Lielākā daļa sieviešu un vīriešu domā, ka tad, kad uz vēdera parādās papildu centimetru pāris, viņiem vajadzētu zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk. Iesācējiem varat mēģināt noņemt kuņģi mājās.
Faktiski tauki, kurus varat satvert ar pirkstiem, nerada briesmas. Turklāt viņa klātbūtnes fakts ir pilnīgi normāls. Nopietnākas problēmas rodas ar viscerālo tauku parādīšanos, kas tiek nogulsnēti tuvu dzīvībai svarīgiem iekšējiem orgāniem, piemēram, pie aknām vai zarnām. Internetā varat arī atrast fotoattēlus vai attēlus, lai redzētu, kā izskatās liels vēders.
Kā saprast - vai papildu centimetri apdraud veselību? Ir viena pārbaudīta metode: izmēriet vidukļa apkārtmēra un gurnu attiecību. Ja skaitlis izrādās lielāks par 0,8 centimetriem, tad, lai nekaitētu jūsu veselībai, jums steidzami jāzaudē svars.
Ja visi mīti tiek atstāti malā, tad tauku noņemšana bez operācijas nav grūta. Tātad, mēs izņemam taukus, ievērojot dažus principus.
Kā noņemt taukus no vēdera un sāniem?
Lai atbrīvotos no vēdera mājās, nav nepieciešams stingri ievērot diētu vai badoties. Tas ir pietiekami, lai saprastu, ka visiem produktiem ir sava lietderība, bet jums tie jāēd mazos daudzumos, un vislabāk - no rīta. Mūsu svars palielinās lieko kaloriju dēļ. Tāpēc ēdienus vajadzētu ēst tur, kur ir vismazāk kaloriju, piemēram, dārzeņi, augļi, pilngraudu maize utt.
Nogurdinoša diēta bieži dod izcilus rezultātus, taču labāk atbrīvoties no taukiem no vēdera un atloka ārējās virsmas pakāpeniski, lai ķermenis netiktu pakļauts stresam. Turklāt, pēkšņi zaudējot svaru, uz vēdera var parādīties strijas, pat meitenēm.
Visefektīvākā un pareizākā izvēlne
Lai zaudētu vēdera taukus, ir daudz diētu. Šeit jums rūpīgi jāizpēta visa informācija, lai noteiktu, kura diēta jums būs vislabākā. Iesācējiem jūs pat nevarat ieturēt diētu, bet vienkārši pāriet uz pareizāku uzturu. Ir vērts atcerēties, ka cilvēkam dienā ir nepieciešams noteikts kaloriju daudzums, tāpēc tam tika izstrādāts īpašs galds, uz kuru jums jāpaļaujas, izvēloties ēdienu ikdienas uzturā.
Ja vēlaties, lai problemātiskās vietas pēc iespējas ātrāk izzustu, jūs nevarat iztikt bez ārkārtas diētas. Jums var nākties pat sēdēt uz mono diētas, kas dažās dienās sadedzina taukus. Bet šeit ir ļoti svarīgi izkļūt no tā un ēst sabalansēti. Tas nozīmē, ka uzturā nedrīkst būt šokolādes, miltu izstrādājumi un cukurs.
Atcerieties, ka, mēģinot cīnīties ar taukiem, tas vienmēr ir jādara.
Paraugu ieteikumi, kā atbrīvoties no taukiem:
- Ja iespējams, nelietojiet sāli;
- neēdiet treknu;
- nelietojiet alkoholu un dzirkstošu ūdeni;
- Dzert apmēram trīs litrus ūdens dienā;
- Ēdiet mazas maltītes piecas reizes dienā;
- Samaziniet parastās porcijas uz pusēm.
Lai iegūtu plānu vidukli, ir pat īpašas diētas, to principi ir ļoti svarīgi.Lai gan šādi ieteikumi ir sastopami gandrīz visās mūsdienu diētās. Piemēram, kefīra vai griķu diēta - tie ir mono diētu veidi, kas īsā laikā atbrīvo no liekām mārciņām un aizvada taukus. Bet, ja pēc iziešanas no šādas diētas jūs neievērosit sabalansēta uztura principus, tad visi kilogrami atgriezīsies.
