Kā ātri un viegli zaudēt svaru mājās?

Katrs no mums kādreiz ir domājis par savu fizisko formu. Ja atspulgs spogulī nerada prieku, un ķermeņa masa sāk radīt neērtības, tad ir laiks sākt zaudēt svaru. Kad kabata neļauj reģistrēties sporta zālē un meklēt dietologa padomu, jūs varat sākt zaudēt svaru mājās. Lai to izdarītu, jums ir jāievēro vairāki vienkārši noteikumi, un kilogrami ātri un viegli aizies.

Principi svara zaudēšanai mājās

Svara zaudēšanai mājās ir vairākas priekšrocības: minimāls budžets, nav nepieciešams tērēt laiku uz ceļa un, pats galvenais, nav jākautrējas par savu nepilnīgo ķermeni. Pareiza svara zaudēšanas principi ir vienādi gan sporta zālē, gan mājās.

Ir trīs galvenās sastāvdaļas pareiza svara zudums:

• Veselīga ēšana;
• Fiziskās aktivitātes;
• Gulēt

No uztura ir atkarīga ne tikai bultiņa uz svariem, bet arī visa organisma veselība. Katru dienu mēs aizsērējam ķermeni ar izdedžiem, kas pārvēršas nevajadzīgos taukos. Ar uzturu ķermenis saņem visus nepieciešamos komponentus: olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus utt. Sabalansēts uzturs nodrošina stiprus matus, gludu ādu un skaistu figūru.

Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri regulāri sporto, dzīvo ilgāk un noveco lēnāk. Personai ir nepieciešamas fiziskās aktivitātes, lai uzturētu pareizu metabolismu. Mazkustīgs dzīvesveids ietekmē cilvēku vairāk nekā vecums vai hroniskas slimības.

Cilvēki mēdz atstāt novārtā pilnīgu miegu, taču velti, jo, lai atbrīvotos no kilogramiem, nepietiek ar uzturu un fizisko audzināšanu. Veselīgs miegs ir nepieciešama svara zaudēšanas sastāvdaļa. Atpūtas laikā ķermenis atjauno spēku pēc fiziskās slodzes un ražo hormonus. Tie, kas guļ 7-8 stundas dienā, sāk zaudēt svaru vairākas reizes ātrāk nekā cilvēki ar miega trūkumu.

Veidi, kā ātri zaudēt svaru

Svara zaudēšanas datumi ir atkarīgi ne tikai no izvēlētā uztura un treniņu režīma, bet arī no katra organisma īpašībām. Ir daudz metožu, kā ātri zaudēt svaru. Lielākā daļa no tām balstās uz badošanos vai ilgstošām fiziskām aktivitātēm. Neskatoties uz to, neviens no viņiem ķermenim neiziet bez pēdām. Ātri zaudētās mārciņas var ne tikai atgriezties īsā laikā, bet arī izraisīt kuņģa slimības.

Ir reizes, kad nākas ķerties pie neveselīga svara zaudēšanas, pat zinot sekas. Visefektīvākā ātras svara zaudēšanas metodes:

• Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu Šī diēta ir ļoti efektīva pirmajās 2 nedēļās. Šajā periodā jums vajadzētu pilnībā atteikties no pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus. Tā vietā jums jāēd pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Tā rezultātā, sakarā ar to, ka ķermenis zaudē galveno enerģijas avotu, tiek sadedzināti tauki;
• Mono diētas. Piemēram, griķi, rīsi, šokolāde utt.To pamatā ir viena produkta izmantošana vairākās variācijās. Pamatā tiek izmantoti tie pārtikas produkti, kurus ir grūti ēst lielos daudzumos, lai tiktu sasniegta ikdienas norma;
• Medicīniskie preparāti. Caurejas līdzekļu vai diurētisko līdzekļu lietošana no organisma izvada toksīnus un lieko ūdeni. Kilogramu samazinājums notiek šķidruma un stāvošu fekāliju pazušanas dēļ. Ir arī tabletes, kas paredzētas ēstgribas samazināšanai, taču darbojas tikai dažas no tām;
• Izraisot vemšanu. Ja jūs regulāri provocējat vemšanu, var rasties sirdsdarbības traucējumi un pat nāve;
• Bads. Neskatoties uz lielo seku skaitu, sievietes joprojām zaudē svaru šādā veidā. Jā, kilogrami tiešām pazudīs. Bet diētas laikā galvassāpes, slikta dūša un vājums spokoties.

