فقدان الوزن بنسبة 10 كجم شهريا في المنزل

كيف تخسر وزنك شهريًا بمقدار 10 كجم شهريًا؟ هذا السؤال يعذب الجنس العادل عشية الربيع أو الصيف. من المهم للغاية جعل العملية سلسة ولا تضر بصحتك. النتائج الأولى ستحفزك على الاستمرار في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. (مرحبا التكنولوجيا المتاحة).

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا: نصائح بسيطة

من أجل خسارة ما يصل إلى 10 كجم شهريًا وعدم التسبب في أضرار ، يجب عليك الالتزام بالنصائح:

• رفض منتجات الدقيق. في برنامج فقدان الوزن عبر الإنترنت ، يوصى بعدم تناول الخبز ومشتقاته لبعض الوقت.
• رفض السكر ومشتقاته. حتى لو كنت سنًا حلوة ، فيجب أن تقتصر على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
• إنكار المقلية والمالحة. يمكن أن تحتفظ هذه المكونات بالماء في الجسم بالإضافة إلى التأثيرات الضارة عليه.
• قواعد لتناول العشاء الخفيفة والافطار القلبية. أولئك الذين يحبون تناول الطعام في الليل يكتسبون وزنا أسرع بكثير من أولئك الذين يرفضون تناول العشاء على الإطلاق أو استبداله بالغذاء البروتيني.
• لا تشرب بعد الأكل. قاعدة مألوفة لنا في مرحلة الطفولة لديها حقا مكان ليكون. شرب هذه الوجبة أو تلك ، نمد المعدة بوعي. نتيجة لذلك ، في المستقبل نحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر بكثير من المعتاد. (ألقى تانيا ريباكوفا ما يصل إلى 3 كجم في الأسبوع).

بدلاً من الشاي العادي ، اختر اللون الأرجواني "Chang-Shu"

أثناء فقدان الوزن ، من المهم شرب الماء بكميات كبيرة. الشاي صحي أيضا ، ولكن بدون سكر. بدلاً من المعتاد ، يفضل الكثير من الشاي الأرجواني "Chang-Shu" ، الذي لا يحرق الدهون فحسب ، بل يمنع أيضًا ترسبه.

النظام الغذائي لفقدان 10 كجم شهريا: القائمة

بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى فقدان بضعة أرطال ، تم تطوير نظام غذائي شديد فقدان الوزن. يمكنك التمسك بها تمامًا أو استبدالها بمنتجات مماثلة كل يوم (الانتباه إلى وصفات Protasov).

أسبوع واحد كوجبة إفطار ، يمكنك تناول خيار: اللبن الزبادي قليل الدسم ، حفنة من الفواكه أو المكسرات. بعد ساعتين ، إذا شعر بالجوع ، يمكنك تناول تفاحة. لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي حساء الخضار بدون قلي ودهون ، وأصناف قليلة الدسم من السمك أو اللحم ، والسلطة. العشاء - كوب من الكفير.

2 أسبوع. الفطور - تخثر منتجات الألبان الخالية من الدهون ، حفنة من الزبيب. الغداء - سلطة ، السمك أو اللحوم على البخار ، والخضروات. العشاء - سلطة الخضار.

3 اسبوع. الإفطار - خبز الحبوب الكاملة ، حفنة من الفواكه المجففة. الغداء - 2 بيضة مسلوقة ، ملعقة كبيرة من أي حبوب بدون زيت. العشاء - الجبن المنزلية وكأس من الكفير قليل الدسم.

4 اسبوع الإفطار - سلطة الخضار الخضراء مع الكولا اليد. الغداء - الدجاج المسلوق وسلطة. العشاء - 2 تفاح مخبوز.

تجدر الإشارة إلى حقيقة أنه في وجبة واحدة يجب ألا تأكل أكثر من 300 جرام.

تحتاج أيضا إلى النظر عدد موانعالموجودة في هذا النظام الغذائي. من بينها:

• الحمل والرضاعة الطبيعية
• فترة حادة من مرض مزمن.
• الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا ؛
• الأطفال دون سن 16 ؛
• النفسي العادي هو طفرة عاطفية.

