Comment se débarrasser des mauvaises pensées: les conseils de psychologues, des exercices

Les pensées obsessionnelles et les peurs à la limite des phobies inquiètent beaucoup de gens. Dans un état d'anxiété constante, il est difficile de faire ses valises et de s'accorder de manière positive. L'humeur négative réduit la capacité de traiter le problème, aveuglant et désorientant la personne. Il existe différentes manières de traiter ce problème, mais vous devez d’abord comprendre la cause des mauvaises pensées.

Pourquoi des pensées obsessionnelles surgissent-elles?

Les raisons de l'apparition de pensées obsessionnelles de nature négative peuvent être différentes, mais leur compréhension et leur interprétation correcte sont les facteurs clés pour résoudre le problème. Souvent, le simple fait de comprendre ce qui a conduit à de mauvaises pensées aide déjà à s'en débarrasser. Ce n’est pas un hasard si la première question que les psychologues posent aux personnes qui leur adressent un tel problème est la suivante: «Pouvez-vous vous rappeler quand tout a commencé?

Pour arrêter de penser d'un point de vue négatif, vous devez vous rappeler quand elle a commencé à dominer le positif et trouver la raison des pensées qui interfèrent avec la vie.

Ainsi, les causes des pensées négatives peuvent être:

• Caractéristiques du personnage. La plupart des gens sont divisés en optimistes et pessimistes, et il n’est pas surprenant que ces derniers aient été dominés par un jugement négatif depuis leur enfance. Passant à l'âge adulte, ces personnes cherchent partout des inconvénients et se préparent aux pires conséquences. Elles prennent donc tout à cœur et perdent constamment de mauvais événements dans leur tête.
• Faible estime de soi. Le doute de soi causé par des défauts de pensée, d’apparence, de comportement, de problèmes physiques et psychologiques, de circonstances de la vie, peut conduire à une fixation sur des défauts. Dans une telle situation, il est difficile de se détendre et de se prendre pour le mieux. Il arrive que des personnes attrayantes et réussies à l’extérieur souffrent d’un manque d’estime de soi en raison de reproches et de convictions qui perdurent dans la mémoire pendant longtemps;
• Expérience négative. Un certain nombre d'incidents désagréables, des tentatives infructueuses d'accomplir quelque chose d'important peuvent affecter le psychisme. En conséquence, il existe une crainte obsessionnelle que cela se reproduise. Les personnes les plus touchées sont les personnes touchées par la violence.
• Méfiance. C'est un trait de caractère qui provoque une peur constante et une attitude prudente envers toutes les manifestations de la vie. Partout, des personnes suspectes recherchent un sous-texte négatif et souffrent souvent de la folie de la persécution, alimentée par les livres, les nouvelles, les films et les conversations des gens.
• Incapacité à prendre des décisions. Les doutes dans le choix, même dans les moindres détails, empêchent certains de ne pas décider de certaines actions, mais même de comprendre leurs désirs et de déterminer leur voie;
• L'environnement. Certaines personnes sont très dépendantes des opinions des autres que la société leur impose. À proximité, il peut y avoir des gens qui convainquent que la vie est pleine de ténèbres et de négativité, critiquant et créant des complexes et des peurs de l'avenir;
• La solitude. Peu de gens peuvent y trouver un avantage et, laissés à eux-mêmes, souffrent d'un manque d'amour, d'attention, de soins, d'une relation chaleureuse. Surtout souffrir de cette femme.Laissés sans soutien masculin, ils assument toute la responsabilité et adoptent une mauvaise attitude: maintenant, il n'y a plus de place pour attendre de l'aide et tout doit être décidé seul;
• Situation difficile, événement. Si, dans les cas précédents, il est possible d’arrêter la pensée négative en comprenant la particularité de votre personnage et en modifiant votre attitude à l’égard de la vie, alors quand quelque chose de très grave arrive à une personne, le psychisme sujet à la négativité ne peut le supporter. Une forte querelle avec un être cher, un divorce, un accident, un effondrement financier ou une santé fragile - des pensées commencent à défiler dans cette tête, et si la situation n'est pas terminée, l'inconnu provoquera la peur et l'angoisse pour votre avenir. Dans ce cas, étant prisonnier de vous-même, vous pouvez tomber dans une dépression sévère.

Si comprendre la cause est la première étape pour résoudre le problème, la seconde étape pour éliminer les pensées obsessionnelles consiste à abandonner la situation et à cesser d'y penser. Il y a différentes façons de le faire.

10 façons de se débarrasser des pensées agaçantes

Il existe des moyens universels pour se débarrasser des pensées obsessionnelles. Ces méthodes fonctionnent pour presque toutes les causes du problème. Par conséquent, si l'une d'elles ne vous aide pas, vous pouvez facilement passer à l'autre. 3-4 méthodes éprouvées aident souvent, sinon à se débarrasser complètement de la situation, puis à réduire de manière significative l'impact de l'anxiété sur la vie.

