الفجوة هي حادثة مؤلمة وغير سارة ، يمر بها الجميع بشكل مختلف. ينسى شخص ما بسرعة الشريك السابق ، ويتناغم مع علاقة جديدة ، لكن لا يمكن التوفيق بين شخص ما ويصاب بالإحباط لبعض الوقت. في هذه الحالة ، لا يمكن فعل شيء: اللامبالاة والكآبة تأكل شخصًا من الداخل ، وتمنعه من العيش والاستمتاع بالحياة.
لماذا يواجه الناس الكثير من المتاعب؟
يتم إعطاء أشخاص مختلفين فراق بطرق مختلفة ، شخص ما يتعافى على الفور تقريبا ، شخص ما كان يحاول لسنوات لملء الفراغ الناتج. تنشأ صعوبات بسبب خصائص التفكير. الأسباب الأكثر شيوعًا التي يواجهها الأشخاص في أوقات صعبة هي:
- الرغبة في فهم سبب الانهيار. من خلال تحليل الأحداث واستعادة جميع التفاصيل والمواقع في الذاكرة ، يحاول الناس بناء سلسلة منطقية أدت إلى الانفصال ، لكن هذا لا يؤدي دائمًا إلى النجاح. في بعض الأحيان ، من أجل فهم سبب انتهاء العلاقة ، من الضروري قضاء عدة سنوات على معرفة الذات ، وليس من المستغرب أن تؤدي هذه المحاولات إلى تفاقم الموقف فقط.
- إثم. في بعض الأحيان ، تؤدي محاولات فهم سبب الفجوة إلى استنتاجات حول الدونية الخاصة به أو اكتشاف أوجه القصور غير المرئية سابقًا. إن القضاء عليها ليس ممكنًا دائمًا ، وعدم القدرة على التصالح مع هذا يعزز الكرب والندم ، اللذين غالباً ما يخلطهما الناس بالحب لشريكهم السابق. يؤثر انخفاض احترام الذات سلبًا على الحيوية.
- الإحجام عن التعلم والتعلم من الأخطاء. من المنطقي الخوض في الماضي ومحاولة فهم ما حدث إذا تم التخطيط لأي استنتاجات من هذا. إذا لم تكن هناك ، ولم يسمح الموقف بفهم أي شيء ، أو بالأحرى ، لا أريد أن أفهم شيئًا ، فقد تؤدي الفجوة إلى كساد طويل.
- الهوية المفرطة مع شريك سابق. في العلاقات الطويلة والوطنية ، خاصة عندما يعيش الزوجان معًا لفترة طويلة ، يمكن لأحد الشركاء التعرف تلقائيًا على الآخر ، معتبرين أنه "النصف الثاني" بالمعنى الحرفي. العادات المربكة ، سمات الشخصية ، الذكريات والسلوكيات ، بالإضافة إلى التركيز على القصص المشتركة ، يحاصر الناس أنفسهم. يبدو لهم أنه بدون الشخص الذي اعتادوا عليه ، فإن حياتهم قد انتهت.
- الخوف من الرفض مرة أخرى. نظرًا للكسر المؤلم ، يخشى العديد من بدء علاقة جديدة ، وعندما يبدأون ، يخافون أن ينتهيوا ، حتى لو لم يعجبهم الشريك ، فقط عدم تجربة نفس الشيء مرة أخرى. لا يسمح الخوف من تكرار القصة لشخص ما بالكشف عن نفسه بالكامل في علاقات جديدة ، ببرمجة اللاوعي لفشل جديد.
- المبالغة والميل إلى الدراما. من الصعب إدراك أن العلاقات والحياة ليستا نفس الشيء. يميل كثير من الناس إلى المبالغة في المشكلات ، ويريدون أن يشعروا بالأسف لأنفسهم وأن الآخرين يشعرون بالأسف تجاههم ، وخاصة الشريك السابق.ليس كل شخص ينجح في تقاسم حقيقة تفتيت العلاقات ووجود بلده "أنا". إذا كان الشخص لا يعتبر نفسه ثابتًا ومنجزًا ، فسيكون من الصعب عليه أن يقف على قدميه ويتحرك أكثر مما لو كان يميل إلى التغيير والمضي قدمًا.
