Kaip atsikratyti blogų minčių: psichologų patarimai, pratybos

Obsesinės mintys ir baimės, besiribojančios su fobijomis, jaudina daugelį žmonių. Esant nuolatiniam nerimui, sunku susitvarkyti ir nusiteikti pozityviai. Neigiama nuotaika sumažina gebėjimą spręsti problemą, apakindama ir dezorientuodama žmogų. Yra įvairių būdų, kaip išspręsti šią problemą, tačiau pirmiausia turite suprasti blogų minčių priežastį.

Kodėl kyla obsesinių minčių?

Neigiamo pobūdžio obsesinių minčių atsiradimo priežastys gali būti skirtingos, tačiau pagrindiniai veiksniai sprendžiant problemą yra jų supratimas ir teisingas aiškinimas. Dažnai pats supratimas, dėl ko kilo blogos mintys, jau padeda jų atsikratyti. Neatsitiktinai pirmas klausimas, kurį psichologai užduoda žmonėms, kurie kreipiasi į juos su tokia problema, yra toks: „Ar atsimeni, kada viskas prasidėjo?“

Norint nustoti mąstyti neigiamu požiūriu, reikia atsiminti, kada ji pradėjo dominuoti pozityviai, ir rasti priežastis mintims, kurios trukdo gyvenimui.

Taigi, neigiamų minčių priežastys gali būti:

• Charakterio savybės. Dauguma žmonių yra suskirstyti į optimistus ir pesimistus, ir nenuostabu, kad pastariesiems nuo vaikystės dominavo neigiami sprendimai. Pereidami į pilnametystę, tokie žmonės visur ieško minusų ir ruošiasi blogiausiems padariniams, todėl jiems viskas imasi į širdį ir nuolatos pametami blogi įvykiai galvoje;
• Žemas savęs vertinimas. Abejonės savimi, atsirandančios dėl mąstymo, išvaizdos, elgesio, fizinių ir psichologinių problemų, gyvenimo aplinkybių trūkumų, gali lemti trūkumų pašalinimą. Tokioje situacijoje sunku atsipalaiduoti ir pasiimti save į gerąją pusę. Taip atsitinka, kad išoriškai patrauklūs, sėkmingi žmonės kenčia dėl žemos savivertės dėl priekaištų ir įsitikinimų, kurie ilgai išlieka atmintyje;
• Neigiama patirtis. Daugybė nemalonių incidentų, nesėkmingi bandymai padaryti ką nors svarbaus gali paveikti psichiką. Dėl to kyla obsesinė baimė, kad tai vėl pasikartos. Labiausiai nukentėjo nuo smurto nukentėję žmonės;
• Įtartinumas. Tai charakterio bruožas, sukeliantis nuolatinę baimę ir atsargų požiūrį į visas gyvenimo apraiškas. Įtartini žmonės visur ieško neigiamos potekstės ir dažnai kenčia nuo persekiojimo manijos, kurią kaitina knygos, naujienos, filmai ir žmonių pokalbiai;
• Nesugebėjimas priimti sprendimų. Abejonės dėl pasirinkimo, net ir pačia mažiausia detale, trukdo kai kuriems ne tik apsispręsti dėl kai kurių veiksmų, bet net suprasti jų norus ir nustatyti jų kelią;
• Aplinka. Kai kurie žmonės labai priklauso nuo aplinkinių nuomonės, kurią jiems primeta visuomenė. Netoliese gali būti žmonių, kurie įtikina, kad gyvenimas pilnas tamsos ir negatyvo, kritikuoja ir kuria kompleksus bei ateities baimes;
• Vienatvė. Nedaugelis gali rasti joje pranašumų ir, likę vieni, kenčia nuo meilės, dėmesio, priežiūros, šiltų santykių stokos. Ypač kenčia nuo šios moters.Palikti be vyro palaikymo, jie prisiima visą atsakomybę ir nusistato sau blogą požiūrį: dabar nėra kur laukti pagalbos ir viską reikia nuspręsti pačiam;
• Sunki situacija, įvykis. Jei ankstesniais atvejais neigiamą mąstymą galima sustabdyti suprantant jūsų personažo savitumą ir pakeitus požiūrį į gyvenimą, tada, kai žmogui nutinka kažkas labai blogo, psichika, kuriai būdingas negatyvas, negali jo pakęsti. Stiprus kivirčas su mylimuoju, skyrybos, nelaimingas atsitikimas, finansinis griūtis ar drebanti sveikata - mintys pradeda suktis per šią galvą, o jei situacija nebus užpildyta, nežinomasis sukels baimę ir nerimą dėl jūsų ateities. Tokiu atveju, užsirakinę savyje, galite patekti į sunkią depresiją.

