فكر كل منا في شكله المادي. إذا لم ينعكس الانعكاس في المرآة ، وبدأت كتلة الجسم في التسبب في إزعاج ، فقد حان الوقت للبدء في فقدان الوزن. عندما لا يسمح لك الجيب بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية والحصول على مشورة أخصائي التغذية ، يمكنك البدء في إنقاص الوزن في المنزل. للقيام بذلك ، يجب أن تلتزم بعدد بسيط من القواعد وسوف يغادر الكيلوغرام بسرعة وسهولة.
مبادئ فقدان الوزن في المنزل
تتميز خسارة الوزن في المنزل بعدد من المزايا: الحد الأدنى من الميزانية ، لا حاجة لقضاء بعض الوقت على الطريق ، والأهم من ذلك ، ليست هناك حاجة لأن تكون خجولًا من جسمك غير المثالي. مبادئ فقدان الوزن المناسبة هي نفسها في صالة الألعاب الرياضية ، في المنزل.
هناك ثلاثة مكونات رئيسية فقدان الوزن المناسب:
- الأكل الصحي
- النشاط البدني
- النوم.
لا يعتمد السهم على المقاييس فقط على النظام الغذائي ، ولكن أيضًا على صحة الكائن الحي بأكمله. كل يوم نسد الجسم بالخبث ، والذي يتحول إلى دهون غير ضرورية. مع التغذية ، يتلقى الجسم جميع المكونات الضرورية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات ، إلخ. النظام الغذائي المتوازن يوفر شعر قوي ، بشرة ناعمة وشكل جميل.
لقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعيشون حياة أطول وعمرًا أكثر ببطء. النشاط البدني ضروري لشخص من أجل الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحيح. يؤثر نمط الحياة المستقرة على الشخص أكثر من العمر أو الأمراض المزمنة.
يميل الناس إلى إهمال النوم الكامل ، ولكن دون جدوى ، لأن التخلص من الكيلوغرام والنظام الغذائي والتربية البدنية لا يكفيان. النوم الصحي هو عنصر ضروري لفقدان الوزن. أثناء الراحة ، يستعيد الجسم قوته بعد التمرين وينتج هرمونات. أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات في اليوم يبدأون في فقدان الوزن عدة مرات أسرع من الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم.
طرق لانقاص الوزن بسرعة
تواريخ فقدان الوزن لا تعتمد فقط على النظام الغذائي المختار ونظام التدريب ، ولكن أيضًا على خصائص كل كائن حي. هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة. يعتمد معظمهم على الصيام أو ممارسة النشاط البدني لفترات طويلة. ومع ذلك ، لا يمر أي منهم بدون أثر للجسم. لا يمكن للجنيه المفقود بسرعة العودة فقط في وقت قصير ، ولكن يؤدي أيضًا إلى أمراض في المعدة.
هناك أوقات يجب عليك فيها اللجوء إلى فقدان الوزن غير الصحي ، حتى معرفة العواقب. الأكثر فعالية طرق فقدان الوزن بسرعة:
- نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هذا النظام الغذائي فعال جدا في أول 2 أسابيع. خلال هذه الفترة ، يجب أن تتخلى عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. بدلا من ذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. نتيجة لذلك ، نظرًا لحقيقة أن الجسم يفقد مصدره الرئيسي للطاقة ، يتم حرق الدهون ؛
- Monodiets. على سبيل المثال ، الحنطة السوداء ، الأرز ، الشوكولاته ، إلخ.وهي تستند إلى استخدام منتج واحد في عدة أشكال. في الأساس ، يتم استخدام تلك الأطعمة التي يصعب تناولها بكميات كبيرة ، بحيث يتم اكتساب القاعدة اليومية ؛
- الاستعدادات الطبية. أخذ المسهلات أو مدرات البول يزيل السموم والماء الزائد من الجسم. يحدث انخفاض الكيلوغرامات بسبب اختفاء البراز السائل والركود. هناك أيضًا أقراص مصممة لتقليل الشهية ، لكن بعضها فقط يعمل ؛
- حمل القيء. إذا كنت تثير القيء بانتظام ، فقد تحدث مشاكل في القلب وحتى الموت ؛
- الصيام. على الرغم من العدد الكبير من العواقب ، لا تزال المرأة تفقد الوزن بهذه الطريقة. نعم ، سوف يذهب كيلوغراما بعيدا حقا. ولكن خلال النظام الغذائي ، سوف يطارد الصداع والغثيان والضعف.
