Sievietes aizraujošs, būtisks jautājums ir tas, kā iegūt plānu jostasvietu. Katra dāma vēlas izskatīties perfekti. Un jebkurš vīrietis priecājas redzēt kundzi ar Bārbija lelles parametriem - skaistuma un pievilcības simbolu. Faktori, kas ietekmē vidukļa izmēru:
• ķermeņa tauku daudzums sānos;
• muguras, vēdera muskuļu apjoms;
• estrogēna hormona daudzums;
• Dabiskās proporcijas, kuras daba ir piešķīrusi.
Kā padarīt vidukli plānāku
Pasākumu komplekts, lai sasniegtu ideālu vidukli, ir vienkāršs: regulāri vingrinājumi un koriģēts uzturs. Tālāk ir aprakstīta sīkāka informācija par to, kādas darbības jāveic, lai vidukļa laukums būtu šaurs un gurni plati. Bet vispirms daži vispārīgi padomi, kas palīdzēs samazināt jostasvietu.
1. Dzeriet vēsu ūdeni, lai paātrinātu vielmaiņu un palielinātu tauku sadedzināšanas ātrumu.
2. Pilnīgas brokastis ir obligātas. Sākas vielmaiņas procesi, ķermenis mostas un no rīta sāk dedzināt taukus.
3. Tikai preses šūpoles nepalīdzēs, jo ķermenis zaudē svaru ne tikai atm, kur vēlamies.
Kā mājās padarīt plānu vidukli - diēta
Jums jāsāk ar kaloriju skaitīšanu - skaista figūra to mīl. Ir svarīgi samazināt visa ķermeņa lieko tilpumu un īpaši vidukļa apkārtmēru. Produkti, kas jāiekļauj uzturā:
• olīveļļa, avokado ir mononepiesātināto taukskābju piegādātājs, kas uztur harmoniju (tie neļauj taukiem uzkrāties, arī problemātiskajās vietās);
• priežu rieksti, kuru eļļa stimulē hormonu izdalīšanos, kas nomāc apetīti;
• avenēm, greipfrūtiem, ananāsiem ir tauku dedzināšanas īpašības;
• zivju eļļa samazina ķermeņa tauku līmeni, stimulē lipīdu oksidāciju;
• auzu pārslu satur šķiedrvielas, kompleksos ogļhidrātus, pazemina holesterīna līmeni un ietaupa jūs no aptaukošanās. Tieši tas palielina testosterona līmeni, liek ķermenim sadedzināt taukus un veidot muskuļus.
Kā mājās padarīt plānu vidukli un plakanu vēderu, vingrinājumi
Neatkarīgi noņemiet sānus, pievelciet vēderu, uzlabojiet stāju, un rezultātā sieviete mājās un bez maksas var iegūt lapsenes vidukli. Tālāk ir aprakstītas nodarbības, kas palīdzēs iegūt krāšņu rezultātu tikai mēneša laikā mājās.
1. Stīpa.
Daudzi viņu kritizē, bet veltīgi. Hula-stīpu var viegli un ilgi savīt, kas nozīmē, ka tas ilgstoši var iedarboties uz problēmu zonu. Ar vieglu stīpu, kuru ir grūti noturēt pie ķermeņa, tiek panākts harmonisku proporciju veidošanās gūžas intensīvas šūpošanās dēļ. Nodarbības ar svērto stīpu, kas aprīkotas ar masāžas ieliktņiem, visaptveroši ietekmē ķermeni. Uzlabojas asinsrite, palielinās muskuļu tonuss, āda kļūst elastīga.
2. Lecamaukla.
Lēcienu laikā uz tā muskuļi atrodas pastāvīgā spriedzē, vielmaiņa tiek paātrināta. Regulāru nodarbību rezultāts ir vispārējs svara zudums, vidukļa apkārtmērs kļūst mazāks.Trīs minūšu intensīva treniņa ar izlaišanas virvi piemērs: 45 sekundes lēkt ātrā tempā, atpūsties 15 sekundes; 45 sekundes mēreni lēcieni; 15 sekundes atpūtas; 45 sekundes lēni lēcieni, 15 sekundes atpūta. Tas ir viens aplis, ir vairāki.
3. Vingrinājums, par kuru ir labas atsauksmes, ir efektīvs, lai nostiprinātu vēdera slīpā muskuļus un veidotu skaistu sievišķīgu jostasvietu. Apgulieties uz muguras, izlieciet rokas ar plaukstām uz leju, salieciet kājas pie ceļgaliem un paceliet. Pagrieziet kājas pārmaiņus uz sāniem, pieskaroties grīdas ceļgaliem. Veiciet 20 reizes abos virzienos.
4. Bārs.
Vingrinājums stiprina dziļos muskuļus, rada presi. Ķermenis ir ļoti saspringts, balstās uz zeķēm un plaukstām, horizontāli izstiepts auklā. Centieties saglabāt pozīciju līdz vienai minūtei, pakāpeniski palieliniet laiku. Veiciet 3 līdz 4 pieejas. Tīklā ir fotoattēli ar ķermeņa pareizās pozīcijas attēlu “joslas” stāvoklī.
5. Sūknis.
Labākais vingrinājums, ātri sašaurinot jostasvietu, pēc dzemdībām atjaunojot plakanu vēderu. Tas ietekmē šķērsenisko vēdera muskulatūru, kas satur iekšējos orgānus, spēlējot dabiskā korseta lomu. Nedaudz noliecieties uz priekšu, atpūtiet rokas uz ceļiem. Atvelciet elpu, strauji izelpojiet no plaušām visu gaisu līdz pilienam, aizturiet elpu. Cik dziļi vien iespējams, velciet kuņģi līdz mugurkaulam. Turiet 15 sekundes, palielinot aizkavēšanās laiku ar katru treniņu. Noskatieties programmas “Viss ir labi” pavasara izdevumu, video sīki aprakstīts šī vienkāršā efektīvā vingrinājuma izpildes paņēmiens.
