Kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļā?

Pašreizējais dzīves ritms liek cilvēkiem visu izdarīt ātri. Strauji strādājiet, ēdiet ātri, dzīvojiet ātri un ātri zaudējiet svaru. Visi cenšas atrast labākos risinājumus, lai kaut ko izdarītu ātri.

Viens no sāpīgajiem jautājumiem meitenēm un sievietēm joprojām ir ātras svara zaudēšanas problēma. Tagad pat ir izteiktas diētas, kas ļauj zaudēt 5, 7 un pat 10 kg nedēļā! Bet cik tas ir efektīvs un vai tas nekaitēs veselībai?

Ziniet, ja jūs nekad neesat ķēries pie fiziskās sagatavotības un diētām, tad ātri zaudēt svaru bez stresa ķermenim nedarbosies. Ja saprātīgi tuvosities problēmai, jūs varat samazināt sekas.   

Pamatprincipi svara zaudēšanai

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi zināt pamatprincipus, kas jums jāievēro. Tie ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī ļaus ilgu laiku saglabāt rezultātu.

Pamatprincipi ir šādi:

• Jūs nevarat ignorēt brokastis. Tas izskaidrojams ar to, ka nakts laikā metabolisms palēninās, un no rīta ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai normalizētu darbu. Brokastīs ieteicams lietot putru, salātus un graudaugu pārslas vai rudzu maizi - kompleksos ogļhidrātus;
• Pārtikai vajadzētu būt biežai, taču nelielās porcijās to ieteicams lietot līdz sešām reizēm dienā. Tas ļauj vienmērīgi sadalīt enerģiju un pakāpeniski sadedzināt taukus;
• Jūsu uzturā vajadzētu dominēt olbaltumvielu pārtikai. Tas veicina lielāku kaloriju sadedzināšanu enerģijas dēļ, ko ķermenis iztērē tās sadalīšanās laikā. Olbaltumvielām jābūt vismaz 30% no visas dienā patērētās pārtikas;
• Pārtiku, kas satur kalciju, jo īpaši raudzētu, palīdz zaudēt svaru. Ķermenis sadala taukus ar maksimālu efektivitāti, ja kalcija daudzums dienā ir no 1200 līdz 1600 ml;
• Jūras veltes lietošana veicina intensīvu leptīna - hormona, kas ir atbildīgs par enerģijas metabolisma regulēšanu - ražošanu, kas neļauj atjaunoties. Jūras veltes piegādā ķermenim dzīvībai svarīgus elementus, kas nepieciešami, ievērojot dažādas diētas;
• Jūs varat atbalstīt ķermeni, izmantojot vitamīnu kompleksus. Ir svarīgi, lai ķermenis pietiekamā daudzumā saņemtu kāliju, dzelzi, magniju un pilnu vitamīnu kompleksu;
• Pikanti garšvielas arī palielina metabolismu;
• Alkohols un smēķēšana attiecīgi kavē nervu sistēmu un kavē metabolismu, to lietošana ir aizliegta;
• Ūdens līdzsvara uzturēšana ir viens no jebkuras diētas pamatiem, lai ķermenis neizjustu stresu. Arī ūdens uzlabo un paātrina vielmaiņu, kas ļauj kvalitatīvi sadedzināt kalorijas;
• Labāk nav izvēlēties diētas ar zemu kaloriju daudzumu, jo pastāvīga bada sajūta pēc iziešanas no tām var provocēt ātru papildu mārciņu komplektu.Diētas norma ir svara zaudēšana 1 kg nedēļā;
• Sports ir priekšnoteikums svara zaudēšanas procesā. Izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk. Galvenais ir būt fiziski aktīvam, tad kalorijas tiks sadedzinātas trīs reizes ātrāk;
• Ēdiet dārzeņus un augļus neierobežotā daudzumā.

Ja jūs nolemjat steidzami zaudēt svaru, noteikti apmeklējiet endokrinologu. Dažreiz liekā svara problēma ir nepareiza darbība vairogdziedzerī. Šajā gadījumā nepalīdzēs neviena diēta, tikai ārstēšana.

