Gyvenime kartais būna tokių akimirkų, dienų ir metų, kai visas pasaulis atrodo pilkas ir lietingas, mėgstami dalykai nedžiugina, o prasmės, seniai prarastos, niekaip nesiekiama. Tai atsitinka dėl įvairių priežasčių: suirutės, artimųjų mirties, nutrūkusių santykių, ligų, psichologinių sutrikimų. Galite susitvarkyti, jei rasite savyje stiprybės gyventi ir įveikti depresiją.
Kodėl nenorite gyventi?
Norėdami priversti save gyventi tada, kai to nesijaučiate, pirmiausia turite tai išsiaiškinti kodėl Aš nenoriu gyventi. Priežastys gali būti skirtingos:
- Tragedija šeimoje, artimo giminaičio, draugo netektis;
- Blogi santykiai suplėšomi emocijų viršūnėje;
- Fizinis ir moralinis pervargimas dėl darbo, atsakingų reikalų, gyvenimo aplinkybių;
- Sveikatos problemos;
- Finansų problemos;
- Neigiama draugų rato įtaka;
- Užsitęsusi klinikinio pobūdžio depresija;
- Fizinio, seksualinio ir moralinio pobūdžio smurtas;
- Pereinamasis amžius, paauglių krizė;
- Senatvės ir tikslo praradimas gyvenime;
- Visuomenės spaudimas nesilaikyti visuotinai priimtų standartų;
- Vienatvė.
Kad ir kokia būtų priežastis, svarbu išsiaiškinti, norint išspręsti problemą. Geriau tai padaryti pasitelkiant specialistą - psichologą ar psichoterapeutą. Sunku išsiaiškinti giliai slypinčią priežastį.
Tuo pačiu metu neverta rūšiuoti praeities ir antra, atidėlioti savo ir kitų klaidas. Tai prasminga išsiaiškinti priežastį ir planuoti darbą jai pašalinti, tačiau tada geriau nustoti kasti praeityje. Šiuo metu vienintelė išeitis yra priimti situaciją tokią, kokia ji yra.
Kaip rasti norą gyventi savyje?
Jei bandote suprasti, kaip rasti norą gyventi, neabejotinai kyla noras susivilioti save ir pradėti gyventi ištisomis krūtimis. Žmonės, kurie nenori gyventi, visai negalvoja apie situacijos pasikeitimą: jie arba sėdėjo nebendradarbiaudami, nes bijo mirties, arba visomis išgalėmis to siekia.
Tie, kurie yra sunerimę dėl savo būklės ir nori jos atsikratyti, ieško būdų, kaip pakeisti situaciją, skaito psichologines knygas, kreipiasi pagalbos į psichologus ir dirba patys.
Viskas prasideda nuo mažų - ieškant noro gyventi. Nedaug žmonių galvoja, tačiau noras rasti norą gyventi, nepaisant tautologijos, yra motyvacija gyventi. Jei taip yra, tada jau žengtas didžiulis žingsnis į priekį ir viskas, kas liko, yra padėti sau bet kokiu įmanomu būdu iš tų, kuriuos rekomendavo psichologai.
Patarimai ir būdai susigrąžinti paskatą gyvenimui:
- Atsikratykite blogų prisiminimų Kreipimasis į psichologą ar psichoterapeutą. Praradus tikėjimą žmonėmis, sunku išmokti jais dar kartą pasitikėti, tačiau gyvybiškai svarbu leisti žlugdančias mintis. Iš tiesų, puodelyje, kuriame pilna aušintos arbatos, negalima pilti šviežios ir karštos - o su siela, jei ji kupina neigiamų emocijų, negalima joje įsitvirtinti kaip teigiama.
- Stenkitės gyventi vieną dieną. Psichologai rekomenduoja šį metodą kaip vieną iš efektyviausių. Negalvok apie rytdieną, nedaryk planų ateinantiems metams, keisk strategiją į taktiką.Džiaukis mažomis dienos pergalėmis ir nuspręsk, ką darysi su naujuoju: pasivaikščiok po parką po darbo, pasiimk maniežą, pamaitink antis tvenkinyje, suvalgyk ledų ar eik nusipirkti naujo gražaus palto. To pakanka prisiminti, kad gyvenimas yra gražus.
