Een ideaal lichaam is geen droom, maar een realiteit, en het is niet nodig om hier voortdurend op te diëten. Tegenwoordig zijn vooral verschillende fysieke oefeningen voor lichaamscorrectie gebruikelijk. Een van de meest populaire is nog steeds het klassencomplex voor het supermodel Cindy Crawford.
Cindy Crawford principes
Cindy Crawford is een beroemd Amerikaans model dat al vele jaren wordt erkend als een van de mooiste vrouwen ter wereld. Zelfs nu, op 53-jarige leeftijd, ziet ze er veel jonger uit, is ze ook slank en fit. Dit is te danken aan de fysieke oefeningen die Crawford heeft ontwikkeld om haar figuur te corrigeren.
Voordat u met de oefeningen begint, moet u zich vertrouwd maken met de principes van klassen die het model ons biedt:
- Principe 1: je moet de oefeningen niet uitputten;
- Principe 2: je moet van jezelf en je lichaam (alles in jezelf) houden;
- Principe 3: dieet moet worden gevolgd naast lichaamsbeweging;
- Principe 4: regelmatig oefenen;
- Principe 5: bewegingen in oefeningen moeten soepel zijn, die doen denken aan een dans.
In haar lessen herinnert Cindy er herhaaldelijk aan dat je geleidelijk moet wennen aan de belasting en niet moet proberen om onmiddellijk de volledige hoeveelheid training te voltooien. Het lichaam moet zich langzaam en soepel aanpassen, anders is het eenvoudigweg niet bestand tegen intense fysieke activiteit.
Trainingsfuncties
Ondanks het feit dat dit complex meer dan 15 jaar geleden werd ontwikkeld, is het relevanter dan ooit! De effectiviteit van de oefeningen is getest en bewezen door vele wereldsterren.
Het complex omvat:
- Krachtoefeningen;
- Elementen van aerobics en callanetica;
- fitness;
- Pilates;
- Cardio-training.
Het onbetwiste voordeel van training volgens het Cindy Crawford-programma is dat er geen extra trainingsapparatuur of sportuitrusting nodig is om de oefeningen te voltooien.
De hoofdlessen duren een half uur en de warming-up (eerste les) duurt slechts 10 minuten. Bovendien mogen les 2 en 3 niet op dezelfde dag worden uitgevoerd. Training moet worden afgewisseld, beginnend met een eenvoudige. Meer ervaren en getrainde dames kunnen het hele complex tegelijkertijd combineren, maar dit moet niet meer dan 3 keer per week worden gedaan.
Voors en tegens van Oefening
Het Secret to Perfect Body-programma van Cindy Crawford lijkt misschien een echt wondermiddel voor overgewicht. Zoals bij elke training moet u echter eerst de voor- en nadelen van het complex bepalen.
Dit programma kan mensen trainen met elk niveau van fysieke fitheid en ongeacht hun gezondheidsstatus (alleen het verminderen van de belasting).
Een van de voordelen is:
- Langzaam en kalm tempo, gematigd ritme;
- Betrokkenheid van alle spiergroepen;
- Eenvoud en duidelijke presentatie van oefeningen;
- Een levendig voorbeeld van het resultaat van oefeningen in de persoon van Cindy Crawford;
- Gebrek aan overwerk en gezondheidsschade.
Elke training eindigt onder andere met een goede rek, die helpt om de spieren te trainen.Er zijn echter verschillende nadelen in het programma:
- De behoefte aan systematische lessen, je kunt geen enkele oefening missen;
- Het complex veroorzaakt spiervergroting, wat het cijfer visueel kan verhogen;
- De uniformiteit van training.
Dit is natuurlijk geen reden om van de oefeningen af te zien. Het beste van alles is dat ze geschikt zijn voor degenen die van extra kilo's af willen, dus alleen in combinatie met een dieet zal het complex tot aangename resultaten leiden.
Het geheim van het perfecte figuurcomplex
Het complex van het geheim van de perfecte figuur omvat drie klassen:
- Les 1 - duurt 38 minuten;
- Les 2 - oefeningen gedurende 36 minuten;
- Les 3 - 10 minuten training.
Hoewel het kortste deel van het complex als laatste wordt aangegeven, is het het beste om bij het begin te beginnen. Dit is nodig zodat het lichaam went aan de belasting en geleidelijk vertrouwd raakt met het gewenste ritme van klassen.
