إيقاع الحياة الحالي يجعل الناس يفعلون كل شيء بسرعة. العمل بسرعة ، وتناول الطعام بسرعة ، والعيش بسرعة وفقدان الوزن بسرعة. الجميع يحاول إيجاد أفضل الحلول لفعل شيء بسرعة.
واحدة من القضايا المؤلمة للفتيات والنساء لا تزال مسألة فقدان الوزن السريع. الآن حتى هناك وجبات سريعة تسمح لك بخسارة 5 و 7 وحتى 10 كجم في الأسبوع! لكن ما مدى فعاليتها ، ولن تضر بالصحة؟
تعرف ، إذا لم تلجأ مطلقًا إلى التدريب البدني والوجبات الغذائية ، فسرعان ما ستفقد وزنك دون ضغوط للجسم. يمكنك تقليل العواقب إذا كنت تتعامل مع المشكلة بحكمة.
المبادئ الأساسية لفقدان الوزن
لفقدان الوزن ، من المهم معرفة المبادئ الأساسية التي يجب عليك الالتزام بها. لن يساعدك هذا فقط في إنقاص وزنك ، بل سيسمح لك أيضًا بحفظ النتيجة لفترة طويلة.
المبادئ الأساسية هي كما يلي:
- لا يمكنك تجاهل الإفطار. هذا ما يفسر حقيقة أن عملية الأيض خلال الليل تباطأ وفي الصباح يحتاج الجسم إلى طاقة لتطبيع العمل. لتناول الإفطار ، يوصى باستخدام العصيدة والسلطات ورقائق الحبوب أو خبز الجاودار - الكربوهيدرات المعقدة ؛
- يجب أن يكون الطعام متكررًا ، ولكن في أجزاء صغيرة ، يُنصح باستخدامه ست مرات في اليوم. يتيح لك ذلك توزيع الطاقة بالتساوي وحرق الدهون تدريجياً ؛
- يجب أن تسود الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي. إنه يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية بسبب الطاقة التي أنفقها الجسم عند انهياره. يجب أن لا تقل نسبة البروتينات عن 30٪ من المواد الغذائية المستهلكة يوميًا ؛
- الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، وخاصة تلك المخمرة ، تساعد على إنقاص الوزن. يحطم الجسم الدهون بأقصى قدر من الكفاءة عندما يكون المدخول اليومي من الكالسيوم من 1200 إلى 1600 مل ؛
- يساهم استخدام المأكولات البحرية في الإنتاج المكثف لللبتين - وهو هرمون مسؤول عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي للطاقة ، والتي لا تسمح بالتعافي. تزود المأكولات البحرية الجسم بالعناصر الحيوية الضرورية مع الوجبات الغذائية المختلفة ؛
- يمكنك دعم الجسم باستخدام مجمعات الفيتامينات. من المهم أن يتلقى الجسم بكميات كافية البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم ومجموعة كاملة من الفيتامينات.
- التوابل حار أيضا زيادة التمثيل الغذائي.
- الكحول والتدخين يمنعان الجهاز العصبي ويمنعان الأيض ، على التوالي ، يُحظر استخدامها ؛
- الحفاظ على توازن الماء هو أحد أسس أي نظام غذائي بحيث لا يتعرض الجسم للتوتر. أيضا ، الماء يحسن ويسرع الأيض ، والذي يسمح لك بحرق السعرات الحرارية بطريقة جيدة ؛
- من الأفضل عدم اختيار الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، لأن الشعور المستمر بالجوع بعد مغادرتها يمكن أن يثير مجموعة سريعة من الجنيهات الإضافية.القاعدة في النظام الغذائي هي فقدان 1 كجم من الوزن في الأسبوع ؛
- الرياضة هي شرط أساسي في عملية فقدان الوزن. اختر أي تمارين تحبها. الشيء الرئيسي هو أن تكون نشطة بدنيا ، ثم سيتم حرق السعرات الحرارية ثلاث مرات أسرع.
- أكل الخضروات والفواكه بكميات غير محدودة.
إذا قررت فقدان الوزن على وجه السرعة ، فتأكد من زيارة أخصائي الغدد الصماء. أحيانا مشكلة الوزن الزائد هي خلل في الغدة الدرقية. في هذه الحالة ، لن يساعد أي نظام غذائي ، فقط العلاج.
طرق لانقاص 6 كجم في الأسبوع
قبل أي عطلة أو حدث أو قبل الإجازة ، أريد أن أفقد الوزن في أسرع وقت ممكن ، على سبيل المثال 5-6 كجم في الأسبوع. ولكن ، تجدر الإشارة إلى أن الخيار الأفضل في الأسبوع هو فقدان الوزن حتى 1 كجم. وهذا يعني أن فقدان الوزن بسرعة إلى 6 كجم في أسبوع واحد لن يعمل بشكل طبيعي.
