Hoe zich te ontdoen van schuldgevoelens?

Bijna elke persoon wordt geconfronteerd met een gevoel van schuld en schaamte voor wangedrag in het leven. Dit is een van de meest destructieve emoties, die een normaal leven niet toestaat, ondraaglijke gevoelens en mentaal lijden veroorzaakt. De schuld die we niet op tijd konden terugbetalen onder de douche, wordt geleidelijk van binnenuit groter, waardoor het zelfrespect en de relaties met mensen negatief worden beïnvloed. Je moet weten hoe je van een ongezond schuldgevoel af kunt komen en jezelf vergeven voor een fout die in het verleden is gemaakt.

Hoe is een ongezond schuldgevoel?

Schuldgevoel is niet alleen spijt voor een perfect wangedrag dat normaal is voor een normaal persoon. Dit is agressie, een intern verwijt van jezelf voor een fout, zelfkastijding voor actie of inactiviteit in een situatie die niet langer kan worden gecorrigeerd.

In de psychologie worden twee soorten schuld onderscheiden: gezond en ongezond. Gezond is het gevolg van reflectie - de neiging van een persoon om zijn ervaringen en acties te analyseren en te corrigeren. Ongezond wordt echter niet altijd geassocieerd met slechte acties die u een andere persoon bezeert.

Schuldgevoel is ongezond wanneer:

• Je voelt je elke dag schuldig;
• Voel je schuldig voor een andere persoon (wanneer iemand onbeleefd was, het tarief niet betaalde of je per ongeluk pijn deed, maar je beschouwt jezelf als schuldig, enz.);
• Verontschuldig zich vaak;
• Je maakt je grote zorgen en denk meerdere keren per dag na over de woorden van mensen;
• Verwijt jezelf dat je iets doet voor je eigen bestwil of voor je eigen vrije wil;
• Je wordt gekweld als je niets voor een ander deed, hoewel je dat niet hoefde te doen.

Een ongezond schuldgevoel wordt vaak gemanifesteerd wanneer een individu de verwachtingen van een ander niet kon bereiken: eerst ouders, dan leraren, en dan kunnen zelfs de woorden van een complete vreemdeling een grote impact hebben. Als je besluit om voor je behoeften en verlangens te zorgen, heb je bijvoorbeeld je favoriete eten gekocht en het niet gedeeld, of nieuwe kleding gevonden zonder iets voor geliefden te kopen. Voor zo'n zelfgenoegzaamheid begint een persoon met een ongezond schuldgevoel te kwellen, en aankopen brengen geen vreugde. Een persoon vindt dat hij geen recht heeft op dergelijke vrijheid en verwijt zichzelf erom. Of, bijvoorbeeld, wanneer een verliefd stel samenwoont, maar een van hen de afwas van de ander niet afwaste en de partner hierover verontwaardigd begon te worden. In dit geval voelt de persoon zich schuldig omdat hij niet de nodige zorgvuldigheid heeft betracht.

Acute schuld manifesteert zich wanneer een persoon in strijd met zijn familie handelt. Dit geldt met name voor momenten die belangrijk zijn in het leven: om te verhuizen, van baan te veranderen, onderwijs te volgen of zelfs te verlaten, een gezin te stichten of niet. Omdat ouders de eerste mensen zijn die deelnemen aan de vorming van onze persoonlijkheid, hebben ze een grote invloed. Helaas beseffen veel volwassenen, wanneer kinderen opgroeien, niet volledig dat ze worden geconfronteerd met een persoon die vrij is om beslissingen in zijn leven te nemen. Het hangt af van de wens om controle en persoonlijke complexen te behouden.Wanneer een persoon echter weerstand en afkeuring van belangrijke mensen tegenkomt, ontstaat een sterke, knagende schuld. Hoewel de schuld voor het nemen van een beslissing in je leven niet absoluut moet zijn.

