Un corps idéal n’est pas un rêve, mais une réalité, et il n’est pas nécessaire de suivre un régime en permanence. De nos jours, divers exercices physiques de correction corporelle sont particulièrement courants. L'un des plus populaires reste le complexe de classes du super-modèle Cindy Crawford.
Cindy Crawford Principes
Cindy Crawford est une célèbre mannequin américaine reconnue depuis de nombreuses années comme l'une des plus belles femmes du monde. Même maintenant, à 53 ans, elle a l'air beaucoup plus jeune, elle est aussi mince et en forme. Ceci est dû aux exercices physiques que Crawford a développés pour corriger sa silhouette.
Avant de commencer les exercices, vous devez vous familiariser avec les principes de cours fournis par le modèle:
- Principe 1: vous ne devriez pas amener les exercices à l'épuisement;
- Principe 2 vous devez vous aimer et aimer votre corps (tout en vous);
- Principe 3 le régime devrait être suivi en plus de l'exercice;
- Principe 4: faire de l'exercice régulièrement;
- Principe 5: les mouvements dans les exercices doivent être lisses et ressembler à une danse.
Dans ses leçons, Cindy rappelle à plusieurs reprises qu'il est nécessaire de s'habituer progressivement à la charge et de ne pas essayer de terminer immédiatement l'entraînement. Le corps doit s’adapter lentement et avec douceur, sans quoi il pourrait tout simplement ne pas supporter une activité physique intense.
Caractéristiques de la formation
Bien que ce complexe ait été développé il y a plus de 15 ans, il est plus pertinent que jamais! L'efficacité des exercices est testée et prouvée par de nombreuses stars du monde.
Le complexe comprend:
- Exercices de force;
- Éléments d'aérobic et de callanétique;
- Fitness
- Pilates
- Entraînement cardio.
Selon le programme Cindy Crawford, l’avantage indéniable de l’entraînement est qu’il n’est pas nécessaire d’équiper de matériel supplémentaire d’exercice ni d’équipement sportif pour compléter les exercices.
Les cours principaux durent une demi-heure et l'échauffement (première leçon) ne dure que 10 minutes. De plus, les leçons 2 et 3 ne doivent pas être effectuées le même jour. La formation devrait être alternée, en commençant par une simple. Les femmes plus expérimentées et plus entraînées peuvent combiner tout le complexe à la fois, mais cela ne devrait pas être fait plus de 3 fois par semaine.
Avantages et inconvénients de l'exercice
Le programme Secret to Perfect Body de Cindy Crawford peut sembler une panacée pour le surpoids. Cependant, comme pour toute séance d’entraînement, vous devez d’abord déterminer les avantages et les inconvénients du complexe.
Ce programme peut former des personnes avec n'importe quel niveau de forme physique et indépendamment de leur état de santé (simplement en réduisant la charge).
Parmi les avantages sont:
- Rythme lent et calme, rythme modéré;
- Implication de tous les groupes musculaires;
- Simplicité et présentation claire des exercices;
- Un exemple frappant des résultats d’exercices réalisés par Cindy Crawford;
- Manque de surmenage et de dommages à la santé.
Entre autres choses, chaque entraînement se termine par un bon étirement, ce qui aide à tonifier les muscles.Cependant, le programme présente plusieurs inconvénients:
- La nécessité de cours systématiques, vous ne pouvez pas manquer un seul exercice;
- Le complexe provoque un grossissement musculaire qui peut augmenter visuellement la silhouette.
- L'uniformité de la formation.
Bien sûr, ce n’est pas une raison pour abandonner les exercices. Mieux encore, ils conviennent à ceux qui veulent se débarrasser de leurs kilos superflus. Ainsi, en combinaison avec un régime, le complexe donnera des résultats agréables.
Le secret du complexe Perfect Figure
Le complexe Le secret de la silhouette parfaite comprend trois classes:
- Leçon 1 - d'une durée de 38 minutes;
- Leçon 2 - exercices pendant 36 minutes;
- Leçon 3 - Entraînement de 10 minutes.
Bien que la partie la plus courte du complexe soit indiquée en dernier lieu, il est préférable de commencer au début. Cela est nécessaire pour que le corps s'habitue à la charge et se familiarise progressivement avec le rythme souhaité des cours.
Leçon 1: «Un corps parfait en 10 minutes»
La première leçon s'appelle également «Charge de Cindy Crawford». Il convient aux débutants, à ceux qui n’ont pas le temps de suivre des cours complets et de s’échauffer avant d’autres exercices.
