Comment se débarrasser de la dépression soi-même des conseils d'un psychologue

Comment se débarrasser seul de la dépression, de l'anxiété, de l'irritabilité et de la mauvaise humeur? Presque chaque personne moderne pose cette question. Le rythme effréné de la vie a souvent de nombreuses conséquences négatives sur la psyché humaine, notamment sous la forme d'irritabilité et de dépression. Les femmes qui veulent tout faire au travail et à la maison risquent particulièrement de tomber dans cet état déplaisant. Cependant, le stress et l’anxiété peuvent être évités si vous prenez un peu de temps et revenez sur votre façon de penser.

Comment se débarrasser de la dépression sur l'avis de votre psychologue auprès d'une femme

Pour se débarrasser de l’anxiété, de l’irritabilité, il faut d’abord déterminer la présence de ses symptômes. La dépression peut être reconnue par les symptômes suivants:

1) manque de désir. Dans l'état normal, notre cerveau ne peut tout simplement pas vouloir quelque chose ou définir certaines tâches pour nous. Si vous "ne voulez rien" - c'est le premier signe de dépression;

2) fatigue chronique, tangible à la fois sur le plan physique et émotionnel. Cette fatigue est présente en permanence, y compris après le sommeil, et pas uniquement à cause du travail effectué;

3) principalement mauvaise humeur, anxiété;

4) un changement d'attitude envers l'intimité sexuelle. Si avant le sexe était un plaisir, il n'apporte plus que l'apitoiement sur soi et les sentiments dépression, anxiété;

5) changements dans les relations avec les gens du monde entier. Les gens semblent intrusifs, désagréables, sans intérêt. Peut être présent sentiment de peur.
Andrei Kurpatov décrit dans ses livres tous les symptômes de la dépression (y compris le post-partum) et donne également des conseils à un psychologue pour surmonter un état dépressif (Comment se débarrasser de l'anxiété, de la dépression et de l'irritabilité - Kurpatov).

Si vous remarquez ces symptômes en vous-même, la meilleure solution consiste à contacter un psychologue. Si, pour une raison quelconque, cela n’est pas possible, écoutez les conseils suivants donnés par un psychologue sur la façon de vous débarrasser de votre dépression et de votre anxiété à la maison:

• accepter la responsabilité de la condition dans laquelle vous vous trouvez. Il est important d'apprendre à gérer vous-même vos problèmes.
• regarder des films inspirants et positifs;
• évitez la solitude: essayez de communiquer avec les gens, assistez à des événements intéressants;
• accepter l'aide d'autres personnes;
• ne buvez pas d'alcool;
• dormez davantage dans une pièce pré-ventilée;
• effectuer indépendamment des exercices physiques simples;
• désintéresser une des personnes qui vous entoure, donner un coup de main à une autre;
• Essayez de pratiquer des affirmations positives.
Efforcez-vous d'améliorer la qualité de votre vie et votre état émotionnel s'améliorera.

Vous pouvez également lire comment vous débarrasser de l’anxiété, de la dépression et de l’irritabilité dans le livre du même nom d’Andrei Kurpatov. Dans ce document, le psychologue donne des conseils pratiques, après avoir lu lesquelles, vous trouverez des réponses à de nombreuses questions qui vous intéressent et cessez de souffrir.

Comment se débarrasser de la dépression et du stress pour toujours à la maison

Afin de vous débarrasser de la dépression à la maison, suivez ces directives:
1) Éliminer la cause première de la dépressionirritabilité, anxiété. Les personnes qui vous font sentir stressé, un travail mal aimé ou une autre source de négativité devraient disparaître de votre vie;

2) Changer de régime. Mangez plus d'aliments frais, de légumes et de fruits. Peut-être qu'à l'heure actuelle, vous perdrez vous-même quelques kilos en trop;

3) mettez à jour votre garde-robe, changez votre image;

4) faire le ménage, arrangez les meubles comme vous le souhaitez. L'environnement externe affecte l'état interne d'une personne;

5) trouver quelque chose à apprécier. Les psychologues en exercice, y compris le Dr Kurpatov, recommandent faire des loisirs, parce que cela aide à sortir d’un état dépressif;

6) poussez vous commettre un acte pour lequel pendant longtemps n'a pas osé. Par exemple, un saut en parachute peut recharger l’état émotionnel et soulager le stress;

7) ne communiquez pas avec les pessimistes. Rappelez-vous: vous devenez comme les personnes avec lesquelles vous communiquez souvent.

Le remède contre la solitude et la mauvaise humeur

Lorsque vous essayez de vous débarrasser de la dépression par vous-même, vous devez savoir qu'il n'est pas facile de se débarrasser du sentiment de solitude qui l'accompagne par vous-même sans changer votre attitude face à cette maladie. Beaucoup de gens rêvent d'être seuls, mais ils n'ont pas une telle opportunité. Trouvez les avantages à votre poste: prenez soin de vous, de votre apparence, de votre matière préférée. Offrez-vous un délicieux repas.