في معظم الأحيان ، يكمن السبب في الشخص نفسه ، وليس في أفعاله أو سماته التي تسببت في الانفصال ، ولكن في طرقه للاستجابة للمشكلة. إن فهم ما يمنعك من التخلي عن علاقتك والعيش فيه هو الخطوة الأولى نحو التحرير.
ماذا تفعل بعد الانفصال؟
ينصح علماء النفس الأشخاص الذين يعانون من ألم الانفصال بالحرص الشديد في تصرفاتهم في المرة الأولى بعد استراحة. هناك أشياء لا يمكن القيام بها على الإطلاق حتى لا تؤدي إلى تفاقم الموقف وعدم الإضرار بنفسك:
- لا يمكنك التخلص من العواطف على العرض العام. سوف يمر الألم ، وستعاني السمعة. لن تتمكن من التغلب على هذه الفجوة ، فلن يساعدك أحد في ذلك. بالطبع ، من الجيد أن يكون هناك شخص قريب يمكنه التحدث بشكل دوري ، مما يسهل الروح ، ولكن كلما قل عدد الأشخاص الذين تم إشراكهم في موقفك ، كان ذلك أفضل. على وجه الخصوص ، يجب ألا تخطرك بأنك تشعر بالسوء ، وهو الشخص الذي أوضح بوضوح أنه لا ينوي مواصلة العلاقة ، فهذا لن يغير أبدًا أي شيء.
- لا تهين نفسك ، وتحاول إعادة شخص ما ، خاصةً إذا كان لا يريد ذلك. وبهذه الطريقة ، يمكنك فقط اختيار الجروح التي بدأت في التئام ودفعه أكثر. إذا تم وضع النقاط أعلاه ، فستحتاج إلى التصالح معها ، سواء كنت ترغب في ذلك أم لا ، وإذا كنت لا تضعها فيجب عليك معرفة الموقف في أسرع وقت ممكن.
- في أي حال من الأحوال يجب أن تبدأ التدخين وتعاطي الكحول ، وخاصة المواد المخدرة. هذا لن يغرق الألم ويجلب الإغاثة. مدمن على أشياء ضارة ، سوف تضيف فقط إلى نفسك مشاعر الذنب وتقلل من ثقتك بنفسك ، فضلاً عن كسب المشاكل الصحية.
- يجب أن لا تحاول التخلص من الألم من خلال علاقة جديدة. ال يتم إسفين الوتد في هذه الحالة ، لأنه بعد الدخول في علاقة جديدة مع عبء الألم القديم والحفر الذاتي ، فلن تفعل شيئًا جيدًا منها. الندوب يجب أن تلتئم وتلتئم قبل توقف الجلد عن الأذى.
- الحفاظ على الاتصالات مع شريك سابق إلى الحد الأدنى أمر ضروري على الأقل لأول مرة. لا يعتبر الأصدقاء الباقون فكرة سيئة دائمًا ، ولكن لكي تظلوا أصدقاء حقيقيين ، يجب عليك أولاً إنهاء العلاقة كما هو متوقع ، وإلا فلن تتمكن العواطف القديمة من الهدوء وستطفو على السطح مرارًا وتكرارًا.
بدلاً من ذلك ، من الأفضل القيام بأشياء مفيدة يمكن أن تصرف انتباهك وتوازن بينكما. على سبيل المثال:
- حاول أن تفهم أنه لا يوجد شيء أبدي في العالم ، وأن تتخلى عن شخص ، مع العلم أنه سيكون هناك شيء آخر ؛
- تجد نفسك هواية جديدة ومثيرة للاهتمام والحب يمكنك أن تتغلب عليها ؛
- العمل على التخلص من الأوهام والمعتقدات الخاطئة بأنه لا يمكن أن تكون هناك حياة خارج العلاقة ؛
- قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام التي تحفز الحياة ، وكذلك الحديث عن الأشخاص الذين نجوا من التفكك ؛
- حب نفسك.
بشكل عام ، ليس من الصعب فهم ما يجب القيام به. من الصعب البدء في ذلك وعدم الإقلاع عن التدخين. في هذه الحالة ، قد تحتاج إلى دعم الأصدقاء أو حتى المتخصصين.
