يمكنك الاعتناء وجهك يوميًا ، واستخدام مستحضرات التجميل باهظة الثمن ، والانتقال إلى الإجراءات ، لكن السنوات ستستغرقها. في سن 40-50 ، تتلاشى الوجه ، تظهر التجاعيد العميقة ، البيضاوي للوجه يزداد سوءًا ، يفقد الجلد لونه. للحفاظ على الشباب لأطول فترة ممكنة ، يوصي أخصائيو التجميل باللجوء إلى الجمباز للوجه. تعتبر التدريبات آمنة للمبتدئين ، ويمكن رؤية النتائج الأولى في غضون أيام قليلة.
فوائد الجمباز للوجه
للحفاظ على ملاءمة الجسم ، يجب تدريبه باستمرار. تنطبق القاعدة على الشخص. في غياب التدريب المناسب ، تضعف عضلات الوجه بمرور الوقت ، وتفقد مرونتها ، وبالتالي تبدأ في الترهل ، ويصبح الوجه غير جذاب. لكن الجمباز اليومي سيساعد على مواجهة هذه المشاكل.
فوائد الجمباز للوجه:
- زيادة الدورة الدموية في أنسجة الوجه.
- عودة اللون واللون والإشراق الصحي للبشرة ؛
- مشدود وجه أنيق. تم تحسين الكفاف من خلال تنغيم العضلات.
- معدل ظهور التجاعيد ينخفض بسبب زيادة تدفق المواد الغذائية.
- تم تحسين التبادل المائي وإطلاق السموم ؛
- الذقن الثاني ، الذي يصبح نتيجة تراجع العضلات ، يتم القضاء عليه.
القيام بتمارين للوجه قبل النوم ، يمكنك الاسترخاء في العضلات المتوترة والتخلص من ظهور الوذمة الصباحية.
قواعد التنفيذ الأساسية
أي علاج له موانع. الجمباز للوجه ليست استثناء. إذا كان الشخص يعاني من أمراض في العصب الوجهي أو عانى من حقن البوتكس ، فإن هذا النوع من الحمل يكون بطلان. يتم اعتماد موانع مؤقتة أو دائمة للأشخاص الذين خضعوا مؤخرا لعملية جراحية تجميلية على الوجه. قبل القيام بهذا النوع من الجمباز ، استشر أولاً مع أخصائي مؤهل.
ستساعد القواعد التالية في تحسين فعالية التمرين:
- تكون بشرة الوجه والعضلات عرضة للتعرض التدريجي. تحتاج إلى أن تبدأ صغيرة. في الدروس الأولى ، قم بعدد قليل من التكرار. ستكون هذه بداية جيدة بالفعل في دورة الاسترداد ؛
- تدريب أمام المرآة. حتى تتمكن من التحكم الكامل في العملية. الجلوس على كرسي وتصويب ظهرك. إذا كان هناك لباس خارجي في الرقبة ، فقم بإزالته ؛
- قبل البدء في التمرين ، قم بتنظيف وترطيب البشرة باستخدام الكريم. هذا التحضير سيمنع الصدمة الدقيقة أثناء التمرين ؛
- ركز على الاسترخاء وتوتير عضلات وجهك. حتى تتمكن من تحقيق نتائج أكثر فعالية.
- عند أداء التمارين ، تحتاج العضلات إلى إجهادها قدر الإمكان. الوقت الأمثل للجهد هو 10 ثانية. يعتمد عدد التكرار على نوع التمرين. في البداية ، سيكون التكرار 5-7 كافياً. يجب زيادة هذا الرقم يوميًا بواسطة تكرار واحد ؛
- التنفس بشكل صحيح. يجب شد العضلات لأنها تستنشق وتسترخي أثناء الزفير.
يجب أن تتم تمارين الوجه مرتين في اليوم. مدة إجراء واحد حوالي 15 دقيقة. فقط مع التكرار المنتظم يمكن تحقيق النتائج المرجوة (شد عضلات الوجه ، التجاعيد الملساء ، إزالة التورم تحت العينين).
تمارين الوجه
كما ذكر أعلاه ، قبل بدء التمرين ، يجب تنظيف بشرة الوجه وترطيبها باستخدام كريم خاص. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن الجمع بين الجمباز الوجه مع تطبيق أقنعة مغذية ، والزيوت ، والمقويات ، والكريمات أو مستحضرات التجميل المضادة للشيخوخة.
