In onze moeilijke tijden is het moeilijk om iemand te ontmoeten die geen problemen zou hebben met een gezonde slaap. Maar als een volwassene een verlangen toont en ten minste op de een of andere manier probeert de situatie te corrigeren, dan is het moeilijker voor kinderen om het probleem te realiseren en ze verzetten zich intensief.
Tijdens de publicatie zullen we advies geven voor zowel volwassenen als kinderen van verschillende leeftijden, die zullen helpen bij het oplossen van dit probleem.
De meest populaire oefening om snel in slaap te vallen (in 1 minuut)
Een volwassene kan op verschillende manieren snel in slaap vallen en slapen. De meest bekende wordt "4-7-8" genoemd. De uitvoering ervan is niet moeilijk en vanwege de eenvoud veroorzaken velen geen vertrouwen. Deskundigen beweren echter dat alle angsten tevergeefs zijn: de oefening vertraagt de ritmes van het hart en kalmeert, waardoor slaap optreedt.
Het kan zelfs werken als een licht kalmerend middel.
oefening:
1. Adem 4 seconden langzaam, kalm en diep in.
2. Houd uw adem in gedurende 7 seconden.
3. Adem vervolgens heel langzaam uit door de mond, het uitademingsproces duurt 8 seconden.
Deze oefening helpt zowel volwassenen als kinderen op een bewuste leeftijd - vanaf de leeftijd van 7, dus leer het en slaap lekker.
Spierontspanning om in 5 minuten in slaap te vallen
Yoga oefent in hun techniek oefeningen voor een goede en diepe ademhaling (ademhalingsoefeningen), en leert ook de spieren en het lichaam te ontspannen.
Volledige ontspanning, onderdompeling in goede en aangename herinneringen, goede ademhaling - dit is wat een persoon echt nodig heeft om in slaap te vallen. In termen van herinneringen of fantasieën, moet men het niet overdrijven, moeten hier geen ervaringen worden opgenomen - het beeld moet kalm en vredig zijn, bijvoorbeeld een lichte bries en ontspanning op de oceaan.
3 tips om niet midden in de nacht wakker te worden
Om te voorkomen dat je midden in de nacht wakker wordt en goed in slaap valt, raden experts aan om irriterende stoffen te verwijderen, je goed voor te bereiden en te gebruiken bewezen methoden:
- Eerste tip: beddengoed en het bed zelf moeten comfortabel en schoon zijn, experts zijn van mening dat het overwicht van warme kleuren mensen helpt om gemakkelijk in slaap te vallen. Het is beter om 's ochtends een bed op te maken en dan voor het slapen gaan hoef je niet te controleren of alles in orde is;
- Tweede tip: frisse lucht in de slaapkamer helpt niet alleen om in slaap te vallen wanneer nodig, maar ook goed slapen;
- Derde tip: een wandeling voor het slapen gaan is de beste manier om op te laden met positieve emoties, het lichaam voor te bereiden en gemakkelijk in slaap te vallen.
Tips om overdag in slaap te vallen
Na een nacht werken kan overdag snel in slaap vallen problematisch zijn. Velen in deze situatie nemen hun toevlucht tot speciale servicemethode.
Je moet dus helemaal ontspannen, op je rug liggen, je oogleden sluiten en in deze positie je ogen opheffen. Experts geloven dat een dergelijke oogpositie natuurlijk is voor een slapende persoon, wat betekent dat u hiermee het gewenste resultaat kunt bereiken (u kunt snel in slaap vallen).
Een andere manier is om dichte verduisteringsgordijnen in de kamer te hangen en een blinddoek te krijgen. Dit alles stelt u in staat om te ontspannen en te abstraheren van daglicht.
En ook om thuis snel in slaap te vallen, zelfs als u helemaal niet wilt slapen, moet u een aantal tips volgen.
- Aangename waterbehandelingen voordat ze naar bed gaan helpen ze het lichaam te ontspannen, en dit is belangrijk zowel overdag als 's nachts;
- Als je wilt lezen voor het slapen gaan, neem een saai boekZe zal beide helpen om gemakkelijk in slaap te vallen en goed te slapen;
- Maak je gedachten vrij uit dagelijkse beslommeringen, wordt het afgeraden om na te denken over plannen voor de nabije toekomst voordat u naar bed gaat, om na te denken over wat er vandaag is gedaan en wat niet, enz .;
- De beste manier om los te koppelen van de realiteit is luister naar je adem.