Veidi, kā zaudēt 6 kg nedēļā

Pirms jebkuras brīvdienas, pasākuma vai pirms atvaļinājuma es gribu pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru, piemēram, 5-6 kg nedēļā. Bet, ir vērts uzskatīt, ka labākais risinājums nedēļā ir svara zaudēšana līdz 1 kg. Tas ir, ātri zaudēt svaru līdz 6 kg vienas nedēļas laikā nedarbosies dabiski.

Izteikts svara zudums ir saistīts ar stresu ķermenim, tāpēc šī metode ir ārkārtējs pasākums. Šo rezultātu var sasniegt ar zemu kaloriju metodi, kā zaudēt svaru, vai ar mono-diētu.

Viena no populārākajām diētām, kas ļauj zaudēt 6 kg nedēļā, ir “6 ziedlapiņas”. Tas ir paredzēts 6 dienas, 7. diena ir izeja no tā. Būtība ir izmantot vienu produktu dienas laikā. Tas izskatās šādi:

• 1. dienā viņi ēd zivis;
• 2. dienā viņi ēd dārzeņus un sulas;
• 3. dienā ēd vistu;
• 4. dienā viņi ēd graudaugu graudaugus, klijas, maizi utt .;
• 5. diena - piena produkti un biezpiens;
• 6. diena - tikai augļi.

Diētas pārtraukšanas 7. diena ietver mērenu uzturu nelielās porcijās no tiem pašiem pārtikas produktiem, kas tika iekļauti uzturā.

Pareizs uzturs

Pareiza uztura nozīmē organisma apgādāšanu ar visām nepieciešamajām aktīvajām vielām:ogļhidrāti, olbaltumvielas, vitamīni, tauki, mikro un makro elementi. Ja jūs ēdat pareizo devu vienlaikus ar fiziskām aktivitātēm, jūs varat ne tikai zaudēt papildu mārciņas, bet arī būt formā ilgu laiku.

Ir daži labas uztura principi, kas jums jāievēro. Tie ietver:

• Sāls lietošana ierobežotā daudzumā;
• Jūs nevarat ēst ērtus ēdienus, ātros ēdienus, konditorejas izstrādājumus un cukuru, desas un visu veidu ēdienus ar pārtikas piedevām;
• Traukus vajadzētu pagatavot citādi, nevis cepot;
• No rīta tukšā dūšā mazos malciņos izdzeriet glāzi silta ūdens;
• Ieteicams katru dienu patērēt augļus un dārzeņus neierobežotā daudzumā;
• Brokastīs ir atļauts mazos daudzumos patērēt ātros ogļhidrātus, citās ēdienreizēs tos aizvieto ar lēniem ogļhidrātiem;
• Ēdiet vairāk olbaltumvielu pārtikas
• Lai saglabātu ūdens bilanci, dzeriet vismaz 1,5–2 litrus dienā, noteikti izdzeriet glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes pusstundu pirms ēšanas;
• Ogļhidrātu uzņemšanai jānotiek dienas pirmajā pusē, olbaltumvielu - otrajā;
• ⅕ ikdienas uzturā jābūt polinepiesātinātiem taukiem;
• Maltītēm jābūt biežām, noteiktā laikā, nelielās porcijās, 5-6 reizes dienā ar 4 stundu pārtraukumu;
• Pēdējā maltīte divas stundas pirms gulētiešanas.

Dzeršanas režīms

Saskaņā ar dzeršanas režīmu izprotiet dienā patērētā šķidruma daudzumu un daudzumu, ņemot vērā personas ķermeņa svaru, dienas režīmu, aktivitātes un klimatiskos apstākļus. Ja pareizi lietojat šķidrumu, tas nodrošinās pareizu ūdens-sāls metabolisma darbību organismā, kas nepieciešama normālai dzīvei. Tas arī palīdzēs izvairīties no daudzām veselības problēmām un ātri zaudēt svaru.

Ūdens patēriņa individuālo likmi aprēķina pēc šādas formulas: dSievietēm: svaru (kg) reizina ar 30 ml ūdens.Vīriešiem svaru (kg) reizina ar 40 ml ūdens.

Pievienotajai summai, kas iegūta gan sievietēm, gan vīriešiem:

• Ar fiziskām aktivitātēm - 500-600 ml;
• Temperatūras atšķirībās - 500-600 ml;
• Paaugstināta ķermeņa temperatūra, caureja vai vemšana - 400-800 ml;
• Pēc kafijas, tējas, saldas sodas dzeršanas pievienojiet ūdens daudzumu 1: 1 no dzeramā dzēriena.