لا ينصح باللجوء إلى مثل هذه الوجبات ، فمن الأفضل عمل قائمة مفيدة ، لأنك لن تشعر بالجوع بسببها. من المهم أيضًا القيام بتمارين بسيطة تتخلص من الوزن الزائد.
الوجبات الغذائية
يمكنك حرق الدهون بسرعة مع أقل تطرفاالوجبات الغذائية. من الأفضل اختيار المنتجات التي يهيمن عليها نظامك الغذائي الذي تستمتع به شخصيًا. يجدر أيضًا إعطاء الأفضلية لتلك الوصفات التي يسهل إعدادها. كلما قلت إنفاقك في المطبخ ، كلما قلت المخاطر التي تتعرض لها.
طعامالتعبير عن النظام الغذائي لمدة 5 أيام يشبه هذا:
- الإفطار: 1 بيضة دجاج مسلوقة وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى ؛
- الفطور الثاني: 150-200 جم من الجبن قليل الدسم مع الكفير ؛
- الغداء: 100-150 غرام من الأسماك في وقت واحد ، سلطة الخضار محنك مع عصير الليمون.
- العشاء: الشاي الأخضر بدون سكر.
يحدث حرق الدهون بسبب الحد الأدنى من السعرات الحرارية المستهلكة في الطعام وعدم وجود الكربوهيدرات السريعة. نتيجة لذلك ، في 5 أيام من النظام الغذائي يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم. يجب أن تترك النظام الغذائي ببطء ، وإلا ستعود الكيلوغرام قريبًا.
ويستند خيار آخر لنظام غذائي سريع لفقدان الوزن على الحد الأدنى من الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
الغذاء لمدة 5 أيام يشبه هذا:
- الإفطار: شطيرة مصنوعة من قطعة خبز الجاودار والجبن الصلب ، أي شاي بدون سكر ؛
- الغداء: الفول المسلوق من أي نوع ، وشريحة من خبز الجاودار ، و 200 غرام من الجبن المنزلية قليلة الدسم والشاي بدون سكر ؛
- العشاء: 100-150 غرام من بريسكيت مسلوق ، سلطة من 1 خيار وطماطم ، شاي بدون سكر ؛
في جميع أنحاء النظام الغذائي ، يمكنك شرب الماء أو الشاي بدون سكر بكميات غير محدودة. لمدة 5 أيام من النظام الغذائي ، يمكنك حرق ما يصل إلى 4 كجم من الدهون.
يعتمد النظام الغذائي التالي على "هوليوود" ، التي كانت تحظى بشعبية كبيرة قبل بضع سنوات. الآن تحتوي على المزيد من الفيتامينات ، لكنها لا تزال صعبة. الفرق الرئيسي هو عدم وجود وجبة الصباح.
الوجبات لمدة 7 أيام يشبه هذا:
- تناول طعام الغداء. يمكنك أن تأكل الدجاج أو السمان بيض مسلوق. وكذلك اصنع السلطات من الطماطم أو الملفوف أو الفواكه. لتناول طعام الغداء ، يمكن تناوب البيض مع صدور الدجاج المسلوقة.
- العشاء. للوجبة الثانية والأخيرة ، يمكنك طهي السمك لزوجين أو لحم البقر المسلوق. يجب ألا ننسى الفيتامينات وأكل السلطات. كما خلع الملابس المسموح باستخدام عصير الليمون فقط. عندما تشعر بالملل ، استبدلها بالجريب فروت أو الأناناس.