الجمباز للوجه مختلف:
- من التجاعيد حول العينين ؛
- المضادة للتجاعيد على الجبين.
- لتقوية الشفاه.
- لرفع الخد ؛
- ضد تجاعيد الوجه.
- لعضلات الذقن.
- التجاعيد اليابانية
- الجمباز الصيني
- صالة ألعاب رياضية للوجه كارول ماجيو.
دعنا ننظر بمزيد من التفصيل في الإرشادات الخاصة بأداء التمارين المختلفة لتصحيح الوجه.
التجاعيد حول العينين
يمكن للتدريبات حول العينين إزالة التجاعيد في جلسات قليلة. مجمع التمارين اليومية يشمل:
- سوف يستغرق وزنا على موضوع أو ساعة البندول. في غضون 5 دقائق ، تحتاج إلى مراقبة حركته دون قلب رأسه ؛
- كرر التمرين أعلاه. ومع ذلك ، شنق عقارب الساعة أعلى ، لا ترفع رأسك.
- لبضع ثوانٍ ، انظر إلى كائن بعيد ، ثم انظر بحدة إلى كائن في المنطقة المجاورة ؛
- أغلق الجفون بإحكام ، ثم عد إلى 3 ، ثم افتح وعد مرة أخرى إلى 3. مرة أخرى ، يجب تكرار هذا التمرين حتى 10 مرات ؛
- أمسك الجفون بثلاثة أصابع. يجب أن تكون مغلقة العينين. يجب أن يكون إصبع السبابة خارج الجفن ، ويجب أن يكون الإصبع الأوسط في منتصف الحاجب ، وأن يستقر الإصبع على داخل الجفن. قم بإحمرار العينين المغلقين ، وحاول أن تفتح أصابعكما ، بعد أن دخلت في مقاومة ؛
- نتطلع إلى الأمام وفي وقت واحد مع إصبعين سحب الجفن السفلي إلى الأعلى. عد إلى اثنين ، ثم حرر الجفن.
لزيادة فعالية الجمباز للبشرة حول العينين ، تحتاج إلى مراقبة روتينك اليومي. اذهب إلى الفراش مبكرا وحاول أن ترتاح أكثر.
جبهته المضادة للتجاعيد
بعد التدريب اليومي ، ستكون المرأة قادرة على التخلص من التجاعيد على جبينها بشكل مستقل. في الواقع ، حتى أصغر التجاعيد تكون قادرة على إعطاء التعبير على وجه فتاة عابرة وكئيبة.
تمارين للقضاء على تجاعيد الجبهة الأفقية:
- الجلوس أمام المرآة. ضع المرفقين على الطاولة وضع أطراف أصابعك على طول شعري. اسحب الجلد قليلاً. امسكها يجب أن تبدو الرأس مباشرة. رتب أصابعك حتى لا تسبب التجاعيد. اضغط واسحب جلد الجبهة قليلاً في خمس خطوات متتالية. أغمض عينيك في نفس الوقت. في هذا الموضع ، امسك جلد الجبين لعدة ثوان ، ثم حرره برفق.
- افتح عينيك على نطاق واسع وارفع حاجبيك عالياً. كرر التمرين 10 مرات. مع كل تمرين لاحق ، قم بزيادة وتيرتك.
- تمد ذراعيك في طبقات ، مستقيم الظهر ، والكتفين تقويمها. خفض رأسك إلى الصدر. ارمي رأسك إلى الكتف الأيسر ، الظهر ، ثم إلى الكتف الأيمن والصدر.
يرجى ملاحظة: خلال التمرين الأخير ، قد يصاب الرأس بالدوار. لمنع هذا ، نفذ التمرين مع عينيك مغلقة.
في مجموعة من التمارين للقضاء على تجاعيد الجبهة العمودية يشمل ما يلي:
- تشديد جبينك والعنق. لف رأسك بين يديك. يجب أن تكون الإبهام في الجزء الخلفي من الرأس والأصابع السبابة على الجبهة. انقل جلد جبهتك نحو الوسط بأصابع الفهرس. ثم ارفع حواجبك واحسب إلى 7. انتبه لأصابعك حتى لا تصنع تجاعيد جديدة.