Sievietēm perinatālajā un laktācijas periodā ir nepieciešams vairāk ūdens. Norma palielinās par 600 ml līdz 1 litram.

Fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas normālai ķermeņa funkcionēšanai. Tā neesamība izraisa nopietnas vielmaiņas izmaiņas, ieskaitot tauku uzkrāšanos un sagging ādu.

Fiziskās aktivitātes ir saistītas ne tikai ar aktīvu dzīvesveidu, tas ir, biežām pastaigām vai došanos uz darbu, bet arī sporta zāles apmeklējumu vai patstāvīgi izvēlētu vingrinājumu un treniņu komplektu, ieskaitot vingrošanu.

Apmācības intensitāte un veids ir atkarīgs no tā, kādu rezultātu cilvēks vēlas iegūt.

Kopumā fiziskās aktivitātes palīdz palielināt muskuļu tonusu, ir vispārējs dziedinošs efekts, kā arī veicina skaista muskuļu reljefa un tonizētas figūras veidošanos, par kuru, iespējams, visi sapņo.

Svara zaudēšanai tiek izmantoti vairāki apmācības veidi:

• Aerobika. Šis apmācības veids ietver skriešanu, peldēšanu, dejas, pastaigas utt. Lai efektīvi zaudētu svaru, ieteicams nodarboties ar aerobiku vismaz 3 reizes nedēļā un, ja iespējams, palielināt to līdz 6 reizēm, tukšā dūšā izmantojot dienu no 3 līdz 3. Ilgums no pusstundas līdz stundai;
• Jauda. Šāda apmācība ietver vingrinājumus, izmantojot dažādu sporta aprīkojumu, piemēram, hanteles, stienīšus, paplašinātājus utt .;
• Apļveida - Tas ir visefektīvākais veids tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Šajā gadījumā pārmaiņus izturības treniņus ar aerobiku. Šādas apmācības jāveic ne vairāk kā 3 reizes nedēļā, jo tās ir ļoti intensīvas. Katra pieeja ilgst 40–60 sekundes, un pilns treniņš ir 40 minūtes. Šādas apmācības pamatprincips ir riteņbraukšana, tas ir, vairāki izvēlēti vingrinājumi tiek veikti aplī. Tikai dažu nedēļu laikā jūs varat sajust rezultātu;
• Crossfit- Šī ir apmācības sistēma, ko attēlo vingrinājumu komplekts, kas izvēlēts no dažādām sporta jomām. Sistēma ir vērsta uz visaptverošu fizisko attīstību un svara zaudēšanu. Šim nolūkam tiek izmantotas dažādas apmācības metodes. Vingrinājumi katru reizi var būt atšķirīgi, piemēram, vingrošanas, svarcelšanas, pacelšanas un apļveida treniņu elementi.

Skaistumkopšanas procedūras

Kosmētiskās procedūras ir diezgan populāras svara zaudēšanas procesā. Kopā ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm tie dod lieliskus rezultātus. Šīs procedūras ietver:

• Pirts, pirts un fitovārpsta. Augstās temperatūrās palielinās asins apgādes sistēmas darbība, kas paātrina vielmaiņu, un caur sviedru dziedzeriem tiek noņemts liekā sāls daudzums. Tas palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Ķermenis neuztur ūdeni, bet pārveido to, noņemot lieko;
• Aukstā un karstā ietīšana un maskas. Pirms šīm procedūrām ķermeni notīra ar skrubi un pārklāj ar īpašu sastāvu, kas iedarbojas uz ķermeņa taukiem;
• Manuāla ķermeņa veidošana ar masāžu. Masieris, izmantojot noteiktus paņēmienus, izstrādā problemātiskās vietas, uzlabo asins plūsmu un noārda tauku nogulsnes.

5 kg mono-diētas svara zaudēšanai nedēļā

Mono-diēta ir grūts svara zaudēšanas veids, kas paredz viena produkta lietošanu noteiktā laika posmā. Mono-diētas ir ātra un efektīva izteikta svara zaudēšanas metode, kā arī lēta un neprasa daudz pūļu. Izmantojot šo metodi, ir iespējams dramatiski zaudēt svaru 3, 5 un 7 dienu laikā. Rezultāts var būt ķermeņa svara samazināšanās par 5-10 kg.