التعبير عن فقدان الوزن ينطوي على إجهاد للجسم ، وبالتالي ، فإن هذه الطريقة هي قياس شديد. يمكن تحقيق هذه النتيجة باستخدام طريقة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو النظام الغذائي الأحادي.
واحدة من أكثر الوجبات الغذائية شعبية ، والتي تتيح لك خسارة 6 كجم في الأسبوع ، هي "6 بتلات". تم تصميمه لمدة 6 أيام ، اليوم 7 هو المخرج منه. خلاصة القول هي استخدام منتج واحد خلال اليوم. يبدو مثل هذا:
- اليوم الأول يأكلون السمك ؛
- اليوم الثاني يأكلون الخضروات والعصائر.
- اليوم الثالث أكل الدجاج.
- اليوم الرابع يأكلون حبوب الحبوب والنخالة والخبز وما إلى ذلك ؛
- اليوم الخامس - منتجات الألبان والجبن المنزلية.
- اليوم السادس - ثمار فقط.
اليوم السابع لترك النظام الغذائي يتضمن التغذية المعتدلة في أجزاء صغيرة من نفس الأطعمة التي تم تضمينها في النظام الغذائي.
التغذية الصحيحة
تتضمن التغذية السليمة تزويد الجسم بجميع المواد الفعالة المطلوبة:الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والدهون والعناصر الدقيقة والكليّة. إذا كنت تأكل الجرعة الصحيحة بالتزامن مع النشاط البدني ، فلا يمكنك فقدان الوزن الزائد فحسب ، بل يمكنك أيضًا أن تكون في حالة جيدة لفترة طويلة.
هناك بعض مبادئ التغذية الجيدة التي يجب عليك الالتزام بها. وتشمل هذه:
- استخدام الملح بكميات محدودة ؛
- لا يمكنك تناول الأطعمة المريحة والوجبات السريعة والحلويات والسكر والنقانق وجميع أنواع الطعام مع المضافات الغذائية ؛
- يجب طهي الأطباق بأي طريقة غير القلي ؛
- في الصباح على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ في رشفات صغيرة.
- يوصى باستهلاك الفواكه والخضروات يوميًا بكميات غير محدودة ؛
- يجوز تناول الكربوهيدرات السريعة بكميات صغيرة لتناول الإفطار ، وفي الوجبات الأخرى يتم استبدالها بالكربوهيدرات البطيئة ؛
- تناول المزيد من الأطعمة البروتينية
- للحفاظ على توازن الماء ، وشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر في اليوم ، تأكد من شرب كوب من الماء قبل كل وجبة قبل نصف ساعة من تناول الطعام ؛
- يجب أن يتم تناول الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم ، بروتين - في النصف الثاني ؛
- ⅕ من النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون الدهون غير المشبعة ؛
- يجب أن تكون الوجبات متكررة ، في وقت معين ، في أجزاء صغيرة ، 5-6 مرات في اليوم مع استراحة لمدة 4 ساعات ؛
- آخر وجبة قبل ساعتين من النوم.
وضع الشرب
تحت نظام الشرب ، فهم ترتيب وكمية السوائل المستهلكة في اليوم ، مع مراعاة وزن الجسم للشخص ، ونظام اليوم ، والأنشطة والظروف المناخية. إذا كنت تستخدم السائل بشكل صحيح ، فإن هذا سيضمن حسن سير عملية التمثيل الغذائي لملح الماء في الجسم ، وهو أمر ضروري للحياة الطبيعية. كما سيساعد على تجنب العديد من المشاكل الصحية وفقدان الوزن بسرعة.
يتم حساب المعدل الفردي لاستهلاك المياه بالصيغة التالية: دللنساء: الوزن (كلغ) مضروب في 30 مل من الماء.بالنسبة للرجال ، يتم ضرب الوزن (كجم) بنسبة 40 مل من الماء.
نضيف إلى المبلغ الذي تم الحصول عليه لكل من النساء والرجال:
- مع النشاط البدني - 500-600 مل.
- في الاختلافات في درجات الحرارة - 500-600 مل.
- زيادة درجة حرارة الجسم ، والإسهال أو القيء - 400-800 مل ؛
- بعد شرب القهوة والشاي والصودا الحلوة ، أضف كمية الماء 1: 1 من المشروب الذي تشربه.