- يجب أن تكون وسادات الأصابع الوسطى في منتصف الحاجبين. رفع كلا الحواجب لأعلى وعبوس في نفس الوقت. عد إلى 7. ثم تفعل الشيء نفسه ، فقط في ترتيب عكسي. يجب توجيه التوتر العضلي في هذه الحالة لأعلى ، وسحب أصابعك إلى أسفل.رتب أصابعك حتى لا تصنع التجاعيد الزائدة.
- التأثير على عضلات الأجزاء الأمامية والجبهة. تمد أصابع الفهرس والأصابع الوسطى والحلقية الجلد تحت العينين. حاول أن تغمض عينيك وتحسب إلى 7. وفي الوقت نفسه ، يمكنك محاولة شد عضلات الخدين.
للحصول على النتيجة المرجوة (تجانس التجاعيد على الجبهة) ، يمكنك الجمع بين تنفيذ التمارين اليومية مع تطبيق أقنعة التنعيم.
لتقوية الشفاه
بالإضافة إلى تقوية الشفاه ، يمكن زيادة حجم الجمباز. الحقن والحبوب المعجزة ليست مطلوبة. يكفي أن نعطي التمارين 10 دقائق في اليوم. ميزة أخرى لممارسة الجمباز اليومي هي تنعيم الطيات الأنفية.
تمرين لتخفيف التورم في الطيات الأنفيةيجب أن يتم ذلك بعد ترطيب الشفاه بالماء الحراري. طريقة التمرين:
- انشر أصابعك إلى الجانب. يجب أن يشكل الفهرس والأصابع الوسطى مجموعة واحدة ؛
- ضع الفهرس والأصابع الوسطى أعلى شفتك العلوية ، وأصابعك الدائرية والوردي أسفل الشفاه السفلى. يجب أن تكون الشفاه بين الأصابع.
- انقل وزن الرأس إلى راحة اليد. خلق تعزيز الجذب. قد تبدأ الأصابع في الانزلاق قليلاً إلى الجانب ، لكن هذا طبيعي. ومع ذلك ، تأكد من أن الأصابع لا تسحب خط الشفاه ؛
- ثم احضر أصابعك إلى جانب شحمة الأذن ، كما لو كنت ترسم ابتسامة لا إرادية.
لتقوية العضلات الدائرية للفم تدوير اللسان تحت الشفة السفلى 30 مرة في اتجاه عقارب الساعة. ثم يمكنك استخدام نفس عدد مرات التكرار ، ولكن بالفعل عكس اتجاه عقارب الساعة. مثل هذا التمرين سيساعد في تقوية عضلات الفم الدائرية وجعلها أكثر مرونة.
لرفع الخد
تمارين رفع الخد فعالة أيضا. أنها تعطي لهجة العضلات. من أجل شد الخدين ، يمكنك إجراء العديد من التمارين:
- التمرين الأول: يجب رفع الرأس لأعلى وإلى اليسار. انتظر حتى تشعر بالتوتر في عضلات رقبتك. البقاء في هذا الموقف لبضع دقائق. كرر مع الجانب الآخر. بدوره رقبتك بقوة اليسار واليمين. كرر 10 مرات.
- التمرين الثاني: من الضروري سحب أكبر قدر ممكن من الهواء في الفم ، مما يؤدي إلى توتر الخدين. احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. الافراج عن الهواء في أسرع وقت ممكن. يجب تكرار التمرين عدة مرات. بينما تحبس أنفاسك ، لف الهواء إلى اليمين واليسار.
- التمرين الثالث: ضع راحة يدك على وجهك بحيث تغطي شفتيك. يجب أن تكون الأصابع على الخدين. استخدم أصابعك لخلق مقاومة ، ثم ابتسم. كرر التمرين عدة مرات.
ضد تجاعيد الوجه
للتخلص من التجاعيد ، نفذ مجموعة يومية سهلة من التمارين للوجه. إذا لم يتم تفويتها ، فستكتسب عضلات الوجه نغمة. سوف يتم شد جلد الوجه والطبقات العميقة بشكل ملحوظ وسيكتسب الوجه شكل بيضاوي جميل. كما ستساعد التمارين المماثلة المرأة على التخلص من ذقنها الثانية.
مجموعة من التمارين ضد تجاعيد الوجه:
- شد شفتيك. اسحبها بالخارج. ضع راحة يدك أمام أذنيك واضغط على عظام الخد. الشفاه تحتاج إلى الاسترخاء. هذا التمرين يمتد الجلد في عظام الخد.
