Grumbu sejas vingrošana

Jūs varat katru dienu rūpēties par savu seju, lietot dārgu kosmētiku, doties uz procedūrām, taču gadi tomēr prasīs viņu nodevu. 40-50 gadu vecumā seja izbalē, parādās dziļas grumbas, pasliktinās sejas ovāls, āda zaudē toni. Lai pēc iespējas ilgāk saglabātu jaunību, kosmetologi iesaka ķerties pie sejas vingrošanas. Vingrinājumi ir droši iesācējiem, un pirmos rezultātus var redzēt pēc dažām dienām.

Vingrošanas priekšrocības sejai

Lai saglabātu ķermeņa piemērotību, tas ir pastāvīgi jāapmāca. Noteikums attiecas uz personu. Ja netiek veikta pareiza apmācība, sejas muskuļi laika gaitā vājina, zaudē elastību un tāpēc sāk sagremot, un seja kļūst nepievilcīga. Bet ikdienas vingrošana palīdzēs tikt galā ar šīm problēmām.

Vingrošanas priekšrocības sejai:

• Paaugstināta asinsriti sejas audos;
• Krāsas, toņa un veselīga ādas mirdzuma atgriešanās;
• Taut un glīta seja. Kontūru uzlabo, tonizējot muskuļus;
• Palielinoties barības vielu pieplūdumam, samazinās grumbu parādīšanās ātrums;
• Tiek uzlabota ūdens apmaiņa un izdalās toksīni;
• Otrais zods, kas kļūst par sagging muskuļu rezultātu, tiek izvadīts.

Veicot vingrinājumus sejai pirms gulētiešanas, jūs varat atslābināt saspringtos muskuļus un novērst rīta tūskas parādīšanos.

Izpildes pamatnoteikumi

Jebkuram līdzeklim ir kontrindikācijas. Vingrošana sejai nav izņēmums. Ja cilvēkam ir sejas nerva patoloģija vai viņš ir cietis boteksa injekcijas, šāda veida slodze ir kontrindicēta. Pagaidu vai pastāvīgas kontrindikācijas tiek apstiprinātas personām, kurām nesen ir veikta sejas plastiskā operācija. Pirms veicat šāda veida vingrošanu, vispirms konsultējieties ar kvalificētu speciālistu.

Šādi noteikumi palīdzēs uzlabot vingrinājuma efektivitāti:

• Sejas āda un muskuļi ir pakļauti pakāpeniskai iedarbībai. Jums jāsāk mazs. Pirmajās nodarbībās veiciet nelielu atkārtojumu skaitu. Tas jau būs labs sākums atveseļošanās kursā;
• Vilciens spoguļa priekšā. Tātad jūs varat pilnībā kontrolēt procesu. Sēdiet uz krēsla un iztaisnojiet muguru. Ja kaklā ir virsdrēbes, noņemiet to;
• Pirms vingrinājuma uzsākšanas notīriet un mitriniet ādu ar krēmu. Šāda sagatavošana novērš mikrotraumas vingrinājuma laikā;
• Koncentrējieties uz sejas muskuļu relaksēšanu un sasprindzināšanu. Tātad jūs varat sasniegt efektīvākus rezultātus;
• Veicot vingrinājumus, muskuļi ir pēc iespējas jānoslogo. Optimālais sprieguma laiks ir 10 sekundes. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no vingrinājumu veida. Sākumā pietiks ar 5-7 atkārtojumiem. Šis skaitlis katru dienu jāpalielina ar vienu atkārtojumu;
• Elpojiet pareizi. Muskuļiem vajadzētu sasprindzināt ieelpošanu un atslābināties izelpojot.

Sejas vingrinājumi jāveic divas reizes dienā. Vienas procedūras ilgums ir apmēram 15 minūtes. Tikai ar regulāru atkārtošanu var sasniegt vēlamos rezultātus (pievelciet sejas muskuļus, izlīdziniet grumbas, noņemiet pietūkumu zem acīm).

Sejas vingrinājumi

Kā minēts iepriekš, pirms vingrošanas uzsākšanas sejas ādu nepieciešams notīrīt un mitrināt ar speciālu krēmu. Tomēr jāņem vērā, ka sejas vingrošanu var apvienot ar barojošu masku, eļļu, toniku, krēmu vai pretnovecošanās kosmētikas uzklāšanu.