Jei priežasties supratimas yra pirmasis žingsnis norint išspręsti problemą, tada antrasis žingsnis norint atsikratyti obsesinių minčių yra atsisakyti situacijos ir nustoti apie ją galvoti. Yra įvairių būdų tai padaryti.

10 būdų atsikratyti erzinančių minčių

Yra universalių būdų atsikratyti obsesinių minčių. Šie metodai veikia beveik visas problemos priežastis, taigi, jei vienas iš jų nepadėjo, galite lengvai pereiti prie kito. 3-4 išbandyti metodai dažnai padeda, jei ne visiškai atsikratyti, tada žymiai sumažina nerimo poveikį gyvenimui.

Patirtys ir stresai yra natūralūs kiekvienam asmeniui. Tačiau norint nepaslysti į neviltį ir depresiją, reikia išmokti atsikratyti obsesinių minčių pasireiškimo.

1. Problemų sprendimas. Pagrindinis šio metodo veiksnys yra teisingas priežasties supratimas. Kai žmogų užvaldo nerimastingos mintys, pirmiausia psichologai rekomenduoja atsikratyti šaltinio. Veiksmingiausias ir greičiausias būdas atsikratyti neigiamų minčių yra išspręsti juos sukeliančią problemą. Mesti įtemptą darbą, baigti griaunamus santykius ir išeiti iš savo komforto zonos. Tai ne visada įmanoma ir dažnai sukelia baimę, tačiau ji yra būtina ir veikia be nesėkmių.
2. Nepaisykite neigiamų minčių, kai jų šaltinis yra neaiški problema. Neigiamumo šaltinis gali būti retorika ar filosofija: mirties mintys, krizės baimė, bet kokia situacija, neturinti tinkamų ir matomų prielaidų. Mintys apie mirtį, neleidžiančios džiaugtis gyvenimu, nepaisant to, kad jos neturi tvirto pagrindo, turi būti ignoruojamos. Turime išmokti gyventi šiandien, nustoti galvoti apie rytdieną ir susitelkti į tai, kas vyksta dabar. Pripildykite protą šviesiomis mintimis, nekreipkite dėmesio į nepagrįstą nerimą ir pažvelkite į dalykus realistiniu požiūriu.
3. Įsitraukite į savęs tobulinimą. Logiška, kad savęs tobulinimas apima naujų temų tyrimą ir naujų pomėgių įtraukimą. Tai padeda pasukti mintis kita linkme ir ugdyti susidomėjimą gyvenimu. Nauji pomėgiai verčiami gyvybingumu, teigiamomis mintimis ir džiaugsmu, kai tikimasi kažko naujo. Paskirdami savo laisvą laiką naujam pomėgiui, jūs ne tik atsikratysite obsesinių minčių, bet ir gausite neabejotiną naudą.
4. Gyvenk ir paleisk. Gali kilti daug neigiamų minčių, ir jas patirdamos smegenys nuolatos ieško būdų, kaip iš karto išspręsti visą problemą. Tačiau norint nustoti galvoti apie visas neigiamas idėjas, reikia pereiti kiekvieną iš eilės, išgyvenant visas emocijas ir kiekvieną situaciją atskirai. Ši praktika sumažina ateities baimę ir atkuria galimybę mąstyti pozityviai. Be to, būtina nerimauti ne tik dėl esamos situacijos, bet ir dėl visokių neigiamų scenarijų.
