كيفية فقدان الوزن في الأسبوع بنسبة 10 كجم: الوجبات الغذائية ، نصائح ، استعراض

"أريد أن آكل ، وأريد أن أفقد الوزن!" يصيح بطل الكسندر كالياجين في فيلم "عبد الحب". نعم ، تعانى الكثير من النساء من مشاكل في الوزن الزائد: وفقا للإحصاءات ، فإن ما يقرب من 92 ٪ من النساء غير راضيات عن وزنهن. هل من الممكن إزالة كيلوغرامات مؤسف بسرعة ، بحيث في غضون أسبوع للعثور على شخصية الحلم؟ اتضح أن هناك مثل هذه التقنيات.

هل يمكن أن أخسر 10 كجم في الأسبوع؟

ستكون إجابة سؤال مثير للاهتمام بسيطة للغاية إذا نظرت إليه من وجهة نظر منطقية. لذلك ، هناك سبعة أيام في الأسبوع. للتخلص من 10 كجم خلال هذا الوقت ، يجب أن تخسر حوالي 1.5 كجم يوميًا. هذا كثيرًا عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون ، وليس فقدان الوزن بسبب إزالة الماء الزائد من الجسم أو انخفاض في كتلة العضلات.

يمكن أن يؤثر هذا فقدان الوزن السريع سلبًا على صحتك إذا كنت تستخدم طرقًا "محظورة" ، بما في ذلك استخدام مدرات البول وأدوية حرق الدهون لتحقيق هدفك.

لفهم كم هي رائعة هذه الفكرة ، وذلك باستخدام حسابات رياضية بسيطة. لبدء عمليات التمثيل الغذائي لتسريع "استخدام" احتياطيات الدهون والقضاء على 1 كجم من الأنسجة الدهنية ، تحتاج إلى إنفاق 9 آلاف سعر حراري.

وهذا يعني ، لفقد كيلوغرام واحد فقط ، تحتاج إلى استخدام أكثر من 4 قواعد من السعرات الحرارية اليومية للبالغين. إذا كنت تريد أن تفقد 1.5 كيلوغرام في اليوم ، من أجل أن تخسر عشرة كيلوغرامات في الأسبوع ، يجب عليك حرق 13.5 ألف سعر حراري يوميًا. انظر فقط إلى هذه الأرقام لفهمها: خسارة 10 كجم في الأسبوع هي خرافة.

جسم الإنسان (يخضع للسير الطبيعي لجميع عمليات التمثيل الغذائي) يحترق بشكل مستقل من 70 إلى 300 غرام من الوزن يوميًا. بطبيعة الحال ، نادراً ما تصل القيمة المثلى إلى الحد الأقصى للعلامة: في المتوسط ​​، هذا 100 - 150 غرام يوميًا مع نظام غذائي متوازن ووجود نشاط بدني. إذا كنت تمتثل لجميع الشروط ونهجت المهمة بطريقة شاملة - كما يفعل الرياضيون المحترفون على سبيل المثال - ستتمكن من حرق 450 - 900 جم (1 - 1.2 كجم ، كحد أقصى) في الأسبوع.

يمكنك أن تفقد 10 كيلوغرامات في ليس واحدًا ، ولكن في غضون أسبوعين إلى أسبوعين ونصف ، ولكن عواقب مثل هذه الخسارة في الوزن على الجسم ستكون مؤسفة ومن المؤكد أنها ستجعل نفسها تشعر بها في المستقبل القريب جدًا.

فقدان 1-2 كجم في الأسبوع هو مؤشر فسيولوجي صحي. كل ما يتجاوز هذه الأرقام يتعلق بتقنيات موهنة مكثفة وما يسمى "التجفيف". الأطباء لا يوافقون على هذه الممارسات.

لمن هو بطلان حاد في الوزن؟

الوجبات الغذائية المصممة لفقدان الوزن في حالات الطوارئ لن تفيد أي شخص. ولكن هناك فئات من الناس ممن لديهم نقص حاد في الوزن. الحظر موجود بسبب تهديد مباشر لصحتهم وحياتهم.إنه صالح لفئات الأشخاص في سن معينة ، في وجود حالات فسيولوجية معينة أو عدد من الأمراض ، مثل:

• داء السكري.
• الهيموفيليا.
• نقص الفيتامينات
• السل؛
• الفشل الكلوي.