Viens milzīgs šādu diētu trūkums ir stress ķermenim, kas var reaģēt uz diētu ar nopietnām slimībām vai kaites. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis pastāvīgi meklē papildu enerģijas avotus, sadedzinot visas pieejamās rezerves. Tāpēc mono-diētas nepārsniedz 10 dienas.

Negatīvs rezultāts var būt šādi pārkāpumi:

• Aizkaitināmība;
• Bezmiegs;
• Apātija un sabrukums;
• Kuņģa-zarnu trakta problēmas;
• Pēc iziešanas no uztura ātri zaudēto kilogramu atgriešanās.

Lai nepasliktinātu veselības stāvokli un sasniegtu efektīvu uzturu, jums:

• Izvēlieties savu iecienīto produktu mono-diētai;
• Novērtējiet šīs svara zaudēšanas metodes trūkumus un salīdziniet ar savām iespējām;
• Neizvēlieties ilgstošas ​​iespējas;
• Sekojiet norādītajam pārtikas daudzumam uzturā, nesamazinot to;
• Lietojiet produktu atbilstoši shēmai un neaizmirstiet par ūdens bilanci;
• Apvienot ar mērenu fizisko slodzi;
• Ja rodas kādas kaites, pārtrauciet uzturu.

Populārākās viendietas, kas ļauj zaudēt 5 kg nedēļā, ir: griķi, kefīrs un kefīrs-citrons, ola, biezpiens un igauņu valoda.

Ja tiek izvēlēts 5 un 7 dienu mono-uzturs, ieteicams rūpīgi uzraudzīt veselības stāvokli. Šāda plāna ilgtermiņa uztura ierobežojumi var izraisīt neatgriezeniskas sekas organismā. Tāpēc ir ieteicams pievienot citu ēdienu, vismaz minimālos daudzumos. Šādu diētu sauc par lite.

 Griķi

Griķu mono-diēta ir ieguvusi popularitāti, pateicoties tā efektivitātei un minimālam negatīvo seku daudzumam. Fakts ir tāds, ka griķos ir maz kaloriju, un tā sastāvs satur milzīgu barības vielu daudzumu. Tāpēc ķermenis praktiski necieš.

Uzturēt diētu uz griķiem ir viegli. Ja mēs uzskatām griķu diētas vieglo versiju, tad uzturā varat iekļaut žāvētus augļus, sieru, dārzeņus un augļus, kefīru un avokado. Tos lieto atsevišķi ar griķiem.

Griķus sagatavo ar šādu metodi: naktī glāzi griķu ielej ar divām glāzēm verdoša ūdens un ļauj uzbriest. No rīta lieko ūdeni nolej un patērē tukšā dūšā.

Griķi nav vārīti. Tas nepievieno sāli, eļļu un garšvielas. Jūs varat pievienot kefīru ar zemu tauku saturu. Pēdējai putras porcijai vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Lai izietu no griķu diētas, jums pakāpeniski jāievada dažādi ēdieni diētā nelielās porcijās. Jūs varat sākt ar augļiem, dārzeņiem vai sautējumiem.

Kefīrs

Kefīra diēta var dot svara zaudēšanas rezultātu līdz 10 kg nedēļā. Tiek izmantots kefīrs ar zemu tauku saturu - no 0,5 līdz 4%. Galvenais ir tas, ka kefīrā nav ogļhidrātu, attiecīgi, ķermenim nav kur ņemt enerģiju, un viņam ir jāizsmeļ visas rezerves un jāiztērē tās olbaltumvielu, kas satur kefīru, sadalīšanai.

Liels mīnuss ir tas, ka, patērējot kefīru, pastāv pastāvīga bada sajūta un barības vielu trūkums. Kefīra diēta var nopietni pasliktināt gremošanas sistēmas darbību. Risinājums var būt vitamīnu kompleksu lietošana.

Stingra kefīra diēta nodrošina 3-5 dienu uzturu tikai šo produktu. Pusotru litru iedala 5-6 pieņemšanās. Vieglā variantā jūs varat ēst dārzeņus un augļus, izņemot banānus un vīnogas.