Vingrošana sejai ir atšķirīga:

• No grumbām ap acīm;
• Pretgrumbu uz pieres;
• Lai nostiprinātu lūpas;
• Vaigu pacelšanai;
• Pret sejas grumbām;
• Zoda muskuļiem;
• Japāņu grumba;
• Ķīniešu vingrošana
• Vingrošanas zāle sejai.

Ļaujiet mums sīkāk apsvērt instrukcijas dažādu vingrinājumu veikšanai sejas korekcijai.

Grumbas ap acīm

Vingrinājumi ap acīm dažās sesijās var noņemt grumbas. Ikdienas vingrinājumu kompleksā ietilpst:

• Tas prasīs svaru uz vītnes vai svārsta pulksteņa. 5 minūšu laikā jums jāuzrauga viņa kustība, nepagriežot galvu;
• Atkārtojiet iepriekš minēto vingrinājumu. Tomēr pakariet pulksteni augstāk, nepaceliet galvu;
• Pāris sekundes paskatieties uz tālu objektu, pēc tam asi apskatiet kādu objektu tuvumā;
• Cieši aizveriet plakstiņus, saskaitiet līdz 3 un pēc tam atveriet un atkal saskaitiet līdz 3. Šis vingrinājums ir jāatkārto līdz 10 reizēm;
• Turiet plakstiņus ar trim pirkstiem. Acīm jābūt aizvērtām. Rādītājpirkstam jāatrodas uz plakstiņa ārpuses, vidējam pirkstam - uzacu centrā, un zeltnesim jābūt balstītam uz plakstiņa iekšpusi. Skandējiet aizvērtās acis un ar pirkstiem mēģiniet tās atvērt, nonākot pretestībā;
• Skatieties uz priekšu un vienlaikus ar diviem pirkstiem velciet apakšējo plakstiņu uz augšējo. Skaitiet divus un pēc tam atlaidiet plakstiņu.

Lai palielinātu vingrošanas efektivitāti ādai ap acīm, jums jāuzrauga ikdienas režīms. Dodieties agri gulēt un mēģiniet vairāk atpūsties.

Pretgrumbu piere

Pakļaujot ikdienas apmācībai, sieviete varēs patstāvīgi atbrīvoties no grumbām uz pieres. Galu galā pat vismazākās grumbas spēj dot izteiksmi meitenes sejā, saraucot brūces un drūmumu.

Vingrinājumi horizontālu pieres grumbu novēršanai:

1. Sēdiet spoguļa priekšā. Novietojiet elkoņus uz galda un novietojiet pirkstu galus gar matu līniju. Nedaudz pavelciet ādu. Turiet viņu. Galvai vajadzētu izskatīties taisni. Sakārtojiet pirkstus tā, lai tie neradītu grumbiņas. Piecos secīgos soļos nedaudz piespiediet un velciet pieres ādu. Vienlaikus aizveriet acis. Šajā pozīcijā vairākas sekundes turiet pieres ādu un viegli to atlaidiet.
2. Plaši atveriet acis un paceliet uzacis augstu. Vingrinājumu atkārtojiet 10 reizes. Ar katru nākamo vingrinājumu palieliniet tempu.
3. Izstiepiet rokas pie vīlēm, mugura taisna, pleci iztaisnoti. Nolaidiet galvu uz krūtīm. Mest galvu uz kreiso plecu, muguru, tad uz labo plecu un krūtīm.
   Lūdzu, ņemiet vērā: pēdējā vingrinājuma laikā galva var reibt. Lai to novērstu, veiciet vingrinājumu ar aizvērtām acīm.