5. Skaitykite knygas. Vienas efektyviausių proto valymo būdų yra užpildyti jį kažkuo nauju. Psichologai rekomenduoja atkreipti dėmesį į kokybišką literatūrą: pasaulinę klasiką, humoristinius kūrinius, knygas apie asmenybės augimą. Teigiamą mąstymą provokuojanti literatūra prisideda prie gyvenimo pokyčių į gerąją pusę.
6. Eik sportuoti. Pratimai provokuoja endorfinų (laimės hormono) augimą, o sveika gyvensena, švarus oras ir fizinis aktyvumas verčia mąstyti blogai. Pats pirmasis žingsnis į emocinį apsivalymą yra rytiniai pratimai. O užsiregistravę sporto salėje ar kovos menuose galite ne tik pagerinti savo kūną ir dvasią, bet ir sutikti naujų žmonių bei pasisemti naujų emocijų.
7. Susikoncentruokite į dabartį. Tai galima padaryti skaitant knygas apie dvasios išlaisvinimą ir žiūrint filmus panašiomis temomis. Daugelio žmonių problema ta, kad jie per daug galvoja apie ateitį, ruošiasi neigiamoms pasekmėms, net jei tam nėra jokių išankstinių sąlygų. Darbas su savimi ir galimybė džiaugtis šiandien padeda atsikratyti nerimo.
8. Atlikite valymą, pertvarkykite. Kai kurie žmonės yra valymo gerbėjai, nes jie juos veikia kaip raminamieji. Bendras valymas yra ne tik būdas išvalyti išorinę aplinką, bet ir pakeisti aplinką, pritaikius naujai. Šis metodas yra nepaprastai paprastas, tačiau labai efektyvus.
9. Gaukite adrenalino. Dalis adrenalino (baimė, sumaišyta su entuziazmu) veikia psichinę sistemą, tarsi perkrovimas. Šuolis parašiutu, parasparnių nardymas, nardymas, siaubo ieškojimas ar kitas nepaprastas poelgis daro įtaką proto būsenai, pavyzdžiui, šaltas vanduo ant karšto kūno - išmeta nereikalingą ir suaktyvina gyvenimo troškulį.
10. Tiesiog atsipalaiduokite. Daugelis žmonių atleidžia iš darbo ir nusikalsta, kai kiti drauge sako, kad jiems tiesiog reikia tinkamai atsipalaiduoti. Kažkas mano, kad poilsis nieko neišspręs, nes grįžti į pažįstamą gyvenimą bus dar sunkiau, o kažkas žino, kad negalės atsikratyti minties, kad netrukus viskas prasidės iš naujo. Tačiau psichologai rekomenduoja ilsėtis dėl priežasties. Stresas ir įtampa gali bet ką nuliūdinti, todėl tokioje situacijoje būtina atsipalaiduoti. Turėtumėte išvykti savaitgaliui į šalį, į apleistas vietas, išjungti telefoną ir stengtis nieko negalvoti. Arba atvirkščiai, galvok apie viską, gyvenk ir mesti iš galvos.

Šie būdai atsikratyti blogų minčių yra paprasti ir prieinami beveik visiems. Niekas netrukdo išbandyti juos visus. Tai tikrai nebus blogesnis, bet geresnis, kaip rodo praktika, jis taps privalomas.

