Plaisa ir sāpīgs un nepatīkams atgadījums, kuru visi pārdzīvo atšķirīgi. Kāds ātri aizmirst iepriekšējo partneri, noskaņojoties jaunām attiecībām, bet kāds nespēj samierināties un kādu laiku paliek drosmīgs. Šajā stāvoklī neko nevar izdarīt: apātija un melanholija cilvēku ēd no iekšpuses, neļaujot viņam dzīvot un baudīt dzīvi.
Kāpēc cilvēkiem ir daudz problēmu sadalīt?
Dažādiem cilvēkiem tiek dota atvadīšanās dažādos veidos, kāds gandrīz nekavējoties atgūstas, kāds gadiem ilgi mēģina aizpildīt radīto tukšumu. Grūtības rodas domāšanas īpašību dēļ. Biežākie iemesli, kādēļ cilvēkiem ir grūti sadalīties, ir šādi:
- Vēlme izprast sabrukšanas iemeslu. Analizējot notikumus un atjaunojot atmiņā visas detaļas un telpas, cilvēki mēģina izveidot loģisku ķēdi, kas noveda pie atdalīšanas, taču tas ne vienmēr noved pie panākumiem. Dažreiz, lai saprastu, kāpēc attiecības beidzās, vairākus gadus jāpavada sevis izzināšanai, un nav jābrīnās, ka šie mēģinājumi situāciju tikai saasina.
- Vaina. Dažreiz mēģinājumi izprast plaisas cēloni noved pie secinājumiem par paša mazvērtību vai pie iepriekš neredzamu trūkumu atklāšanas. Viņu izskaušana ne vienmēr ir iespējama, un nespēja ar to samierināties pastiprina ciešanas un nožēlu, ko cilvēki bieži jauc ar mīlestību pret bijušo partneri. Pašnovērtējuma pazemināšanās negatīvi ietekmē vitalitāti.
- Nevēlēšanās mācīties un mācīties no kļūdām. Ir jēga ienirt pagātnē un mēģināt saprast notikušo, ja no tā tiek plānoti kādi secinājumi. Ja viņu tur nav un situācija neļāva kaut ko saprast, pareizāk sakot, es nevēlos kaut ko saprast, pārtraukums var izraisīt ilgstošu depresiju.
- Pārmērīga identificēšanās ar bijušo partneri. Garās un tuvās attiecībās, it īpaši, ja pāris ilgstoši dzīvo kopā, viens no partneriem var automātiski identificēties ar otru, uztverot to kā “otro pusi” tiešā nozīmē. Neskaidri ieradumi, rakstura iezīmes, atmiņas un izturēšanās, kā arī koncentrēšanās uz kopīgiem stāstiem ļaudis sevi slazdo. Viņiem šķiet, ka bez cilvēka, pie kura viņi ir pieraduši, viņu dzīve ir beigusies.
- Bailes tikt atkal noraidītam. Sāpīgā pārtraukuma dēļ daudzi baidās uzsākt jaunas attiecības, un, kad viņi sāk, baidās izbeigt, pat ja viņiem nepatīk partneris, vienkārši vairs nepiedzīvot to pašu. Bailes atkārtot stāstu neļauj cilvēkam pilnībā atklāties jaunajās attiecībās, zemapziņā ieprogrammējot sevi jaunai neveiksmei.
- Pārspīlējumi un tieksme uz drāmu. Ir grūti saprast, ka attiecības un dzīve nav tas pats. Daudzi cilvēki mēdz pārspīlēt problēmas, viņi vēlas žēloties par sevi un, ka citi viņus, īpaši bijušo partneri, žēlo.Ne katram cilvēkam izdodas dalīties ar attiecību izjukšanas faktu un sava “es” esamību. Ja cilvēks neuztver sevi kā nemainīgu un paveiktu cilvēku, viņam būs daudz grūtāk piecelties kājās un virzīties tālāk nekā tad, ja viņš sliecas mainīties un virzīties uz priekšu.