النساء في فترة ما حول الولادة والرضاعة بحاجة إلى المزيد من الماء. القاعدة تزيد بمقدار 600 مل إلى 1 لتر.
النشاط البدني
النشاط البدني ضروري من أجل الأداء الطبيعي للجسم. غيابه يؤدي إلى تغييرات في التمثيل الغذائي خطيرة ، بما في ذلك تراكم الدهون وترهل الجلد.
لا يشتمل النشاط البدني فقط على أسلوب حياة نشط ، أي المشي بشكل متكرر أو الخروج إلى العمل ، ولكن يشمل أيضًا زيارات إلى صالات رياضية أو مجموعة من التمارين والتدريبات المختارة بشكل مستقل ، بما في ذلك الجمباز.
تعتمد كثافة التدريب ونوعه على النتيجة التي يريد الشخص الحصول عليها.
بشكل عام ، يساعد النشاط البدني على زيادة قوة العضلات ، ويكون له تأثير شفاء عام ، ويساهم أيضًا في تكوين تخفيف جميل للعضلات وشكل منغم ، ربما يحلم به الجميع.
لفقدان الوزن ، يتم استخدام عدة أنواع من التدريب:
- تنفسي. يشمل هذا النوع من التدريب الجري والسباحة والرقص والمشي وما إلى ذلك. من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، يوصى بإجراء التمارين الرياضية على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، وإذا أمكن ، تزداد إلى 6 مرات ، ويوم الصيام من 3 إلى 3. المدة من نصف ساعة إلى ساعة ؛
- السلطة. يتضمن هذا التدريب تمارين باستخدام مختلف المعدات الرياضية ، مثل الدمبل ، الحدائد ، المتوسعين ، إلخ ؛
- دائري - هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه. في هذه الحالة ، تدريب القوة البديلة مع الهوائية. لا ينبغي إجراء هذا التدريب أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، حيث إنه مكثف للغاية. يستغرق كل نهج 40-60 ثانية ، وتجريب كامل هو 40 دقيقة. المبدأ الأساسي لهذا التدريب هو ركوب الدراجات ، أي أن العديد من التمارين المختارة تُجرى في دائرة. في غضون بضعة أسابيع فقط يمكنك أن تشعر بالنتيجة;
- نجوم النادي الأهلي- هذا هو نظام التدريب ، ويمثلها مجموعة من التمارين المختارة من مختلف المجالات الرياضية. ويهدف النظام إلى التنمية الجسدية الشاملة وفقدان الوزن. لهذا ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من أساليب التدريب. يمكن أن تكون التمارين مختلفة في كل مرة ، على سبيل المثال ، عناصر من الجمباز ورفع الأثقال ورفع الأثقال والتدريب الدائري.
علاجات التجميل
عمليات التجميل تحظى بشعبية كبيرة في عملية فقدان الوزن. في تركيبة مع التغذية السليمة والنشاط البدني ، فإنها تعطي نتائج ممتازة. تشمل هذه الإجراءات:
- ساونا ، حمام و phytobarrel. في درجات الحرارة العالية ، يتم تحسين أداء نظام إمداد الدم ، مما يسرع عملية الأيض ، ويزيل الملح الزائد عن طريق الغدد العرقية. هذا يساعد على تقليل الدهون في الجسم. لا يحتفظ الجسم بالماء بل يحوله ويزيل فائضه.
- يلف الأقنعة الباردة والساخنة. قبل هذه الإجراءات ، يتم تنظيف الجسم بفرك ومطلي بتركيبة خاصة تعمل على دهون الجسم ؛
- تشكيل الجسم اليدوي مع التدليك. المدلك ، باستخدام تقنيات معينة ، يعمل على حل المشكلات ، ويحسن تدفق الدم ويحطم رواسب الدهون.
5 كجم حمية أحادية لفقدان الوزن في الأسبوع
الحمية الغذائية الأحادية هي طريقة صعبة لانقاص الوزن ، والتي تنطوي على استخدام منتج واحد لفترة معينة. تعتبر الوجبات الفردية طريقة سريعة وفعالة لفقدان الوزن بشكل صريح ، فضلاً عن أنها رخيصة ولا تتطلب الكثير من الجهد. باستخدام هذه الطريقة ، يمكن فقدان الوزن بشكل كبير في 3 و 5 و 7 أيام. قد تكون النتيجة انخفاض في وزن الجسم بنسبة 5-10 كجم.
عيب كبير من هذه الوجبات هو الضغط على الجسم ، والتي يمكن أن تتفاعل مع مرض خطير أو مرض في النظام الغذائي. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يبحث باستمرار عن مصادر إضافية للطاقة ، وحرق جميع الاحتياطيات المتاحة. لذلك ، تقتصر الوجبات الغذائية أحادية الحد الأقصى على 10 أيام.