تذكر: إن وجود أي أمراض مزمنة أو آفات فيروسية أو بكتيرية حادة في الجسم أو أمراض جهازية حادة هو موانع مطلقة لانخفاض حاد في وزن الجسم.

عدد الشروط والأحكام التي لا ينصح بموجبها بتخفيف الوزن والوجبات الغذائية السريعة:

• فترة الحمل والرضاعة.
• يخضع للعلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي ؛
• فترة ما بعد الجراحة
• إعادة التأهيل بعد الإصابات والجراحة ؛
• فترة انقطاع الطمث.

يحظر بشكل صارم فقدان الوزن المفاجئ للأطفال والمراهقين وكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

10 كجم حمية لمدة 7 أيام

ما لا يقل عن اثنين من الوجبات الغذائية فعالة لسرعة فقدان الوزن. مع مساعدتهم ، يمكنك تقليل الوزن بشكل كبير في وقت قصير. الأكثر فعالية يعتبر النظام الغذائي السائل، حيث يتم استبدال النظام الغذائي المعتاد بأطباق من الاتساق السائل: المرق ، ديكوتيونس ، الحقن والمشروبات على أساس الأعشاب الطبية (هلام ، ديكوتيون ، إلخ). مثل هذا النظام الغذائي يجعل من الممكن فقدان وزن الجسم بسرعة في حالة عدم وجود تأثير سلبي حاد على المعدة. ناقص هو تأثير مدر للبول قوي.

حصص العينة:

• مرق الشوفان
• مرق الخضار أو العصير من الخضروات الطازجة
• عصائر على أساس الخضروات والفواكه. على سبيل المثال ، من الخيار والكرفس والجزر مع ملعقة من العسل أو عصير الموز مع بذور الشيا ؛
• الزبادي.
• مخزون اللحوم أو الدواجن ؛
• زبادي طبيعي
• كومبوت بدون سكر من الفواكه المجففة أو التوت الحامض.
• الشاي مع الحليب والقهوة مع الحليب (غير المحلاة).

أثناء اتباع نظام غذائي سائل ، لا تتوقف عن شرب الماء النظيف. يجب ألا يتجاوز حجم السائل المستهلك 3 لترات في اليوم. يجب أن تترك النظام الغذائي تدريجيا ، وإلا سوف تظهر مشاكل في الجهاز الهضمي.

مصممة أيضا النظام الغذائي في حالات الطوارئ الأسبوعيةعلى مقربة من الرفض الكامل للطعام. يمكن ملاحظتها فقط بصحة جيدة جدا. كن مستعدًا لأن مثل هذا الوضع المتطرف سيؤثر بشكل كبير على حالتك - سيكون هناك ضعف وإرهاق.

حصص العينة:

• اليوم الأول - لتر من الحليب و 1.5 ماء نقي ؛
• اليوم الثاني - 200 غرام من الجبن المنزلية قليلة الدسم ، الكفير ، الماء النقي ؛
• اليوم الثالث - مرق غير دهني غير مملح ، ماء معدني بدون غاز ؛
• اليوم الرابع - سترة مسلوقة في البطاطا (4 قطع) ، عصير الخضروات الطازجة ، ماء ؛
• اليوم الخامس - 4-5 تفاح (طازج و مخبوز) ، الكفير ، الماء ؛
• اليوم السادس - 200 غرام من الدجاج المسلوق بدون ملح ، وهلام التوت بدون سكر ، والكفير ، والماء ؛
• اليوم السابع - الكفير قليل الدسم ، 200 غرام من الجبن ، المياه المعدنية بدون غاز.

سيسمح لك هذا النظام الغذائي بفقد ما بين 4 إلى 6 كيلوجرامات أسبوعيًا ، ولكنه يتطلب العودة بعناية إلى نظامك الغذائي المعتاد. تذكر أن مثل هذه التدابير السريعة لفقدان الوزن غير مرغوب فيها للغاية وخطرة على الصحة. أنواع أخرى من الوجبات الغذائية في حالات الطوارئ موجودة أيضا.

حمية البروتين

يوصى بالجلوس على نظام غذائي أحادي البروتين لمدة لا تزيد عن سبعة أيام ، وإلا فإنه يمكن أن يضر الكبد.

