كيفية الحصول على خصر رفيع هو سؤال مثير ومثير للإناث كل سيدة تريد أن تبدو مثالية. ويسر أي رجل أن يرى سيدة مع المعلمات من دمية باربي - رمزا للجمال والجاذبية. العوامل المؤثرة في حجم الخصر:
• كمية الدهون في الجسم على الجانبين ؛
• حجم العضلات من الظهر والبطن.
• كمية هرمون الاستروجين.
• النسب الطبيعية التي منحتها الطبيعة.
كيفية جعل الخصر أرق
مجموعة من التدابير لتحقيق الخصر المثالي بسيطة: التمارين المنتظمة والتغذية الصحيحة. تفاصيل الخطوات التي يجب اتخاذها حتى تكون منطقة الخصر ضيقة و الوركين عريضة موضحة أدناه. لكن أولاً ، بعض النصائح العامة للمساعدة في تقليل خصرك.
1. شرب الماء البارد لتسريع عملية الأيض وزيادة معدل حرق الدهون.
2. الإفطار الكامل أمر لا بد منه. تبدأ عمليات الأيض ، ويستيقظ الجسم ويبدأ في حرق الدهون في الصباح.
3. فقط أرجوحة الصحافة لن تساعد ، حيث يفقد الجسم الوزن ليس فقط أجهزة الصراف الآلي حيث نريد.
كيفية جعل الخصر رقيقة في المنزل - النظام الغذائي
عليك أن تبدأ مع عد السعرات الحرارية - شخصية جميلة يحب ذلك. من المهم تقليل الحجم الزائد لكامل الجسم وتحديداً محيط الخصر. المنتجات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي:
• زيت الزيتون ، الأفوكادو هو مورد للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، التي تحمي الانسجام (لا تسمح بتراكم الدهون ، بما في ذلك في المناطق التي توجد بها مشكلات) ؛
• صنوبر الجوز ، الذي يحفز زيته على إفراز الهرمونات التي تكبت الشهية ؛
• التوت والجريب فروت والأناناس لها خصائص تحرق الدهون ؛
• زيت السمك يقلل من مستوى الدهون في الجسم ، ويحفز أكسدة الدهون.
• دقيق الشوفان يحتوي على ألياف ، كربوهيدرات معقدة ، يخفض الكوليسترول ، ويخلصك من السمنة. هو الذي يزيد من مستوى هرمون تستوستيرون ، ويجعل الجسم يحرق الدهون وبناء العضلات.
كيفية جعل رقيقة الخصر والمعدة مسطحة في المنزل ، والتمارين
قم بإزالة الجوانب بشكل مستقل ، وشد المعدة ، وتصويب الموقف ، ونتيجة لذلك ، يمكن للمرأة أن تحصل على دبور في المنزل ، مجانًا. فيما يلي وصف للدروس التي ستساعدك في الحصول على نتيجة رائعة خلال شهر واحد فقط في المنزل.
1. الطوق.
كثيرون ينتقدونه ، ولكن دون جدوى. يمكن طي هولا-هوب بسهولة ولفترة طويلة ، مما يعني أنه يمكن أن يعمل على حل المشكلة لفترة طويلة. بمساعدة طوق خفيف ، يصعب تثبيته على الجسم ، يتم تحقيق نسب متناغمة بسبب تأرجح شديد في الوركين. فصول مع طوق مرجح مجهز بإدراج تدليك تؤثر على الجسم بشكل شامل. يحسن الدورة الدموية ، ويزيد لون العضلات ، ويصبح الجلد مرنًا.
2. القفز على الحبل.
أثناء القفزات ، العضلات في توتر مستمر ، يتم تسريع عملية الأيض. نتيجة الطبقات العادية هي فقدان الوزن العام ، يصبح محيط الخصر أصغر.مثال على التدريب المكثف لمدة ثلاث دقائق مع حبل القفز: 45 ثانية للقفز بوتيرة سريعة ، والراحة لمدة 15 ثانية ؛ 45 ثانية من القفزات المعتدلة ؛ 15 ثانية من الراحة ؛ 45 ثانية من القفزات البطيئة و 15 ثانية من الراحة. هذه دائرة واحدة ، هناك عدة.
3. التمرين ، الذي يحتوي على تقييمات جيدة ، فعال في تقوية عضلات البطن المائلة وتشكيل محيط الخصر الأنثوي الجميل. استلق على ظهرك ، وانشر ذراعيك مع راحة يدك إلى أسفل ، وثني ساقيك على الركبتين وارفع. اقلب الساقين بالتناوب على الجانبين ، ولمس ركبتي الأرضية. أداء 20 مرة في كلا الاتجاهين.
4. الشريط.
ممارسة تقوية العضلات العميقة ، يخلق الصحافة. الجسم متوتر للغاية ، ويستند على الجوارب والنخيل ، ويمتد أفقيا إلى سلسلة. محاولة للحفاظ على الموقف لمدة تصل إلى دقيقة واحدة ، وزيادة الوقت تدريجيا. جعل 3 إلى 4 النهج. هناك صور على الشبكة مع صورة الموضع الصحيح للجسم في موضع "الشريط".
5. المضخة.
أفضل ممارسة ، وتضييق الخصر بسرعة ، واستعادة المعدة المسطحة بعد الولادة. إنه يؤثر على عضلات البطن المستعرضة التي تحمل الأعضاء الداخلية ، وتلعب دور مشد طبيعي. اتكئ قليلاً إلى الأمام ، واستريح يديك على ركبتيك. خذ أنفاسك وازفر بحدة من الرئتين وكل قطرات الهواء احتفظ أنفاسك. اسحب المعدة إلى العمود الفقري بعمق ممكن. استمر لمدة 15 ثانية ، مما يزيد من وقت التأخير مع كل تمرين. شاهد إصدار الربيع من البرنامج "كل شيء سيكون لطيفًا" ، ويصف الفيديو بالتفصيل تقنية أداء هذا التمرين الفعال البسيط.