Produkti, kas patērējami katru dienu:
- olas;
- Zema tauku satura gaļa un zivis;
- Baltā mājputnu gaļa;
- sezonas dārzeņi;
- sezonas augļi un citrusaugļi;
- piena produkti ar zemu tauku saturu.
Atsevišķi tas būtu jāsaka par augļu ēšanu. Lielākā daļa no mums ir pieraduši ēst augļus kā desertu, tas ir, pēc galvenās ēdienreizes. Bet tas nav pilnīgi pareizi. Augļus vajadzētu ēst vai nu atsevišķi no ēdiena, vai arī pusstundu pirms tā, lai kuņģī nebūtu rūgšanas. Turklāt katru jauno augļu porciju var uzņemt ne mazāk kā piecās stundās, lai neizraisītu insulīna, hormona, kas palielina apetīti, ražošanu.
Pat ievērojot diētu, vienas nedēļas laikā tauku noņemšana no vēdera nedarbosies. Bet ar regulāru pieeju un koncentrējoties uz rezultātiem, jūs varat sasniegt labus rezultātus.
Izvēlētā diēta jāievēro vismaz divas nedēļas, lai parādītos pirmie rezultāti. Svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no jūsu ķermeņa īpašībām un apņēmības. Būtībā nedēļas laikā svara zudums ir apmēram 3-7 kilogrami.
Dienas izvēlne izskatās šādi:
1. Brokastīs varat ēst vienkāršu jogurtu, apelsīnu vai greipfrūtu.
2. Pusdienās vāriet olu un pagatavojiet svaigi spiestu citronu vai apelsīnu sulu.
3. Pusdienās varat ēst nedaudz vārītas vistas krūtiņas un kā garnīru pagatavot dārzeņu salātus.
4. Pēcpusdienas uzkodām pietiks ar simts gramiem biezpiena ar augļiem vai žāvētiem augļiem.
5. Vakariņās varat 75 gramus gaļas, kas pagatavota cepeškrāsnī, greipfrūtu vai apelsīnu.
6. Ja pirms gulētiešanas esat izsalcis, varat izdzert glāzi kefīra.
Jebkura diēta ir ideāli piemērota šim mērķim, taču, atkarībā no ķermeņa īpašībām, jums jāizvēlas ēdiena veids, kuru jūs varat ilgstoši ievērot.
Kā noņemt taukus no vēdera - vingrinājumi sievietēm
Papildus diētas ievērošanai ieteicams veikt īpašu vingrinājumu komplektu vēderam un gurniem. To veikšana nav nepieciešama sporta zālē vai sporta zālē, to var izdarīt bez maksas mājās. Turklāt nav nepieciešams izmantot hanteles, jūs varat iztikt bez tām.
Pavadot tikai dažas minūtes dienā, mēneša laikā ar viņu palīdzību varat sasniegt izcilus rezultātus. Kā noņemt taukus no vēdera bez fiziskām aktivitātēm? Droši vien nē. Tā kā ar mazkustīgu dzīvesveidu, liekie tauki, pat ievērojot diētu, atkal un atkal atgriezīsies. Tātad, kādi vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no vēdera taukiem?
1. Apgulieties uz vēdera, atpūtieties uz elkoņiem un pārliecinieties, ka elpošana ir vienmērīga. Pavelciet vēderu uz muguras lejasdaļu un nedaudz noapaļojiet muguru. Vēders jāvelk iedvesmai un, izelpojot, jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
2. Nemainiet sākuma stāvokli, tikai tagad saglabājiet ķermeņa svaru uz pirkstiem. Ieelpojot, ne tikai kuņģis, bet arī iegurnis jānorauj no grīdas.
3. Tagad noplēšiet vēderu, iegurni un ceļgalus no grīdas. Koncentrējieties uz pirkstiem un apakšdelmiem, izstiepiet kājas un iztaisnojiet ceļus.