حصص العينة:

• الاثنين: 150 غرام من الجبن ، الأرز البني المسلوق ، 150 غرام من الدجاج المسلوق ، الكفير (0.5 لتر) ، جيلي الشوفان ؛
• الثلاثاء: عجة بروتين بخار من ثلاث بيضات ، 200 غرام من السمك الأبيض المسلوق ، 200 غرام من البروكلي المسلوق ، الكفير ، الزبادي الطبيعي ؛
• الأربعاء: موز ، ديك رومي مسلوق (200 جم) ، براعم بروكسل مطهية ، مرق ديك رومي ، حليب دافئ ؛
• الخميس: البنجر المسلوق والجزر (2 - 3 قطع) ، مرق الدجاج ، 2 السناجب ، عصيدة الدخن مع الزبدة الخالية من السكر ، سلطة الملفوف الطازج مع قليل من الملح ؛
• الجمعة: لحم بقري مسلوق (150 جم) ، قرنبيط مطهي في فتات الخبز ، عصير جزر طازج ، تفاحة واحدة ، حليب مخبوز مخمر (300 مل) ؛
• السبت: قطعة من السمك المسلوق والخضروات المطهية على البخار (200 جم) ، زبادي طبيعي مع المشمش المجفف ، 2 بطاطس مسلوقة ؛
• الأحد: عجة البروتين ، الكاكاو مع الحليب ، 200 غرام من الأرانب المطبوخة ، الكرنب المطهي مع الجزر (بدون تحميص) ، الكفير ، الزبادي مع الجرانولا.

لا يتطلب الخروج من النظام الغذائي قيودًا أقل شدة على التغذية ، بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك العودة إليها لمدة 4 أشهر أخرى على الأقل.

حمية الكفير

يعد شرب 500 مل من مشروب اللبن الزبادي في حالة سكر يوميًا كشرط أساسي لحمية الكفير. في موازاة ذلك ، يمكنك أن تأكل منتجات أخرى ، وهي:

• يوم واحد - خمس بطاطس مسلوقة ؛
• يومان - 100 غرام من الدجاج المسلوق ؛
• 3 أيام - 200 غرام من الجبن
• 4 أيام - 150 غرام من السمك المسلوق باللحوم البيضاء ؛
• 5 أيام - 2 بطاطس مسلوقة ، جذر شمندر مسلوق ، كوسة مطهية ؛
• 6 يوم - 2 بيضة مسلوقة ؛
• يوم 7 - الحنطة السوداء المسلوقة ، نخب مع الزبدة.

يحظر حمية الكفير بوجود ضرر تآكل للغشاء المخاطي في المعدة والاثني عشر.

الحنطة السوداء الحمية

يعتبر نظام الحنطة السوداء أحد خيارات النظام الغذائي الأحادي ، حيث يتم استخدام الحنطة السوداء المسلوقة مع إضافة صغيرة من الخضروات المطهية (تصل إلى 100 غرام يوميًا) ومنتجات الحليب المخمر لمدة أسبوع. تأكد من شرب الكثير من الماء النظيف.

لا ينصح بهذا النظام الغذائي لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الكلوي أو القلب والأوعية الدموية ، لأن الحنطة السوداء تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم.

في اليوم ، يأكل فقدان الوزن حوالي 300 - 500 غرام من الحنطة السوداء ، وهو عدد كبير جدًا.

النظام الغذائي الطبي

المعروف أيضا باسم الجدول رقم 8. يُقصد به من 5 إلى 6 وجبات في اليوم على أساس أطباق مسلوقة وبخار مطهية مع الحد الأدنى من اللحوم وعدد كبير من الخضار المطهية.

مع اتباع نظام غذائي طبي ، تحتاج إلى شرب 1.5 - 2 لتر من الماء النقي في اليوم الواحد.

الفرق في فقدان الوزن في حالات الطوارئ هو تقليل حجم الوجبات بمقدار 1.5 مرة (على سبيل المثال ، لا 150 غرام من الدجاج المسلوق في اليوم ، ولكن 75 غرام ، إلخ).

حمية التفاح

فقدان الوزن على التفاح يعني رفض الطعام ، ما عدا التفاح الطازج والمخبز. لا يمكنك تناول الفواكه فقط ، ولكن أيضًا إعداد الحلويات غير المحلاة والفواكه المطهية والبطاطس المهروسة ، سوفليه ، الهلام على أساس التفاح.