- Gaukite augintinį. Vyrui reikalingas vyras, bet pūkuotas ar plunksnotas draugas jį pakeis ir taps asmeniniu psichologu. Rūpinimasis juo ir malonūs jausmai, kai augintinis bus paguldytas ant rankos, padės pamiršti problemas ir suprasti, kad netoliese yra kažkas, kuriam esate brangus.
- Pakeiskite vaizdą. Patarimas banalus, tačiau darbingas. Laikas išoriniams pokyčiams sukelti vidinius pokyčius. Pakeiskite kirpimą, plaukų spalvą, vyrai gali atleisti ar nusiskusti barzdą. Pakeiskite savo drabužių spinta. Tai nepablogės, tačiau nauji dalykai atneš naujų pojūčių ir aplinkiniai žmonės tai pastebės. Taigi galite suvokti gyvenimą nauju būdu ir atrasti naujus jo aspektus.
- Atlikite perkėlimą į namą. Perdažykite sienas, įdėkite dekoracijų ir gražių plakatų ar paveikslų, išmeskite senus ir nereikalingus, pradėkite gaminti dekoracijas savo rankomis. Žmogui įprasta priprasti prie situacijos, o vieta, kurioje jis praleidžia daug laiko apleistoje būsenoje, neišvengiamai grąžins jį atgal į niūrumą. Pakeiskite aplinką ir dalis negatyvo su ja pasitrauks.
- Padaryk ką nors naujo. Pakeiskite draugų ratą, užsiimkite sportu, šokiais, dainavimu, menu. Pradėkite rašyti knygą, eikite į teatrą, susiraskite pomėgių klubą. Fizinis ir intelektinis stresas užpildys tuščią vietą ir išstums mintis apie blogus, o naujų draugų ratas sukurs naujų įspūdžių.
- Jei jums to nepakanka, atneškite jį kitiems.. Taip, netikėtai, bet ji tikrai veikia. Raskite tuos, kuriems reikia pagalbos, moralinius, materialinius ir kt. Pristatytus daiktus, žaislus, laiką vertina kiti žmonės, o teigiamas dėkingumas padės jaustis naudingu ir reikalingu. Daryti gera, kad tai susigrąžintų, yra įprastas psichologų patarimas.
- Sudarykite norų sąrašą ir pradėkite jį pildyti. Net jei atrodo, kad šiuo metu jūs absoliučiai nieko nenorite ir apie nieką nesvajojate, pagalvokite apie tai, ko neatsisakytumėte. Ir sugalvok, kaip tai padaryti. Puiku, kad atitraukiau jus.
- Pasiimk atostogas. Leiskitės į ekskursiją, žygį, kelionę, prie jūros. Ir tegul visas pasaulis palaukia. Per dešimt dienų pažvelgsite į jį kitomis akimis, ir problemos taps lengvesnės.
Be to, yra trumpas sąrašas to, ko jokiu būdu negalima daryti, kai nebeliko noro gyventi. Visų pirma, kategoriškai neįmanoma atlikti šių veiksmų:
- Jokiu būdu neleiskite sau priprasti prie alkoholio. Joks gėrimas neatneš ilgalaikio palengvėjimo, o trumpalaikis - priklausomybės. Kai girtas, paaštrėja neigiamos emocijos, pasireiškia neigiami charakterio bruožai ir veiksmai tampa nenuspėjami. Šioje būsenoje galite uždirbti daug problemų ir sužlugdyti santykius su visais, kurie galėtų padėti.
- Nepasitraukite į save ir neatstumkite žmonių, bandančių padėti, ypač kai jūsų socialinis ratas yra pakankamai didelis. Jums atrodo, kad būsite vieni su savimi ir taps lengviau, bet taip nėra. Patikrinus paaiškėja, kad būti vienam dar blogiau, o dabar atstumti žmonės nenori grįžti.
- Nekreipkite dėmesio į rūpesčius. Ilgą laiką negalvoji apie aplinkybes, dėl kurių kilo neviltis, ypač jei negali sau padėti.
Kaip įveikti depresiją?
Viena iš priežasčių, dėl kurios nenoriu gyventi, yra depresija. Sunkiausia moterų depresija, o lengvą ligos formą yra ypač sunku apskaičiuoti.
Be abejo, sergant depresija, būtina specialisto konsultacija, galbūt net vaistų (antidepresantų).