4. Nemainot sākuma stāvokli, ieelpojot noņemiet vēderu, iegurni un ceļgalus, izspiežot sevi, paceliet iegurni uz augšu. Tagad, kad jūs izelpojat, jums ir jānokrīt uz grīdas tā stieņa pozā, kas bija iepriekšējā vingrinājumā. Stienis ir visefektīvākais vingrinājums vēderam, un kopā ar stiepšanu tas palīdzēs arī padarīt profilu plānāku.
5. Izstiepiet vēdera muskuļus - guliet uz grīdas, koncentrējieties uz rokām, stāviet un noliecieties aizmugurē. Vingrinājumu efektivitāte slēpjas to daudzpusībā. Ar viņu palīdzību tauki pazūd pat padusēs, un strādā visu kategoriju muskuļi, sākot no krūšu kurvja līdz pēdai.
6.Apgāzieties uz muguras, salieciet ceļus, pavelciet papēžus pie gurniem un ielieciet rokas aiz galvas. Noplēsiet ķermeni no grīdas, pēc tam noplēsiet kājas. Veiciet locīšanu, bet kāpiet pēc kārtas - vispirms ķermeni, un pēc tam kājas. Celšanās jāveic, izelpojot, un zemāka - iedvesmai. Šis vingrinājums palīdz zaudēt svaru un uzlabot apakšējās preses muskuļus.
7. Tagad jūs varat darīt visu kopā - vienlaikus noplēst plecu lāpstiņas un pēdas no grīdas.
8. Apgulieties uz sāniem, pagariniet apakšējo roku un izmantojiet augšējo kā balstu. Vienlaicīgi noplēšiet galvu un kājas no grīdas, nedaudz uzkavējaties un nāciet atpakaļ. Celšanās jāveic izelpā.
9. Pēc tam jums jāveic labojums. Noplēsiet roku, uz kuras jūs uzsvērāt, atkāpieties aiz galvas un paceliet galvu un kājas. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
10. Tagad 8. un 9. vingrinājums jāveic, guļot otrā pusē.
11. Guļus uz vēdera, rokas aiz galvas, kājas izstieptas. Saplēšiet krūtis un galvu no grīdas un nofiksējiet. Celšanās jāveic izelpā, bet zemāka - ieelpojot.
12. Tagad veiciet secīgus pacelšanas darbus - noraujiet sevi no grīdas, ar kreiso elkoni sniedzieties uz muguru, nolaidiet sevi un sasniedziet ar labo elkoni.
13. Vienlaicīgi noplēšiet galvu, kājas un krūtis no grīdas. Rokas paliek aiz galvas, un lifti tiek veikti uz izelpas.
14. Nogrieziet kreiso elkoni un pretējo kāju no grīdas un mēģiniet tos savienot. Veiciet šādus pacēlājus no abām pusēm.
15. Stiepšanās - sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietu un izstiepiet rokas uz priekšu.
16. Nostājieties četrrāpus, paceliet pretējo roku un kāju uz augšu un velciet tos viens otram. Veiciet vingrinājumu abās pusēs.
Ir vērts teikt, ka masāža ir efektīva arī svara zaudēšanai. Saskaņā ar atsauksmēm, izmantojot šo metodi, ir iespējams vadīt taukus no jebkuras ķermeņa daļas, pat no padusēm.
Cita starpā jūs varat lejupielādēt video pamācības par to, kā meitenēm noņemt zemādas taukus no vēdera, ceļgaliem, zoda, starp ribām. Pat ja jūs esat puisis, tas arī būs tikai jūsu labā. Nav svarīgi, cik vecs tu esi, jautājums ir par to, kā noņemt krokas pat pensionāru aprūpei.
Ar pareizu uzturu un pareiza uztura principiem, pastāvīgu apmācību - jūs ļoti ātri varat sasniegt lielisku rezultātu. Kuņģis pazudīs bez pēdām, un ķermenis izskatīsies veselīgs un skaists.