Papildomi psichologo patarimai ir pratimai

Tarp psichologų rekomenduojamų pratimų, skirtų efektyviai atsikratyti blogų minčių, populiarūs yra šie:

• Paleisk problemas. Vizualizuodami procesą, galite atsikratyti blogų minčių savo galvoje. Paprastai žodžiai „atsikratyk neigiamo“ paprastai įsivaizduoja ilgą darbo su savimi procesą. Tačiau šioje situacijoje yra skirtingas požiūris, paprastas, bet efektyvus. Ant popieriaus lapo užrašykite visas baimes ir visą negatyvą. Jį sudeginkite ir vėjo pelenuose susidarykite pelenus. Arba viską užrašykite ant popieriaus lapo, sudėkite į balioną, perpumpuokite heliu ir paleiskite į dangų. Kitas variantas - kiekvieną problemą užrašyti ant popieriaus juostelės, sulankstyti žvaigždes iš jų, pakilti į aukštį ir iškristi iš didelio aukščio. Toks pratimas padės įgyti išsivadavimo jausmą ir vizualizuoti procesą, įtvirtinant teigiamą poveikį.
• Kitas pratimas, padedantis atsikratyti minčių, kurios jus kankina laikyti neigiamą ir teigiamą dienoraštį. Pirmasis yra greitai painiojantis ranka rašyti visus blogus dalykus, kurie ateina į galvą, o antrasis - kruopščiai užrašyti visą gėrį, puošiant ir tapyant visais įmanomais būdais. Palaipsniui turėtumėte visiškai atsikratyti pirmojo dienoraščio.
• Psichologai dėl priežasties rekomenduoja ištarti savebet tai turėtų būti daroma protingai. Na, jei netoliese yra žmogus, kuris klausys ir palaikys, tačiau tokie žmonės taip pat nėra geležiniai ir dažnai mes žinome, ką jie mums pasakys.Geriausia susirasti nepažįstamą žmogų, o tai nesunku padaryti informacinių technologijų (anoniminių pokalbių, socialinio tinklo ar tinklaraščio paslaugos) amžiuje, ir viską išreikšti kaip dvasią, o tada pamiršti asmenį ir tai, kas buvo pasakyta.
• Pradėk rašyti. Savo problemas perduokite išgalvotiems personažams - parašykite eilėraščius arba pradėkite romaną, kuriame veikėjas patirs ir nugalės kiekvieną neigiamą įvykį jūsų gyvenime. Rašydami šią istoriją jūs ne tik padėsite atsikratyti obsesinių baimių, bet ir greičiausiai rasite naujų būdų, kaip išspręsti problemą, pasinaudojant herojaus pavyzdžiu.

Psichologai rekomenduoja šiuos paprastus pratimus ne tik tada, kai atsiranda neigiamos mintys, bet ir tada, kai viskas yra gana gerai - užkirsti kelią teigiamam mąstymui.

Kiekvienas žmogus kuria savo mąstymą. Kažkas bando atsikratyti blogų minčių savarankiškai, kažkas kreipiasi į psichologus, o kažkas bando ignoruoti problemą ir ieškoti būdų, kaip atitraukti dėmesį. Ir jei atsikratyti erzinančių minčių yra visiškai sunku, atsiriboti nuo jų yra paprasta.

Būti išsiblaškęs nereiškia pamiršti ar ignoruoti, tačiau tai padeda atsipalaiduoti ir rasti naujų jėgų, kad jų nepaisytų. Metodai gali būti skirtingi:

• Susitikimai su draugais, ėjimas į kiną, teatrą, bendri renginiai;
• Virimas, kepimas, naujų receptų mokymasis;
• Pasivaikščiojimai mieste, pasivažinėjimai dviračiais;
• Naujos pažintys;
• Apsipirkimas, naujų knygų, raštinės reikmenų, drabužių, gėrybių pirkimas;
• Rašyti eilėraščius ir istorijas.

Be šių metodų, galite sugalvoti ir savo. Darykite bet ką, svarbiausia yra tai, kad tai jus visiškai sužavi, nepalieka laiko galvoti apie blogus. Ir neturėtume pamiršti, kad neišnaikinę problemos, sukėlusios neigiamas mintis, negalėsite jų atsikratyti iki galo.