يعتقد معظم النساء والرجال أنه عندما يظهر زوج إضافي من السنتيمترات على بطونهم ، فيجب عليهم فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك محاولة إزالة المعدة في المنزل.
في الواقع ، فإن الدهون التي يمكنك تناولها بأصابعك لا تشكل أي خطر. بالإضافة إلى ذلك ، حقيقة وجوده أمر طبيعي للغاية. تنشأ مشاكل أكثر خطورة مع ظهور الدهون الحشوية ، التي يتم ترسبها بالقرب من الأعضاء الداخلية الحيوية ، على سبيل المثال ، بالقرب من الكبد أو الأمعاء. يمكنك أيضًا العثور على صور أو صور على الإنترنت لمعرفة شكل البطن الكبير.
كيف نفهم - هل يهدد السنتيمتر الإضافي الصحة؟ هناك طريقة واحدة مثبتة: قم بقياس نسبة محيط الخصر إلى الوركين. إذا تبين أن الرقم يزيد عن 0.8 سم ، فمن أجل عدم الإضرار بصحتك ، يجب أن تفقد وزنك بشكل عاجل.
إذا تم وضع جميع الأساطير جانبا ، فإن إزالة الدهون دون جراحة ليست صعبة. لذلك ، نحن نزيل الدهون ، باتباع بعض المبادئ.
كيفية إزالة الدهون من البطن والجانبين؟
للتخلص من البطن في المنزل ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم أو تجويع. يكفي أن نفهم أن جميع المنتجات لها فائدتها الخاصة ، ولكن عليك أن تأكلها بكميات صغيرة ، والأفضل في الصباح. يزيد وزننا بسبب السعرات الحرارية الزائدة. لذلك ، يجب أن تؤكل الأطعمة التي تكون فيها أقل سعرات حرارية ، على سبيل المثال ، الخضروات والفواكه والخبز الكامل الدسم وما إلى ذلك.
غالبًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي مرهق إلى نتائج ممتازة ، ولكن من الأفضل التخلص من الدهون من البطن والسطح الخارجي للرفرفة تدريجياً حتى لا يتوتر الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، مع فقدان الوزن المفاجئ ، قد تظهر علامات التمدد على المعدة ، حتى عند الفتيات.
القائمة الأكثر فعالية وصحيحة
لتفقد الدهون في البطن ، وهناك العديد من الوجبات الغذائية. هنا يجب عليك دراسة جميع المعلومات بعناية لتحديد النظام الغذائي الذي سيكون أفضل لك. بالنسبة للمبتدئين ، لا يمكنك حتى اتباع نظام غذائي ، ولكن ببساطة التبديل إلى نظام غذائي أكثر ملاءمة. تجدر الإشارة إلى أن الشخص يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية في اليوم ، لذلك تم تطوير طاولة خاصة لهذا الغرض ، والتي تحتاج إلى الاعتماد عليها عند اختيار الغذاء لنظام غذائي يومي.
إذا كنت ترغب في اختفاء مناطق المشكلات في أقرب وقت ممكن ، فلا يمكنك الاستغناء عن نظام غذائي طارئ. قد تضطر حتى إلى الجلوس على نظام غذائي أحادي يحرق الدهون في بضعة أيام. ولكن هنا من المهم للغاية الخروج منه وتناول الطعام المتوازن. هذا يعني أنه لا ينبغي أن يكون هناك الشوكولاتة ومنتجات الدقيق والسكر في النظام الغذائي.
تذكر أنه بمجرد محاولة محاربة الدهون ، عليك دائمًا القيام بذلك.
توصيات عينة للتخلص من الدهون:
- إذا أمكن ، لا تستهلك الملح ؛
- لا تأكل الدهنية.
- لا تشرب الكحول والماء الفوار ؛
- شرب حوالي ثلاثة لترات من الماء في اليوم ؛
- تناول وجبات صغيرة خمس مرات في اليوم ؛
- قلل الحصص المعتادة إلى النصف.