Nav ieteicams ievērot šādas diētas, labāk ir sastādīt noderīgu ēdienkarti, kuras dēļ jūs nejutīsities izsalcis. Ir svarīgi arī veikt vienkāršus vingrinājumus, kas atbrīvosies no liekā svara.

Diētas

Jūs varat ātri sadedzināt taukus, izmantojot mazāk ekstrēmusdiētas. Labāk ir izvēlēties tos, kuru uzturā dominē produkti, kurus jums personīgi patīk ēst. Ir arī vērts dot priekšroku tām receptēm, kuras ir viegli sagatavojamas. Jo mazāk pavadīsit virtuvē, jo mazāks risks.

Uztursizteikt diētu 5 dienas izskatās šādi:

• Brokastis: 1 vārīta vistas olu un glāze nesaldinātas zaļās tējas;
• Otrās brokastis: 150-200 g biezpiena ar zemu tauku saturu ar kefīru;
• Pusdienas: 100–150 g zivju vienlaikus, dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu;
• Vakariņas: zaļā tēja bez cukura.

Tauku dedzināšana notiek minimālā uzturā patērēto kaloriju daudzuma un ātru ogļhidrātu trūkuma dēļ. Tā rezultātā 5 dienu laikā pēc diētas jūs varat zaudēt līdz 6 kg. No uztura jums jāatstāj lēnām, pretējā gadījumā drīz atgriezīsies kilogrami.

Vēl viena diētas iespēja ātrai svara zaudēšanai ir balstīta uz minimālo ogļhidrātu daudzumu uzturā.

Ēdiens 5 dienas izskatās šādi:

• Brokastis: sviestmaize, kas izgatavota no rudzu maizes un cieta siera, jebkura tēja bez cukura;
• Pusdienas: jebkura veida vārītas pupiņas, rupjmaizes šķēle, 200 g zema tauku satura biezpiena un tēja bez cukura;
• Vakariņas: 100–150 g vārītas krūzītes, salāti ar 1 gurķi un tomātiem, tēja bez cukura;

Visu uzturu neierobežotā daudzumā varat dzert ūdeni vai tēju bez cukura. 5 dienas diētas laikā jūs varat sadedzināt līdz 4 kg tauku.

Nākamās diētas pamatā ir “Holivuda”, kas pirms dažiem gadiem bija ļoti populāra. Tagad tas satur vairāk vitamīnu, bet paliek tikpat grūts. Tās galvenā atšķirība ir rīta maltītes neesamība.

Maltītes 7 dienas izskatās šādi:

• Pusdienas Jūs varat ēst vistas vai paipalu vārītas olas. Un arī pagatavojiet salātus no tomātiem, kāpostiem vai augļiem. Pusdienās olu var pārmaiņus vārīt ar vistas krūtiņu;
• Vakariņas Otrajā un pēdējā ēdienreizē varat pagatavot zivis pāris vai vārītu liellopa gaļu. Mēs nedrīkstam aizmirst par vitamīniem un ēst salātus. Kā mērci atļauts izmantot tikai citronu sulu. Kad dārzeņi kļūst garlaicīgi, nomainiet tos ar greipfrūtu vai ananāsiem.

Ievērojot jebkuru diētu, jums jāuzrauga ūdens bilance organismā, tāpēc mēģiniet izdzert 1,5-2 litrus ūdens dienā. Jūs varat arī dzert zāļu vai zaļo tēju bez cukura vai pievienot ūdenim kādu dabīgu etiķi vai citronu sulu.

Fiziskie vingrinājumi

Uz zaudēt svaru mājās, nav nepieciešams iegādāties īpašus simulatorus un ierīces. Pietiek ar labu veselību un cīņas garu.

Pirms intensīva treniņa uzsākšanas jums vajadzētu iesildīties. Tas aizsargās no ievainojumiem un sastiepumiem. Jums jāsasilda no galvas, pakāpeniski iesaistot pārējo ķermeni.

Vienkāršu vingrinājumu komplekts palīdzēs atbrīvoties no papildu centimetriem.