Visbiežāk iemesls slēpjas pašā cilvēkā, un ne tik daudz viņa darbībās vai īpašībās, kas izraisīja atšķirtību, bet gan viņa metodēs, kā reaģēt uz problēmu. Pirmais solis ceļā uz atbrīvošanos ir izpratne par to, kas jūs kavē no jūsu attiecībām un ļauj dzīvot tālāk.
Ko darīt pēc sadalīšanas?
Psihologi iesaka cilvēkiem, kuri cieš no atdalīšanas sāpēm, būt ārkārtīgi uzmanīgiem savā darbībā pirmo reizi pēc pārtraukuma. Ir lietas, kuras absolūti nevar izdarīt, lai nepasliktinātu situāciju un nekaitētu sev:
- Jūs nevarat izmest emocijas publiskā izstādē. Sāpes pāries, un reputācija cietīs. Tikai jūs varat izdzīvot plaisu, neviens jums to nepalīdzēs. Protams, ir labi, ja tuvumā ir kāds cilvēks, kurš periodiski var uzstāties, atvieglojot dvēseli, taču, jo mazāk cilvēku tiek iesaistīti jūsu situācijā, jo labāk. Īpaši nevajadzētu paziņot, ka jūtaties slikti, cilvēkam, kurš skaidri pateica, ka neplāno turpināt attiecības, tas absolūti neko nemainīs.
- Nelietojiet sevi pazemot, cenšoties atgriezt cilvēku, it īpaši, ja viņš to nevēlas. Tādā veidā jūs izvēlaties tikai brūces, kas sāka dziedēt, un spiežiet viņu vēl vairāk. Ja punkti virs i ir novietoti, jums ar to ir jāvienojas, vai jūs to vēlaties, vai nē, un, ja jūs to neizvietojat, jums pēc iespējas ātrāk jānoskaidro situācija.
- Nekādā gadījumā nesāciet smēķēt, nelietojiet alkoholu un it īpaši narkotiskās vielas. Tas neslāps sāpes un nesīs atvieglojumu. Atkarībā no kaitīgām lietām jūs tikai papildināsit vainas sajūtu un pazemināsit pašnovērtējumu, kā arī nopelnīsit veselības problēmas.
- Jūs nevarat mēģināt izdzēst sāpes ar jaunām attiecībām. Ķīlis šajā gadījumā netiek izmests, jo, stājies jaunā attiecībās ar veco sāpju nasta un sevis rakšanu, jūs neko labu no tām nedarīsit. Rētām jādzīst un jādziedē, pirms āda pārstāj sāpēt.
- Vismaz pirmo reizi ir nepieciešams minimāli uzturēt kontaktus ar bijušo partneri. Draugu atlikušie ne vienmēr ir slikta ideja, taču, lai paliktu patiesi draugi, vispirms ir jābeidz attiecības, kā paredzēts, pretējā gadījumā vecās emocijas nespēs izzust un parādīsies atkal un atkal.
Tā vietā labāk ir darīt noderīgas lietas, kas var novērst jūsu uzmanību un līdzsvarot jūsu prātu. Piemēram:
- Centieties saprast, ka pasaulē nav nekas mūžīgs, un atlaidiet cilvēku, apzinoties, ka būs cits;
- Atrodi sev jaunu, interesantu un iemīļotu nodarbi, kuru vari iet ar galvu;
- Darbs, lai atbrīvotos no ilūzijām un kļūdainiem uzskatiem, ka ārpus attiecībām nevar dzīvot;
- Lasīt grāmatas un skatīties filmas, kas motivē dzīvi, kā arī stāstīt par cilvēkiem, kuri pārcietuši sabrukumu;
- Mīliet sevi.
Kopumā nav grūti saprast, kas jādara. Ir grūti sākt to darīt un neatmest. Šajā gadījumā jums var būt nepieciešams draugu vai pat speciālistu atbalsts.
Psihologu padomi, kā rīkoties pēc sadalīšanas
Lai izdzīvotu atdalīšanos no mīļotā, psihologi iesaka vingrinājumu sēriju, kas paredzēta, lai mainītu viņu pašu pasaules uzskatu. Problēma bieži slēpjas mūsu psiholoģijas struktūrā, un, mainot to, būs daudz vieglāk atbrīvoties no pabeigtajām attiecībām un turpināt darbu.