في أي نظام غذائي ، تحتاج إلى مراقبة توازن الماء في الجسم ، لذلك حاول شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. يمكنك أيضًا شرب الشاي العشبي أو الأخضر بدون سكر أو إضافة بعض الخل الطبيعي أو عصير الليمون إلى الماء.
التمارين البدنية
أن انقاص وزنه في المنزل، لا حاجة لشراء أجهزة محاكاة خاصة والأجهزة. يكفي أن يكون لديك صحة جيدة وروح قتالية.
قبل البدء في التمرين المكثف ، يجب عليك الاحماء. هذا سوف يحمي من الإصابات والالتواء. تحتاج إلى الاحماء من الرأس ، بما في ذلك تدريجيا ما تبقى من الجسم.
سوف تساعد مجموعة من التمارين البسيطة في التخلص من السنتيمترات الإضافية.
تمارين ل ردفان:
- بلانك. لأداء ، تحتاج إلى وضع عرض كتف قدميك عن بعضها البعض وثنيهم على الركبتين.حاول البقاء في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. إذا واجهتك صعوبة في البداية ، اتكئ على الحائط. أثناء التمرين ، يجب أن تحاول أن تبقي ساقيك في الزاوية الصحيحة ؛
- يجلس القرفصاء. من أجل أن تكون النتيجة مرئية ، للتدريب تحتاج إلى القيام بمجموعات 2-3 من 25-30 ممثلًا ؛
- القفز. وضع البداية - القرفصاء. تحتاج من القفز إلى أعلى مستوى ممكن من وضع الجلوس والعودة إلى نقطة البداية. هل 20 ممثلين ؛
- "مقص". تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ووضع يديك أسفل الظهر وفهم الساقين لأعلى. عبور وانتشر الساقين بعيدا عن أداء. فقط 2 مجموعات من 10-15 التكرار.
تمارين ضئيلة الساقين:
- على ركبتيك. وضع الانطلاق: الجلوس على ركبتيك ، مد الذراعين إلى الأمام. من وضع البداية ، تحتاج ، بالتناوب ، للجلوس على كل الأرداف ، إمالة الجسم لتحقيق التوازن. أثناء التمرين ، من المهم الحفاظ على وتيرة سريعة. فقط 20-30 ممثلين.
- "النصف". الموقف الأصلي يقف. الساقين عرض الكتفين وبصرف النظر ، والجوارب إلى الجانبين. من وضع البداية ، تحتاج إلى القيام بشبه قرفصاء ، معلقة في الأسفل لبضع ثوان. الحصول على ما يصل وكرر التمرين 20 مرة لرحلتين. من الضروري محاولة أداء الحركات ببطء أكثر.
- ماهي القدم. وضع البداية: الكذب على جانبها. ثني قدمك بالقرب من الأرض إلى الركبة. الساق العليا يحتاج إلى أداء المصاعد. فقط قم بعمل مجموعتين من 20 مرة لكل ساق. محاولة لجعل أقصى سعة التأرجح.
تمارين للبطن و الجانبين:
- تشديد الجذع. وضع البداية - مستلقيا على ظهرك. ضع يديك أسفل مؤخرة رأسك وقم بتصويب ساقيك. لأداء التمرين ، تحتاج إلى سحب الركبتين إلى الصدر والكتفين مع الرأس إلى الركبتين. فقط 2 مجموعات من 20 مرة ؛
- التواء منحرف. استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة ، واحتفظ بها في هذا الموضع لأطول فترة ممكنة. 10 طرق فقط
- المنحدرات. وضع الانطلاق: الوقوف ، عرض الكتفين على حدة. تحتاج إلى تصويب ورفع يديك. ثم القيام المنحدرات إلى الأمام ، الخلف ، اليمين واليسار. فقط افعل مجموعتين من 15 مرة على كل جانب ؛
- التحولات والانعطافات. مع الحفاظ على وضع البداية ، يجب عليك عبور ذراعيك في صدرك وانعطاف اليمين ، ثم إلى اليسار. بدوره على كل جانب ثلاث مرات. فقط 15 النهج.
