Kā zaudēt svaru mēnesī par 10 kg? Šis jautājums biežāk godīgi ietekmē dzimuma pārstāves pavasara vai vasaras priekšvakarā. Ir ļoti svarīgi padarīt procesu gludu un nekaitēt jūsu veselībai. Pirmie rezultāti motivēs jūs turpināt uzturēt diētu un vingrot. (Pieejams hi-tech).
Kā zaudēt svaru par 10 kg mēnesī: vienkārši padomi
Lai zaudētu līdz 10 kg mēnesī un neradītu zaudējumus, jums jāievēro padomi:
- Miltu produktu atteikums. Tiešsaistes svara zaudēšanas programmā ieteicams kādu laiku neēst maizi un tās atvasinājumus.
- Atteikums no cukura un tā atvasinājumiem. Pat ja jums ir salds zobs, jums vajadzētu aprobežoties ar pārtiku, kurā ir daudz cukura.
- Cepta un sāļa atteikšana. Šie komponenti papildus ķermeņa kaitīgajai iedarbībai var saglabāt ūdeni organismā.
- Noteikumi vieglām vakariņām un sātīgām brokastīm. Tie, kam patīk naktī paēst, svarā iegūst daudz ātrāk nekā tie, kuri vispār atsakās ēst vakariņas vai aizvieto tās ar olbaltumvielu pārtiku.
- Nedzeriet pēc ēšanas. Noteikumam, kas mums pazīstams bērnībā, tiešām ir, kur būt. Dzerot šo vai šo ēdienu, mēs apzināti izstiepjam vēderu. Tā rezultātā nākotnē mums būs jāēd ievērojami vairāk kaloriju nekā parasti. (Tanya Rybakova nedēļā iemeta līdz 3 kg).
Parastās tējas vietā izvēlieties purpursarkanu "Chang-Shu"
Svara zaudēšanas laikā ir svarīgi dzert ūdeni lielos daudzumos. Tēja ir arī veselīga, bet bez cukura. Parastā vietā daudzi dod priekšroku purpursarkanai tējai "Chang-Shu", kas ne tikai sadedzina taukus, bet arī novērš tā turpmāku nogulsnēšanos.
Diēta zaudēt 10 kg mēnesī: ēdienkarte
Tiem cilvēkiem, kuriem steidzami nepieciešams zaudēt dažas mārciņas, ir izstrādāta ārkārtas svara zaudēšanas diēta. Jūs varat to precīzi pielīmēt vai aizstāt ar līdzīgiem produktiem katru dienu (pievērsiet uzmanību Protasova receptēm).
1 nedēļa Brokastīs varat ēst izvēli: beztauku jogurtu, nedaudz augļu vai riekstus. Pēc 2 stundām, ja jūtat izsalkumu, varat ēst ābolu. Pusdienās varat pagatavot dārzeņu zupu bez cepšanas un taukiem, zema tauku satura zivju vai gaļas šķirnēm, salātiem. Vakariņas - glāze kefīra.
2 nedēļas. Brokastis - biezpiena beztauku piena produkti, nedaudz rozīņu. Pusdienas - salāti, zivis vai tvaicēta gaļa, dārzeņi. Vakariņas - dārzeņu salāti.
3 nedēļas. Brokastis - pilngraudu maizes, sauja žāvētu augļu. Pusdienas - 2 vārītas olas, 1 ēdamkarote jebkura graudaugu bez eļļas. Vakariņas - biezpiens un glāze zema tauku satura kefīra.
4 nedēļas. Brokastis - zaļo dārzeņu salāti ar rokas kolu. Pusdienas - vārīta vista un salāti. Vakariņas - 2 cepti āboli.
Ir vērts apsvērt faktu, ka vienai maltītei nevajadzētu ēst vairāk par 300 gramiem.
Jāapsver arī kontrindikāciju skaitskas atrodas šajā uzturā. Starp tiem ir:
- Grūtniecība un zīdīšanas periods
- Akūts hroniskas slimības periods;
- Personas, kas vecākas par 55 gadiem;
- Bērni līdz 16 gadu vecumam;
- Normāls psiho ir emocionāls uzliesmojums.