حتى أن هناك وجبات خاصة للحصول على خصر رفيع ، فإن مبادئها مهمة جدًا.على الرغم من أن هذه التوصيات موجودة في جميع النظم الغذائية الحديثة تقريبًا. على سبيل المثال ، نظام الكفير أو الحنطة السوداء - هذه أنواع من الوجبات الغذائية الأحادية ، والتي في وقت قصير تخفف الوزن الزائد وتخلص الدهون. ولكن إذا لم تخرج بعد اتباع نظام غذائي من هذا القبيل ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ، سوف يعود كل الكيلوغرام.
المنتجات التي سيتم استهلاكها يوميًا:
- البيض ؛
- اللحوم والأسماك قليلة الدسم ؛
- لحوم الدواجن البيضاء ؛
- الخضروات الموسمية.
- الفواكه الموسمية والحمضيات.
- منتجات الألبان مع محتوى قليل الدسم.
بشكل منفصل ، ينبغي أن يقال عن تناول الفواكه. معظمنا معتاد على تناول الفواكه كحلوى ، أي بعد الوجبة الرئيسية. ولكن هذا ليس صحيحا تماما. يجب أن تؤكل الفواكه إما بشكل منفصل عن الطعام ، أو قبل نصف ساعة من تناوله ، حتى لا يكون هناك تخمر في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول كل وجبة فاكهة جديدة في مدة لا تقل عن خمس ساعات ، حتى لا تثير إنتاج الأنسولين ، وهو هرمون يزيد من الشهية.
حتى مع اتباع نظام غذائي ، لن تعمل إزالة الدهون من البطن خلال أسبوع واحد. ولكن مع اتباع نهج منتظم والتركيز على النتائج ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة.
يجب مراعاة النظام الغذائي المحدد لمدة أسبوعين على الأقل ، حتى تظهر النتائج الأولى. تعتمد سرعة فقدان الوزن على خصائص جسمك وتصميمك. في الأساس ، في الأسبوع ، وفقدان الوزن حوالي 3-7 كيلوغرام.
تبدو قائمة العينات لهذا اليوم كما يلي:
1. لتناول الإفطار ، يمكنك أن تأكل الزبادي العادي أو البرتقال أو الجريب فروت.
2. في الغداء ، غلي البيضة وصنع عصير الليمون الطازج أو البرتقال.
3. في الغداء ، يمكنك تناول القليل من صدر الدجاج المسلوق ، وكطبق جانبي لطهي سلطة من الخضار.
4. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، سوف يكفي مائة غرام من الجبن المنزلية مع الفواكه أو الفواكه المجففة.
5. لتناول العشاء ، يمكنك 75 جرام من اللحم المطبوخ في الفرن أو الجريب فروت أو البرتقال.
6. إذا شعرت بالجوع قبل النوم ، يمكنك شرب كوب من الكفير.
يعتبر أي نظام غذائي مثاليًا لهذا الغرض ، ولكن بناءً على خصائص جسمك ، يجب عليك اختيار نوع الطعام الذي يمكنك الالتزام به لفترة طويلة.
كيفية إزالة الدهون من البطن - تمارين للنساء
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، يوصى بإجراء مجموعة من التمارين الخاصة للبطن والوركين. القيام بها ليس ضروريًا في الجيم أو الصالة الرياضية ، يمكنك القيام بذلك مجانًا في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري استخدام الدمبل ، يمكنك الاستغناء عنها.
بعد أن أمضيت بضع دقائق فقط في اليوم ، في غضون شهر ، يمكنك الحصول على نتائج ممتازة بمساعدتهم. كيفية إزالة الدهون من البطن دون ممارسة النشاط البدني؟ ربما لا. لأنه مع نمط الحياة المستقرة ، ستعود الدهون الزائدة ، حتى مع اتباع نظام غذائي ، مرارًا وتكرارًا. لذلك ، ما هي التمارين التي سوف تساعد في التخلص من الدهون في البطن؟
1. استلقي على بطنك ، واستريح على كوعيك وتأكد من أن التنفس متساوٍ. اسحب بطنك إلى أسفل ظهرك ، واجعل ظهرك قليلاً يجب سحب البطن عند الإلهام وإعادته إلى موضعه الأصلي عند الزفير.
2. لا تقم بتغيير وضع البداية ، فقط حافظي على وزن جسمك على أصابع قدميك. ليس فقط المعدة ، ولكن أيضا يجب أن تمزق الحوض عن الأرض عند الاستنشاق.