ستكون التمارين أكثر فاعلية إذا اتبعت نظامًا غذائيًا ونظامًا غذائيًا.
رفض المنتجات الضارة
منذ الطفولة ، كنا نأكل الأطعمة التي تسد أجسادنا. لقد تعلم أحدهم أن يأكل طعامًا لذيذًا وفي الوقت نفسه طعامًا صحيًا ، في حين أن شخصًا ما لم يفعل. للتخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى التخلي عن استخدام المنتجات الضارة لصالح اتباع نظام غذائي صحي.
لا حاجة للرد على جميع الدهون والكربوهيدرات ، فهي ضرورية أيضًا لنمط حياة صحي. ومع ذلك ، يجب إزالة عدد من الأطعمة الضارة بشكل خاص من النظام الغذائي:
- المعكرونة مع اللحم وصلصة. تضاف الكربوهيدرات والدهون في طبق واحد جنيه إضافي. من أجل عدم الإضرار بالشكل ، من الأفضل اختيار المعكرونة من الأصناف الصلبة ، ويجب أن تُحضر بالخضروات والزيت النباتي ؛
- المشروبات الغازية. تحتوي هذه السوائل على الكثير من السكر والسعرات الحرارية الفارغة. كما أنها تفسد مينا الأسنان وتزعزع التوازن الحمضي القاعدي ؛
- الحلو. الحلويات مثل ملفات تعريف الارتباط والكعك والشوكولاتة وما إلى ذلك غنية بالدهون غير المشبعة التي تتحول عند هضمها إلى كربوهيدرات بسيطة. أيضا في تكوين المواد المضافة التي تثير الإفراط في تناول الطعام.
- منتجات دقيق القمح. خبز القمح يجعل الأمعاء خاملة ، ونتيجة لذلك يعمل بشكل ضعيف. من الأفضل اختيار منتجات المخابز التي تحتوي على النخالة ؛
- الوجبات السريعة ، الوجبات السريعة. يحتوي هذا الطعام على الدهون ، ومحسِّن النكهات ، والأصباغ ، إلخ. ونتيجة لذلك ، نتناول وجبة زائدة ونكسب الوزن الزائد. للحصول على النحافة ، تحتاج إلى التخلي عن الرقائق والحبوب وكذلك الحبوب والشوربات والبطاطا المهروسة الفورية ؛
- منتجات السجق. هذه المنتجات عالية للغاية من السعرات الحرارية ، حساب مائة غرام لأكثر من 300 سعرة حرارية. أنها تحتوي على البروتينات والدهون والأملاح والتوابل ، والتي تضر بالشكل والصحة العامة.من الأفضل استبدال السجق ، على سبيل المثال ، بلحوم الدجاج التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مرتين ؛
- الأرز الأبيض يتم امتصاص المنتج بسرعة كبيرة في الجسم ، مما يسبب قفزة حادة في السكر والرغبة في تناول شيء آخر ؛
- العنب. بتركيبته الكيميائية الغنية ، تحتوي الفاكهة على الكثير من السكر. والسكر ، بدوره ، يؤدي إلى سم إضافي عند الخصر.
- المشروبات الكحولية. أنها تثير الشهية وتجعلك تأكل أكثر. أيضا ، الكحول يؤدي إلى الجفاف وظهور وذمة. شرب الكحول من الصعب جدا انقاص وزنه.
- الصلصات. الغيارات مثل المايونيز أو الكريمة غنية بالسعرات الحرارية. لفقدان الوزن ، من الأفضل اختيار الزيت النباتي والخل.
عند الطهي في المنزل ، تحتاج إلى التخلي عن القلي بالزيت النباتي. يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية من اللحوم عن طريق إزالة الجلد والدهون المرئية.