Vingrinājumu komplektā lai novērstu vertikālas pieres grumbas ietver:

1. Pievelciet pieri un kaklu. Aptiniet galvu rokās. Īkšķiem jābūt galvas aizmugurē un rādītājpirkstiem uz pieres. Ar rādītājpirkstiem pārvietojiet pieres ādu virzienā uz centru. Pēc tam paceliet uzacis un saskaitiet līdz 7. Uzmanieties no saviem pirkstiem, lai neveidotos jaunas grumbas.
2. Vidējo pirkstu spilventiņiem jābūt uzacu vidū. Vienlaicīgi paceliet abas uzacis uz augšu un sarauciet uzacis. Skaits līdz 7. Tad rīkojieties tāpat, tikai apgrieztā secībā. Muskuļu spriedze šajā gadījumā jānovirza uz augšu un velciet pirkstus uz leju.Sakārtojiet pirkstus tā, lai neveidotos liekas grumbiņas.
3. Ietekme uz frontālās un frontālās daļas muskuļiem. Indeksa, vidējā un gredzenveida pirkstu spilventiņi izstiepj ādu zem acīm. Mēģiniet aizvērt acis un saskaitīt līdz 7. Tajā pašā laikā varat mēģināt pievilkt vaigu muskuļus.

Lai iegūtu vēlamo rezultātu (grumbu izlīdzināšana uz pieres), ikdienas vingrinājumu īstenošanu var apvienot ar izlīdzināšanas masku uzklāšanu.

Lai stiprinātu lūpas

Papildus lūpu stiprināšanai vingrošanu var palielināt apjomā. Injekcijas un brīnumu tabletes nav vajadzīgas. Pietiek, lai vingrinājumi tiktu sniegti 10 minūtes dienā. Vēl viena ikdienas vingrošanas priekšrocība ir nasolabial kroku izlīdzināšana.

Vingrojums, lai atvieglotu pietūkumu nasolabial krokāstas jādara pēc lūpu mitrināšanas ar termisko ūdeni. Vingrinājuma metode:

• Izplatiet pirkstus uz sāniem. Rādītājam un vidējiem pirkstiem jāveido viena grupa;
• Novietojiet rādītāju un vidējos pirkstus virs augšējās lūpas, bet gredzenu un sārtos pirkstus - zem apakšējās lūpas. Lūpas jāatrodas starp pirkstiem;
• Pārvietojiet galvas svaru uz plaukstu. Izveidojiet pastiprinātu pievilcību. Pirksti var sākt mazliet slīdēt uz sāniem, bet tas ir normāli. Tomēr pārliecinieties, ka pirksti nevelk lūpu līniju;
• Pēc tam novietojiet pirkstus pie auss ļipiņām, it kā jūs netīši zīmētu smaidu.

Mutes apļveida muskuļa stiprināšanai pagrieziet mēli zem apakšējās lūpas 30 reizes pulksteņrādītāja virzienā. Tad jūs varat izmantot tādu pašu atkārtojumu skaitu, bet jau pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šāds vingrinājums palīdzēs nostiprināt mutes apļveida muskuļus un padarīs tos elastīgākus.

Vaigu pacelšanai

Arī vaigu pacelšanas vingrinājumi ir efektīvi. Viņi piešķir muskuļu tonusu. Lai pievilktu vaigus, varat veikt vairākus vingrinājumus:

• Pirmais vingrinājums: galva jāpaceļ uz augšu un pa kreisi. Pagaidiet, līdz jūtat spriedzi kakla muskuļos. Palieciet šajā pozīcijā pāris minūtes. Atkārtojiet ar otru pusi. Stingri pagrieziet kaklu pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet 10 reizes.
• Otrais vingrinājums: ir nepieciešams mutē ievilkt pēc iespējas vairāk gaisa, kas vaigos radīs spriedzi. Turiet elpu apmēram 10 sekundes. Pēc iespējas ātrāk atbrīvojiet gaisu. Vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes. Turot elpu, ritiniet gaisu pa labi un pa kreisi.
• Trešais vingrinājums: novietojiet plaukstas uz sejas tā, lai tās pārklātu jūsu lūpas. Pirkstiem jābūt vaigiem. Izmantojiet pirkstus, lai radītu pretestību, un tad smaidiet. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

Pret sejas grumbām

Lai atbrīvotos no grumbām, katru dienu veiciet seju vieglu vingrinājumu kompleksu. Ja nodarbības netiek palaistas garām, sejas muskuļi iegūs tonusu. Sejas āda un dziļi slāņi manāmi savelkas, un seja iegūs skaistu ovālu. Līdzīgi vingrinājumi arī palīdzēs sievietei atbrīvoties no otrā zoda.