Pasikonsultavęs ir išsamiai ištyręs visus aspektus, specialistas rekomenduos:
- Išsiaiškinti depresijos priežastį;
- Darbas atsikratyti pasekmių;
- Pagerinti savo gyvenimo kokybę;
- Pakeiskite bendravimo ratą;
- Darykite psichologinius pratimus;
- Pakeiskite dietą, į ją įtraukite daržovių antidepresantų: kakavos, šokolado, bananų, citrusų, kavos;
- Vartokite vaistinių žolelių papildų, kurių pagrindą sudaro jonažolė, citrinų balzamas, valerijonas, motininė vata, gudobelė.
- Susikoncentruokite į artimuosius, jei yra vaikas, apsupkite jį atsargiai, taip atgaudami gyvenimo prasmę.
Kai dviejų ar trijų savaičių sunkaus darbo rezultatas neatsipirko ir jūsų sveikata nepagerėjo, jums reikia antrosios konsultacijos su gydytoju. Galbūt situacija yra kur kas pavojingesnė, nei atrodo. Tačiau elgesio klaidos dažnai tampa depresijos priežastimi, todėl elgesio pasikeitimas turėtų paveikti moralę į gerąją pusę.
Kaip padėti žmogui, nenorinčiam gyventi?
Baisu iš brangaus žmogaus išgirsti „aš pavargau gyventi“ ar net „noriu save nužudyti“. Bet dar blogiau yra nežinojimas, ką su tuo daryti ir kaip jam padėti.
Savižudybės įvyksta todėl, kad žmonės, kenčiantys nuo stipraus psichinio skausmo, nejaučia, kad gali su tuo susidoroti, ir nėra kam jiems padėti. Psichologai sako, kad sprendimas nusižudyti yra vienintelis būdas, kurį jie mato, kad palengvintų šią įtampą.
Žmogus ne visada sugeba susitvarkyti pats, jam gali prireikti specialistų pagalbos, tačiau artimieji ir draugai gali suteikti jam pirmąją pagalbą, palaikydami jį tada, kai to labiausiai reikia.
Čia yra keletas gerų patarimų tiems, kurie nori padėti kažkam kitam:
- Suprasti priežastį ir nustatyti polinkius į savižudybę. Žmonės be jokios priežasties nenusprendžia nusižudyti, o kartais šalia esantis žmogus gali išspręsti problemą, sukėlusią tokį norą. Priežasties supratimas yra pirmasis žingsnis užkertant kelią savižudybei.
- Priimkite individą kaip žmogų. Neleisk sau ir kitiems žmonėms skeptiškai vertinti jo problemos, negalvok, kad kažkas nesugebės su savimi nieko padaryti, priešingai, geriau į tai žiūrėti rimtai. Geriau perdėti, nei apgailestauti, būdamas nemandagus.
- Apsupkite žmogų atsargiai, bet nepersistenkite. Žmogus, kuris nejaučia, kad jį myli ir yra kažkam reikalingas, nesugebės susidoroti su neviltimi. Padrąsinimas padės įsiskverbti į žmogaus sielą ir padės jam išgyventi. Tačiau perdėtas beveik smurtinio pobūdžio globa gali jį atstumti.
- Atidžiai klausykite jo. Asmuo, kenčiantis nuo depresijos, turi būti išsakytas, ir kadangi jis su jumis apie tai kalba, laikykite tai didžiausio pasitikėjimo ženklu ir klausykite, ką jis pasakys. Pabandykite suprasti priežastį ir problemos sprendimo būdus. Būk ramus ir dėmesingas jam. Galite sakyti, kad vertinate tokį nuoširdumą, nes tam reikia labai daug valios, todėl pridedate žmogui šiek tiek tikėjimo savimi.
- Neskubėkite prie patarimų. Vienatvės ir susvetimėjimo jausmai trukdo individui priimti racionalias rekomendacijas. Nedarykite spaudimo asmeniui su savo nuomone, ypač neteiskite, nerodykite agresijos ir nemėginkite įtikinti.