قد تكون النتيجة السلبية انتهاكات مثل:
- التهيج.
- الأرق.
- اللامبالاة والانهيار؛
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- عند الخروج من النظام الغذائي ، والعودة السريعة للكيلوغرام المفقود.
لكي لا تتفاقم الحالة الصحية وتحقيق نظام غذائي فعال ، يجب عليك:
- اختر منتجك المفضل لنظام غذائي أحادي ؛
- تقييم عيوب هذه الطريقة من فقدان الوزن ومقارنة مع قدراتك ؛
- لا تختار خيارات طويلة ؛
- اتبع الكمية المحددة من الطعام في النظام الغذائي دون تقليله ؛
- استخدم المنتج وفقًا للنظام ولا تنسَ توازن الماء ؛
- تتحد مع مجهود بدني معتدل.
- إذا كان لديك أي أمراض ، توقف عن النظام الغذائي.
أكثر الأنظمة الغذائية التي تسمح لك بخسارة 5 كجم أسبوعيًا هي: الحنطة السوداء والكفير والليمون والبيض والجبن المنزلي والإستونية.
إذا تم اختيار نظام غذائي أحادي لمدة 5 و 7 أيام ، فمن المستحسن مراقبة الحالة الصحية بعناية. القيود الغذائية طويلة الأجل لهذه الخطة يمكن أن تسبب آثارا لا رجعة فيها في الجسم. لذلك ، يوصى بإضافة أطعمة أخرى ، على الأقل بكميات قليلة. يسمى هذا النظام الغذائي لايت.
الحنطة السوداء
اكتسب نظام غذائي أحادي الحنطة السوداء شعبية بسبب فعاليته والحد الأدنى من العواقب السلبية. والحقيقة هي أن الحنطة السوداء منخفضة في السعرات الحرارية ، ويتضمن تكوينها كمية كبيرة من المواد الغذائية. لذلك ، فإن الجسم لا يعاني عمليا.
من السهل الحفاظ على نظام غذائي على الحنطة السوداء. إذا أخذنا في الاعتبار الوزن الخفيف لنظام الحنطة السوداء ، فيمكنك تضمين الفواكه المجففة والجبن والخضروات والفواكه والكفير والأفوكادو في النظام الغذائي. يتم استخدامها بشكل منفصل مع الحنطة السوداء.
يتم إعداد الحنطة السوداء بالطريقة التالية: في الليل ، قم بصب كوب من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي واتركه منتفخًا. في الصباح ، يتم صرف المياه الزائدة واستهلاكها على معدة فارغة.
الحنطة السوداء ليست مسلوقة. لا تضيف الملح والزيت والتوابل. يمكنك إضافة الكفير قليل الدسم. يجب أن يكون الجزء الأخير من العصيدة 3-4 ساعات قبل النوم.
للخروج من نظام الحنطة السوداء ، يجب عليك إدخال الأطعمة المختلفة تدريجياً في النظام الغذائي بأجزاء صغيرة. يمكنك أن تبدأ مع الفواكه والخضروات أو يطبخ.
الكفير مشروب فوار
يمكن أن يعطي حمية الكفير نتيجة لفقدان الوزن يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. يستخدم الكفير ذو المحتوى المنخفض الدهون - من 0.5 إلى 4٪. خلاصة القول هي أنه لا يوجد أي الكربوهيدرات في الكفير ، على التوالي ، ليس لدى الجسم أي مكان لاستهلاك الطاقة منه ويستنزف جميع احتياطياته وينفقها على تقسيم البروتين الذي يحتوي على الكفير.
المهم هو أن الكفير يستهلك ، وهناك شعور مستمر بالجوع ونقص المغذيات. حمية الكفير يمكن أن تضعف بشكل خطير أداء الجهاز الهضمي. قد يكون الحل هو استخدام مجمعات الفيتامينات.
اتباع نظام غذائي صارم على الكفير يوفر 3-5 أيام من استهلاك هذا المنتج فقط. ينقسم واحد ونصف لتر إلى 5-6 حفلات. في نسخة خفيفة الوزن ، يمكنك أن تأكل الخضار والفواكه ، باستثناء الموز والعنب.
بيضة
يتسامح حمية البروتين مع البيض بسهولة تامة ، حيث إنه خيار خفيف الوزن. البيض نفسه غني بالسعرات الحرارية. هناك 44 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، مع 160 صفار. خلاصة القول هي أنفي حالة عدم وجود الكربوهيدرات ، يقوم الجسم بمعالجة احتياطيات الدهون لاستخراج الطاقة وتنفقها على معالجة البروتين.