Vingrinājumu komplekts pret sejas grumbām:

• Savelciet lūpas. Izvelciet tos ar salmiņu. Novietojiet plaukstas ausu priekšā un nospiediet uz vaigu kauliem. Lūpas ir jāatslābina. Šis vingrinājums izstiepj ādu vaigu kaulos;
• Ar lūpām izveidojiet burtu “O”. Pēc tam uz 6 sekundēm aizveriet lūpas un atslābiniet muskuļus. Sakarā ar to mutes kaktiņi ar vecumu nekrīt;
• Sašuj pirkstus kopā un noliec tos uz pieres. Pēc tam mēģiniet pārvietot uzacis. Notiks nopietna roku pretestība. Tad pagaidiet šajā pozīcijā 7 sekundes un atslābiniet muskuļus.

Iepriekš aprakstītie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs sievietei tikt galā ar nevēlamām sejas grumbām. Pamatnoteikums ir tos regulāri atkārtot.

Zoda muskuļiem

Lai atbrīvotos no otrā zoda, jums jāēd pareizi un jāveic īpaši vingrinājumi sejai un zodam.

Vingrinājumu komplekts zoda muskuļiem:

• Kauss Viegls vingrinājums, kurā jums jāatver mute un jānoķer apakšlūpa uz apakšējiem zobiem.Iedomājieties, ka jums vajadzētu nokasīt ūdeni, izmantojot tikai apakšējo žokli, pēc tam aizveriet muti un vienlaikus paceliet galvu uz augšu. Lūdzu, ņemiet vērā: veicot šo vingrinājumu, paceliet galvu uz augšu;
• Pullups Hioīdais muskulis izraisa otru zodu. Tāpēc arī viņai jāpievērš uzmanība. Pēc iespējas vairāk nolieciet mēli. Centieties sasniegt deguna galu. Lūpas ir jāatbrīvo. Atkārtojiet 5 reizes;
• Skūpsta žirafes vingrinājums. Iedomājieties, ka jūs patiešām vēlējāties noskūpstīt žirafu vai citu ļoti garu indivīdu. Paceliet galvu uz augšu, apakšžokli nedaudz uz priekšu un aizveriet lūpas ar caurulīti. Ja viss tiek izdarīts pareizi, kaklā vajadzētu parādīties spriedze. Šajā pozīcijā turiet 8 sekundes. Procedūru atkārtojiet 5 reizes.

Lai pievilktu sejas muskuļus, jūs varat veikt vingrinājumus "smaids" un "burts". Katrs no tiem tiek veikts 5-6 atkārtojumos.

Japāņu grumbu vingrošana

Vingrošana japāņu grumbu vingrošanā ietver dažādus vingrinājumus. Viņi iedarbojas uz dažādām jomām: acīm, pieri, nazolabial krokām.

Japāņu pieres grumbu vingrinājumi:

• Piestipriniet vidējā pirksta spilvenus uzacu iekšējās malās. Cik vien iespējams, pārvietojiet ādu uz deguna tilta un pēc tam atpakaļ. Tas jādara lēnām;
• Novietojiet pirkstu galus uzacu centrā. Pavelciet ādu uz leju, vienlaikus radot izturību pret sejas muskuļiem. Pavelciet uzacis. Bloķējiet šajā pozīcijā dažas sekundes. Atkārtojumu skaits ir vismaz 10 reizes.

Vingrošana no grumbām ap acīm:

• Aizveriet acis un atpūtieties. Novietojiet vidējo pirkstu galus uz acu ārējiem stūriem. Stingri nespiežot ādu, velciet pirkstus pret acu iekšējiem stūriem. Pēc tam viegli pārvietojiet uzacis, ap acīm izveidojot apli. Atkārtojumu skaits - 10-15 reizes;
• Atkārtoti piestipriniet rādītājpirkstu galus uz acu ārējiem stūriem. Virziet pirkstus uz iekšējiem stūriem un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Procedūru atkārtojiet 10-15 reizes.

Lai atbrīvotos no grumbām nasolabial krokas rajonā, piestipriniet rādītājpirkstu galus deguna spārnu pamatnē. Tagad veiciet dažas kustības ap viņiem un dodieties uz deguna tiltu. Nosakot nasolabial kroku, veiciet dažus sitienus ar mērenu spiedienu.