Olu

Olu olbaltumvielu diētu daudzi diezgan viegli panes, jo šī ir viegla iespēja. Pašā olā ir daudz kaloriju. Uz 100 g ir 44 kcal, ar 160 dzeltenumu. Būtība ir tādaja nav ogļhidrātu, organisms apstrādā tauku rezerves, lai iegūtu enerģiju, un tērē tās olbaltumvielu pārstrādei.

Ja enerģiju iegūst tikai no olbaltumvielām, ķermenī nonāk papildu pūšanas produkti, kas galvenokārt bojā aknas. Tāpēc olu diēta ietver augļu, dārzeņu un vārītas gaļas vai zivju lietošanu.

2 nedēļas tas dod rezultātu zaudēt lieko svaru par 5-6 kg. Diēta nodrošina trīs ēdienreizes dienā ar intervālu 4 stundas. Katrā reģistratūrā 1-2 olas.

Gurķis

Gurķu diētu arī nevar saukt par pilnīgi mono-diētu, taču tā dod labus rezultātus.Ja turaties ēst tikai gurķus, tas otrajā vai trešajā ķermeņa dienā radīs nopietnu stresu un sagādās daudz nepatikšanas, jo cietās šķiedras ēšana liecina par kritisku citu uzturvielu trūkumu.

Gurķu diētu ieteicams atšķaidīt, ēdot: olas, sieru, redīsus, burkānus, tomātus, rīsus, rudzu maizi, garšaugus un augļus (izņemot banānus). Trīs dienu diēta var izskatīties šādi:

• Brokastis: gurķu salāti ar tomātiem un zaļumiem. Olīveļļas un citronu sulas mērce. Viena šķēle rudzu maizes un zaļās tējas;
• Pusdienas: liesa dārzeņu zupa un gurķu salāti. 100 grami vārītas vistas krūtiņas;
• Vakariņas: gurķu salāti ar biezpienu un zaļumiem.

Sula

Tikai viena dabiskās sulas glāze paātrina metabolismu par ⅓, un, pateicoties tam, ķermenis sāk intensīvi atbrīvot enerģiju, sadedzinot taukus. Ja sulu regulāri dzer, var atzīmēt ievērojamu ķermeņa svara samazināšanos. Ja jūs izvēlaties diētu ar sulām ar mīkstumu (svaigu), ķermenis saņems pietiekamu daudzumu vitamīnu, aminoskābju un citu svarīgu elementu. Papildus visām citām priekšrocībām svara zaudēšanas procesā ķermenis tiek attīrīts no metāliem un radionuklīdiem.

Ir ļoti daudz sulas diētu, un jūs varat izvēlēties vispiemērotāko individuāli. Ir svarīgi atzīmēt, ka jums nevajadzētu izvēlēties mono-diētu, kurā jums vajadzētu patērēt tikai viena augļa vai dārzeņa sulu vai pārmaiņus (katru dienu dažādas sulas) bez papildu produktiem, pretējā gadījumā jūs varat nodarīt nopietnu kaitējumu aizkuņģa dziedzerim.

Jūs varat izvēlēties tādas iespējas kā “jauktas dzeršanas” diēta, kas sastāv no svaigām sulām, kokteiļiem, sulām, vai “jauktā klasika”, kurā ietilpst cieta ēdiena pievienošana.

Biezpiens

Biezpiena mono-diēta tiek uzskatīta par vienu no visnoderīgākajām. Daudzi pat diezgan stingri ievēro biezpiena diētu. Viņa ir apmierinošs, nogurdinošs izsalkums, kuru cilvēks nepiedzīvo.

Lai sagatavotu ķermeni, ieteicams vairākas dienas pirms diētas sākuma pakāpeniski likvidēt gaļas un maizes izstrādājumus, kā arī konditorejas izstrādājumus, aizstājot tos ar daudz dārzeņiem un augļiem. 5-7 dienas, ievērojot šādu diētu, jūs varat zaudēt svaru līdz 5 kg liekā svara.

Diēta nodrošina 4-5 ēdienreizes. Šīs metodes jāsadala 500 gramos zema tauku satura biezpiena un 500 ml zema tauku satura kefīra. Šajā procesā jūs varat patērēt augļus un dabiskos jogurtus.

Igauņu diēta

Slavenā zemu kaloriju diēta ir igauņu diēta. Tas ļauj atbrīvoties no ķermeņa taukiem, savukārt ķermenis necieš no barības vielu trūkuma. Šī ir kombinēta diēta no monodiet. Tas ir paredzēts nedēļai un dod rezultātu no mīnus 5 kg.