- Užduokite teisingą klausimą.. „Tikiuosi, kad negalvojate nusižudyti“ - neveikia, nes numato, kad laukiate atsakymo, kurį norite gauti. „Ne“ tokiu atveju nepadės išspręsti krizės, „Taip“ - vargu ar jie jums pasakys. Geriau paklausti: "Ar galvojate apie savižudybę?" Šis klausimas žmoguje nesukels tokios minties, jei jis apie tai anksčiau negalvojo, bet padės, jei žmogus apie tai pagalvojo. Tokiu būdu jis įgis artimą suprantantį kompanioną, kuriam jo patirtis neliks abejinga ir galės aptarti tą temą, kurios vengia kiti.
- Negalima užjausti banaliais būdais. „Visi taip gyvena“, „Viskas bus gerai“, „Galite su tuo susitvarkyti, tikiu jumis“ - palikite už borto. Išgirdęs porą banalių paguodų, žmogus praras pasitikėjimą jumis.Negalima kuo mažiau kentėti ar žeminti jausmų. Parodykite supratimą ir atsakomybę.
- Būkite konstruktyvūs. Nesakykite: „Pagalvok, kaip tai mums pakenks“. Siūlykite alternatyvius sprendimus, paklauskite, ar jis mato kitų sprendimų. Sužinokite, kas jam vis dar yra teigiama ir ką jis vertina, atkreipkite dėmesį, kai pasikeičia jo nuotaika, ir ieškokite alternatyvos savižudybei.
- Įkvėpkite pasaulietinės vilties. Vietoj tuščio „Viskas bus gerai“, pasinaudokite realiomis galimybėmis ir įtikinkite jį, kad mes padėsime įveikti krizę naudodamiesi pagrįstais metodais jai įveikti.
Galite patarti be galo, tačiau žmonės yra skirtingi ir tai, ką galima pritaikyti vienam, yra absoliučiai nepalyginama su kitu. Kiekvienam reikalingas individualus požiūris.
Psichologų patarimai
Norėdami rasti stiprybės gyventi, psichologai rekomenduoja daugybę naudingų veiksmų. Jie idealiai tinka dirbant su mąstymu, norint laimėti ir atsikratyti neigiamų minčių. Pagrindiniai psichologo patarimai, kaip sugrąžinti norą gyventi:
- Laikykite dienoraštį. Įdėkite neigiamas emocijas ant popieriaus, tada pradėkite prisiminti gerus įvykius. Apibūdinkite savo jausmus. Papuoškite savo užrašus kuo ryškiau. Sudarykite įvairius darbų sąrašus, filmus, knygas, mėgaukitės prisiminimais. Tai padės suprasti save;
- Laikykite užrašų knygelę su laimėjimų sąrašu. Kiekviename puslapyje užrašykite dalykus, kuriais galite didžiuotis, ir tuo metu, kai bus blogai, atidarykite ir perskaitykite dar kartą, kad atgautumėte tikėjimą savimi;
- Rašykite rytinius puslapius. Ypač aktualu kūrybingiems žmonėms - ryte užrašyti ryto puslapiai su kavos puodeliu beveik iškart po atsibudimo padeda išlaisvinti protą ir suderinti tinkamą teigiamą nuotaiką;
- Fotografuokite, kas jus džiugina 100 dienų iš eilės. Kiekvieną dieną rinkitės daiktą, įvykį, vietą ar asmenį, kuris šią dieną jums kėlė teigiamų emocijų. Išsaugokite šias nuotraukas ir peržiūrėkite jas, o dar geriau - atsispausdinkite ir sukurkite nuotraukų albumą. Jei tai darysite reguliariai, tada laimė išliks gyvenime;
- Iškelkite pasiekiamus tikslus. Suskirstykite didelius tikslus į etapus. Kelias mažas užduotis lengviau atlikti nei vieną didžiulę. Pavyzdžiui, tikslą „atsikratyti depresijos“ bus lengviau pasiekti, jei suskaidysite jį į „eikite miegoti geros nuotaikos 5 dienas iš eilės“ arba „praleiskite neramiausią savaitgalį mano gyvenime“ ir kt.
- Ugdykite įpročius. Psichologai sako, kad norint įgyti naują įprotį ar atsikratyti blogo, reikia 27 dienų. Per tą laiką protas pripranta ir susilieja su naujuoju grafiku. Nubrėžkite kalendorių ir pažymėkite jame norimo įpročio išsipildymą arba naudokitės viena iš daugelio sekimo programų.
Tačiau jei jokie patarimai ir metodai nepadeda rasti noro gyventi, turite kreiptis pagalbos į specialistą.
