersen, schrijf deze gedachten dan gewoon op papier en begin je zorgen te maken.
Hoe angst te overwinnen met meditatie
Bang zijn voor iets is natuurlijk. Maar negatieve emoties kunnen en moeten worden bestreden. Om paniekangst te overwinnen, worden twee soorten meditatie gebruikt:
- bevestiging;
- Werk met het lichaam en onderbewustzijn.
Meditatiemethode - Bevestiging
De opkomende overtuigingen in gedachten kunnen worden overwonnen met behulp van bevestigingen. Hiermee kunt u standaard angstig denken vervangen door zelfhypnose. Via deze methode is het mogelijk om het gevoel van angst en angst volledig te vervangen door een gevoel van vertrouwen.
Vergeet niet dat bevestigingen alleen werken met regelmatige herhaling.
Aldus worden de standaard paradigma's van hersenperceptie vervangen door andere. Om ze effectief te laten werken, moet je ze in de eerste persoon herhalen:
- Ik ben niet bang;
- Ik ben nergens bang voor;
- Je zult me niet overwinnen;
- Mijn geest is sterker dan angsten en zorgen.
Om affirmaties effectief te laten werken, moet angst volledig worden gevoeld met elk deel van het lichaam, met elk haar. Wanneer je je in zo'n toestand stort, begin je een van de bovenstaande bevestigingen te herhalen of bedenk je die van jezelf. De duur van een procedure is totdat u het gelooft. Als er weer angst komt, duik dan opnieuw in deze staat.
De methode van meditatie is het werken met het lichaam en het onderbewustzijn.
De meditatiemethode "werken met het lichaam en onderbewustzijn" werkt effectief in de strijd tegen angst en negatieve emoties met regelmatige uitvoering. Na verloop van tijd zult u ongelooflijke resultaten bereiken. Dergelijke meditatie wordt gebruikt door professionele UFC-jagers. Hiermee kun je je angst zien, jezelf overwinnen en de ring betreden.
Om de oefening te voltooien:
- Ga zitten. Strek je rug. Sluit je ogen. Voel de warmte van je lichaam;
- Voel het aantal vingers en tenen. Je hoeft ze niet te verplaatsen, voel gewoon hun aanwezigheid;
- Stop je gedachten. Nergens aan denken. Open je ogen niet;
- Stel je voor dat je in de buurt van een grot bent. De ruimte van de grot is je angst. Kom erin;
- Op een verre muur zie je een inscriptie. De reden voor je angst wordt daar beschreven. Kom dichter bij de muur om het beter te kunnen bekijken;
- Warmte verschijnt in je lichaam. Het verspreidt zich door het lichaam naar de handpalmen en voeten. Voel het warm. Nu wordt het vuur. Het lichaam brandt en zegt dat angst je heeft overwonnen;
- Angst en negatieve gedachten proberen je te overwinnen, maar je verzet je. Je draait je hoofd opzij en ziet een andere muur met het opschrift. Het geeft de sterke punten van je karakter weer;
- Open je ogen. Nu weet je dat je angst het sterkste wapen is. Nu ben je vrij en sta je open voor een nieuw begin en kennissen. Je bent nergens bang voor en kunt elke angst aan.
Op het moment van lezen wordt angst omgezet in energie en wordt het lichaam gevuld met kracht. Die kracht maakt je een krijger die alles op zijn pad kan vernietigen.
Hoe angst te overwinnen met visualisatie
visualisatie - een van de ontspanningsmethoden waarin u zich prettige scènes en dromen kunt voorstellen.Twee effectieve visualisatiemethoden in de strijd tegen angst en angst:
- Stel je voor dat je angst overwint. Breng de opgedane ervaring over in het echte leven en bereik succes.
- Zorg voor rustgevende scenario's en foto's in verontrustende situaties.
Visualisatie is een krachtig wapen tegen angst en angst. De hersenen vergelijken vaak de verbeelding met het echte leven. Wil je angst overwinnen? Denk aan succes en stel je het voor. Maar stel je echte foto's voor, alsof dit allemaal in het echte leven gebeurt.
voorbeeld vecht angst met visualisatie: je bent bang om met een groot publiek te spreken met een rapport. Probeer niet te denken dat je spraak vreugde en veel applaus zal veroorzaken. U krijgt zeker een goed rapport, maar het is onwaarschijnlijk dat dit een sterke sympathie van het publiek veroorzaakt. Stel je voor dat alles goed voor je gaat. Stel je kalmte voor, je zelfdiscipline voor talloze mensen. Je bent kalm en je pols is niet snel. Je beantwoordt zelfverzekerd vragen en spreekt zonder aarzeling.
Deze visualisatie van een beangstigende situatie zal je helpen angsten en negatieve emoties te overwinnen en ze in je verbeelding te transformeren.
Positief denken versus angst
Gedachten maken deel uit van de realiteit. Wat is ons denken, in welke kleuren we het vertegenwoordigen, zo is het beeld van onze wereld. Wij zijn kunstenaars die ons leven kunnen schilderen. Verander je gedachten om de angst voor het leven te overwinnen.
Het ontdekken van positief denken helpt je het goede in elke levenssituatie te vinden. Wat er ook in je leven gebeurt, stel altijd de vraag: "Wat voor nut kan dit hebben?", Herhaal tot je het kunt beantwoorden.
Glimlach en lach. Negatieve gevoelens en angst worden perfect behandeld met humor. Bekijk humoristische programma's, komedies, lees grappen, vind grappige video's op internet. Lach, verlicht stress en vergeet alarmen voor minstens een korte tijd.
Hoe angst te overwinnen in een noodgeval?
Elke dreiging creëert een psychologisch spanningscentrum. Het belangrijkste in een noodgeval is om kalm te blijven en een zekere kalmte, waardoor je rationeel kunt denken.
In noodsituaties is menselijk gedrag onderverdeeld in twee categorieën:
- Rational. Met volledige controle over de mentale toestand en controle over je eigen emoties. Dergelijk gedrag bestaat uit het volgen van exacte instructies en instructies;
- Irrationeel. Mensen met dit gedrag worden gevaarlijk voor de samenleving. Vanwege dergelijke mensen neemt het aantal slachtoffers toe. In een noodgeval raken mensen geschokt. De belangrijkste reden voor schokremming is paniek, die zich uit in onvrijwillige vlucht. In dit geval worden mensen geleid door een bewustzijn dat kenmerkend was voor primitieve mensen.
Om angst in een noodgeval te overwinnen, moet je weten wat je moet doen. Om dit te doen, moet je trainen. De oefeningen van vandaag, die laten zien hoe in noodgevallen te handelen, zijn niet alleen nuttig voor professionals, maar ook voor gewone mensen. In Japan wordt kinderen bijvoorbeeld geleerd hoe zich te gedragen tijdens een aardbeving. Dergelijke vaardigheden kunnen vele levens redden.
Belangrijke tips noodacties die een leven kunnen redden:
- Raak niet in paniek;
- Evalueer de omgeving zorgvuldig;
- Beheers jezelf;
- Wees daadkrachtig en vastberaden, nu hart verliezen is niet de beste tijd;
- Maak een beslissing en zoek een uitweg. De poging is mislukt? Herhaal het opnieuw;
- Geef niet op tot de laatste adem;
- Vergeet niet dat er al hulp is.
Op basis van het voorgaande kunnen we concluderen dat angst in een noodgeval onaanvaardbaar is. In de meeste gevallen is het zijn afwezigheid waarmee je je eigen leven kunt redden. Wees aandachtiger voor jezelf en voor de wereld om je heen.