Après cela, trouvez le nombre d'amis avec lesquels vous souhaitez discuter et proposez-leur de se rencontrer. Prenez l'initiative et soyez sur: votre appel sera le bienvenu. De mauvaise humeur, stress, irritabilité, anxiété, il n'y aura aucune trace.
Dans les livres de Kurpatov, vous pouvez en savoir plus sur le phénomène de la solitude.

Comment se débarrasser de la fatigue chronique

Il est possible de se débarrasser de la dépression, du stress et de l'anxiété à la maison si vous suivez des règles simples. Vous pouvez éliminer vous-même la fatigue chronique, l'anxiété et l'irritabilité de la manière suivante:

• bien manger. Mangez moins de glucides, car ils causent de la somnolence. Lisez à propos des effets de la nutrition sur l'état émotionnel dans les livres du Dr Kurpatov;

• passer moins de temps à l'ordinateur. Si cela n’est pas possible, changez souvent de pose, faites un auto-massage, faites de l’exercice;

• se coucher au plus tard à 23h00. Durée du sommeil - au moins 8 heures;

• marcher au grand air, ventiler la pièce plus souvent;

• consommer des complexes de vitamines (dans le même temps, il est conseillé de consulter d'abord un médecin et de ne pas choisir les vitamines vous-même).
Le psychologue Kurpatov écrit dans ses livres sur la manière de surmonter la dépression et le sentiment de fatigue. Là, l’auteur donne des conseils faciles à suivre à la maison.

Dépression post-partum - Combien de temps cela prend-il et comment s'en débarrasser?

La dépression post-partum se produit chez 5 à 7 femmes sur 10 et peut durer plusieurs années. Comment se débarrasser seul de la dépression et de l'anxiété? Voici quelques suggestions:

1) prioriser correctement. En premier lieu - le bébé (en bonne santé, bien nourri, sec). Son état est directement lié à l'état de sa mère. En deuxième place - le repos de la mère. L'enfant dort - la mère devrait aussi dormir. Et les tâches ménagères sont à la troisième place. La dépression postpartum ne régressera que si cette règle générale est suivie;

2) prendre l'aide d'autres personnes et demander de l'aide si nécessaire;

3) indépendamment planifier une journée, Divisez les affaires en primaires et secondaires. N'essayez pas de faire trop de choses, ne vous surchargez pas. La dépression post-partum peut survenir précisément à cause du grand nombre de cas en suspens;

4) manger pleinement et régulièrement, sans vous épuiser pour la préparation de plats complexes;

5) offrez-vousquand quelqu'un d'autre prend soin de l'enfant. Prenez un bain, fabriquez un masque, visitez un salon de beauté. Vous verrez: l'humeur va immédiatement monter et la dépression, l'irritabilité et l'anxiété post-partum vont disparaître. Le psychologue et psychothérapeute Kurpatov donne des conseils pour vous allouer du temps.

Comment aider un ami à se débarrasser de la dépression, de l'apathie et de la tristesse

Pour aider une amie à surmonter seule son anxiété et son stress, il convient de rechercher la raison de sa mauvaise humeur. Laissez votre petite amie parler, soyez un bon auditeur.
Après cela, il ne sera pas superflu de l’aider à faire les travaux ménagers - faire le ménage, faire l’épicerie. Pour vous, ce sera élémentaire, mais pour elle, une telle aide semblera importante.
Rappelez-vous ce qu'elle a toujours aimé faire. Aller ensemble au parc, à l'exposition, au cinéma. Aidez-la à changer son environnement et laissez-la sentir que la solitude ne concerne pas elle. Vous verrez: bientôt elle se sentira beaucoup mieux, l'anxiété et le stress disparaîtront.

Comment une femme peut-elle recommencer à vivre après une rupture

Comment se débarrasser de la dépression après une rupture à la maison? Écoutez les conseils suivants donnés par des psychologues, des psychothérapeutes, y compris Kurpatov:
• discuter avec des amis et la famille. Une communication confidentielle, des promenades, des dîners traditionnels du dimanche en famille aideront à sortir de l’état déprimé et à surmonter l’irritabilité et le sentiment de solitude;

• prendre soin de votre apparences'habiller magnifiquement. Vous remarquerez des changements dans votre état émotionnel dans environ deux semaines;

• changer votre style de vie pour le mieux. Commencez à faire quelque chose de nouveau et votre corps réagira par un redémarrage complet, y compris un état psychologique.

• se reposer plus physiquement et psychologiquement. Faites du sport en préférant une forme active de relaxation physique. Le repos psychologique consiste à éviter les conflits et les différends. Le stress et l'irritabilité cesseront d'être vos compagnons permanents.

Guidé par ces simples conseils de psychologues, vous vous débarrasserez certainement de la dépression (post-partum comprise), de l'anxiété et de l'irritabilité. Croyez en vous et vous réussirez.