تسمح نسخة قليلة من النظام الغذائي بإضافة الأرز المسلوق والبطاطا والجبن المنزلية قليلة الدسم والكفير والبنجر المسلوق والجزر إلى التفاح. أثناء الحمية ، يتم شرب كمية كبيرة من الماء المصفى.

يعتبر نظام التفاح خطيرًا جدًا حيث أنك تعرض لمدة أسبوع لهجوم "حامضي" (يحتوي لب التفاح على كمية كبيرة من الأحماض الطبيعية) ، مما يؤثر سلبًا على إفرازه. مثل هذا النظام يمكن أن يؤدي إلى تطوير قرحة.

قواعد لكسر نظام غذائي صارم

إذا قررت مع ذلك أنك تحتاج إلى إنقاص وزنك الزائد في أقصر وقت ممكن ، تذكر: حتى لو نجحت التجربة ، فأنت بحاجة إلى إسقاط النظام الغذائي والعودة إلى الصورة السابقة تدريجياً. خلاف ذلك ، قد تواجه عواقب غير سارة لفقدان الوزن بسرعة ، بما في ذلك التهاب المعدة الحاد ، وتدهور الجلد والشعر ، والصداع.

هناك بعض القواعدقادرة على مساعدتك في ترك نظام غذائي قاس. هناك خمسة منهم فقط:

• لا تزيد بشكل حاد أجزاء من الطعام. أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، يمكنك الحد من نظامك الغذائي وتناول وجبات بسيطة. تنمو الشهية حتما على خلفية الإجهاد الذي يقع فيه الجسم ، ويجري على "اتباع نظام غذائي تجويع". عند الخروج من النظام الغذائي ، ستصبح العودة إلى حصصك المعتادة واستيعاب المزيد من الأطعمة إشارة تحفز للجسم ، والتي ستفهم الإعداد على النحو التالي: "قم بتخزين السعرات الحرارية والطاقة بشكل عاجل للمستقبل". نتيجة لذلك ، يحدث زيادة جديدة في الوزن ، ويمكن أن تتفاعل المعدة التي لا تستخدم للتغذية المكثفة مع خلل وظيفي أو سوء الهضم أو ظهور التهاب المعدة. زيادة أجزاء تدريجيا.
• الخروج من نظام غذائي صارم لا يعني الأكل المتفشي والعودة إلى كرات اللحم المقلي مع الكاتشب. استمر في تناول الطعام بشكل جزئي (3 وجبات + 2 وجبات خفيفة) ، أدخل المكونات "القديمة" 1-2 في القائمة كل يوم. احسب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق لتضاف إليه من 50 إلى 100 وحدة يوميًا ؛
• اشرب المزيد من الماء. قدم عادة شرب كوب من الماء النظيف بدون غاز على معدة فارغة في الصباح وقبل 40 دقيقة من كل وجبة ؛
• تأكد من مراقبة النشاط البدني.عندما يتوقف النظام الغذائي عن أن يكون صارمًا ، يجب عليك زيادة الحمل بشكل متناسب من أجل تعويد الأيض على العمل في وضع مكثف وحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. هذا سوف يساعد على تفريق عملية التمثيل الغذائي ، والتي تبطئ حتما في أولئك الذين يتناولون نظاما غذائيا صارما ؛
• استمر في ترتيب أيام الصيام ، لكن لا تجوع. يمكنك تفريغ النظام الغذائي عن طريق التحول إلى نظام غذائي أحادي لمدة يوم إلى ثلاثة أيام (مرق الدجاج ، الكفير ، عصيدة الحنطة السوداء أو التفاح المخبوز).

كيف تخسر وزنك بسرعة دون حمية بمقدار 10 كجم أسبوعيًا؟

هناك طرق صعبة للغاية ولكنها فعالة لإنقاص الوزن كثيرًا خلال فترة زمنية قصيرة. تشمل العديد من هذه التدابير التدخل الجراحي (شفط الدهون ، وما إلى ذلك) ، وبالتالي فهي غير مرغوب فيها للغاية لصحة الجسم ، والتي هي قادرة على فقدان الوزن الفسيولوجي في الظروف الطبيعية.