ولكن عندما يتم توليد الطاقة فقط من البروتين ، تدخل منتجات الاضمحلال الإضافية إلى الجسم ، والتي تضر بالكبد بشكل أساسي. لذلك ، فإن حمية البيض تتضمن استخدام الفواكه والخضروات واللحوم المسلوقة أو السمك.
لمدة أسبوعين ، يعطي نتيجة فقدان الوزن الزائد بنسبة 5-6 كجم. يوفر النظام الغذائي ثلاث وجبات في اليوم مع فاصل 4 ساعات. في كل استقبال 1-2 بيضات.
خيار
حمية الخيار أيضا لا يمكن أن تسمى حمية أحادية بالكامل ، لكنها تعطي نتائج جيدة.إذا التزمت بتناول الخيار فقط ، فسيؤدي ذلك إلى إجهاد شديد في اليوم الثاني أو الثالث من الجسم ويسبب الكثير من المتاعب ، لأن تناول الألياف الصلبة يشير إلى نقص حاد في العناصر الغذائية الأخرى.
يوصى بتخفيف حمية الخيار عن طريق تناول الطعام: البيض والجبن والفجل والجزر والطماطم والأرز وخبز الجاودار والأعشاب والفواكه (باستثناء الموز). قد يبدو النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام كما يلي:
- الإفطار: سلطة الخيار مع الطماطم والأعشاب. سلطة صلصة زيت الزيتون وعصير الليمون. شريحة واحدة من خبز الجاودار والشاي الأخضر ؛
- الغداء: حساء الخضار العجاف وسلطة الخيار. 100 غرام من صدر الدجاج المسلوق.
- العشاء: سلطة الخيار مع الجبن والأعشاب المنزلية.
عصير
كوب واحد فقط من العصير الطبيعي يسرع عملية الأيض عن طريق ⅓ ، وبفضل هذا ، يبدأ الجسم في إطلاق الطاقة بشكل مكثف ، وحرق الدهون. في حالة سكر العصير بانتظام ، يمكن ملاحظة انخفاض كبير في وزن الجسم. إذا لجأت إلى الوجبات الغذائية على العصائر مع اللب (الطازج) ، فسيحصل الجسم على كمية كافية من الفيتامينات والأحماض الأمينية وغيرها من العناصر الهامة. بالإضافة إلى جميع المزايا الأخرى ، في عملية فقدان الوزن ، يتم تطهير الجسم من المعادن والنويدات المشعة.
هناك عدد كبير من الوجبات الغذائية للعصير ويمكنك اختيار الأنسب بشكل فردي. من المهم ملاحظة أنه لا يجب عليك اختيار نظام غذائي أحادي ، حيث يجب أن تستهلك فقط عصير فاكهة أو خضروات واحدة ، أو بالتناوب (عصائر مختلفة كل يوم) دون أي منتجات إضافية ، وإلا يمكنك أن تسبب أضرارًا خطيرة للبنكرياس.
يمكنك اختيار خيارات مثل نظام "الشرب المختلط" ، والذي يتكون من العصائر الطازجة أو العصائر أو العصائر أو "الكلاسيكية المختلطة" ، والتي تتضمن إضافة طعام صلب.
الجبن المنزلية
يعتبر خثارة النظام الغذائي الأحادي واحدة من أكثرها فائدة. حتى اتباع نظام غذائي صارم على الجبن المنزلية هو التسامح من قبل الكثيرين بسهولة تامة. إنها جوع مُرضٍ ومرهِق ، ولا يعاني الشخص من ذلك.
من أجل إعداد الجسم ، يوصى قبل عدة أيام من بدء النظام الغذائي بالتخلص التدريجي من اللحوم ومنتجات المخابز ، وكذلك منتجات الحلويات ، واستبدالها بالكثير من الخضار والفواكه. لمدة 5-7 أيام ، بالالتزام بمثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 5 كجم من الوزن الزائد.
النظام الغذائي يوفر 4-5 وجبات. يجب تقسيم هذه الطرق إلى 500 جرام من الجبن قليل الدسم و 500 مل من الكفير قليل الدسم. في هذه العملية ، يمكنك أن تستهلك الفواكه والزبادي الطبيعي.
النظام الغذائي الإستوني
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية الشهير هو النظام الغذائي الإستوني. يسمح لك بالتخلص من الدهون في الجسم ، في حين أن الجسم لا يعاني من نقص العناصر الغذائية. هذا هو نظام غذائي مشترك من monodiet. إنه مصمم لمدة أسبوع ويعطي نتيجة ناقص 5 كجم.
