Visiem patīk gulēt. Jūs reti redzat cilvēku, kurš saka: "Es pietiekami gulēju un vienmēr jūtos lieliski."
Katru dienu mēs sev apsolām, ka šodien mēs agri dosimies gulēt, tikai tagad pabeigsim steidzamus jautājumus. Bet pienāk vakars, mēs esam atpakaļ darbā, televizora priekšā vai ar mobilo tālruni rokā. Un neizdevās agri iet gulēt.
Viss būtu labi, ja miega trūkums negatīvi neietekmētu mūsu dzīves kvalitāti un veselību.
Kāds ir noslēpums? Cik daudz gulēt gulēt? Bet vai tiešām ir iespējams būt nomodā un miegainā? Izdomāsim to.
Kā miega trūkums ietekmē mūsu ikdienas dzīvi
Uz jautājumu, kāpēc miegs ir tik svarīgs mūsu dzīvē.
Miega laikā ķermenis tiek atjaunots un atjaunots, smadzenes atpūšas. Mēs vienkārši nebūtu izdzīvojuši, ja nebūtu gulējuši.
Galu galā nav velti, ka miega rakstura pētījumi tiek veikti katru gadu. Miljoniem tiek tērēti, lai atrastu "to pašu formulu".
Miega trūkums ietekmē mūs šādi:
- Mēs ēdam vairāk. Tā kā ķermenis nav atveseļojies un nepieciešamie hormoni nav izveidojušies, mums ir nevaldāma bada sajūta, kas nozīmē, ka mēs absorbējam vairāk kaloriju.
- Nelaimes gadījumu risks palielinās. Tas ir tāpēc, ka miega trūkuma dēļ pasliktinās redzes koncentrācija. Jūs esat vairāk izkliedēts aiz riteņa.
- Slikts izskats. Pirmkārt, tā ir depresija un lēns izskats, kas nekādā ziņā nav pievilcīgs. Otrkārt, tiek nodrošināta priekšlaicīga ādas novecošanās miega trūkuma dēļ.
- Miega trūkuma dēļ mēs esam vairāk pakļauti stresam. Tieši naktī miega laikā organismā tiek ražoti citokīni, kas nepieciešami stresa regulēšanai.
- Jums ir lielāka nosliece uz strīdiem un emocionāliem sabrukumiem. Smadzeņu centri, kas ir atbildīgi par emocijām, ar miega trūkumu ir satraukti, padarot mūs emocionālākus.
Jums jāsagatavojas gultā!
Tas izklausās mazliet novecojuši, viņi saka, kad gatavoties, ja mums jau nav laika. Pastāvīga skriešanās, daudzas lietas nedod mums iespēju pavadīt laiku, vēl gatavojoties gulēt.
Bet mēs runājam par pamata lietām, kuras katrs no mums var paveikt:
- Vakariņojiet, neliecieties izsalkuši. Ķermenim jāpiešķir barības vielas, lai tas varētu atgūties nakts laikā. Pēdējā maltīte ir 2 stundas pirms gulētiešanas.
- Stundu pirms gulētiešanas aptumšojiet apgaismojumu. Mēģiniet izslēgt televizoru, datoru. Novietojiet tālruņus malā, parūpējieties par sevi.
- Ja iespējams, paņemiet siltu dušu vai vannu. Tas atslābinās, mazinās spriedzi.
- Ventilējiet istabu. Svaigs gaiss uzlabos miegu.
Kāds laiks iet gulēt, lai pamostos
Ak, šis jautājums, uz kuru nav noteiktas atbildes!
Visizplatītākais nepareizs uzskats ir tāds, ka, lai iegūtu pietiekami daudz miega, jums jāguļ ilgāk.
Bet vai esat pamanījis, kā pēc 13 stundu miega pēc paredzamās dzīvespriecības jūs jūtaties vēl satriekti?
Mēs vēlamies atzīmēt, ka šeit nav tikai tas, cik daudz iet gulēt, lai piecelties nomodā. Bet arī kāds laiks piecelties.
Jūs varat kontrolēt laiku, kurā gulējat, bet kas no rīta nodrošinās aktivitāti un dzīvīgumu? Vai pietiek tikai gulēt 7-9 stundas?
Miega cikls
Ir tāda lieta kā ciklisks miegs. Nakts laikā cilvēka ķermenis iziet cauri 5-6 90 minūšu cikli.
Katra cikla sākumā mēs aizmigām, cikla vidū mierīgi guļam, un beigās esam gatavi mosties. Tieši pamošanās cikla pēdējā fāzē dod mums solīto sparu!
Pieņemsim jūs nolemjat pamosties pulksten piecos un gribu būt nomodā. Kā saprast, kurā laikā melot? Sākot no plkst. 5:00, paņemiet 1,5 stundas un tā tālāk.
Piemēram, jūs varat jebkurā laikā atgulties no šiem: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20.00. Izrādās, ka, lai pieceltos pulksten 5 no rīta, jums jāiet gulēt ne agrāk kā pulksten astoņi vakarā.
Lai aprēķinātu, katru reizi 1,5 stundas atņemiet no vēlamā pamošanās laika un aprēķiniet laiku, kad apgulties, un laiku, kad piecelties, lai būtu nomodā. Neaizmirstiet, ka, lai no rīta būtu nomodā, jums jāguļ 5-6 cikli. Un tas ir 7,5 - 9 stundas miega.
Neaizmirstiet, ka cilvēkam aizmigšana prasa vidēji 14 minūtes. Aprēķinot ņemiet vērā šo laiku.
Un kurā laikā tu pamodies, lai būtu nomodā? Dalieties komentāros.