De psychologie van het probleem ligt in het gedrag van het individu. Een persoon met een schuldcomplex:

• Hij gaat geen geschillen, discussies aan, vermijdt conflicten, kan zijn positie niet verdedigen, uit angst voor de reactie van anderen;
• Analyseert voortdurend wat hij iemand vertelde als hij het juiste deed;
• Hij probeert zich aan te passen aan de verwachtingen van een ander, wil perfect en goed zijn;
• Bang om anderen te beledigen met woorden, uitingen;
• Zo'n persoon is gemakkelijk te manipuleren, hij wordt vaak gebruikt voor persoonlijk gewin;
• Het is moeilijk voor hem om te weigeren en nee te zeggen.

Een gezond schuldgevoel laat je fouten analyseren en corrigeren. Als je op de een of andere manier schuldig bent aan een andere persoon, vraag dan om vergeving, praat en meer dan dat je deze situatie niet zult kwellen. Een gezond schuldgevoel leert, terwijl een ongezond alleen mentale kwelling brengt.

Het is ook belangrijk om schuld van te kunnen onderscheiden schande,die velen verwarren. Schaamte is gericht op het individu, op onszelf als geheel, en niet op acties. Wanneer een persoon zich schaamt, voelt hij dat hij geen fout heeft gemaakt, maar dat hij zelf een fout is, een ellendig en waardeloos persoon. Dit gevoel is veel sterker en schadelijker dan schuldgevoel.

Oorzaken van pathologische schuld

Er zijn emoties die al in de leeftijd van twee of drie jaar in een persoon zijn ingebed, namelijk: trots, een gevoel van schaamte en schuldgevoel. Op deze leeftijd begint het bewustzijn van persoonlijkheid en moreel gedrag zich te ontwikkelen. Schuldgevoelens zijn als zodanig verantwoordelijk voor sociale normen, voor de naleving van moraliteit en voor verantwoordelijkheid voor acties.

Daarom, zoals de meeste problemen die verband houden met de mentale toestand van een persoon, wordt schuldgevoel al vanaf de vroege kinderjaren genomen en versterkt door de reactie van de samenleving in de toekomst.

De redenen voor het verschijnen en de ontwikkeling van pathologische schuldgevoelens:

• Family. Veel ouders, die niet eens de elementaire nuances van de psychologie kennen, maken vaak fouten in het onderwijs, vooral voor de eerstgeborenen. Als gevolg hiervan wordt het kind onbedoeld gevaccineerd met complexen, waardoor het zich minderwaardig voelt. Deze lijst bevat schuldgevoelens. En het begint bijvoorbeeld te ontstaan ​​wanneer een persoon, als kind, in de tuin loopt en zijn kleren bevlekt of scheurt. In dit geval beginnen veel ouders het kind publiekelijk te berispen en de volgende woorden uit te spreken: "Hoe kun je vies worden, je onteert me!" Of, nadat ze de muziek van de tiener hebben gehoord, bekritiseren ze: "Naar welke vreselijke muziek luister je! Je hebt geen muzikale smaak! '
• Perfectionisme.Wanneer een persoon alleen voor goede resultaten wordt aangemoedigd, en berispt en belachelijk wordt gemaakt wegens mislukking, waardoor hij geen zwakte laat zien. Hoewel we allemaal menselijke wezens zijn en verre van perfect zijn, zijn velen niet klaar om te vergeven en gemeenschappelijk iets te aanvaarden. Elke persoon heeft iets beters, maar iets niet. Perfectionisme is niet nodig om te bereiken en schuldig te voelen vanwege zijn afwezigheid des te meer.
• Giperotvetstvennost.In de regel wordt dit gevoel bijgebracht wanneer een persoon jongere broers of zussen heeft. Vaak vloeit deze verantwoordelijkheid echter naar volwassen naaste familieleden, inclusief voor de acties van een oom, tante, etc. Hoewel hun gedrag helemaal niet gerelateerd is aan het individu. Een persoon is alleen verantwoordelijk voor zichzelf, maar niet voor andere mensen.
• Verlies.En hier hebben we het niet zozeer over het verlies van een belangrijk persoon, maar over het verlies als zodanig. Soms verlaat iets ons leven, waardoor veranderingen van verschillende betekenis worden geïntroduceerd. Je hebt bijvoorbeeld een sjaal verloren, wat betekent dat het tijd is om een ​​nieuwe te kopen, en je moet jezelf niet uitschelden voor het verliezen van je favoriete ding. Of, de situatie is ernstiger, u bent op uw werk onder druk geraakt, uw fout zit hier niet in. In plaats van het als vanzelfsprekend te beschouwen, beginnen sommige mensen zichzelf verwijten dat ze niets kunnen doen om dit te voorkomen.Soms gebeuren er echter gebeurtenissen in het leven die we niet kunnen beïnvloeden, en het is absoluut onmogelijk om overal aandacht aan te schenken.