يمكنك فقد الكثير من الأوزان دون تعديل نظام الطاقة باستخدام الإجراءات التالية:

• زيارة حمامات البخار والحمامات. في جلسة واحدة من التعرض لدرجة الحرارة العالية ، يمكن أن يفقد الجسم حوالي 1 - 1.3 كجم من الوزن بسبب إزالة السوائل الزائدة من الجسم. الرطوبة العالية ودرجة الحرارة تسرع عمليات التمثيل الغذائي وتزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم ، ومع ذلك ، فإن الجلوس في غرفة البخار لعدة ساعات متتالية لفقدان 10 كغم ليس فقط غير معقول ، ولكن أيضًا مميت. يجب ألا تزيد زيارة الساونا أو الحمام عن 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، ويجب ألا تستغرق الجلسة في الساونا بالأشعة تحت الحمراء أكثر من 15 إلى 20 دقيقة. في هذه الحالة ، يجب عليك استخدام السوائل باستمرار ، حتى لا تسبب الجفاف في الجسم ؛
• الموجات فوق الصوتية غير الجراحية شفط الدهون - التعرض لمناطق المشكلة بواسطة الموجات فوق الصوتية ، حيث يصعب إزالة ترسب الأنسجة الدهنية (الفخذين الداخلية والخصر ومنطقة البطن). يساعد على تحطيم الخلايا الدهنية ويسرع في القضاء عليها من الجسم. التصريف اللمفاوي فعال للغاية ، لكن الإجراء يحتوي على عدد من موانع الاستعمال ، لذلك تأكد من استشارة الطبيب ؛
• العلاج بالأوزون - إدخال تكوين الأوكسجين في المناطق التي توجد بها مشكلات. هذا هو وسيلة كيميائية لتفعيل عمليات التمثيل الغذائي. غالبًا ما يكون من المستحيل تطبيق الإجراء ؛
• ميزوثيرابي - تدبير إضافي ، وهو ما يصاحب ذلك من الإجراءات المذكورة أعلاه. خلال الميزوثيرابي ، يتم حقن جرعات صغيرة من المواد النشطة بيولوجيًا والمستحضرات الصيدلانية من تأثيرات التحلل الدهني في الأدمة ، والتي لا تسبب فقط تحفيزًا كيميائيًا ، ولكن أيضًا تنشيط ميكانيكي ومنعكس لتنشيط انهيار الخلايا الدهنية.

التغذية المتوازنة

يعد تنظيم النظام الغذائي الخاص بك على النحو الأمثل أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. ولكن يجب أن نتذكر أن الالتزام بنظام غذائي متوازن يجب ألا يكون فقط لفترة تقاس بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لفترة أطول ، ومن الناحية المثالية - طوال الحياة.

تتضمن مبادئ نمط الحياة الصحي العديد من النقاط الخاصة بطريقة النفقةوهي:

• التغذية الكسرية (5 - 6 وجبات) - وجبة في أجزاء صغيرة ، 250 غرام ، كل 3 إلى 4 ساعات ؛
• الأكل الدافئ.
• توزيع الجدول الزمني للتغذية بحيث تم تناول الوجبة الأخيرة ما لا يقل عن 1.5 - 2 ساعة قبل النوم (من الناحية المثالية - 3 ساعات) ؛
• الاستهلاك اليومي لحوالي 1.5 لتر من الماء النقي بدون غاز (بالإضافة إلى السوائل الأخرى ، بما في ذلك المرق والقهوة والشاي والعصائر ، وما إلى ذلك) ؛
• تجهيز المنتجات بالطرق الحرارية المسموح بها - الطبخ ، الخياطة ، الخبز ؛
• كمية كبيرة من الألياف في القائمة اليومية ؛
• التقليل من تناول السكر والملح (لا يزيد عن 3 - 5 غرام من الملح يوميًا) ؛
• التوازن التقريبي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات هو 12 ٪ و 30 ٪ و 60 ٪ ، على التوالي.

اتباع نظام غذائي متوازن مناسب لجميع فئات السكان ، باستثناء الأشخاص الذين يتناولون الطعام وفقًا لبرنامج خاص بسبب وجود بعض الأمراض.الأكل على هذا المبدأ ضروري ليس فقط أثناء فقدان الوزن ، ولكن أيضًا بعد - وهذا ضمان رئيسي للصحة والرفاهية.