Šīs metodes būtība ir tāda, ka pirmajās dienās jums vajadzētu ēst ēdienu, kas satur olbaltumvielas, un turpmākajās dienās tikai tādu, kas satur ogļhidrātus. Katru dienu tiek izmantots tikai viens. Pārtiku nedrīkst garšot ar sāli, garšvielām, sviestu vai cukuru. Ēdiens ir 4-5 komplekti dienā.

Aptuvenā izvēlne var izskatīties šādi:

• 1. diena - 6 olas;
• 2. diena - 500 grami biezpiena ar zemu tauku saturu;
• 3. diena - 800 g vārītas vistas vai tītara;
• 4. diena - 200 g brūno rīsu (sausa svara vārīšanai);
• 5. diena - 6 vārīti kartupeļi;
• 6. diena - 6 āboli;
• 7. diena - 1,5 litri 1% kefīra.

Kefīra limonādes diēta

Limonādes-kefīra monodīts ir ļoti efektīvs, taču to nav viegli ievērot. Pirmkārt, tas ir saistīts ar šo produktu garšu, jo dzēriens ir ļoti skābs. Otrkārt, tas ir paredzēts 3 dienas 3 šīs kompozīcijas devām. Pastāvīgā bada sajūta, kā arī caurejas efekts ir ļoti nogurdinošs. Treškārt, tas nav piemērots visiem. Visas problēmas, kas saistītas ar kuņģa un zarnu traktu, izslēdz šo svara zaudēšanas metodi, jo tā spēcīgi ietekmē kuņģi, īpaši ar augstu skābumu.

Izvēlne iesaka izmantot maisījumu: 1,5 litrus 1% kefīra un 2 citronu sula. Šis dzēriens ir sadalīts trīs porcijās. Papildus šiem produktiem neko citu nevar patērēt. Šī ir smaga diēta, un liekie ķermeņa tauki ļoti ātri izzūd, taču mīnuss ir tāds, ka pēc šādas diētas pastāv risks ātri iegūt zaudēto svaru un pat divkāršot to.

Uztura noteikumi pēc svara zaudēšanas

Lai pēc diētas neiegūtu zaudētos kilogramus, jums jāēd pareizi. Pēc diētas pārtraukšanas jums ir jādažādo galds, bet ēdieni jāievieš pakāpeniski, lai ķermenim būtu laiks pārveidot saņemto enerģiju līdz galam, pretējā gadījumā “provizoriskas rezerves” komplekts ir neizbēgams. Noteikumi, kas jāievēro, ir pilnīgi nesarežģīti.

Ieteicams:

• Diētai vajadzētu palikt nemainīgai - 4-5 ēdienreizes dienā nelielās porcijās;
• Neaizmirstiet par ūdens bilanci. Pusstundu pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens. Papildus ūdenim izmantojiet svaigi spiestas sulas un zaļo tēju;
• Labāk ir atteikties no cepta ēdiena ar konservantiem;
• Diētā jāiekļauj visu grupu produkti;
• Izmantojiet sāli un cukuru minimālā daudzumā;
• Ēdiet pēc iespējas vairāk zaļumu, augļu un dārzeņu. Turklāt jūs varat lietot vitamīnu kompleksus;
• Jābūt fiziski aktīvam. Ja nav laika vai iespējas apmeklēt sporta zāles, tad nepalaidiet novārtā rīta vingrinājumus un vakara pastaigas.

Pastāv vienkāršs noteikums, kas darbojas visiem, bez izņēmuma: lai ēdiens būtu līdzsvarots, jums ir jāsadala šķīvis 2 daļās, un viens no tiem jāsagriež uz pusēm. Lielajā pusē vienmēr jābūt augļiem un dārzeņiem, ¼ olbaltumvielu pārtikai un ¼ ogļhidrātiem.

Kontrindikācijas asam svara zudumam

Pamatā visām diētām ir jāierobežo jebkādu pārtikas produktu lietošana. Ārkārtīgi stresa iestādei, protams, ir mono-diētas, kad jāierobežojas ar vienu vai vairākiem produktiem. Nepareiza svara zaudēšanas metode var nopietni kaitēt ķermenim, īpaši, ja ir kādas hroniskas slimības. Diētas var izraisīt arī neatgriezeniskas izmaiņas organismā. Straujš barības vielu ierobežojums noved pie tā.