علاجات إضافية
وتنقسم إجراءات التخسيس إلى نوعين: مستحضرات التجميل والأجهزة. تتميز عمليات التجميل بانخفاض الأسعار وتأثير الاسترخاء.
إلى الأكثر فعالية عمليات التجميل ما يلي:
- الحمام. أثناء الإجراء ، تزيد الدورة الدموية ، بسبب تسريع حرق وزن الجسم ؛
- Fitobochka. يهدف هذا الإجراء إلى إزالة السوائل الزائدة من الجسم ومكافحة السيلوليت ؛
- التفاف الجسم. بفضل التطبيقات ، يتم تنشيط تدفق الليمفاوية والدورة الدموية في الجسم. نتيجة لذلك ، يتم الحصول على إزالة فعالة من السموم ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يثير اختفاء الوزن الزائد ؛
- التدليك. باستخدام الإجراء ، يتم ممارسة تأثير التصريف اللمفاوي على الجسم. بعد التدليك ، تتحسن الدورة الدموية ، يتم شد محيط الجسم ، يتم تقليل كمية السيلوليت.
إجراءات الأجهزة تحقق تأثيرًا أسرع مقارنةً بأدوات التجميل. لديهم مبدأ مختلف للعمل ، ولكن النتيجة النهائية هي نفسها.
خردوات الإجراءات لفقدان الوزن:
- ميزوثيرابي. تتمثل الطريقة في إدخال حقن المواد الفعالة بيولوجيا التي تشبع الجسم بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن ، إلخ. الإجراء يسمح لك بالإسراع بتفكك الدهون تحت الجلد ؛
- Kriototerapiya. بمساعدة تأثير البرد على الأجزاء المحلية من الجسم ، يتم إطلاق سلسلة من ردود الفعل التعويضية تؤدي إلى فقدان الوزن ؛
- العلاج بالأوزون إدخال الأوزون تحت الجلد يسرع انهيار الدهون. كما أن العلاج بالأوزون يزيد من المناعة ويخفف التوتر ويعزز تجديد الخلايا ، إلخ.
- تدليك غاز البترول المسال. يؤثر هذا النوع من الإجراءات على الجسم فورًا من ثلاثة جوانب: العجن الميكانيكي ، الاهتزاز والفراغ. نتيجة لذلك ، يزول الوزن وينخفض السيلوليت ويستقلب الأيض.
- Myostimulation. أثناء الإجراء ، يتم تثبيت الأقطاب الكهربائية على الجلد من خلالها يتم توفير التيارات الصغيرة. النبضات الكهربائية الضعيفة لها نفس تأثير التدريب الرياضي. الإجراء يجعلك تنقبض العضلات ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
من أجل أن تعمل الإجراءات المذكورة أعلاه ، جلسة واحدة ليست كافية. فقط مجموعة من الزيارات بالاقتران مع التغذية السليمة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية ستسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة. سيساعدك اختصاصي التجميل في اختيار الإجراءات الصحيحة وعددها.
العلاجات الشعبية
هناك الكثير الوصفات الشعبيةالتي تهدف ليس فقط لعلاج الأمراض ، ولكن أيضا لفقدان الوزن. يوصى باستخدامها مع الوجبات الغذائية والنشاط البدني.
من أجل إنقاص الوزن ، يوصي المعالجون التقليديون بالشرب البتولا النسغ. أنه يعزز عمليات التمثيل الغذائي ، ويزيل السموم والسموم من الجسم. تحتاج إلى شرب المشروب الطازج ، مباشرة بعد التجميع. لشرب النسغ بيرش تحتاج إلى 1 ملعقة شاي. مرة واحدة في اليوم. مع الاستخدام المنتظم للعصير ، سوف يخرج السوائل الزائدة من الجسم ، والأمعاء واضحة ، وسوف تزول الأوزان الإضافية
مشروب التخسيس آخر -هلام الشوفان. المنتجات التالية مطلوبة للطهي:
- رقائق الشوفان
- الخوخ.
- البنجر المبشور.