En hier bekijk elke film noch op tv, noch 's nachts op een telefoon of tablet niet aanbevolen. Ervaring en betrokkenheid bij de geschiedenis laten je niet in slaap vallen.
Om in slaap te vallen met slapeloosheid zonder pillen en medicijnen, die volgens velen twijfelachtig zijn, ondanks het feit dat experts ze voorschrijven, kun je neem een ontspannend drankje warm drankje.
Voordat u naar bed gaat, wordt het aanbevolen om hete thee of warme melk te drinken met twee eetlepels honing.
Dit zal helpen om niet alleen in slaap te vallen voor een volwassene, maar ook voor een kind. Het is beter om kruidenthee te drinken: melissa, munt, tijm, enz. Deze kruiden helpen om te ontspannen, milde zenuwaandoeningen te kalmeren en laten je snel in slaap vallen, d.w.z. slaappillen geven.
Hoe u uw kind kunt helpen in slaap te vallen, afhankelijk van de leeftijd
Kinderen zien de realiteit en hun behoeften anders. Ze zijn moeilijker om naar bed te gaan. De tips in deze optie zijn afhankelijk van de leeftijd van het kind. Kinderen zijn natuurlijk gemakkelijker om naar bed te brengen, omdat ze de hele dag uitgeput zijn en het de moeite waard is om je hoofd op een kussen te laten zakken, als een droom komt. Het moeilijkste deel is om zich voor hen te vestigen.
Kinderen die al naar school gaan, zijn veel moeilijker in slaap te vallen, omdat ze al stress en angst hebben.
We zetten kinderen
Kinderen van voorschoolse of lagere schoolleeftijd vaak genoeg voor ouders om tekenfilms op te nemen of een boek te lezen. Het is belangrijk om langzaam en expressief te lezen en elk woord duidelijk uit te spreken.
Tekenfilms zijn het kiezen van kalmte waard. Degenen die de psyche van kinderen niet zullen opwinden. Het moeten vriendelijke en heldere foto's zijn, bijvoorbeeld een luntik, fixatieven, enz.
Tips voor slapeloosheid voor schoolkinderen
Oudere kinderen (10-12 jaar) lichte muziek helpt je snel in slaap te vallen. Ze kalmeert en ontspant. Maar je moet het niet te hard aanzetten, zodat het alleen interfereert en afleidt.
Oefening gedurende de dag zal ook helpen om het kind snel in slaap te laten vallen en goed te slapen. Maar die kinderen die een beetje bewegen, gaan niet naar sportsecties en cirkels, maar brengen veel tijd achter de computer door, worden niet moe. Dienovereenkomstig is het problematisch om ze naar bed te brengen.
Vergeet niet dat een vroeg diner gelijk staat aan een snelle slaap. Dit betekent dat u het advies van voedingsdeskundigen moet volgen - de laatste maaltijd moet 3-4 uur voor het slapengaan zijn. Als een kind hierna honger heeft, bied hem dan yoghurt aan of het beter is om een appel, koekjes en gebak uit te sluiten.
Trouwens, deze tips helpen niet alleen een kind, maar ook een volwassene. Een avondwandeling helpt ook. U kunt dus ontspannen en de stress kwijt die zich gedurende de dag heeft opgehoopt. Slaap hierna bijna onmiddellijk.
Enkele tips zijn goed - over het regime, de houding om in slaap te vallen, etc. Maar sommige ... Ik betwijfel of iemand in de echte wereld complexe infusies van venkel, tmna, heide zal maken en dan een kussen zal vullen, God vergeef me, met muntblaadjes. Vrienden, we leven in de 21ste eeuw, en er zijn apotheken zelfs op het platteland. Er zijn veel kruidengeneesmiddelen die je helpen ontspannen en in slaap vallen. Vraag een apotheker als u het niet weet! Ik kan je adviseren dat het relaxed is: het is gemaakt van skullcap en hop, maar je hoeft het niet te verzamelen, ze zijn al zonder jou gemonteerd en ze hebben alles gedaan wat je nodig hebt)