Vingrinājumi sēžamvieta:

• Dēlis. Lai veiktu, jums ir jāpieliek kājas plecu platumā un saliekt tos pie ceļgaliem.Centieties palikt šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk. Ja jums sākumā rodas grūtības, noliecieties pret sienu. Vingrinājuma laikā jums jācenšas noturēt kājas taisnā leņķī;
• Tupus Lai rezultāts būtu redzams, treniņam jums jāveic 2-3 komplekti ar 25-30 atkārtojumiem;
• Lekt Sākuma pozīcija - tupēšana. No sēdus stāvokļa jums jāpārlec pēc iespējas augstāk un jāatgriežas sākuma punktā. Veiciet 20 atkārtojumus;
• "Šķēres." Jums jāguļ uz grīdas, ielieciet rokas zem muguras lejasdaļas un saprotiet kājas uz augšu. Lai veiktu, sakrustojiet un izklājiet kājas atsevišķi. Tikai 2 10-15 atkārtojumu komplekti;

Tievie vingrinājumi pēdas:

• Uz ceļiem Sākuma pozīcija: sēžot uz ceļiem, rokas uz priekšu. Sākot no sākuma stāvokļa, jums pārmaiņus jāsēž uz katra sēžamvietas, noliecot ķermeni līdzsvara stāvoklī. Vingrinājuma laikā ir svarīgi uzturēt ātru tempu. Tikai 20-30 atkārtojumi;
• "Puslaika spēle". Sākotnējā pozīcija stāv. Kājas plecu platumā, zeķes sānos. Sākot no sākuma stāvokļa, jums jādara daļēji tupus, uz dažām sekundēm uzkavējoties apakšā. Celieties un atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes 2 braucieniem. Ir nepieciešams mēģināt lēnāk veikt kustības;
• Mahi pēda. Sākuma stāvoklis: guļus uz sāniem. Salieciet kāju pie grīdas līdz ceļgalam. Kāju augšdaļai jāveic lifti. Vienkārši veiciet 2 komplektus pa 20 reizēm katrai kājai. Centieties veikt maksimālu šūpoles amplitūdu.

Vingrinājumi vēderam un sānos:

• Rumpja pievilkšana. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Ielieciet rokas zem galvas aizmugures un iztaisnojiet kājas. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāpievelk ceļgali līdz krūtīm, un pleci ar galvu līdz ceļgaliem. Tikai 2 komplekti pa 20 reizēm;
• Slīpi sagriešanās. Guļot uz muguras, paceliet kājas 45 ° leņķī, turiet tos šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk. Tikai 10 pieejas;
• Slīpumi. Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā viena no otras. Jums ir nepieciešams iztaisnot un pacelt rokas uz augšu. Pēc tam veiciet nogāzes uz priekšu, atpakaļ, pa labi un pa kreisi. Vienkārši veiciet 2 komplektus pa 15 reizēm katrā pusē;
• Pagriezieni un pagriezieni. Saglabājot sākuma stāvokli, jums jāšķērso rokas krūtīs un jāgriežas pa labi, tad pa kreisi. Trīs reizes pagrieziet katru pusi. Tikai 15 pieejas.

Vingrinājums būs efektīvāks, ja ievērojat diētu un diētu.

Atteikšanās no kaitīgiem produktiem

Kopš bērnības mēs mēdzām ēst ēdienus, kas aizsērē mūsu ķermeni. Kāds iemācījās ēst garšīgu un tajā pašā laikā veselīgu ēdienu, savukārt kāds to nedarīja. Lai atbrīvotos no liekā svara, jums ir jāatsakās no kaitīgu produktu lietošanas par labu veselīgam uzturam.

Nav nepieciešams reaģēt uz visiem taukiem un ogļhidrātiem, tie ir nepieciešami arī veselīgam dzīvesveidam. Tomēr no uztura jāizņem vairāki īpaši kaitīgi pārtikas produkti:

• Makaroni ar gaļu un mērci. Ogļhidrāti un tauki vienā traukā pievieno papildu mārciņas. Lai nekaitētu skaitlim, labāk izvēlēties cieto šķirņu makaronus, un tos vajadzētu garšot ar dārzeņiem un augu eļļu;
• Gāzētie dzērieni. Šādos šķidrumos ir daudz cukura un tukšas kalorijas. Viņi arī sabojā zobu emalju un izjauc skābju-bāzes līdzsvaru;
• Salds. Konditorejas izstrādājumi, piemēram, cepumi, kūkas, šokolāde utt., Ir bagāti ar transtaukskābēm, kuras, sagremotas, pārvēršas vienkāršos ogļhidrātos. Sastāvā ir arī piedevas, kas provocē pārēšanās;
• Kviešu miltu izstrādājumi. Kviešu maize padara zarnas letarģiskas, kā rezultātā tā vāji darbojas. Labāk ir izvēlēties maizes izstrādājumus, kas satur klijas;
• Ātrās ēdināšanas, ātrās ēdināšanas. Šādā pārtikā ir tauki, garšas pastiprinātāji, krāsvielas utt. Tā rezultātā mēs pārēdamies un iegūstam lieko svaru. Lai iegūtu slaidumu, jums jāatsakās no čipsiem, graudaugiem, kā arī no graudaugiem, zupām un tūlītējiem kartupeļu biezeniem;
• Desu izstrādājumi. Šie produkti ir pārmērīgi augstas kalorijas, simts grami veido vairāk nekā 300 kcal. Tie satur olbaltumvielas, taukus, sāļus, garšvielas, kas ir kaitīgi skaitlim un vispārējai veselībai.Desu labāk, piemēram, aizstāt ar vistas gaļu, kurā ir 2 reizes mazāk kaloriju;
• Baltie rīsi Produkts organismā uzsūcas pārāk ātri, kas izraisa asu cukura lēcienu un vēlmi ēst kaut ko citu;
• Vīnogas Ar savu bagāto ķīmisko sastāvu augļi satur daudz cukura. Un cukurs savukārt noved pie papildu centimetriem jostasvietā;
• Alkoholiskie dzērieni. Viņi provocē apetīti un liek jums ēst vairāk. Arī alkohols izraisa dehidratāciju un tūskas parādīšanos. Alkohola lietošana ir ļoti grūti zaudēt svaru;
• Mērces. Uzpildes, piemēram, majonēze vai krējums, ir ļoti augstas kalorijas. Svara zaudēšanai labāk izvēlēties augu eļļu un etiķi.

Gatavojot mājās, jums jāatsakās no cepšanas augu eļļā. Jūs varat samazināt gaļas kaloriju saturu, noņemot ādu un redzamos taukus.

Papildu procedūras

Novājēšanas procedūras ir sadalītas divos veidos: kosmētikas un aparatūras. Kosmētiskajām procedūrām raksturīga zemāka cena un relaksējoša iedarbība.

Uz visefektīvāko kosmētiskās procedūras ietver:

• Pirts. Procedūras laikā palielinās asinsriti, kuru dēļ tiek paātrināta ķermeņa svara sadedzināšana;
• Fitobarrel. Šī procedūra ir vērsta uz liekā šķidruma noņemšanu no ķermeņa un cīņu pret celulītu;
• Ķermeņa ietīšana. Pateicoties lietojumiem, tiek aktivizēta limfas plūsma un asinsriti organismā. Rezultātā tiek iegūta efektīva detoksikācija, paātrinās vielmaiņas process, kas provocē liekā svara izzušanu;
• Masāža Izmantojot šo procedūru, ķermenim tiek veikts limfodrenāžas efekts. Pēc masāžas uzlabojas asinsriti, tiek pievilktas ķermeņa kontūras, samazināts celulīta daudzums.

Aparatūras procedūras dod ātrāku efektu, salīdzinot ar kosmētiskajām. Viņiem ir atšķirīgs darbības princips, bet gala rezultāts ir vienāds.

Aparatūra procedūras svara zaudēšanai:

• Mezoterapija Metode sastāv no bioloģiski aktīvo vielu injekcijas, kas piesātina ķermeni ar aminoskābēm, vitamīniem, minerāliem utt. Procedūra ļauj paātrināt tauku sadalīšanos zem ādas;
• Krioterapija Ar aukstuma iedarbības palīdzību uz vietējām ķermeņa daļām tiek uzsākta virkne kompensējošu reakciju, kas noved pie svara zaudēšanas;
• Ozona terapija Ozona ievadīšana zem ādas paātrina tauku sadalīšanos. Arī ozona terapija palielina imunitāti, mazina stresu, veicina šūnu atjaunošanos utt.
• LPG masāža. Šāda veida procedūras ietekmē ķermeni uzreiz no trim pusēm: mehāniskas mīcīšanas, vibrācijas un vakuuma. Tā rezultātā svars nokrītas, celulīts samazinās un metabolisms iesakņojas;
• Miostimulācija. Procedūras laikā virs ādas tiek piestiprināti elektrodi, caur kuriem tiek piegādāti mikroviļņi. Vājajiem elektriskajiem impulsiem ir tāda pati ietekme kā sporta treniņam. Procedūra liek muskuļiem sarauties, tādējādi sadedzinot kalorijas.

Lai iepriekš minētās procedūras darbotos, nepietiek ar vienu sesiju. Ātri zaudēt svaru ļaus tikai apmeklējumu komplekss kopā ar pareizu uzturu, uzturu un fiziskām aktivitātēm. Pareizais kosmetologs palīdzēs jums izvēlēties pareizās procedūras un to skaitu.