تخلط المكونات بنسب متساوية. ثم اسكب 2 لتر من الماء المغلي واطهيه لمدة 15 دقيقة.تحتاج إلى شرب كوب واحد من الجيلي يوميًا ، قبل ساعة من موعد النوم. بعد شهر من النظام الغذائي ، سيقوم المشروب بإزالة السموم وتجديد الدم وتحسين حالة الجلد وتطهير الأمعاء.
من الزيزفون وأوراق الكرز يمكنك جعل ضخ فعال لفقدان الوزن. من السهل الطهي. يكفي خلط الأوراق وإضافتها بعض زهور الزيزفون وصب كوب من الماء الساخن. اتركه يصر على الليل. استخدم 1/3 كوب ثلاث مرات في اليوم مع نظام غذائي.
سوف يساعد التسريب في تطهير المعدة وتقليل الوزن. بعد 3-4 أسابيع ، ستظهر نتيجة ملحوظة.
الاستعدادات الطبية
الأطباء وخبراء التغذية يكافحون ضد استخدام الأدوية كوسيلة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن السوق مليء بالوسائل المماثلة التي تعد بالمساعدة في التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير.
استعدادات لفقدان الوزن:
- Anoretiki. هذه العقاقير تعمل على الدماغ ، وإرسال أمر حول الشبع. نتيجة لذلك ، يستهلك الشخص كمية أقل بكثير من الطعام ويفقد الوزن ؛
- مستحضرات صيدلانية ، مغذيات. هذه هي المضافات النشطة بيولوجيا (BAA) ، والتي تشمل مجموعة من الفيتامينات والمعادن. هذه الأدوية تسبب تأثير أكثر صحة من حرق الدهون. على الرغم من عدم وجود أدلة على فقدان الوزن ، فإن العديد من الفتيات يواصلن استخدام المكملات الغذائية كعلاج للدهون ؛
- المسهلات ومدرات البول. باستخدام المكونات الطبيعية (السليلوز ، القش ، إلخ) ، تتم إزالة السوائل والخبث غير الضرورية. تأثير فقدان الوزن مؤقت ، لأن السموم تترك الجسم ، وليس الدهون ؛
- حرق الدهون. لا توجد جهة تصنيع واحدة يمكنها شرح سبب اختفاء السنتيمتر. لذلك ، فإن استخدام هذه الأقراص أمر مشكوك فيه للغاية.
من الصعب جدًا إيجاد أداة فعالة لفقدان الوزن. معظم المنتجات الصيدلانية التي تم وضعها لتقليل الوزن لها تأثير قصير الأجل أو أنها تسبب الإدمان.
طرق سهلة لتخفيف الوزن
يمكنك تعذيب نفسك بالتدريبات المرهقة والصيام. ويمكنك اتباع عدد من القواعد البسيطة التي ستساعد على إنقاص الوزن بسهولة وبساطة.
القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي متوازن. يمكنك أن تكون ممتلئًا عن طريق تناول أغذية الحمية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وفوائد أكثر.
أيضًا ، يُنصح باللجوء إلى الأساليب النفسية التي تسمح لك بتناول طعام أقل بهدوء وفقدان الوزن.
التغذية المتوازنة
جمال النظام الغذائي المتوازن هو أنه لا يوجد لديه قيود وقيود صارمة. الشيء الرئيسي هو إنشاء واتباع جدول زمني واضح وجبة. يجب أن يكون الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت كل يوم. وينبغي تقديم منتجات ذات قيمة حيوية على الطاولة.
الأطعمة الغذائية الأكثر ملاءمة: الحبوب والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وكذلك المكسرات والفاصوليا. تحتاج إلى مراقبة محتوى السعرات الحرارية من الطعام ، وتناول بعض الأطعمة أكثر والبعض الآخر أقل.
يجب أن يكون المعدل اليومي للمواد الغذائية في النسبة التالية:
- 60 ٪ الكربوهيدرات.
- 25 ٪ من الدهون ؛
- 15 ٪ بروتين.