3. الآن تمزيق معدتك والحوض والركبتين من الأرض. ركز على أصابع القدم والساعد ، وقم بتمديد ساقيك ، وقم بتصويب ركبتيك.
4. دون تغيير وضع البداية ، قم بتمزيق البطن والحوض والركبتين وأنت تستنشق ، ودفع نفسك للخارج ، وارفع الحوض لأعلى. الآن ، أثناء الزفير ، تحتاج إلى الهبوط على الأرض في الجزء الذي كان عليه في التمرين السابق. الشريط هو أكثر التمرينات فعالية للبطن ، وسيساعد أيضًا في التمدد على جعل المظهر الجانبي أقل حجماً.
5. مد عضلات البطن - الاستلقاء على الأرض ، والتركيز على اليدين والوقوف والانحناء في الظهر. فعالية التمارين تكمن في براعة. بمساعدتهم ، تختفي الدهون حتى تحت الإبطين ، وتعمل العضلات من جميع الفئات ، من الصدر إلى القدم.
6.اقلب على ظهرك ، وثني ركبتيك واسحب الكعبين إلى الوركين وضع يديك خلف رأسك. تمزيق الجسم من الأرض ، ثم تمزيق الساقين. افعل الطي ، لكن الصعود بدوره - أولاً الجسم ، ثم الساقين. يجب أن تتم الزيادات عند الزفير ، وانخفاض عند الإلهام. يساعد هذا التمرين على فقدان الوزن وتحسين عضلات الضغط السفلي.
7. الآن يمكنك فعل كل شيء معًا - تمزيق شفرات الكتف والقدمين من الأرضية في نفس الوقت.
8. استلق على جانبك ، مد الذراع السفلى ، واستخدم الجزء العلوي كدعم. قم بتمزيق رأسك وساقيك عن الأرض في نفس الوقت ، واستمر قليلاً ثم عد. يجب إجراء الزيادات على الزفير.
9. بعد ذلك تحتاج إلى إجراء إصلاح. تمزيق اليد التي أكدت عليها ، ركب رأسك وارفع رأسك وساقيك. الحفاظ على هذا الموقف لبضع ثوان.
10. الآن يجب إجراء 8 و 9 تمرينات ملقاة على الجانب الآخر.
11. الاستلقاء على بطنك واليدين خلف الرأس وتمتد الساقين. المسيل للدموع صدرك ورأس قبالة الأرض وقفل في الموقف. يجب إجراء الزيادات على الزفير ، وانخفاض في الزفير.
12. اصنع الآن مصاعد متتالية - قم بتمزيق نفسك عن الأرض ، وقم بالوصول إلى ظهرك بواسطة كوعك الأيسر ، وقم بتخفيض نفسك وتصل إلى كوعك الأيمن.
13. تمزيق الرأس والساقين والصدر من الأرض في نفس الوقت. تبقى الأيدي خلف الرأس ، وتتم المصاعد على الزفير.
14. قم بتمزيق كوعك الأيسر وساقك المقابل من الأرض وحاول توصيلهما. أداء هذه المصاعد على كلا الجانبين.
15. تمدد - اجلس على الكعبين مع الأرداف وامتد ذراعيك إلى الأمام.
16. قف على أربع ، ارفع الذراع المقابل والساق لأعلى واسحبهما معًا. أداء التمرين على كلا الجانبين.
تجدر الإشارة إلى أن التدليك فعال أيضًا في تخفيف الوزن. وفقًا للمراجعات ، من الممكن إخراج الدهون من أي جزء من الجسم ، حتى من الإبط ، باستخدام هذه الطريقة.
من بين أشياء أخرى ، يمكنك تنزيل مقاطع فيديو تعليمية حول كيفية إزالة الدهون تحت الجلد من البطن والركبتين والذقن ، بين الأضلاع للفتيات. حتى لو كنت شابًا ، فسيكون هذا أيضًا لمصلحتك. ولا يهم عمرك ، والسؤال هو كيفية إزالة الطيات حتى رعاية المتقاعدين.
مع اتباع نظام غذائي مناسب ومبادئ التغذية السليمة والتدريب المستمر - يمكنك الحصول بسرعة على نتيجة ممتازة. ستختفي المعدة بدون أثر ، وسيبدو الجسم بصحة وجمال.