جوهر هذه الطريقة هو أنه في الأيام القليلة الأولى يجب عليك تناول الطعام الذي يحتوي على البروتين ، وفي الأيام التالية ، واحد فقط يحتوي على الكربوهيدرات. يتم استخدام واحد فقط كل يوم. يجب عدم تحضير الطعام بالملح أو البهارات أو الزبدة أو السكر. الغذاء هو 4-5 مجموعات في اليوم الواحد.
قد تبدو القائمة التقريبية كما يلي:
- اليوم الأول - 6 بيضات ؛
- اليوم الثاني - 500 جرام من الجبن قليل الدسم ؛
- اليوم الثالث - 800 غرام من الدجاج المسلوق أو الديك الرومي ؛
- اليوم الرابع - 200 غرام من الأرز البني (الوزن الجاف للطهي) ؛
- اليوم الخامس - 6 بطاطس مسلوقة ؛
- اليوم السادس - 6 تفاح ؛
- اليوم السابع - 1.5 لتر من الكفير بنسبة 1٪.
حمية الليمون الكفير
المونوديت-الليمون-الكفير فعال جداً ، لكن ليس من السهل متابعته. أولاً ، يرجع ذلك إلى مذاق هذه المنتجات ، لأن المشروب حامض جداً. ثانيا ، تم تصميمه لمدة 3 أيام لمدة 3 جرعات من هذا التكوين. الشعور المستمر بالجوع ، وكذلك التأثير الملين ، مرهق للغاية. ثالثا ، ليست مناسبة للجميع. أي مشاكل مرتبطة بالجهاز الهضمي تستبعد هذه الطريقة لفقدان الوزن ، لأنها تؤثر بشدة على المعدة ، وخاصة مع ارتفاع الحموضة.
تقترح القائمة استخدام الخليط: 1.5 لتر من الكفير بنسبة 1٪ وعصير الليمون. ينقسم هذا المشروب إلى ثلاث حصص. بالإضافة إلى هذه المنتجات ، لا يمكن استهلاك أي شيء آخر. هذا نظام غذائي قوي وتزول الدهون الزائدة في الجسم بسرعة كبيرة ، لكن ناقص ذلك هو أنه بعد هذا النظام الغذائي هناك خطر من فقدان الوزن بسرعة وحتى مضاعفة ذلك.
قواعد التغذية بعد فقدان الوزن
لكي لا تكسب الكيلوغرامات المفقودة بعد اتباع نظام غذائي ، يجب أن تأكل جيدًا. بعد الخروج من الوجبات الغذائية ، تحتاج إلى تنويع طاولتك ، ولكن إدخال الأطعمة تدريجياً بحيث يكون لدى الجسم وقت لتحويل الطاقة التي يتلقاها إلى النهاية ، وإلا فإن مجموعة من "الاحتياطيات الاحتياطية" أمر لا مفر منه. القواعد الواجب اتباعها غير معقدة على الإطلاق.
يوصى بما يلي:
- يجب أن يظل النظام الغذائي كما هو - 4-5 وجبات يوميًا في أجزاء صغيرة ؛
- لا تنس توازن الماء. قبل نصف ساعة من كل وجبة ، اشرب كوبًا من الماء. بالإضافة إلى الماء ، استخدم العصائر الطازجة والشاي الأخضر ؛
- من الأفضل رفض الأطعمة المقلية بالمواد الحافظة ؛
- يجب تضمين منتجات جميع المجموعات في النظام الغذائي ؛
- استخدم الملح والسكر بكميات قليلة ؛
- أكل أكبر قدر ممكن من الخضر والفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام مجمعات الفيتامينات.
- يجب أن تكون نشطة بدنيا. إذا لم يكن هناك وقت أو فرصة لحضور صالات رياضية ، فلا تهمل التمارين الصباحية والمشي في المساء.
هناك قاعدة بسيطة تناسب الجميع ، دون استثناء: لكي يكون الطعام متوازناً ، تحتاج إلى تقسيم اللوحة إلى جزأين ، ويجب تقطيع جزء منها إلى نصفين. يجب أن يكون النصف الكبير دائمًا الفواكه والخضروات ، للأطعمة البروتينية والكربوهيدرات.
موانع لفقدان الوزن حاد
في الأساس ، تنزل جميع الوجبات الغذائية إلى تقييد استخدام أي أطعمة. بطبيعة الحال ، فإن الجسم يعاني من ضغوط شديدة على النظام الغذائي الأحادي ، عندما يتعين عليك قصر نفسك على منتج واحد أو أكثر. قد تؤدي الطريقة غير الصحيحة لفقدان الوزن إلى إلحاق ضرر جسيم بالجسم ، خاصةً إذا كان هناك أي أمراض مزمنة. النظام الغذائي يمكن أن يسبب أيضا تغييرات لا رجعة فيها في الجسم. وجود قيود حادة من المواد الغذائية يؤدي إلى هذا.