Vingrinājumi, kas palīdzēs zaudēt 10 kg mēnesī
Lai jūs varētu iegūt ātru rezultātu, jums ir jāstrādā pie svara zaudēšanas kompleksā.Šim nolūkam ir vērts attīstīt ne tikai uztura sistēmu, bet arī intensīvas apmācības, kurās uzsvars jāliek uz kardio slodzi.
Ideālā gadījumā trenerim būtu jānodarbojas ar treniņu un vingrinājumu izvēli, plānojot speciāli jums paredzētu programmu, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības un hronisko slimību klātbūtni.
Apmācības plāna paraugs:
Ir vērts sākt ar 15 minūšu treniņu. Katru dienu palieliniet laiku līdz 45-60 minūtēm. Kā iesildīšanos jūs varat lēkt uz izlaišanas virvi 3-5 minūtes.
Skriešana Cik tev vajag skriet? Lai atbrīvotos no liekā svara, ieteicams sākt ar 15 minūšu skrējienu. Ja esat iesācējs, varat sākt ar ātru pastaigu pa skrejceļš vai parastu parku. Laika gaitā ir nepieciešams palielināt slodzi un palielināt tempu. Pietiek ar 30 minūtēm dienā (no rīta vai vakarā).
Kājas un sēžamvieta. Pārbaudītākie un labākie vingrinājumi ir lunges un squats. Bet jums vajadzētu sākt ar vienkāršiem squats, kas ir visvairāk enerģijas patērējošie un efektīvāki ķermeņa apakšdaļai.
Abs un kuņģis. Piemēroti ir tādi vingrinājumi kā vīšana, varde, laiva. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams gulēt uz muguras un pacelt ķermeni, sasprindzinot presi. Ir ļoti svarīgi kontrolēt kakla muskuļus, labāk ir koncentrēt acis uz griestiem. Ja visu darāt pareizi, vēderā jutīsiet patīkamu dedzinošu sajūtu.
Līdzekļi svara zaudēšanai bez treniņiem un diētām
Šodien jūs varat tikt galā ar lieko svaru bez ekstrēmām diētām, it īpaši, ja mērķis ir zaudēt 10 kg mēnesī. Šis ir ļoti reāls skaitlis, tāpēc pietiek ar to, lai pielāgotu uzturu, izslēdzot miltus un saldumus, un izmantotu vienu no mūsdienu līdzekļiem, kas palielina svīšanu un attīra ķermeni.
PELNU SHAPE UP BELT plēve
Ir zināms, ka ķermeņa ietīšana ir lieliska svara zaudēšanai. Ir taisnība, ka iet olīveļļā vai citos veidos no mājas svara zaudēšanas saraksta nav īpaši patīkama. Bet ir arī alternatīva - “SHAPE UP BELT” filmu pirts.
Tas ir elastīgs, labi smaržo un daudz palīdz liekā svara jautājumā. Filma pastiprina svīšanu, kas ļauj sadedzināt zemādas taukus un noņemt no ķermeņa lieko šķidrumu un atkritumus. Ieteicams lietot vairākas reizes nedēļā (2-3).
WonderPatch novājēšanas plāksteri
Ja vēlaties paātrināt svara zaudēšanas procesu, varat saņemt plāksteri svara zaudēšanai "WonderPatch". Šis ir plāksteris, kas jāpiestiprina pie vēdera. Jūs to varat nēsāt 8 stundas miega, sporta vai darba laikā, jo tas nerada neērtības. Rezultāts ir pamanāms pēc pirmās pieteikšanās.
Ab Gymnic novājēšanas josta
Ar novājēšanas jostas Ab Gymnic palīdzību jūs varat ne tikai iegūt apses vidukli un klucīšus, bet arī atbrīvoties no muguras sāpēm. Jūs varat to valkāt zem drēbēm, jo josta nerada neērtības.
Sieviešu plānie krekli karstie formieri
Sporta spēlēšanas rezultāts būs daudz reizes labāks, ja trenēsities nevis parastajā apģērbā, bet gan speciālā T-kreklā “Hot Shapers”. Tas paātrina tauku sadedzināšanu, pateicoties Neotex auduma, no kura tas ir izgatavots, neparastajām īpašībām.
Sports, sports, sports un pareiza uztura