تمارين لمساعدتك على فقدان 10 كجم شهريا

من أجل الحصول على نتيجة سريعة ، تحتاج إلى العمل على تخفيف الوزن في المجمع.لهذا ، الأمر يستحق تطوير ليس فقط نظام تغذية ، ولكن أيضًا تدريب مكثف ، حيث يجب التركيز على الحمل القلبي.

من الناحية المثالية ، ينبغي أن يتعامل المدرب مع اختيار التدريبات والتمارين ، ووضع جدول زمني لبرنامج معين لك ، مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم ووجود الأمراض المزمنة.

نموذج خطة التدريب:

الأمر يستحق أن تبدأ بتمرين لمدة 15 دقيقة. كل يوم ، قم بزيادة الوقت إلى 45-60 دقيقة. كاحماء ، يمكنك القفز على حبل القفز لمدة 3-5 دقائق.

تشغيل. كم تحتاج لتشغيل؟ للتخلص من الوزن الزائد ، يوصى بالبدء بمدة 15 دقيقة. إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك البدء في المشي السريع على جهاز المشي أو الحديقة العادية. مع مرور الوقت ، من الضروري زيادة الحمل وزيادة الوتيرة. 30 دقيقة في اليوم (الصباح أو المساء) كافية.

الساقين والأرداف. الأكثر تمرينًا وأفضل التمارين هي الطعنات والقرفصاء. ولكن يجب أن تبدأ مع القرفصاء البسيطة ، والتي هي الأكثر استهلاكا للطاقة وفعالة للجزء الأسفل من الجسم.

القيمة المطلقة والمعدة. تمارين مثل التواء ، ضفدع ، قارب مناسبة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ورفع جسمك ، مما يجهد الصحافة. من المهم جدًا التحكم في عضلات الرقبة ، فمن الأفضل أن تركز عينيك على السقف. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، فستشعر بحرقة شديدة في البطن.

يعني لفقدان الوزن دون التدريب والوجبات الغذائية

اليوم ، يمكنك التغلب على الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي شديد ، خاصة عندما يكون الهدف هو خسارة 10 كجم شهريًا. هذا رقم حقيقي للغاية ، لذلك يكفي ضبط النظام الغذائي والتخلص من الطحين والحلويات واستخدام إحدى الوسائل الحديثة التي تزيد من التعرق وتطهير الجسم.

SHAPE UP BELT ساونا فيلم

ومن المعروف أن يلف الجسم كبيرة لفقدان الوزن. صحيح أن تغطيتها بزيت الزيتون أو بأي وسيلة أخرى من قائمة فقدان الوزن بالمنزل ليست ممتعة للغاية. ولكن هناك بديل - "SHAPE UP BELT" - ساونا السينمائي.

إنه مرن ، تنبعث منه رائحة طيبة ويساعد كثيرا في مسألة زيادة الوزن. يعزز الفيلم العرق ، والذي يسمح لك بحرق الدهون تحت الجلد وإزالة السوائل الزائدة والنفايات من الجسم. يوصى بالتطبيق عدة مرات في الأسبوع (2-3).

WonderPatch بقع التخسيس

إذا كنت ترغب في تسريع عملية فقدان الوزن ، يمكنك الحصول على التصحيح لفقدان الوزن "WonderPatch". هذا هو التصحيح الذي يجب أن تعلق على المعدة. يمكنك ارتدائه لمدة 8 ساعات أثناء النوم أو الرياضة أو في العمل ، لأنه لا يسبب أي إزعاج. والنتيجة ملحوظة بعد التطبيق الأول.

حزام التخسيس Ab Gymnic

بمساعدة حزام التخسيس Ab Gymnic ، لا يمكنك فقط الحصول على خصر ومكعب أسبن ، ولكن يمكنك أيضًا التخلص من آلام الظهر. يمكنك ارتدائه تحت الملابس ، لأن الحزام لا يسبب أي إزعاج.

قمصان سليم للمرأة الساخنة صائغي

ستكون النتيجة الناتجة عن ممارسة الرياضة أفضل عدة مرات إذا لم تتدرب في ملابس عادية ، ولكن في تي شيرت "Hot Shapers" خاص. إنه يسرع من حرق الدهون بسبب الخصائص غير العادية لنسيج Neotex الذي صنع منه.