الجميع يحب النوم. نادراً ما ترى شخصًا يقول: "أحصل على قسط كافٍ من النوم وأشعر دائمًا بالراحة".
كل يوم نعد أنفسنا بأننا سنذهب اليوم مبكرا ، والآن فقط سننهي الأمور العاجلة. لكن يأتي المساء ، لقد عدنا إلى العمل ، أمام التلفزيون أو مع هاتف محمول. ولم ينجح الأمر للذهاب إلى الفراش مبكرا.
سيكون كل شيء على ما يرام إذا كان قلة النوم لم يؤثر سلبًا على نوعية حياتنا وصحتنا.
إذن ما هو السر؟ كم من النوم للنوم؟ ولكن هل من الممكن حقا أن تكون مستيقظا ونائما؟ دعونا معرفة ذلك.
كيف يؤثر الحرمان من النوم على حياتنا اليومية
إلى السؤال عن سبب أهمية النوم في حياتنا.
أثناء النوم ، يتم استعادة وتحديث الجسم ، الدماغ يستريح. نحن ببساطة لن ننجح لو لم ننام.
بعد كل شيء ، ليس من دون جدوى إجراء دراسات عن طبيعة النوم سنويًا. يتم إنفاق الملايين لإيجاد "نفس الصيغة".
قلة النوم تؤثر علينا كما يلي:
- نحن نأكل أكثر. نظرًا لأن الجسم لم يتعاف ولم تتشكل الهرمونات اللازمة ، لدينا شعور جامع بالجوع ، مما يعني أننا نمتص المزيد من السعرات الحرارية.
- يزيد خطر وقوع حادث. هذا لأنه بسبب قلة النوم ، يزداد التركيز البصري سوءًا. أنت أكثر مبعثرة وراء عجلة القيادة.
- مظهر سيء. أولاً ، إنه الاكتئاب والمظهر البطيء ، وهو أمر غير جذاب. ثانيا ، يتم توفير الشيخوخة المبكرة للجلد بسبب قلة النوم.
- نحن أكثر عرضة للإجهاد بسبب قلة النوم. في الليل أثناء النوم يتم إنتاج السيتوكينات في الجسم اللازمة لتنظيم الإجهاد.
- أنت أكثر عرضة للنزاعات والانهيارات العاطفية. إن مراكز الدماغ ، المسؤولة عن الانفعال ، مع قلة النوم متحمسة ، مما يجعلنا أكثر عاطفية.
تحتاج إلى الاستعداد للنوم!
يقولون أنه يبدو محدثًا بعض الشيء ، متى يجب عليهم الاستعداد ، إذا لم يكن لدينا وقت بالفعل. الاندفاع المستمر ، الكثير من الأشياء لا تمنحنا الفرصة لقضاء بعض الوقت في التحضير للنوم.
لكننا نتحدث عن الأشياء الأساسية التي يمكن لكل منا القيام بها:
- تناول العشاء ، لا تجوع. يحتاج الجسم إلى إعطاء العناصر الغذائية حتى يتمكن من الشفاء ليلا. الوجبة الأخيرة هي قبل ساعتين من النوم.
- قبل ساعة من النوم ، خافت الأضواء. محاولة لإيقاف التلفزيون ، الكمبيوتر. ضع الهواتف جانبا ، تعتني بنفسك.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ حمامًا دافئًا أو حوض استحمام. سوف الاسترخاء ، وتخفيف التوتر.
- تهوية الغرفة. الهواء النقي سيحسن النوم.
ما الوقت للذهاب إلى النوم للاستيقاظ
يا هذا السؤال ، الذي لا يوجد إجابة محددة!
الاعتقاد الخاطئ الأكثر شيوعًا هو أنك تحتاج إلى النوم لفترة أطول للحصول على قسط كافٍ من النوم.
لكن هل لاحظت كيف تشعر ، بعد النوم لمدة 13 ساعة ، بدلاً من البهجة المتوقعة ، بالضيق الشديد؟
نريد أن نلاحظ أنه هنا ليس فقط ما هو الوقت المناسب للذهاب إلى السرير للاستيقاظ. ولكن أيضا ما الوقت للحصول على ما يصل.
يمكنك التحكم في الوقت الذي تستلقي فيه ، ولكن ما الذي يضمن النشاط والحيوية في الصباح؟ هل يكفي النوم فقط 7-9 ساعات؟
دورة النوم
هناك شيء مثل النوم الدوري. خلال الليل ، يمر جسم الإنسان 5-6 دورات من 90 دقيقة.
في بداية كل دورة ، ننام ، وننام بعمق في منتصف الدورة ، وفي النهاية نحن على استعداد للاستيقاظ. إنها الصحوة في المرحلة الأخيرة من الدورة التي تعطينا القوة الموعودة!
افترض قررت أن تستيقظ في الساعة 5 وتريد أن تكون مستيقظا. كيف نفهم ما الوقت الكذب؟ من الساعة 5 صباحًا ، يستغرق 1.5 ساعة و هكذا.
على سبيل المثال ، يمكنك الاستلقاء في أي وقت من هذه: 03:30؛ 02:00. 00:30. 23:00 21:30. 20.00. اتضح أنه للاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا ، يجب عليك الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 8 مساءً.
للحساب ، قم بطرح 1.5 مرة في كل مرة من وقت الاستيقاظ المرغوب فيه ، وبالتالي احسب وقت الاستلقاء ووقت الاستيقاظ من النوم. لا تنس أنك تحتاج إلى النوم من 5-6 دورات حتى تكون مستيقظًا في الصباح. وهذا هو 7.5 - 9 ساعات من النوم.
لا تنس أن الشخص يستغرق في المتوسط 14 دقيقة لتغفو. النظر في هذا الوقت عند حساب.
وفي أي وقت تستيقظ لتكون مستيقظا؟ شارك في التعليقات.