Šie padomi darbojas gan vīriešiem, gan sievietēm, palīdzot ikvienam cilvēkam, kurš cenšas vieglāk pārdzīvot pārrāvumu.
Nedomā par pagātni
Pirmais psihologu sniegtais norādījums ir ne tik daudz padoms, cik visu mēģinājumu galvenais mērķis, lai izdzīvotu pēc pārtraukuma ar vīrieti vai sievieti: atlaist vaļā un aizmirst.To nav iespējams izdarīt, ja dzīvojat pagātnē, atceroties mirkļus no attiecībām neatkarīgi no tā, vai tie ir labi vai slikti.
Pirmais solis, lai to atvieglotu, ir atbrīvoties no visa, kas jums atgādina bijušo partneri.
Lai aizmirstu par pagātni, psihologi iesaka sekojošo:
- Atdodiet, izmetiet vai paslēpiet visas bijušā partnera dāvanas un mantas;
- Paslēpt, izdzēst vai izmest kopīgos fotoattēlus;
- Mainiet visu, kas par viņu var atgādināt (situāciju dzīvoklī, gultas novietojumu, zvana signālu);
- Mēģiniet justies kā jauns cilvēks. Mainiet frizūru, iegādājieties citas drēbes;
- Ierobežojiet jebkādu kontaktu ar bijušo vai bijušo;
- Katru reizi, kad bijušais partneris parādās savās domās, velciet sevi un pārejiet uz kaut ko citu.
Tas jādara pastāvīgi, vienmēr, kad parādās priekšnosacījumi ienirt atmiņās, un ne uz vienu sekundi nedrīkst vājināt kontroli. Laika gaitā tas kļūs par ieradumu, un negatīvās domas pazudīs, ļaujot jums koncentrēties uz kaut ko citu.
Atbrīvojieties no negatīvām emocijām
Slikts garastāvoklis, ko izraisa negatīvas emocijas un domas, apgrūtina normāla dzīves ritma uzturēšanu un racionālu rīcību. Konkrēti, negatīvā domāšana cilvēku aizdzen vēl dziļāk bedrē, no kuras viņš cenšas izkļūt. Lai pārdzīvotu šķiršanos ar vīru vai sievu, jums pozitīvi jāmaina domāšana un izturēšanās. Lai to izdarītu, jūs varat:
- Lasiet grāmatas par optimismu un dzīves prieka atrašanu, piemēram, Normana Pīļa pozitīvās domāšanas spēks vai Tatjanas Kūpera kā atbrīvoties no negatīvajām domām;
- Skatieties iedvesmojošas un dzīvi apliecinošas filmas bez romantiskas pieskaņas: “Second-hand lauvas”, “Uwe otrā dzīve”, “Brīvdienas Provansā”.
- Lai pamestu pazīstamo atmosfēru, iedziļinoties pilsētas dzīvē, tikšanās ar draugiem, sporta un saviesīgos pasākumos;
- Iedodieties sportot, ieelpojiet svaigu gaisu, noorganizējiet fotosesiju;
- Pavadiet dienu dzīvnieku patversmē un varbūt pat paņemiet mājdzīvnieku.
Labs vingrinājums, lai palīdzētu atbrīvoties no negatīvām domām, ir atvēlēt sev divas dienas, kuru laikā jūs varat darīt dažādas lietas:
- Pirmajā dienā dodiet iespēju atbrīvoties no sliktām domām un negatīvām emocijām. Raudāt, kliegt, klausīties tikai skumju mūziku, skatīties depresīvas filmas un visu dienu neieslēgt gaismu;
- Otrajā - rīkojies pretēji. Smaidiet, pat ja jums tas nepatīk, klausieties jautru un aizraujošu mūziku, skatieties komēdijas un ļaujiet mājai vairāk gaismas un krāsu.