Pirms jebkuras diētas ieteicams veikt pilnīgu medicīnisko pārbaudi. Ir svarīgi apmeklēt endokrinologu un dietologu. Balstoties uz anamnēzi, ārsts var sniegt ieteikumus par uzturu vai izvēlēties individuāli panesamu uzturu.

Jebkurai diētai ir absolūtas kontrindikācijas veselības stāvokļa un hronisku slimību dēļ. Šādā grupā ietilpst šādas cilvēku kategorijas:

• Bērni un pusaudži. Viņi nevar izslēgt no uztura nevienu produktu grupu normālai attīstībai. Jaunais ķermenis nepieļauj dažādus stresus, un tas var izraisīt ļoti nopietnas sekas;
• Sievietes pirmsdzemdību periodā un laktācijas periodā. Grūtniecības laikā, lai normāli nestu augli, jums ir labi jāēd un nav jāraizē ķermenis. Visi uztura ierobežojumi var nelabvēlīgi ietekmēt augļa veselību vai izraisīt abortu. Barošanas laikā veselīgs sabalansēts uzturs ražo mātes piens  
• Cilvēki ar jebkādām hroniskām slimībām. Jebkuru aktīvo vielu trūkums var izraisīt esošo slimību saasināšanos;
• Tas ir stingri aizliegts cilvēkiem, kuri cieš no diabēta;
• Pirmsoperācijas un pēcoperācijas periods.

Neviens dietologs pacientam neieteiks mono-diētu. Tikai sabalansētas vai neierobežotas zemu kaloriju diētas un sports. Ekspress diētas var kaitēt pat veselīgākajiem cilvēkiem. Vieglas negatīvas sekas var attiecināt uz:

• Bezmiegs;
• Migrēnas
• Nogurums un aizkaitināmība;
• Depresija

Pie nopietniem ķermeņa traucējumiem pieder:

• Metabolisma traucējumi;
• Hormonāla nelīdzsvarotība;
• Neiroloģiska rakstura pārkāpumi;
• Bulīmija
• Anoreksija
• Nopietni kuņģa-zarnu trakta, aknu un nieru darbības traucējumi.

Papildus šīm negatīvajām sekām nepareizi izvēlēts uzturs, ilgstošs vai stingrs, var nopietni ietekmēt izskatu. Liekais ķermeņa tauku daudzums pazūd, bet āda kļūst bāla, kļuvusi ļengana, var rasties problēmas ar matu izkrišanu un nagu un zobu stāvokļa pasliktināšanās.

Dietologu un citu speciālistu ieteikumi

Kā zaudēt svaru un nekaitēt ķermenim? Dietologi sniedz noderīgus vispārīgus ieteikumus, taču, protams, tas neizslēdz personīgu vizīti pie dietologa.

Aleksejs, dietologs, psihologs:

Izvirzīt mērķi zaudēt svaru kādam pasākumam nav pareizi. Fakts ir tāds, ka cilvēki sevi izsmeļ ar diētām, un pienāk brīdis, kad notiek relaksācija, t.i. pasākums, kuram viņi gatavojās. Kopš šī brīža tiek atgriezti ķermeņa tauki un pat divkāršā ekvivalentā. Tas ir, aprakstītajā gadījumā pastāv jēdzienu aizstāšana. Mērķis nav zaudēt svaru, mērķis ir notikums.

Nikolajs, uztura pētnieks:

Pētījumi liecina, ka 65% cilvēku ar lieko svaru fiziskās aktivitātes kā svara zaudēšanas veids ir neefektīvas. To ietekmē īpašā muskuļu šķiedru struktūra.