Tautas aizsardzības līdzekļi

To ir daudz tautas recepteskuras ir paredzētas ne tikai kaites ārstēšanai, bet arī svara zaudēšanai. Ieteicams tos lietot kopā ar diētām un fiziskām aktivitātēm.

Lai zaudētu svaru, tradicionālie dziednieki iesaka dzert bērzu sulas. Tas pastiprina vielmaiņas procesus, izvada toksīnus un toksīnus no ķermeņa. Dzeriet dzērienu svaigu, tūlīt pēc savākšanas. Lai dzertu bērzu sulas, jums vajag 1 tējk. reizi dienā. Regulāri lietojot sulu, no ķermeņa izplūst liekā šķidruma daudzums, zarnas iztīrīsies, un liekās mārciņas izzudīs.

Vēl viens novājēšanas dzēriens -auzu želeja. Gatavošanai nepieciešami šādi produkti:

• Auzu pārslas;
• Žāvētas plūmes
• Sarīvētas bietes.

Sajauciet sastāvdaļas vienādās proporcijās. Tad ielej 2 litrus verdoša ūdens un vāra 15 minūtes.Jums jādzer želeja 1 glāzi dienā, stundu pirms gulētiešanas. Pēc mēneša diētas dzēriens noņems toksīnus, atjaunos asinis, uzlabos ādas stāvokli un attīrīs zarnas.

No plkst liepu un ķiršu lapas Jūs varat veikt efektīvu infūziju svara zaudēšanai. Ērti gatavot. Pietiek sajaukt lapas, pievienot tām dažus liepu ziedus un ieliet glāzi karsta ūdens. Atstājiet uzstāt uz nakti. Lietojiet 1/3 tase trīs reizes dienā ar diētu.

Infūzija palīdzēs notīrīt kuņģi un samazināt svaru. Pēc 3-4 nedēļām parādīsies pamanāms rezultāts.

Medicīniskie preparāti

Ārsti un dietologi cīnās pret medikamentu lietošanu kā līdzekli svara zaudēšanai. Neskatoties uz to, tirgus ir pilns ar līdzīgiem līdzekļiem, kas sola īsā laikā atbrīvoties no liekā svara.

Preparāti svara zaudēšanai:

• Teorētika. Šīs zāles iedarbojas uz smadzenēm, nosūtot komandu par sāta sajūtu. Tā rezultātā cilvēks patērē ievērojami mazāk pārtikas un zaudē svaru;
• Farmaceitiski izstrādājumi, uztura preparāti. Tās ir bioaktīvās piedevas (BAA), kas satur vitamīnu un minerālu kompleksu. Šīs zāles rada veselīgāku efektu nekā tauku dedzināšana. Neskatoties uz to, ka trūkst pierādījumu par svara zudumu, daudzas meitenes turpina lietot uztura bagātinātājus kā tauku panaceju;
• Caurejas un diurētiskie līdzekļi. Izmantojot dabiskos komponentus (celulozi, sienu utt.), Tiek noņemti nevajadzīgi šķidrumi un sārņi. Svara zaudēšanas ietekme ir īslaicīga, jo toksīni atstāj ķermeni, nevis taukus;
• Tauku degļi. Neviens ražotājs nevar izskaidrot, kāpēc centimetri pazūd. Tāpēc šādu tablešu lietošana ir ārkārtīgi apšaubāma.

Ir ļoti grūti atrast efektīvu līdzekli svara zaudēšanai. Lielākajai daļai farmācijas produktu, kas novietoti svara samazināšanai, ir īslaicīga ietekme vai tie rada atkarību.

Vienkāršas svara zaudēšanas metodes

Jūs varat sevi mocīt ar nogurdinošiem treniņiem un badošanos. Un jūs varat ievērot vairākus vienkāršus noteikumus, kas palīdzēs viegli un vienkārši zaudēt svaru.

Galvenais svara zaudēšanas noteikums ir sabalansēts uzturs. Jūs varat būt pilnvērtīgs, ēdot diētiskus ēdienus, kuros ir mazāk kaloriju un vairāk ieguvumu.

Tāpat ieteicams ķerties pie psiholoģiskām metodēm, kas ļauj mazāk ēst un nepieņemami zaudēt svaru.