Šāds vingrinājums ietekmē psihi, piemēram, atsāknēšana un kratīšana. Emociju maksimizēšana noved pie negatīvisma atbrīvošanas un pozitīvu emociju vietas atbrīvošanas.
Neaizmirstiet par saziņu
Pēc ilgstošām attiecībām pārdzīvot pārtraukumu ar puisi vai meiteni kļūst daudz grūtāk, ja aizverat sevi, nepametat mājas un visu savu laiku pavadāt vienatnē. Neizvairieties no sarunām ar draugiem, radiem, kolēģiem, tas palīdzēs jums satricināt lietas un saprast, ka apkārtējā pasaule ir dinamiska un jaunu lietu pilna, un tuvumā ir cilvēki, kuri jūs atbalsta.
Viena vienkārša doma var palīdzēt to realizēt: maz ticams, ka jūsu bijušais partneris, tāpat kā jūs, tik ļoti izjauks plaisu, ka ieslēdzās četrās sienās un ir skumjš. Visbiežāk cilvēki, kuri neuztraucas par pārtraukumu, dzīvo pilnu dzīvi, apmeklē dažādus pasākumus, nekautrējas augšupielādēt fotoattēlus sociālajos tīklos. Un viņi rīkojas pareizi, jo tieši tā darbojas stabila un spēcīga psihe.
Padomājiet par viņu sekām, un jūs būsiet pārsteigts, kā pēc kāda laika domu par šķelšanos būs daudz mazāk. Sākumā jums var būt neērti sabiedrībā, negatīvas domas tik un tā paslīdēs, taču, ja tuvumā ir saprotoši cilvēki, viņi palīdzēs no abstrahēties no viņiem.
Atrodiet jaunus hobijus
Tas ir dīvaini, bet darbojas gandrīz visās situācijās, kad prāts tiek absorbēts ciešanās, kuru apstākļi neļauj tikt galā.Ierastā dzīvesveida maiņa, ikdienas rutīnas piepildīšana ar kaut ko jaunu un interesantu, ir ļoti satraucoša un valdzinoša. Mēģiniet darīt kaut ko tādu, ko nekad nedarījāt, bet jau sen gribējāt izmēģināt:
- Izšūšana, adīšana vai aušana;
- Zīmēšana, gleznošana, skicēšana vai gravēšana;
- Rakstīšana, dzeja, oratorija (piemēram, piecelties);
- Mūzika, mūzikas instrumentu spēlēšana vai dziedāšana;
- Pārgājieni, riteņbraukšana, ceļošana;
- Fotografēšana un fotografēšana;
- Programmēšana, mājas lapu izstrāde, dizains;
- Sports, fitness, dejas, cīņas māksla;
- Vēsturiskas rekonstrukcijas, dzīvas lomu spēles, galda lomu spēles;
- Video uzņemšana un sociālie projekti.
Atrast savu biznesu ir viegli, aizbraukt ir viegli, un aizmirst par izjukšanas radītajām sāpēm, iesaistīties jaunā hobijā ir vēl vienkāršāk. Meklējiet to, kas jūs novērš un pievilina.
Nevainojiet sevi par savām ciešanām
Skatoties uz citiem cilvēkiem, kuri dzīvo un priecājas, ir viegli domāt, ka viņi ir vienkārši normāli, bet kaut kas ar jums nav kārtībā, jo jūs nekādā veidā nevarat atgūties. Šis uzskats ir nepareizs. Cilvēki ir pilnīgi atšķirīgi, daži ir emocionālāki, citi nē, un visādā ziņā dzīvē ir priekšrocības.
Smalks un jutīgs raksturs, kam ir savas priekšrocības, diez vai var izdzīvot sāpīgo plaisu. Šādi cilvēki pēc savas dabas var radīt mākslu un būt filozofi. Nopietna attieksme pret tādām lietām kā attiecības, kas viņiem ir visreālākā norma.
Nevainojiet un nepārmetiet sevi par to, ka plaisa bija grūta. Labāk padomājiet par to, ka, atgūstoties un atlaižot situāciju, jums būs iemesls lepoties ar sevi un savu gribasspēku.