النشاط البدني

يكون حرق الأنسجة الدهنية أسرع إذا كنت تمارس جسدك. لفقدان الوزن بسرعة ، ليس من الضروري أن "تقتل نفسك" في صالة الألعاب الرياضية كل يوم لعدة ساعات. نعم ، يجب أن يكون النشاط البدني مكثفًا يوميًا ، ولكن هذا المبدأ ينطوي على نهج مختلف. لذلك ، فإن المشي النشط لمدة 30 دقيقة في الهواء الطلق لفقدان الوزن سيكون أكثر فاعلية من القرفصاء باستخدام الحديد الثقيل.

توزيع الحمل بالتساوي ، والانتباه إلى تدريب القلب. بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة ، ستكون الأنواع التالية من النشاط البدني (مع القيم المعطاة من المسعر) مفيدة:

• المشي المكثف على جهاز المشي لمدة ساعة بمتوسط ​​سرعة 5 - 6 كم / ساعة = 280 سعر حراري ؛
• يعمل على مسار بسرعة 10 كم / ساعة = 650 - 700 كيلو كالوري ؛
• ساعة التمارين الرياضية = 450 كيلو كالوري.
• دروس على دراجة ثابتة بسرعة 5-7 كم / ساعة = 500 كيلو كالوري.

أيضا أنواع فعالة جدا من النشاط البدني والسباحة والركض وتنس الطاولة والتنس واليوغا.

علاجات إضافية

عدد من الإجراءات الداعمة التي لها تأثير تجميلي لفقدان الوزن بسرعة تشمل:

• دش Sharko - دش "نفاث" من النوع المائي مع منطقة تأثير منخفضة. أثناء الإجراء ، تتم معالجة المناطق التي تعاني من مشاكل مع زيادة تراكم الأنسجة الدهنية بتيار مكثف من الماء ؛
• دش على النقيض. راحة هذه الطريقة هي أنه يمكن استخدامها في المنزل. يساعد التغيير المتكرر لنظام درجة حرارة مجرى مائي أثناء الاستحمام على "التخلص من" عمليات الأيض وينشط عملية التمثيل الغذائي ؛
• يلف - إجراء تجميلي مع مناطق مشكلة الالتفاف مع فيلم خاص لإنشاء تأثير الدفيئة. فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، وتعزيز نشاط الغدد الدهنية والعرقية وإزالة السموم من الجسم. لحرق الأنسجة الدهنية ، يوصى باللف على أساس الطحالب (عشب البحر) ، الفلفل الأحمر ، زيت التربنتين ، الطين التجميلي ، ملح البحر ، الخردل ، إلخ.

نصائح التغذية لأولئك الذين يرغبون في خسارة 10 كجم في الأسبوع

خبراء التغذية المهنية بمثابة جبهة موحدة ضد فقدان الوزن الحاد. حقيقة أننا نتحدث عن إسقاط 10 كجم أو أكثر تسبب موجة من السخط بين الأطباء. هم تحذير من العديد من الأخطار، مما يستلزم انخفاضًا كبيرًا في السعرات الحرارية من الطعام.

بادئ ذي بدء ، مثل هذا الإجراء "يضرب" الغدة الدرقية والبنكرياس. الأول يتوقف عن إنتاج كمية كافية من عدد من الهرمونات المهمة ، والبنكرياس يعطل عملية عزل الإنزيمات اللازمة لهضم واستيعاب الطعام.

يلاحظ أخصائيو التغذية أن الحد الأدنى من السعرات الحرارية في تناول الطعام اليومي يجب أن يكون 1000 - 1400 كيلو كالوري - وهذا هو الحد الأمثل لفقدان الوزن الفسيولوجي.

الحذر: أخصائيو التغذية لا يوصون بشكل قاطع باستخدام المسهلات ومدرات البول عند فقدان الوزن (خاصة لفترة طويلة). هذا هو الإجراء القسري الذي سيؤدي إلى إلحاق ضرر جسيم بالجسم.