Ķīniešu vingrošana

Ķīniešu vingrošanai pret grumbiņām ir arī cits nosaukums - "8 pilieni rasas, kas savākti no pavasara ziediem." Pirms tā veikšanas jums ir jāattīra un mitrina seju. Vingrošana ietver šādus vingrinājumus:

1. Ar vieglām pirkstu kustībām pārvelciet pa pieres virsmu ap acīm, degunu, vaigiem, zodu un degunu. Ja nepieciešams, jūs varat uztvert dekoltē zonu.
2. Vingrinājums “otrais rasas piliens” ietver sevī kustības ar kauliņiem pirmajā daļā norādītajās vietās. Katrā reģionā ir 5-7 skavas.
3. Katru sejas zonu jānosvītro ar plaukstu.
4. “Ceturtais rasas piliens” - mīcīšana ar saliektu pirkstu spilventiņiem ap acīm, degunu, vaigiem, zodu, deguna tiltu un pieres zonu.
5. Mīcīšana ar nelielu spiedienu virs iepriekšminētajām sejas vietām.
6. No pirkstiem veidojas dūri, un tie glāstīja pirkstu locītavas. Laikā “6 rasas pilieni” sejas āda nedrīkst kustēties.
7. Laikā “7 rasas pilieni” mainās spiediens un iesildīšanās.
8. Pēdējā uzņemšana tiek veikta vizuāli. Iedomājieties, ka jūsu rokās ir zelta krāsas nokrāsas pavediens, un mēģiniet tos garīgi novietot uz vaigiem, zoda, kakla rajonā.

Ķīniešu vingrošanas kurss sejai no grumbām - 3 reizes nedēļā mēnesī. Tās laiks vienā sesijā ir no 20 līdz 40 minūtēm. Mēs iesakām ķīniešu vingrošanu no rīta.

Vingrošanas zāle sejai

Karola Maggio ir amerikāņu kosmetoloģe, kura kļuva par neveiksmīgas rinoplastikas upuri.Pēc tam viņa sāka pētīt sievietes ķermeņa anatomiju un izstrādāja vingrinājumu komplektu sejai un kaklam. Karola Maggio, lai novērstu grumbu veidošanos pierē un virs uzacīm, iesaka veikt šādu vingrinājumu:

1. Mēs ievietojam rādītājpirkstus paralēli uzacīm. Šajā pozīcijā mēs tos salabojam. Viegli paceliet uzacis uz augšu, turot tās ar pirkstiem. Vingrinājumu atkārto 10 reizes.
2. Mēs saglabājam uzacis paceltā stāvoklī, turot tās ar pirkstiem. Mēs veicam glītas stumšanas ar spilventiņiem, līdz parādās neliela dedzinoša sajūta.
3. Pēc nepatīkamu sajūtu parādīšanās mēs salabojam uzacis un skaita līdz 30.
4. Mēs atpūšamies un maigi iemasējam uzacu arkas.

Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs sievietei izlīdzināt uzacu tekstūru un izlīdzināt nevēlamās grumbiņas. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes nedēļā.

Galvenās kļūdas

Sejas muskuļu apmācība ir cītīgs un smags darbs. Veicot vingrinājumus, ir svarīgi nepieļaut lielas kļūdas, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Starp galvenajām kļūdām, veicot sejas vingrošanu no grumbām, ir šādas:

• Katru dienu tiek veikts izturības treniņš sejai. Ar pārmērīgu centību parādās muskuļu krampji, kas nelabvēlīgi ietekmē sievietes seju;
• Trūkst relaksējošas vingrošanas. Katra vingrinājuma beigās sejas muskuļiem vajadzētu atpūsties un atpūsties;
• Intensīva vingrošana. Nedomājiet, ka jo grūtāk veicat muskuļu trenēšanu, jo efektīvāks ir rezultāts. Tas tā nav. Ja jums ir sejas muskuļi, pats to nedarīsit;
• Veicot vingrinājumus ar seju aplauzumā. Pirms jebkura muskuļu treniņa jums vajadzētu notīrīt seju no kosmētikas un mitrināt to, lai izvairītos no mikrotraumām;
• Vingrinājumu izpildīšana bez spoguļa. Lai nekļūdītos, ir svarīgi sekot līdzi vingrinājumu veikšanas secībai.

Ja sekojat visiem noteikumiem par vingrošanu sejai pret grumbām, tad varat tos izlīdzināt. Negaidiet ātrus rezultātus, visam ir savs laiks.