Sabalansēts uzturs

Sabalansēta uztura skaistums ir tāds, ka tam nav stingru aizliegumu un ierobežojumu. Galvenais ir izveidot skaidru maltīšu grafiku un ievērot to. Brokastīm, pusdienām un vakariņām katru dienu jābūt vienā un tajā pašā laikā. Un uz galda vajadzētu pasniegt enerģētiski vērtīgus produktus.

Vispiemērotākie diētiskie pārtikas produkti ir graudaugi, dārzeņi, augļi, liesa gaļa un zivis, piena produkti ar zemu tauku saturu, kā arī rieksti un pupiņas. Jums jāuzrauga ēdiena kaloriju saturs, dažus ēdienus ēdiet vairāk un citus mazāk.

Barības vielu dienas likmei jābūt šādā proporcijā:

• 60% ogļhidrātu;
• 25% tauku;
• 15% olbaltumvielu.

Ar sabalansētu uzturu ir vienlīdz svarīgi uzraudzīt šķidruma uzņemšanu. Dienā vajadzētu patērēt 1,5–2 litrus ūdens. Šķidruma trūkums organismā noved pie dehidratācijas. Jūs varat dzert minerālūdeni, zaļās tējas, novārījumus vai sulas.

Arī no uztura ieteicams izslēgt cukuru. Saldumus var aizstāt ar augļiem, kas uzlabos labsajūtu un samazinās svaru. Ir nepieciešams ierobežot sāls patēriņu, jo tas noved pie hipertensijas.

Noteikumi par vieglu svara zaudēšanu bez diētām

Ir viegli zaudēt svaru. Lai to izdarītu, ievērojiet vairākus noteikumus:

• Atteikties no majonēzes. Šis ir ļoti augstas kaloritātes produkts, tāpēc, sautējot tos ar salātiem, jūs vairākas reizes palielināt ēdiena enerģētisko vērtību;
• Jo mazāk cukura, jo plānāks skaitlis. Tieši šie noteikumi ir jāievēro, izvēloties produktus veikalā;
• Dzeriet vairāk ūdens. Lai nepārēstos, 15 minūtes pirms ēšanas jums jāizdzer glāze ūdens, tas smadzenēm dos signālu, ka jūs jau esat sākuši maltīti.Tā rezultātā jūs ēdat mazāk pārtikas. Arī ūdens var aizstāt uzkodas starp ēdienreizēm;
• Neaizmirstiet ieturēt brokastis. Brokastīs vislabāk ir ēst graudaugu un augļus;
• Rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Jo ilgāk košļājat ēdienu, jo mazāk ēdat. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēks kļūst piepildīts 20 minūtes pēc ēdienreizes sākuma neatkarīgi no patērētās pārtikas daudzuma;
• Nomainiet lielās plāksnes ar mazām. Periodiski samazinot šķīvja izmēru, nemanot sev, jūs ēdīsit mazāk;
• Nelietojiet papildinājumu. Plāksnei vajadzētu būt tieši tik daudz pārtikas, cik nepieciešams vienai maltītei. Tāpat nevajadzētu ēst ēdienu, ja ir iestājusies pilnības sajūta;
• Ej gulēt pulksten desmit vakarā. Veselīgs miegs ir svara zaudēšanas atslēga. Lai ķermenis pilnībā atjaunotos, ir vajadzīgas 7-8 stundas miega;
• Staigāt vismaz stundu dienā. Fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas vielmaiņas procesiem un muskuļu tonuss.

Uztura padomi

Lai pareizi sāktu svara zaudēšanas procesu, jums ir nepieciešams konsultējieties ar ārstu. Tieši viņš varēs jums ieteikt pareizo uzturu.

Dietologi ir vienisprātis vienā viedoklī - jums ir nepieciešams zaudēt svaru tikai veselīgā veidā. Sabalansēts uzturs ar fiziskām aktivitātēm un veselīgu miegu ir viena svara zaudēšanas formula. Diētas un fiziskās aktivitātes efektu var palielināt, izmantojot profesionālas aparatūras procedūras un masāžu.

Galvenais dietologu ieteikumilai palīdzētu jums zaudēt svaru mājās:

• Atteikties no salda, sāļa, trekna, ātra un cita junk ēdiena;
• Dzeriet vairāk ūdens;
• Sakārtojiet badošanās dienas;
• Neēdiet vēlu vakarā.

Nepaļaujieties uz ātras diētas ievērošanu. Kilogrami ne tikai atgriezīsies, bet arī tiks pievienoti. Stingras diētas, kuru pamatā ir badošanās un viena produkta lietošana, radīs veselības problēmas un ilgu rehabilitāciju.