Tout le monde aime dormir. Vous voyez rarement une personne qui dit: "Je dors suffisamment et je me sens toujours bien."
Chaque jour, nous nous promettons qu’aujourd’hui nous allons nous coucher tôt, mais seulement maintenant nous allons régler les questions urgentes. Mais le soir venu, nous sommes de retour au travail, devant la télévision ou avec un téléphone portable à la main. Et ça n'a pas marché de se coucher tôt.
Tout irait bien si le manque de sommeil n'avait pas d'incidence négative sur la qualité de nos vies et notre santé.
Alors quel est le secret? Combien de sommeil pour dormir? Mais est-il vraiment possible d'être réveillé et somnolent? Voyons le comprendre.
Comment le manque de sommeil affecte notre vie quotidienne
À la question de savoir pourquoi le sommeil est si important pour nos vies.
Pendant le sommeil, le corps est restauré et mis à jour, le cerveau se repose. Nous n'aurions tout simplement pas survécu si nous n'avions pas dormi.
Après tout, ce n’est pas en vain que des études sur la nature du sommeil sont menées chaque année. Des millions sont dépensés pour trouver "cette même formule".
Le manque de sommeil nous affecte comme suit:
- Nous mangeons plus. Puisque le corps n'a pas récupéré et que les hormones nécessaires ne se sont pas formées, nous ressentons une sensation de faim débridée, ce qui signifie que nous absorbons plus de calories.
- Le risque d'accident augmente. En effet, en raison du manque de sommeil, la concentration visuelle empire. Vous êtes plus dispersés au volant.
- Mauvaise apparence. Tout d’abord, c’est la dépression et l’aspect lent, ce qui n’a rien d’attrayant. Deuxièmement, le vieillissement prématuré de la peau dû au manque de sommeil est fourni.
- Nous sommes plus stressés à cause du manque de sommeil. C'est la nuit pendant le sommeil que sont produites dans l'organisme les cytokines nécessaires à la régulation du stress.
- Vous êtes plus enclin aux querelles et aux crises émotionnelles. Les centres du cerveau, responsables des émotions, avec un manque de sommeil sont excités, ce qui nous rend plus émotifs.
Vous devez vous préparer pour le lit!
Cela semble un peu démodé, ils disent quand se préparer, si on n'a pas déjà le temps. Constamment pressé, beaucoup de choses ne nous donnent pas la possibilité de passer du temps à nous préparer au lit.
Mais nous parlons de choses fondamentales que chacun de nous peut faire:
- Dîner, ne pas avoir faim. Le corps a besoin de nutriments pour pouvoir récupérer au cours de la nuit. Le dernier repas est 2 heures avant le coucher.
- Une heure avant le coucher, éteignez les lumières. Essayez d'éteindre la télé, l'ordinateur. Mettez les téléphones de côté, prenez soin de vous.
- Si possible, prenez une douche ou un bain chaud. Cela détendra, soulagera la tension.
- Ventiler la pièce. L'air frais améliorera le sommeil.
Quelle heure d'aller se coucher pour se lever
Oh cette question, pour laquelle il n'y a pas de réponse définitive!
L'idée fausse la plus commune est que vous devez dormir plus longtemps pour dormir suffisamment.
Mais avez-vous remarqué qu'après 13 heures de sommeil, au lieu de la vigueur attendue, vous vous sentiez encore plus submergé?
Nous tenons à souligner qu’ici, il n’est pas seulement temps de se coucher pour se réveiller. Mais aussi à quelle heure se lever.
Vous pouvez contrôler l'heure à laquelle vous allez vous coucher, mais qu'est-ce qui assurera activité et vivacité le matin? Est-ce suffisant de dormir 7 à 9 heures?
Cycle de sommeil
Il existe une structure cyclique du sommeil. Au cours de la nuit, le corps humain traverse 5-6 cycles de 90 minutes.
Au début de chaque cycle, nous nous endormons, nous dormons profondément au milieu du cycle et, à la fin, nous sommes prêts à nous réveiller. C'est le réveil dans la phase finale du cycle qui nous donne la vigueur promise!
Supposer vous décidez de vous lever à 5 heures et veux être réveillé. Comment comprendre à quelle heure mentir? À partir de 5 heures prendre 1,5 heure et ainsi de suite.
Par exemple, vous pouvez vous allonger à tout moment à partir de ceux-ci: 03h30; 02h00; 00:30; 23h00; 21h30; 20.00. Il s’avère que pour se lever à 5 heures du matin, il ne faut pas s’allonger avant 8 heures du soir.
Pour calculer, soustrayez chaque fois 1,5 heure de l'heure désirée de votre réveil et calculez ainsi l'heure à laquelle vous coucher et celle à laquelle vous vous levez pour être éveillé. N'oubliez pas que vous devez dormir 5-6 cycles pour être éveillé le matin. Et ceci représente 7,5 à 9 heures de sommeil.
N'oubliez pas qu'une personne met 14 minutes en moyenne pour s'endormir. Considérez cette fois en calculant.
Et à quelle heure te réveilles-tu? Partagez dans les commentaires.