نصيحة علماء النفس بشأن ما يجب القيام به بعد الانفصال
من أجل البقاء على انفصال عن أحد أفراد أسرته ، يوصي علماء النفس بسلسلة من التمارين تهدف إلى تغيير نظرتهم إلى العالم. تكمن المشكلة في غالب الأحيان في بنية علم النفس لدينا ، وتغييرها ، سيكون من الأسهل بكثير التخلي عن العلاقة النهائية والمضي قدمًا.
تعمل هذه النصائح لكل من الرجال والنساء ، وتساعد كل شخص يحاول البقاء على قيد الحياة بسهولة أكبر.
لا تفكر في الماضي
التعليمات الأولى التي يقدمها علماء النفس ليست النصيحة بقدر ما هي الهدف الرئيسي لجميع محاولات البقاء على قيد الحياة مع الانفصال مع رجل أو امرأة: التخلي والنسيان.من المستحيل القيام بذلك إذا كنت تعيش في الماضي ، وتتذكر لحظات من العلاقة ، سواء كانت جيدة أو سيئة.
الخطوة الأولى لتسهيل الأمر هي التخلص من كل ما يذكرك بشريك سابق.
لنسيان الماضي ، يوصي علماء النفس بما يلي:
- العودة أو رمي أو إخفاء جميع الهدايا والممتلكات من الشريك السابق ؛
- إخفاء أو حذف أو تجاهل الصور المشتركة ؛
- تغيير كل ما يمكن أن يذكره (الوضع في الشقة ، وموضع السرير ، ونغمة الرنين) ؛
- حاول أن تشعر وكأنك شخص جديد. تغيير تصفيفة الشعر ، وشراء الملابس الأخرى.
- الحد من أي اتصال مع السابق أو السابق ؛
- في كل مرة يظهر شريك سابق في أفكاره ، اسحب نفسك وانتقل إلى شيء آخر.
يجب أن يتم ذلك دائمًا ، دائمًا عندما تظهر الشروط المسبقة للانغماس في الذكريات ، ولا تضعف التحكم لمدة ثانية واحدة. بمرور الوقت ، ستصبح هذه العادة وستختفي الأفكار السلبية ، مما يتيح لك التركيز على شيء آخر.
تخلص من المشاعر السلبية
المزاج السيئ الناجم عن المشاعر والأفكار السلبية يجعل من الصعب الحفاظ على إيقاع طبيعي للحياة والتصرف بعقلانية. على وجه الخصوص ، يدفع التفكير السلبي أيضًا الشخص بشكل أعمق إلى الحفرة التي يحاول الخروج منها. للبقاء على قيد الحياة مع زوج أو زوجة ، تحتاج إلى تغيير تفكيرك وسلوكك بطريقة إيجابية. للقيام بذلك ، يمكنك:
- اقرأ كتباً عن التفاؤل وإيجاد السعادة في الحياة ، على سبيل المثال ، قوة التفكير الإيجابي التي كتبها نورمان بيل أو كيفية التخلص من الأفكار السلبية بقلم تاتيانا كوبر ؛
- شاهد أفلامًا ملهمة ومؤكدة للحياة دون أي معنى رومانسي: "الأسود المستعملة" ، "الحياة الثانية لأوي" ، "الإجازة في بروفانس".
- لترك الأجواء المألوفة ، والانغماس في حياة المدينة ، والالتقاء بالأصدقاء والرياضة والأحداث الاجتماعية
- الذهاب للرياضة ، واستنشاق الهواء النقي ، وترتيب صورة إطلاق النار ؛
- قضاء يوم في مأوى للحيوانات وربما حتى لديك حيوان أليف.
من التمرينات الجيدة للمساعدة في التخلص من الأفكار السلبية تخصيص يومين لنفسك ، يمكنك خلالها القيام بأشياء مختلفة:
- في اليوم الأول - امنح الأفكار السيئة والعواطف السلبية. الصراخ ، الصراخ ، الاستماع فقط إلى الموسيقى الحزينة ، مشاهدة الأفلام الاكتئاب وعدم تشغيل الضوء طوال اليوم ؛
- في الثانية - تفعل العكس. ابتسم ، حتى لو كنت لا تشعر بذلك ، استمع إلى الموسيقى والمرح ، وشاهد الأفلام الكوميدية ودخل المزيد من الضوء والألوان إلى المنزل.
مثل هذا التمرين يعمل على نفسية ، مثل إعادة التشغيل والهز. تعظيم المشاعر يؤدي إلى الإفراج عن السلبية وإفساح المجال للمشاعر الإيجابية.