Tot de leeftijd van negen, gelooft het kind dat de wereld om hem heen draait en dat alles wat hij wil zal worden vervuld. Er komt echter een keerpunt wanneer hij begint te begrijpen dat niet alles van hem afhangt en niemand hem iets verschuldigd is. Dit is een goed stadium van opgroeien, maar sommige elementen van dit denken blijven soms in de kindertijd en dan associeert een persoon vele gebeurtenissen met zichzelf.

Waarom is het moeilijk om van schuld af te komen?

Schuldgevoelens, vooral ongezond, een nogal scherp gevoel dat niet gemakkelijk te verwijderen is. De redenen hiervoor liggen in onze psyche, blijven leven en ontwikkelen. Het individu ervaart een pijnlijke schuld gebaseerd op zijn ideeën over goed en kwaad, moraliteit en immoraliteit. Deze aspecten zijn afhankelijk van ingebedde familiale en culturele waarden, die verschillen per land en traditie.

Schuldgevoel is niet gemakkelijk kwijt te rakenomdat het werkt beschermend mechanisme die je niet meer onder stress wil brengen. Je gaat geen discussies en geschillen aan, neemt zelden belangrijke beslissingen in het leven, rechtvaardigt je eigen nietsdoen en angst voor het onbekende of wat er is gebeurd. Je berispt jezelf en prijst jezelf ervoor: ik weet niet hoe ik iets moet doen, ik ben er slecht mee, ik geef het toe, maar ik ga niets veranderen.

Het is moeilijk om af te komen van wat al sinds de kindertijd is ingeënt en een comfortzone heeft gecreëerd waaraan het individu gewend is.

Hoe schuldgevoelens te overwinnen?

Een persoon die zich verplicht voelt tot alles kan het 'eeuwig schuldige' complex niet kwijtraken. Op volwassen leeftijd probeert een persoon goed te zijn voor iedereen, is hij bang anderen te beledigen of teleur te stellen. Als er een levenssituatie met hem gebeurt waarin hij naar zijn mening verkeerd of slecht moest handelen, zoekt hij de reden alleen in zichzelf en verwijt hij de fout.

dat zich van schuld ontdoen en vergeef jezelf voor fouten, gebruik advies van een psycholoog:

• Een psychologische techniek genaamd "Guilty Thoughts Counter". Je moet al je ervaringen onthouden en in de ogen kijken. Geen wonder dat ze zeggen dat het herkennen van een probleem de eerste stap is om het op te lossen. Neem dus een stuk papier of een notitieblok en stel je voor dat je een schuldteller hebt. Verdeel het vel in drie delen. Schrijf eerst elke zaak op waardoor je je schuldig voelde. Beschrijf in de tweede kolom kort elke fout. En in het derde vat je samen of dit een welverdiend schuldgevoel of een onverdiend gevoel is. Het is gemakkelijk om te antwoorden, stel jezelf twee vragen: "Heb ik iemand pijn gedaan?" En "Wilde ik slechte dingen doen?" Als de antwoorden negatief zijn, is de schuld vals en onverdiend.
• De volgende oefening is vergelijkbaar met de eerste, kies welke u het leukst vindt. Beschrijf alles wat interne angst en schuld veroorzaakt op een stuk papier. Vermeld je daad die je tot in de kleinste details kwelt. Noteer op het einde de redenen waarom u precies dat moest doen. Vind een excuus voor je actie en vergeef jezelf ervoor, en verbrand dan een vel papier. Je zou het gevoel moeten hebben dat met het papier alle negatieve emoties die het leven vernietigen opgebrand zijn.
• Vertel je pijnlijke ervaringen aan iemand die je kan begrijpen. Het kan een psycholoog zijn, een specialist in een vertrouwensdienst of een goede vriend die kan luisteren.
• Als de fout vals is, probeer dan de handeling te vergeten die mentale pijn veroorzaakt. Gebruik een van de methoden van de psychologie: als je gedachten en herinneringen hebt aan wat je hebt gedaan, zeg dan hardop een sleutelzin die je zelf bedenkt, bijvoorbeeld: "Het leven gaat door, maar het verleden blijft in het verleden", "Alles komt goed", enz.
• Een persoon zal een reden vinden om het slechte te onthouden, maar in plaats van voortdurend je eigen fouten in te graven, richt je je gedachten op het goede. Voor wat je jezelf kunt prijzen, laat het zelfs onbeduidend zijn.Dat ze bijvoorbeeld niet zijn vergeten de plant water te geven, huishoudelijke klusjes hebben gedaan, zoals je hebt gedaan / gekocht en een geschenk hebt gegeven aan een belangrijk persoon. Om het effect te verbeteren, schrijf ze op en lees ze soms opnieuw.
• Vergelijk jezelf niet met iemand anders dan jezelf. Je bent een afzonderlijke persoon, een individu. De enige persoon aan wie je moet bewijzen dat je beter kunt zijn, is jezelf.
• Stop met je te bemoeien en probeer het leven van iemand anders te 'redden'. Je hoeft geen ongevoelige egoïst te zijn, maar het is belangrijk om te begrijpen wanneer een persoon je hulp echt nodig heeft, of je deze correct kunt bieden en of de persoon een 'verdronken man' is die na de hulp brutaal op je nek zit.
• Leer openlijk uit te drukken wat je leuk vindt en wat niet. Dit is uw mening, uw positie en u hebt het recht niet te zwijgen. Een ongezond schuldgevoel is iets dat je aan niemand kon vertellen. En uitspreken is heel belangrijk.
• Behandel fouten als levenslessen en niets meer. Analyseer, trek een conclusie en leef verder.

Veel gebeurtenissen in het leven vinden plaats vanwege omstandigheden, en niet vanwege de acties en reacties van de persoon zelf. Niet alles is onderworpen aan onze controle en het is niet nodig je hiervoor schuldig te voelen.

Een veel voorkomend geval, wanneer een persoon schuld ervaart voor de doden, betreurt hij wat er gezegd en onverteld is. Hoe moeilijk het ook is, het is ook een valse schuld. In dit geval kun je je emoties kalmeren en jezelf vergeven door verzoening. Doe een vreemde goed, let op degenen die je dierbaar zijn. U zult niets doen aan de overledene, hij heeft uw acties en woorden niet nodig, maar veel kan worden gecorrigeerd met degenen die in leven zijn.

Schuldig voelen is iets dat een persoon jarenlang wordt gevaccineerd, beginnend vanaf de kindertijd. Een persoon neemt van nature meer negatief waar en herinnert zich dit, omdat hij sterke en levendige emoties oproept. U kunt zich ontdoen van tranende gevoelens met behulp van omgekeerde suggestie, alleen gericht op het goede en het positieve.

conclusie

Psychologen beschouwen schuldgevoelens als complexe, sociaal gevormde emoties. Het kan voor het goede worden gebruikt, een fatsoenlijke persoon opvoeden, maar het kan negatief worden gebruikt, de waarden van het individu manipuleren, hem als persoon onderdrukken.

Als kind ben je niet verantwoordelijk voor jezelf, maar als je volwassen bent geworden, kun je veel veranderen, als je tenminste ongeveer begrijpt hoe je bewustzijn werkt. Wees eerlijk en eerlijk tegen jezelf. Stop met iedereen te behagen; het is onmogelijk om voor iedereen goed te worden. Leer nee te zeggen, respecteer keuze en waardeer tijd, zowel die van jezelf als die van anderen.

Vergeet niet dat je een afzonderlijke persoon bent die zijn eigen belangen heeft, die in staat is tot wat de ander niet kan. Door energie te richten op zelfontwikkeling, word je beter in je eigen ogen. En hoe meer vertrouwen je hebt in je capaciteiten, des te onmogelijker je wordt. Blijf in welke situatie dan ook, probeer niet aan iemands verwachtingen te voldoen. De mens is geboren om gelukkig te zijn, laat anderen het niet van je afpakken.