قبل أي نظام غذائي ، يوصى بإجراء فحص طبي كامل. من المهم زيارة أخصائي الغدد الصماء وأخصائي التغذية. بناءً على حالة عدم اليقين ، يمكن للطبيب تقديم توصيات بشأن التغذية أو اختيار نظام غذائي فردي.
هناك موانع مطلقة لأي حمية بسبب الظروف الصحية والأمراض المزمنة. تندرج الفئات التالية من الأشخاص في هذه المجموعة:
- الأطفال والشباب. لا يمكنهم استبعاد أي مجموعة من المنتجات من النظام الغذائي للتطور الطبيعي. الجسم الصغير لا يتسامح مع الضغوط المختلفة وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية ؛
- النساء في فترة ما قبل الولادة والرضاعة. أثناء الحمل ، لحمل الجنين بشكل طبيعي ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد وليس الضغط على الجسم. قد تؤثر أي قيود غذائية على صحة الجنين أو تؤدي إلى إجهاض. خلال فترة التغذية ، نظام غذائي صحي متوازن تنتج حليب الثدي
- الناس مع أي مرض مزمن. عدم وجود أي مواد فعالة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمراض القائمة ؛
- ممنوع منعا باتا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
- فترة ما قبل الجراحة وبعد العملية الجراحية.
لن يوصي أي خبير غذائي أحادي بمريضه. فقط الوجبات الغذائية المتوازنة أو غير الصارمة منخفضة السعرات الحرارية والرياضة. الوجبات السريعة يمكن أن تضر حتى الأشخاص الأكثر صحة. يمكن أن يعزى ما يلي إلى عواقب سلبية خفيفة:
- الأرق.
- الصداع النصفي.
- التعب والتهيج.
- الاكتئاب.
تشمل الاضطرابات الخطيرة في الجسم:
- اضطراب التمثيل الغذائي.
- الخلل الهرموني.
- انتهاكات ذات طابع عصبي ؛
- الشره المرضي.
- فقدان الشهية.
- اضطرابات خطيرة في الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
بالإضافة إلى هذه العواقب السلبية ، يمكن لنظام غذائي تم اختياره بشكل غير صحيح ، طويل الأجل أو جامد ، أن يؤثر بشكل خطير على المظهر. سوف تزول الدهون الزائدة في الجسم ، لكن البشرة سوف تصبح شاحبة ، وتصبح متداعية ، وقد تحدث مشاكل في تساقط الشعر وتدهور حالة الأظافر والأسنان.
نصيحة من خبراء التغذية وغيرهم من المهنيين
كيف تفقد الوزن ولا تضر جسمك؟ يقدم اختصاصيو التغذية توصيات عامة مفيدة ، لكن هذا بالطبع لا يستبعد زيارة شخصية لأحد اختصاصي التغذية.
أليكسي ، اختصاصي تغذية ، عالم نفسي:
تحديد هدف لانقاص وزنه لحدث ما ليس صحيحًا. والحقيقة هي أن الناس يستنفدون أنفسهم بالوجبات الغذائية ويأتي هناك لحظة من الاسترخاء ، أي الحدث الذي كانوا يستعدون. من هذه اللحظة ، يتم إرجاع الدهون في الجسم ، وحتى في ما يعادل ضعف. وهذا هو ، في الحالة الموصوفة هناك استبدال للمفاهيم. الهدف هو عدم فقدان الوزن ، والهدف هو حدث.
نيكولاي ، باحث التغذية:
أظهرت الدراسات أنه بالنسبة لنسبة 65٪ من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن النشاط البدني كوسيلة لإنقاص الوزن غير فعال. يتأثر هذا بالبنية الخاصة لألياف العضلات.