مراجعات لتخفيف الوزن

رجال الأعمال عديمي الضمير الذين يرغبون في الاستفادة من اليأس والكسل البشري - هذا ، على عكس حرق الدهون التفاعلي ، ليس مجرد خيال ، ولكنه حقيقة قاسية. تذكر أن الجسم البشري لديه كمية محدودة من الموارد ، وأنه من الخطير للغاية ترتيب مثل هذا الضغط لذلك. لن يحل أي بروتين سحري ، وكعك الأعشاب البحرية ، و "حبوب تحتوي على بيض الديدان" المطلوبة على الإنترنت ، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن تدمير صحتك بهذه الطرق بسيط للغاية.

أكسينيا ، 32 عامًا:

بعد الحمل ، كان وزني 75 كجم بارتفاع 164 سم ، وعندما أفطمت ابني من الصدر ، أردت العودة إلى الشكل السابق بأسرع ما يمكن ، خاصة وأنني كنت أزن 56 كجم قبل الولادة وأرتدي دائمًا مقاسات من 42 - 44 ملابس.النظام الغذائي "ناقص 10 كيلوجرام" مغوي نتيجة سريعة ، ولكن مع الانضباط الذاتي كان لي دائما النظام. على الرغم من أنني توقفت قريبا عن التفكير بذلك. الفاكهة المحرمة ليست حلوة فحسب ، بل حلوة للغاية. بالفعل في اليوم الثاني من القيود ، بدأ الرأس يتألم بشدة ، وكان من المستحيل تقريبًا النوم - كانت المعدة تطلب الطعام باستمرار. كانت التدابير الرامية إلى الحد من الوجبات غير فعالة ، واضطررت إلى التحول إلى الماء مع الخضار المسلوقة ومرق الأرز. خلال أسبوع ، تمكنا من خسارة 3 كجم ، ولكن بعد ذلك توقف كل شيء. بعد شهر من المحاولات الفاشلة ، فقدت 1.5 كيلوغرام آخر. الآن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأزور زومبا بانتظام. لمدة ستة أشهر منذ بدء التجربة ، فقدت 7 كجم في المجموع.

فيرا ، 54 سنة:

منذ الطفولة ، كانت دائمًا ممتلئة ، لكن حتى عمر 45 عامًا ، لم تكن أبدًا معقدة حول المظهر. أحب زوجي أنني كنت فطيرة صغيرة ، وبعد الولادة الثانية ، دخلت أي مخاوف بشأن الرقم في الخلفية. ولكن مع بداية انقطاع الطمث ، بدا ضيق التنفس ، أردت تحسين صحتي. ينصح الأصدقاء بالجلوس أسبوعًا على نظام الكفير. حلمت أنني سأفقد كلغاتي المكروهه وأخيراً أتمكن من ارتداء الفساتين والتنانير المجهزة. في البداية ، سارت الأمور على ما يرام ، ولكن بحلول يوم الجمعة كان هناك غثيان في الصباح. بعد جزء آخر من الكفير ، بدأت القيء بطعم الصفراء والحامضة. في اليوم التالي ، بدأت بطني تؤلمني ، ولم أعد أرغب في تناول الطعام على الإطلاق. بعد أن تخلت عن النظام الغذائي ، بدأت في تناول الأطباق العادية مرة أخرى ، لكن الألم لم يهدأ. بعد الموجات فوق الصوتية ، اتضح أن التهاب البنكرياس الخاص بي ساء. الآن أنا آكل على الجدول رقم 1 الذي يحدده الطبيب لعلاج التهاب البنكرياس. على مثل هذا النظام الغذائي سوف تضطر إلى الجلوس 3 إلى 4 أشهر أخرى. بالمناسبة ، الوزن يترك تدريجيا.

ليلى ، 19 سنة:

7 أيام على الحنطة السوداء - إنها فائقة! الشيء الرئيسي هو عدم تناول الكثير من العصيدة ، فهو يحتوي على سعرات حرارية أكثر من دقيق الشوفان. في أول يومين ، استغرق الأمر 3 كيلوغرام ، وبحلول نهاية الأسبوع ، تمكنت من حرق 4 كيلوغرامات أخرى. ما زلت أرغب في الصمود حتى سن العاشرة ، لكن الوزن معلق حتى الآن. تأكد من شرب الماء ، يمكنك العصير ، ولكن بدون سكر. صديقي سعيد للغاية بالطريقة التي أنظر إليها.