- اصنع حرف "O" مع شفتيك. ثم أغلق شفتيك لمدة 6 ثوانٍ واسترخِ عضلاتك. بسبب هذا ، لن تسقط زوايا الفم مع تقدم العمر ؛
- ضع أصابعك معًا وضعها على جبينك. ثم حاول تحريك حاجبيك. سوف تحدث مقاومة اليد خطيرة. ثم انتظر في هذا الموضع لمدة 7 ثوانٍ واسترخ العضلات.
التمارين البسيطة الموضحة أعلاه ستساعد المرأة على التغلب على تجاعيد الوجه غير المرغوب فيها. القاعدة الأساسية هي تكرارها بانتظام.
لعضلات الذقن
للتخلص من الذقن الثاني ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وإجراء تمارين خاصة للوجه والذقن.
مجموعة من التمارين لعضلات الذقن:
- دلو. تمرين سهل تحتاج فيه إلى فتح فمك وإمساك شفتك السفلية على الأسنان السفلية.تخيل أنه يجب عليك غسل الماء باستخدام الفك السفلي فقط ، ثم إغلاق فمك وفي نفس الوقت رفع رأسك للأعلى. يرجى ملاحظة: أثناء القيام بهذا التمرين ، ارفع رأسك لأعلى ؛
- وشكا من سحب. عضلات hyoid يسبب الذقن الثاني. لذلك ، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام. عصا لسانك خارج قدر الإمكان. حاول أن تصل إلى طرف الأنف. يجب استرخاء الشفاه. كرر 5 مرات ؛
- قبلة ممارسة الزرافة. تخيل أنك تريد حقًا تقبيل زرافة أو فرد طويل جدًا. ارفع رأسك للأعلى ، وأسفل الفك قليلاً للأمام ، وأغلق شفتيك باستخدام أنبوب. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، يجب أن يظهر التوتر في الرقبة. في هذا الموقف ، وعقد لمدة 8 ثوان. كرر الإجراء 5 مرات.
لتشديد عضلات الوجه ، يمكنك القيام بتمارين "الابتسامة" و "الرسالة". يتم تنفيذ كل واحد منهم في 5-6 التكرار.
الجمباز الياباني التجاعيد
الجمباز الياباني للتجاعيد يشمل تمارين مختلفة. وهي تعمل في مناطق مختلفة: العيون ، والجبهة ، والطيات الأنفية.
تمارين تجعد الجبين اليابانية:
- ثبت وسادات الإصبع الوسطى على الحواف الداخلية للحواجب. نقل الجلد إلى جسر الأنف إلى أقصى حد ممكن ، ثم العودة. يجب أن يتم ذلك ببطء ؛
- ضع أطراف أصابعك في وسط الحواجب. اسحب الجلد لأسفل مع خلق مقاومة لعضلات الوجه. سحب ما يصل الحاجبين الخاص بك. قفل في هذا الموقف لبضع ثوان. عدد مرات التكرار 10 مرات على الأقل.
الجمباز من التجاعيد حول العينين:
- تغمض عينيك والاسترخاء. ضع أطراف الأصابع الوسطى على الزوايا الخارجية للعينين. دون الضغط على الجلد بإحكام ، اسحب أصابعك نحو الزوايا الداخلية للعينين. ثم تحرك بلطف على الحاجبين ، وتشكيل دائرة حول العينين. عدد التكرار - 10-15 مرات ؛
- أعد تثبيت أطراف أصابع السبابة على الزوايا الخارجية للعينين. حرك أصابعك نحو الزوايا الداخلية ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر الإجراء 10-15 مرة.
للتخلص من التجاعيد في منطقة الطية الأنفية ، حدد أطراف أصابع السبابة عند قاعدة الأجنحة الأنفية. الآن قم ببعض الحركات من حولهم وانتقل إلى جسر الأنف. نحو الطية الأنفية ، قم ببعض السكتات الدماغية بضغط معتدل.
الجمباز الصيني
الجمباز الصيني المضاد للتجاعيد له اسم آخر - "8 قطرات من الندى تم جمعها من زهور الربيع". قبل القيام بذلك ، تحتاج إلى تطهير وترطيب وجهك. يشمل الجمباز التمارين التالية:
- باستخدام حركات الأصابع الخفيفة ، اسحب على سطح الجبهة ، في المنطقة المحيطة بالعينين والأنف والخدين والذقن والأنف. إذا لزم الأمر ، يمكنك التقاط منطقة خط العنق.