آنا ، خبير التغذية:
من أجل الأداء الطبيعي للجسم البشري ، هناك أربعة أشياء ضرورية ، ثم تختفي رواسب الدهون ولن تعود. مهم الغريب ، وضع السكون. إذا كنت تنام أكثر أو أقل ، يكون خطر اكتساب الوزن الزائد مرتفعًا جدًا. النوم يؤثر بشكل كبير على عملية الأيض. يجب أن تكون العادة الهامة الأخرى هي الحفاظ على توازن الماء. من الضروري شرب الكثير من الماء كما هو مطلوب بشكل فردي بناءً على وزن الجسم والنشاط البدني. يجب إيلاء اهتمام خاص لنظام المياه لأولئك الذين لديهم مشاكل في الجهاز البولي ، نظام المكونة للدم وارتفاع ضغط الدم. هناك قيود لهذه الفئات. في بعض الحالات ، يوصى حتى بتقليل استهلاك الماء ، لأنه يمكن أن يثير الوذمة ، وبالتالي زيادة الوزن في الجسم. بعد ملاحظة هاتين النقطتين ، يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن ، ويجب اختياره من قبل اختصاصي التغذية ، ثم ممارسة النشاط البدني.
ألينا ، خبير التغذية:
إذا تم اختيار أي نظام غذائي أو طريقة أخرى لفقدان الوزن ، فمن الضروري أن تأخذ مجمعات الفيتامينات. الحقيقة هي أنه حتى بدون اتباع نظام غذائي ، يوصى بتناول مركب فيتامين للجميع. ويرجع ذلك إلى الإيقاع الحالي للحياة ، حيث نحن محدودون في تناول بعض العناصر النزرة والفيتامينات. سوء جودة الطعام والوجبات الخفيفة السريعة وعدم اتباع نظام غذائي وكمية كبيرة من استهلاك القهوة والكحول ، إلخ. - كل هذا يحرم جسمنا من كمية كافية من المواد الغذائية.
ايلا ، أخصائي الغدد الصماء:
في كثير من الأحيان ، يلجأ إلي المرضى الذين يعانون من مشاكل قصور الغدة الدرقية الخطيرة بعد أن جربوا الكثير من الوجبات الغذائية المرهقة ، ولم تختف جميع رواسب الدهون. لسوء الحظ ، لم يحذرهم أحد من أنه إذا كانت هناك مشكلة في الوزن الزائد ، فمن الضروري المرور عبر عدد من المتخصصين ، لأن أسباب السمنة يمكن أن تكون مختلفة تمامًا. واحد منهم هو ضعف الغدة الدرقية. إذا لم يتم الاهتمام بهذا ، فقد تؤدي الحمية الغذائية إلى تفاقم الحالة الصحية. عادة ، بالتزامن مع علاج الغدة الدرقية ، يتم اختيار قائمة فردية ، وهي كمية يومية من 1000-1400 كيلو كالوري ، ثم يبدأ الوزن الزائد في الاختفاء تدريجياً.
ميخائيل ، خبير التغذية:
كثير من الناس ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، يلجأون إلى مدرات البول والمسهلات. هذه العقاقير تسبب ضررا جسيما للجسم ، لأنها تغسل الجسم بالفيتامينات والفيتامينات المفيدة من الجسم. هذا ينطبق بشكل خاص على الكالسيوم. يمكن أن يكون عدم وجود تهديد خطير لخلل وظيفي وأمراض الكلى. في بعض الأحيان ، للتخفيف من التورم ، يمكنك اللجوء إلى العلاجات الطبيعية ، مثل التدليك ، مغلي التوت اللينجيري أو ثمر الورد ، التصريف اللمفاوي ، إلخ.
ألكساندر ، اختصاصي تغذية ، أستاذ مشارك في قسم علم التغذية والتغذية:
كل هذه الوجبات السريعة الحديثة هي ضرر مستمر للجسم. تؤثر الهرمونات على التحكم في الأنسولين: الأنسولين ، الجريلين ، الكورتيزول و النيوبيبتيد. التغذية منخفضة السعرات الحرارية تؤدي إلى الإجهاد الشديد واختلال التوازن الهرموني. عندما يحد الناس بشكل حاد من التغذية ويعطون 500 سعرة حرارية في اليوم ، يتراكم الجريلين في المعدة. كما أنه يثير الشهية غير المنضبطة لاحقًا ، ويرجع ذلك أيضًا إلى تفاقم العمليات الأيضية وستصبح المحاولات التالية لفقدان الوزن عديمة الفائدة. سوف يعطي الجسم رد فعل عنيف في شكل زيادة كبيرة في وزن الجسم وغيرها من المشاكل الصحية.القرار الصحيح الوحيد هو اختيار خيار نظام غذائي صحي يأخذ في الاعتبار جميع الخصائص الفردية ، بما في ذلك الخصائص الفسيولوجية والعاطفية. ثم تدريجيا سوف تختفي رواسب الدهون.
الاستنتاج الرئيسي من آراء الخبراء في مجال التغذية وعلم التغذية الصحيح يمكن أن يكون اختيار الطعام بشكل فردي ، ونقل المزيد وشرب الماء ، وتأكد من زيارة الأطباء.