Les 1: “Perfect lichaam in 10 minuten”
De eerste les wordt ook wel "Cindy Crawford's Charging" genoemd. Het is geschikt voor beginners, voor degenen die geen tijd hebben voor volledige lessen, en als warming-up voor andere oefeningen.
Dit complex is geweldig voor het behoud van spierspanning.
De les omvat:
- Rotatie van het hoofd, romp;
- Lunges en squats;
- Push ups;
- Swing van de pers;
- Draaien terwijl je ligt.
Sommige oefeningen kunnen zelfs onderweg en in een kleine ruimte worden uitgevoerd. In totaal zijn de oefeningen zo ontworpen dat ze in 10 minuten helpen bij het opvrolijken en het lichaam voorbereiden op serieuze sporten.
Les 2: voor strakke heupen
De tweede les van het complex bestaat uit 5 delen: warming-up, stretchen, oefeningen op de spieren van de billen, borst en rug, herhaald laatste stretchen om de spieren te verwarmen.
De belangrijkste focus van de les is het verwijderen van lichaamsvet in de heupen.
Om de les te voltooien heb je een stoel met een rug, een paar halters (kan worden vervangen door flessen water of zand) en een yogamat nodig.
In deze les moet u het volgende invullen:
- Rotatie van het hoofd, handen,
- De hellingen;
- Lunges en squats;
- Benen zwaaien;
- Mahi met halters.
Les 3: voor een platte buik
Voor degenen die zich willen ontdoen van vetophopingen in de taille en buik, is 3 lessen van het complex bijzonder nuttig. De nadruk in oefeningen ligt precies op de pers, wat bijdraagt aan een efficiëntere en snellere vetverbranding op de maag.
De onderwerpen die nodig zijn voor de les blijven hetzelfde als in de 2e les. Het trainingspatroon verandert enigszins: opwarmen, strekken, oefeningen voor de benen, voor de schoudergordel en armen, zwaaien met de pers en het laatste strekken.
De les bevat dezelfde lunges, squats, hellingen en schommels. Deze omvatten oefeningen met het slingeren van de pers en meer oefeningen voor het ontwikkelen van de schoudergewrichten.
Beoordelingen over het complex "Geheim van het ideale figuur"
De fenomenale reeks oefeningen kon niet onopgemerkt blijven en vindt al meer dan twaalf jaar supporters uit verschillende delen van de wereld. Meer dan een generatie van onze landgenoten zijn ook actief betrokken bij het programma "Het geheim van de perfecte figuur" en delen hun indrukken en resultaten met anderen.
Eugene, 28 jaar oud:
Ik ben geen professional in sport, maar ik ben graag verloofd. Ik heb de neiging om te zwaar te zijn, dus ik heb altijd verschillende klassen en sportscholen gevolgd. De laatste hobby waren de rekoefeningen, waarbij ze me vertelden over het "oude" programma van Cindy Crawford. Ik besloot het te proberen, omdat het vet op mijn buik niet wilde vertrekken. Als gevolg hiervan werd de buik met strakke, elastische heupen voor een maand training een aangename bonus! Ik heb geen koppigheid, dus ik blijf trainen, ik vond het effect erg leuk!
Ksenia, 33 jaar oud:
Ik heb altijd last gehad van overgewicht, voor altijd aan diëten en ondervoeding. Ik ben deze levensstijl al erg moe, maar kg is nog steeds niet verdwenen, integendeel. Ik besloot om de sport te proberen, maar de trainer koos de lessen verkeerd, als gevolg daarvan kreeg ik een verstuiking en volledige onwil om zelfs in de buurt van de sportuitrusting te komen. Nog niet zo lang geleden kwam ik per ongeluk een oude opname tegen met lessen van Cindy Crawford.Uit verveling besloot ik het te proberen, er was niets te doen. En ik raakte betrokken! In slechts drie weken verloor niet alleen een paar kg, maar ook het cijfer is merkbaar veranderd. Blijkt dat ik een taille heb! Dit is geweldig, ik adviseer iedereen!
Julianna, 24 jaar oud:
Ik probeerde te trainen met Gillian Michaels, maar na twee weken was ik moe, te ingewikkeld. Ik herinnerde me onlangs dat er enkele oefeningen waren van Cindy Crawford. Hier zijn haar oefeningen zeer geschikt voor mij. Alles is eenvoudig, gemakkelijk, zelfs vergeten waar ik voor train. Toen keek ze naar de weegschaal en het vet was verdwenen! Ik ben blij en blij om met anderen te delen.