- يتضمن التمرين الثاني "قطرة الندى" حركات الضرب في المناطق المشار إليها في الفقرة الأولى. لكل منطقة هناك 5-7 التصفيق.
- يجب أن تكون كل منطقة من مناطق وجهك قوية.
- "النقطة الرابعة من الندى" - العجن بواسطة منصات الأصابع المنحنية حول المنطقة حول العينين والأنف والخدين والذقن وجسر الأنف ومنطقة الجبين.
- العجن مع الضغط الخفيف فوق المناطق المذكورة أعلاه على الوجه.
- يتم تشكيل قبضة من الأصابع ، وضرب مفاصل الأصابع. خلال "6 قطرات من الندى" ، يجب ألا يتحرك جلد الوجه.
- أثناء الضغط على "7 قطرات من الندى" ، يكون الضغط الخفيف وبديل الاحماء
- ويتم الاستقبال الأخير بصريا. تخيل أن لديك بين يديك خيطًا من التدرج اللوني الذهبي وحاول وضعه عقلياً على خديك ، ذقنك ، في منطقة الرقبة.
مسار الجمباز الصيني للوجه من التجاعيد - 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر. وقتها من 20 إلى 40 دقيقة في جلسة واحدة. نوصي الجمباز الصيني في الصباح.
صالة ألعاب رياضية للوجه كارول ماجيو
كارول ماجيو هي أخصائية تجميل أمريكية وقعت ضحية لعملية تجميل الأنف غير الناجحة.وبعد ذلك بدأت دراسة تشريح الجسد الأنثوي وطورت مجموعة من التمارين للوجه والرقبة. لمنع التجاعيد في الجبهة وفوق الحاجبين ، تقترح كارول ماجيو التمرين التالي:
- نضع أصابع السبابة بالتوازي مع الحاجبين. في هذا الموقف ، نصلحها. ارفع حواجبك بلطف ، وأمسكها بأصابعك. يتكرر التمرين 10 مرات.
- نبقي الحواجب في حالة مرفوعة ، ونمسكها بأصابعنا. نجعل دفعات أنيقة مع منصات حتى يظهر ضجة كبيرة من ضجة كبيرة حرقان.
- بعد ظهور الأحاسيس غير السارة ، نقوم بإصلاح الحواجب ونعد إلى 30.
- نسترخي وندلك بلطف أقواس الحواجب.
سيساعد هذا التمرين البسيط المرأة على تلطيف نسيج حواجبها وتخفيف التجاعيد غير المرغوب فيها. كرر التمرين عدة مرات في الأسبوع.
الأخطاء الرئيسية
تدريب عضلات الوجه هو عمل شاق ومضني. عند إجراء التمارين ، من المهم عدم ارتكاب أخطاء كبيرة لتحقيق النتيجة المرجوة. من بين الأخطاء الرئيسية عند إجراء الجمباز للوجه من التجاعيد ما يلي:
- إجراء تدريب القوة للوجه كل يوم. مع الحماسة المفرطة ، تظهر تقلصات العضلات ، مما يؤثر سلبا على الوجه الأنثوي.
- عدم الاسترخاء الجمباز. في نهاية كل تمرين ، يجب الاسترخاء والراحة لعضلات الوجه.
- ممارسة مكثفة. لا تعتقد أنه كلما زادت صعوبة تمرينات العضلات ، زادت فعالية النتيجة. هذا ليس كذلك. إذا كانت لديك عضلات الوجه ، فلن تفعل ذلك بنفسك ؛
- أداء التمارين مع وجه في ماكياج. قبل أي تدريب عضلي ، يجب عليك تنظيف وجهك من مستحضرات التجميل وترطيبه لتجنب الصدمة الدقيقة.
- أداء التمارين دون مرآة. من المهم تتبع التسلسل الذي تقوم به بالتمارين حتى لا ترتكب أخطاء.
إذا كنت تتبع جميع القواعد لأداء الجمباز للوجه ضد التجاعيد ، فيمكنك حينئذٍ إزالتها. لا تتوقع نتائج سريعة ، كل شيء له وقته.