Ce complexe est idéal pour maintenir le tonus musculaire.
La leçon comprend:
- Rotation de la tête, du torse;
- Fentes et squats;
- Des push ups;
- Balancement de la presse;
- Torsion en position couchée.
Certains exercices peuvent être effectués même en déplacement et dans un petit espace. Au total, les exercices sont conçus de telle sorte qu'en 10 minutes, ils aident à égayer et à préparer le corps à des sports sérieux.
Leçon 2: pour les hanches toniques
La deuxième leçon comprend 5 parties: échauffement, étirement, exercices pour les muscles des fesses, de la poitrine et du dos, étirements répétés pour réchauffer les muscles.
L'objectif principal de la leçon est de se débarrasser de la graisse corporelle au niveau des hanches.
Pour compléter la leçon, vous aurez besoin d’une chaise avec dossier, d’une paire d’haltères (pouvant être remplacées par des bouteilles d’eau ou de sable) et d’un tapis de yoga.
Dans cette leçon, vous devrez compléter:
- Rotation de la tête, des mains,
- Les pentes;
- Fentes et squats;
- Balançoire des jambes;
- Mahi avec des haltères.
Leçon 3: pour un ventre plat
Pour ceux qui veulent se débarrasser des dépôts graisseux dans la taille et l'abdomen, 3 leçons du complexe sont particulièrement utiles. Dans les exercices, l’accent est mis sur la presse, ce qui contribue à une combustion plus efficace et plus rapide de la graisse du ventre.
Les sujets requis pour la leçon restent les mêmes que dans la 2e leçon. Le modèle d’entraînement change légèrement: échauffement, étirement, exercices pour les jambes, la ceinture scapulaire et les bras, balancement de la presse, étirement final.
La leçon comprend les mêmes fentes, squats, inclinaisons et balançoires. Ceux-ci incluent des exercices avec balancement de la presse et d'autres exercices pour développer les articulations de l'épaule.
Commentaires sur le complexe «Le secret de la silhouette parfaite»
L'ensemble phénoménal d'exercices ne pouvait pas passer inaperçu et cherche des supporters de différentes parties de la planète depuis plus d'une douzaine d'années. Plus d'une génération de nos compatriotes sont également activement engagés dans le programme «Le secret de la silhouette parfaite» et partagent leurs impressions et leurs résultats avec d'autres.
Eugene, 28 ans:
Je ne suis pas un professionnel du sport, mais j'aime être engagé. J'ai tendance à être en surpoids, j'ai donc toujours fréquenté différents cours et gymnases. Le dernier passe-temps était les exercices d'étirement, où ils m'ont parlé du «vieux» programme de Cindy Crawford. J’ai décidé de l’essayer, car la graisse sur mon ventre ne voulait pas partir. En conséquence, pendant un mois d'entraînement, le ventre contracté et les hanches élastiques devenaient un bonus agréable! Je n’ai pas l’obstination, alors je vais continuer à m'entraîner, j'ai vraiment aimé l'effet!
Ksenia, 33 ans:
J'ai toujours souffert d'excès de poids, de régimes pour toujours et de malnutrition. Je suis déjà très fatigué de ce style de vie, mais le kg n’a toujours pas disparu, bien au contraire. J'ai décidé d'essayer le sport, mais l'entraîneur a mal choisi les leçons. En conséquence, j'ai eu une entorse et une réticence totale à même me rapprocher de l'équipement sportif. Il n'y a pas si longtemps, je suis tombé par hasard sur un vieil enregistrement avec les leçons de Cindy Crawford.Par ennui, j'ai décidé d'essayer, il n'y avait rien à faire. Et je me suis impliqué! En seulement trois semaines, non seulement quelques kilos ont été perdus, mais le chiffre a sensiblement changé. Il s'avère que j'ai une taille! C'est incroyable, je le conseille à tous!
Julianna, 24 ans:
J'ai essayé de m'entraîner avec Gillian Michaels, mais après deux semaines, j'étais fatiguée, trop compliquée. Je me suis récemment rappelé qu'il y avait quelques exercices de Cindy Crawford. Ici, ses exercices me conviennent parfaitement. Tout est simple, facile, j'ai même oublié ce pour quoi je m'entraîne. Puis elle regarda la balance et la graisse disparut! Je suis heureux et heureux de partager avec les autres.