Les expériences et les stress sont naturels pour chaque individu. Mais pour ne pas sombrer dans le découragement et la dépression, il faut apprendre à se débarrasser de la manifestation des pensées obsessionnelles.

1. Résolution de problèmes. Un facteur clé de cette méthode est une compréhension correcte de la cause. Quand une personne est obsédée par les pensées anxieuses, les psychologues recommandent tout d’abord de se débarrasser de leur source. Le moyen le plus efficace et le plus rapide de se débarrasser des pensées négatives consiste à résoudre le problème qui les cause. Quittez le travail stressant, mettez fin à une relation destructrice et quittez votre zone de confort. Ce n’est pas toujours possible et fait souvent peur, mais c’est nécessaire et cela fonctionne sans faute.
2. Ignorer les pensées négatives lorsque leur source est un problème vague. La source de la négativité peut être une rhétorique ou une philosophie: pensées de mort, peur de la crise, toute situation qui n’a pas de prémisse adéquate et visible. Les pensées sur la mort qui ne permettent pas à la vie de se réjouir, même si elles ne reposent pas sur une base solide, doivent être ignorées. Nous devons apprendre à vivre aujourd'hui, arrêter de penser à demain et nous concentrer sur ce qui se passe actuellement. Remplissez votre esprit de pensées brillantes, ignorez une anxiété déraisonnable et regardez les choses d'un point de vue réaliste.
3. S'engager dans le développement de soi. Il est logique que le développement personnel implique l’étude de nouveaux sujets et la pratique de nouveaux loisirs. Cela aide à inverser les pensées et à développer un intérêt pour la vie. Les nouveaux intérêts sont chargés de vivacité, de pensées positives et de joie dans l'attente de quelque chose de nouveau. En consacrant votre temps libre à un nouveau passe-temps, vous vous débarrasserez non seulement des pensées obsessionnelles, mais vous obtiendrez également des avantages indéniables.
4. Vivre et laisser aller. Il peut y avoir beaucoup de pensées négatives et, en les expérimentant, le cerveau cherche constamment des moyens de résoudre tout le problème à la fois. Cependant, pour ne plus penser à toutes les idées négatives, il est nécessaire de faire défiler chacune d'elles, après avoir vécu toutes les émotions et chaque situation séparément. Cette pratique réduit la peur de l'avenir et rétablit la capacité de penser positivement. De plus, il est nécessaire de s’inquiéter non seulement de la situation actuelle, mais aussi de toutes sortes de scénarios négatifs.
5. Lire des livres. L'une des méthodes les plus efficaces pour nettoyer l'esprit est de le remplir avec quelque chose de nouveau. Les psychologues recommandent de prêter attention à la littérature de qualité: classiques du monde, œuvres humoristiques, livres sur la croissance personnelle. Une littérature qui suscite une pensée positive contribue à améliorer la vie.
6. Faire du sport. L'exercice provoque la croissance de l'endorphine (l'hormone du bonheur), et un mode de vie sain, l'air pur et l'activité physique rendent difficile la réflexion sur de mauvaises choses. La première étape du nettoyage émotionnel consiste en des exercices du matin. Et après vous être inscrit à un gymnase ou à des arts martiaux, vous pouvez non seulement améliorer votre corps et votre esprit, mais aussi rencontrer de nouvelles personnes et obtenir de nouvelles émotions.
7. Focus sur le présent. Cela peut être fait en lisant des livres sur la libération de l'esprit et en regardant des films sur des sujets similaires. Le problème de beaucoup de gens est qu’ils pensent trop à l’avenir, se préparant à des conséquences négatives, même s’ils n’ont aucune condition préalable. Travailler sur soi-même et la capacité de jouir aujourd’hui aide à se débarrasser des angoisses.
8. Faites le nettoyage, faites un remaniement. Certaines personnes sont des adeptes du nettoyage car il agit comme un sédatif. Le nettoyage général n’est pas seulement un moyen de nettoyer l’environnement externe, mais également de le modifier après l’avoir ajusté d’une nouvelle manière. Cette méthode est extrêmement simple, mais très efficace.
9. Obtenez de l'adrénaline. Une portion d'adrénaline (peur mélangée avec enthousiasme) agit sur le système mental, comme un redémarrage. Saut en parachute, parapente, plongée, quête d'horreur ou tout autre acte extraordinaire affecte l'état d'esprit, comme de l'eau froide sur un corps brûlant - rejette l'inutile et active la soif de vie.
10. Juste se détendre. Beaucoup de gens licencient et s'offusquent quand d'autres à l'unisson disent qu'ils ont juste besoin de se détendre correctement. Quelqu'un pense que le repos ne résoudra rien, car il sera encore plus difficile de retrouver une vie familière et quelqu'un sait qu'il ne pourra pas se débarrasser de l'idée que tout recommencera bientôt. Cependant, les psychologues recommandent de se reposer pour une raison. Le stress et la tension peuvent déstabiliser n'importe qui, et il est nécessaire de se détendre dans une telle situation. Vous devriez sortir un week-end à la campagne, dans des endroits déserts, éteindre votre téléphone et essayer de ne penser à rien. Ou inversement, pensez à tout, vivez et jetez-le dans la tête.