لا تنس التواصل
البقاء على قيد الحياة مع انفصال مع رجل أو فتاة بعد علاقة طويلة يصبح أكثر صعوبة إذا أغلقت نفسك ، لا تترك المنزل وقضاء كل وقتك وحده. لا تتجنب التحدث مع الأصدقاء والأقارب والزملاء ، فهذا سيساعدك على تغيير الأمور وفهم أن العالم من حوله نابض بالحياة ومليء بأشياء جديدة ، وهناك أشخاص قريبون يدعمونك.
قد تساعد فكرة بسيطة واحدة على إدراك ذلك: من غير المرجح أن يكون شريكك السابق ، مثلك تمامًا ، منزعجًا جدًا من الفجوة التي حبس نفسه في أربعة جدران وحزن. في معظم الأحيان ، لا يخجل الأشخاص الذين لا يشعرون بالقلق من الاستراحة ، ويعيشون حياة كاملة ، ويذهبون إلى أحداث مختلفة من تحميل الصور على الشبكات الاجتماعية. وهم يفعلون ذلك بشكل صحيح ، لأن هذه هي الطريقة التي تعمل بها نفسية مستقرة وقوية.
فكر في متابعة تقدمهم ، وستفاجأ كيف ، بعد مرور بعض الوقت ، ستكون أفكار الانفصال أقل بكثير. في البداية ، قد تكون غير مرتاح في المجتمع ، والأفكار السلبية ستنزلق على أي حال ، ولكن إذا كان هناك تفاهم مع أشخاص قريبين ، فسوف يساعدونك في التجريد منهم.
البحث عن هوايات جديدة
إنه مبتذلة ، لكنه يعمل في جميع الحالات تقريبًا عندما يتم امتصاص العقل في المعاناة ، والتي تمنعها الظروف من التغلب عليها.إن تغيير نمط الحياة المعتاد ، وملء الروتين اليومي بشيء جديد ومثير للاهتمام يعد أمرًا مثيرًا للانتباه. حاول أن تفعل شيئًا لم تفعله أبدًا ، لكنك طالما رغبت في تجربته:
- التطريز ، الحياكة أو النسيج ؛
- الرسم أو الطلاء أو الرسم أو النقش ؛
- الكتابة ، الشعر ، الخطابة (قف ، على سبيل المثال) ؛
- الموسيقى أو العزف على الآلات الموسيقية أو الغناء ؛
- المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسفر.
- التصوير الفوتوغرافي والتصوير؛
- البرمجة ، تطوير الموقع ، التصميم ؛
- الرياضة واللياقة البدنية والرقص والفنون القتالية.
- إعادة البناء التاريخية ، وألعاب لعب الأدوار الحية ، وألعاب لعب الأدوار على متنها ؛
- تصوير مقاطع الفيديو والمشاريع الاجتماعية.
إن العثور على عملك الخاص أمر سهل ، والابتعاد بسهولة ، ونسيان الألم الناجم عن الانهيار ، والانخراط في هواية جديدة أمر أسهل. ابحث عن ما سوف يصرف انتباهك ويلتقطك.
لا تلوم نفسك على بؤسك
عند النظر إلى الأشخاص الآخرين الذين يعيشون ويسعدون ، فمن السهل الاعتقاد بأنهم مجرد أشخاص عاديين ، ولكن هناك خطأ ما فيك ، حيث لا يمكنك التعافي بأية طريقة. هذا الرأي خاطئ. الناس مختلفون تمامًا ، بعضهم أكثر عاطفية ، والبعض الآخر ليس كذلك ، وفي كل ما يتعلق بالحياة ، هناك مزايا.
إن الطبيعة الحساسة والحساسة ، والتي لها مزاياها ، لا يمكنها أن تنجو من فجوة مؤلمة. مثل هؤلاء الناس يمكن أن تخلق الفن ويكون الفلاسفة بطبيعتها. موقف جاد لأشياء مثل العلاقات ، بالنسبة لهم المعيار الأكثر واقعية.
لا تلوم نفسك وتوبيخك على حقيقة أن الفجوة كانت صعبة. من الأفضل أن تفكر في حقيقة أنه عندما تتعافى وتتخلى عن الموقف ، سيكون لديك سبب للفخر بنفسك وقوة إرادتك.