Anna, dietoloģe:

Cilvēka ķermeņa normālai darbībai ir vajadzīgas četras lietas, tad tauku nogulsnes izzudīs un neatgriezīsies. Svarīgi dīvainā kārtā miega režīms. Ja jūs gulējat vairāk vai mazāk, tad risks iegūt lieko svaru ir ļoti augsts. Miegs ļoti ietekmē vielmaiņu. Vēl vienam svarīgam ieradumam vajadzētu būt ūdens līdzsvara saglabāšanai. Ir nepieciešams dzert tik daudz ūdens, cik nepieciešams individuāli, ņemot vērā ķermeņa svaru un fiziskās aktivitātes. Īpaša uzmanība ūdens režīmam jāpievērš tiem, kam ir problēmas ar urīna sistēmu, hematopoēzes sistēmu un hipertensiju. Šīm kategorijām ir ierobežojumi. Dažos gadījumos ieteicams pat samazināt ūdens uzņemšanu, jo tas var provocēt edēmu un rezultātā lieko ķermeņa svaru. Pēc šo divu punktu ievērošanas jāievēro sabalansēts veselīgs uzturs, to vajadzētu izvēlēties dietologs, un pēc tam veikt fiziskās aktivitātes.

Alīna, dietoloģe:

Ja tiek izvēlēta kāda diēta vai cita svara zaudēšanas metode, ir nepieciešams lietot multivitamīnu kompleksus. Fakts ir tāds, ka pat bez diētas ievērošanas visiem ieteicams lietot vitamīnu kompleksu. Tas ir saistīts ar pašreizējo dzīves ritmu, kurā mēs esam ierobežoti ar noteiktu mikroelementu un vitamīnu uzņemšanu. Sliktas kvalitātes ēdiens, ātras uzkodas, diētas trūkums, liels kafijas un alkohola patēriņš utt. - tas viss liedz mūsu ķermenim pietiekamu daudzumu barības vielu.

Ella, endokrinoloģe:

Bieži vien pacienti ar nopietnām vairogdziedzera darbības traucējumiem vēršas pie manis pēc tam, kad ir izmēģinājuši daudz nogurdinošas diētas, un visas tauku nogulsnes neizzuda. Diemžēl neviens viņus brīdināja, ka, ja rodas liekā svara problēma, ir jāiziet vairāki speciālisti, jo aptaukošanās cēloņi var būt pilnīgi atšķirīgi. Viens no tiem ir vairogdziedzera darbības traucējumi. Ja tam nepievērš uzmanību, diētas var pasliktināt veselības stāvokli. Parasti kopā ar vairogdziedzera ārstēšanu tiek izvēlēta individuāla ēdienkarte, kuras ikdienas deva ir 1000–1400 Kcal, tad liekā masa sāk pakāpeniski izzust.

Mihails, dietologs:

Daudzi cilvēki, lai ātri zaudētu svaru, vēršas pie diurētiskiem līdzekļiem un caurejas līdzekļiem. Šādas zāles nodara nopietnu kaitējumu ķermenim, jo ​​tās no organisma izvada gan noderīgus makro-, gan mikroelementus un vitamīnus. Īpaši tas attiecas uz kalciju. Tās trūkums var nopietni apdraudēt disfunkciju un nieru slimības. Dažreiz, lai mazinātu pietūkumu, varat ķerties pie dabiskiem līdzekļiem, piemēram, masāžas, brūkleņu vai mežrozīšu novārījuma, limfodrenāžas utt.

 

Aleksandrs, dietologs, dietoloģijas un dietoloģijas katedras asociētais profesors:

Visas šīs jaunizveidotās izteiktās diētas pastāvīgi kaitē ķermenim. Hormoni ietekmē insulīna kontroli: insulīnu, grelinu, kortizolu un neiropeptīdu. Zema kaloriju uzturs izraisa smagu stresu un hormonālo līdzsvara traucējumus. Kad cilvēki strauji ierobežo uzturu un dod 500 Kcal dienā, ghrelin uzkrājas kuņģī. Tas arī provocē vēlāk nekontrolētu apetīti, arī tāpēc, ka pasliktinās vielmaiņas procesi un sekojošie svara zaudēšanas mēģinājumi kļūs bezjēdzīgi. Ķermenis sniegs atslābumu intensīva ķermeņa svara pieauguma un citu veselības problēmu veidā.Vienīgais pareizais lēmums būs izvēlēties veselīga uztura variantu, ņemot vērā visas individuālās īpašības, ieskaitot fizioloģiskās un emocionālās. Tad pakāpeniski tauku nogulsnes izzudīs.

Galvenais secinājums no ekspertu atzinumiem pareizas uztura un dietoloģijas jomā var būt tāds, ka pārtika jāizvēlas individuāli, vairāk jāpārvietojas un jādzer ūdens, kā arī noteikti apmeklējiet ārstus.