Ces moyens de se débarrasser des mauvaises pensées sont simples et accessibles à presque tout le monde. Rien ne vous empêche de tous les essayer. Ce ne sera certainement pas pire, mais mieux, comme le montre la pratique, cela deviendra obligatoire.

Conseils et exercices supplémentaires d'un psychologue

Parmi les exercices recommandés par les psychologues pour se débarrasser efficacement des mauvaises pensées, les suivants sont populaires:

• Abandonner les problèmes. Vous pouvez vous débarrasser des mauvaises pensées dans votre tête en visualisant le processus. Habituellement, avec les mots «se débarrasser du négatif», les gens imaginent un long processus de travail sur eux-mêmes. Cependant, il existe une approche différente de cette situation, simple mais efficace. Ecrivez toutes les peurs, toutes les négativités sur un morceau de papier. Brûlez-le et développez des cendres dans le vent. Ou tout écrire sur un morceau de papier, le mettre dans un ballon, le pomper avec de l'hélium et le relâcher dans le ciel. Une autre option consiste à écrire chaque problème sur une bande de papier, à replier les étoiles, à monter sur la colline et à les laisser tomber d'une grande hauteur. Un tel exercice aidera à obtenir un sentiment de libération et à visualiser le processus, consolidant ainsi l'effet positif.
• Un autre exercice qui aide à vous débarrasser des pensées qui vous tourmentent est de: tenir un journal négatif et un journal positif. La première consiste à écrire dans une écriture rapide et confuse tout le mal qui vous vient à l’esprit, et dans la seconde à écrire soigneusement tout le bien, à décorer et à peindre de toutes les manières possibles. Progressivement, vous devriez arriver à vous débarrasser complètement du premier journal.
• Les psychologues pour une raison recommandent se prononcermais cela devrait être fait à bon escient. Eh bien, s’il ya une personne à proximité qui écoutera et soutiendra, mais ces personnes ne sont pas non plus de fer et nous savons souvent ce qu’elles vont nous dire.Il est préférable de trouver une personne inconnue, ce qui est facile à faire à l’ère de la technologie de l’information (discussion anonyme, réseau social ou service de blog), et d’exprimer tout comme un esprit, puis d’oublier la personne et ce qui a été dit.
• Commencer à écrire. Transférez vos problèmes à des personnages fictifs - écrivez des poèmes ou démarrez un roman où le protagoniste va vivre et surmonter tous les événements négatifs de votre vie. Pendant que vous écrivez cette histoire, vous ne vous aiderez pas seulement à vous débarrasser de vos peurs obsessionnelles, mais vous découvrirez peut-être de nouvelles façons de résoudre le problème en utilisant l’exemple du héros.

Les psychologues recommandent ces exercices simples non seulement lorsque des pensées négatives apparaissent, mais également lorsque tout est relativement bon - pour éviter les pensées positives.

Chaque personne construit sa propre pensée. Quelqu'un essaie de se débarrasser de ses mauvaises pensées, quelqu'un se tourne vers un psychologue et quelqu'un essaie d'ignorer le problème et de chercher des moyens de le distraire. Et si se débarrasser des pensées agaçantes est tout à fait difficile, il est simple de les en distraire.

Être distrait ne signifie pas oublier ou ignorer, mais aider à se détendre et à trouver de nouvelles forces pour les ignorer. Les méthodes peuvent être différentes:

• Rencontres avec des amis, aller au cinéma, théâtre, événements communs;
• Cuisiner, cuire au four, apprendre de nouvelles recettes;
• Promenades en ville, balades à vélo;
• Nouvelles connaissances;
• Shopping, achat de nouveaux livres, papeterie, vêtements, friandises;
• Écrire des poèmes et des histoires.

En plus de ces méthodes, vous pouvez créer les vôtres. Quoi que vous fassiez, l’essentiel est que cela vous divertisse complètement, ne laissant pas le temps de penser au mal. Et nous ne devons pas oublier que si vous n’éliminez pas le problème qui a causé des pensées négatives, vous ne pourrez pas vous en débarrasser jusqu’à la fin.