مع اتباع نظام غذائي متوازن ، من المهم بنفس القدر مراقبة كمية السوائل. يجب استهلاك 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. نقص السوائل في الجسم يؤدي إلى الجفاف. يمكنك شرب المياه المعدنية ، والشاي الأخضر ، مغلي أو العصائر.
من المستحسن أيضًا استبعاد السكر من النظام الغذائي. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه ، مما يحسن الحالة الصحية ويقلل الوزن. من الضروري الحد من تناول الملح ، لأنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
قواعد فقدان الوزن بسهولة دون حمية
فقدان الوزن بسهولة ممكن. للقيام بذلك ، اتبع عددًا من القواعد:
- رفض المايونيز. إنه منتج ذو سعرات حرارية عالية جدًا ، لذا فالبسه مع السلطة ، تزيد من قيمة الطاقة للطبق عدة مرات ؛
- أقل السكر ، وأقل الرقم. هذه هي القواعد التي يجب اتباعها عند اختيار المنتجات في المتجر ؛
- اشرب المزيد من الماء. من أجل عدم الإفراط في تناول الطعام ، قبل 15 دقيقة من الوجبة تحتاج إلى شرب كوب من الماء ، سيعطي هذا إشارة إلى المخ أنك قد بدأت الوجبة بالفعل.نتيجة لذلك ، سوف تأكل كميات أقل من الطعام. أيضا ، يمكن أن يكون الماء بديلا لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
- لا تنس أن تتناول وجبة الإفطار. من الأفضل تناول الحبوب والفواكه لوجبة الإفطار.
- مضغ الطعام جيدا. كلما طالت مضغ الطعام ، قل تناوله. لقد أثبت العلماء أن الشخص يصبح ممتلئًا بعد 20 دقيقة من بدء الوجبة ، بغض النظر عن كمية الطعام المستهلك ؛
- استبدال لوحات كبيرة بأخرى صغيرة. تقليل حجم اللوحة بشكل دوري ، بشكل غير محسوس لنفسك ، سوف تأكل أقل ؛
- لا تأخذ الملحق. يجب أن تحتوي اللوحة على قدر ما تحتاجه من وجبات الطعام بالضبط. أيضا ، لا ينبغي للمرء أن يأكل الطعام إذا كان الشعور بالامتلاء ؛
- اذهب إلى الفراش في العاشرة مساء. النوم الصحي هو مفتاح فقدان الوزن. من أجل استعادة الشفاء التام للجسم ، هناك حاجة إلى 7-8 ساعات من النوم ؛
- المشي على الأقل ساعة في اليوم. النشاط البدني ضروري لعمليات الأيض ولون العضلات.
نصائح التغذية
لبدء عملية فقدان الوزن بشكل صحيح ، تحتاج استشر الطبيب. هو الذي سيكون قادرًا على تقديم النصح للنظام الغذائي المناسب ، والذي سيكون مناسبًا لك.
يتفق أخصائيو التغذية في رأي واحد - يجب أن تفقدوا الوزن فقط بطرق صحية. اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة والنوم الصحي هو صيغة واحدة لفقدان الوزن. يمكن زيادة تأثير النظام الغذائي والتمارين الرياضية من خلال إجراءات الأجهزة المهنية والتدليك.
الرئيسية نصيحة من خبراء التغذيةلمساعدتك على فقدان الوزن في المنزل:
- رفض الحلويات ، المالحة ، الدهنية ، الوجبات السريعة وغيرها من الوجبات السريعة.
- اشرب المزيد من الماء.
- ترتيب أيام الصيام.
- لا تأكل في وقت متأخر من الليل.
لا تعتمد على الوجبات السريعة. لن يعود الكيلوغرام فقط ، ولكن سيتم إضافته أيضًا. سوف الوجبات الغذائية الصارمة على أساس الصيام واستهلاك منتج واحد يؤدي إلى مشاكل صحية وإعادة تأهيل طويلة.
