Ideāls ķermenis nav sapnis, bet gan diezgan realitāte, un nav nepieciešams pastāvīgi uzturēties. Mūsdienās īpaši bieži tiek izmantoti dažādi fiziski vingrinājumi ķermeņa korekcijai. Viens no populārākajiem joprojām ir supermodeles Sindijas Kravfordas nodarbību komplekss.
Sindija Krorforda principi
Sindija Krorforda ir slavena amerikāņu modele, kas daudzus gadus tiek atzīta par vienu no skaistākajām sievietēm pasaulē. Pat tagad, būdama 53 gadus veca, viņa izskatās daudz jaunāka, arī tieva un piemērota. Tas ir pateicoties fiziskajiem vingrinājumiem, kurus Hjūforda izstrādāja, lai koriģētu savu figūru.
Pirms sākat vingrinājumus, jums jāiepazīstas ar nodarbību principiem, kurus modelis mums sniedz:
- 1. princips: jums nevajadzētu vingrinājumus nogurdināt;
- 2. princips: jāiemīl sevi un savu ķermeni (visu sevī);
- 3. princips: papildus vingrinājumiem jāievēro diēta;
- 4. princips: regulāri vingrot;
- 5. princips: kustībām vingrinājumos jābūt gludām, atgādinot deju.
Savos nodarbībās Sindija atkārtoti atgādina, ka jums ir pakāpeniski jāpierod pie slodzes un nemēģiniet nekavējoties pabeigt visu apmācības daudzumu. Ķermenim ir jāpielāgojas lēnām un vienmērīgi, pretējā gadījumā tas var vienkārši neizturēt intensīvas fiziskās aktivitātes.
Treniņa iespējas
Neskatoties uz to, ka šis komplekss tika izstrādāts vairāk nekā pirms 15 gadiem, tas ir aktuālāks nekā jebkad agrāk! Vingrinājumu efektivitāti ir pārbaudījušas un pierādījušas daudzas pasaules zvaigznes.
Kompleksā ietilpst:
- Spēka vingrinājumi;
- Aerobikas un callanetics elementi;
- Fitness
- Pilates
- Kardio treniņš.
Neapšaubāma apmācības priekšrocība saskaņā ar Cindy Crawford programmu ir tā, ka vingrinājumu veikšanai nav nepieciešams papildu trenažieris vai sporta aprīkojums.
Galvenās nodarbības ilgst pusstundu, un iesildīšanās (pirmā nodarbība) ir tikai 10 minūtes. Turklāt 2. un 3. nodarbību nevajadzētu veikt tajā pašā dienā. Apmācība jāmaina, sākot ar vienkāršu. Pieredzējušākas un apmācītākas dāmas var apvienot visu kompleksu vienlaikus, taču tas jādara ne vairāk kā 3 reizes nedēļā.
Vingrošanas plusi un mīnusi
Sindijas Krovfordas programma “Perfekta ķermeņa noslēpums” var šķist īsta panaceja ar lieko svaru. Tomēr, tāpat kā jebkura treniņa gadījumā, vispirms ir jānosaka kompleksa plusi un mīnusi.
Šī programma var apmācīt cilvēkus ar jebkura līmeņa fizisko sagatavotību un neatkarīgi no veselības stāvokļa (tikai samazinot slodzi).
Starp priekšrocībām ir:
- Lēns un mierīgs temps, mērens ritms;
- Visu muskuļu grupu iesaistīšana;
- Vingrinājumu vienkāršība un skaidrs noformējums;
- Spilgts vingrinājumu rezultātu piemērs Sindijas Krovfordas personā;
- Pārmērīga darba trūkums un kaitējums veselībai.
Cita starpā katrs treniņš beidzas ar labu stiepšanos, palīdzot tonizēt muskuļus.Tomēr programmā ir vairāki trūkumi:
- Nepieciešamība pēc sistemātiskām nodarbībām, jūs nevarat palaist garām nevienu vingrinājumu;
- Komplekss provocē muskuļu palielināšanos, kas var vizuāli palielināt figūru;
- Apmācības vienveidība.
Protams, tas nav iemesls atteikties no vingrinājumiem. Vislabākais ir tas, ka tie ir piemēroti tiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekiem kilogramiem, tāpēc tikai kombinācijā ar diētu komplekss novedīs pie patīkamiem rezultātiem.
Perfektās figūras noslēpums
Perfektās figūras noslēpums ietver trīs klases:
- 1. nodarbība - ilgst 38 minūtes;
- 2. nodarbība - vingrinājumi 36 minūtes;
- 3. nodarbība - 10 minūšu apmācība.
Lai arī kompleksa īsākā daļa ir norādīta pēdējā, vislabāk sākt to sākumā. Tas ir nepieciešams, lai ķermenis pierastu pie slodzes, pakāpeniski iepazīstoties ar vēlamo nodarbību ritmu.
1. nodarbība: “Perfekts ķermenis 10 minūtēs”
Pirmo nodarbību sauc arī par “Sindijas Krovfordas lādēšanu”. Tas ir piemērots iesācējiem, tiem, kuriem nav laika pilnām nodarbībām, kā arī kā iesildīšanās pirms citiem vingrinājumiem.
Šis komplekss ir lieliski piemērots muskuļu tonusa uzturēšanai.
Nodarbībā ietilpst:
- Galvas, rumpja rotācija;
- Plaušas un tupi;
- Push ups;
- Preses šūpoles;
- Griežot guļus stāvoklī.
Dažus vingrinājumus var veikt pat ceļā un nelielā telpā. Kopumā vingrinājumi ir veidoti tā, lai 10 minūtēs tie palīdzētu uzmundrināt un sagatavot ķermeni nopietniem sporta veidiem.
2. nodarbība: tonētiem gurniem
Otrā kompleksa nodarbība sastāv no 5 daļām: iesildīšanās, stiepšanās, vingrinājumi sēžamvietas, krūškurvja un muguras muskuļiem, atkārtota pēdējā stiepšanās, lai sasildītu muskuļus.
Nodarbības galvenais uzsvars ir atbrīvošanās no ķermeņa taukiem gurnos.
Nodarbības pabeigšanai jums būs nepieciešams krēsls ar atzveltni, pāris hanteles (var aizstāt ar ūdens vai smilšu pudelēm) un jogas paklājs.
Šajā nodarbībā jums būs jāveic:
- Galvas, roku,
- Slīpumi;
- Plaušas un tupi;
- Kājas šūpojas;
- Mahi ar hanteles.
3. nodarbība: plakanam vēderam
Tiem, kas vēlas atbrīvoties no tauku uzkrāšanās jostasvietā un vēderā, īpaši noderīga ir 3 kompleksa nodarbība. Vingrinājumos uzsvars tiek likts tieši uz presi, kas veicina efektīvāku un ātrāku tauku sadedzināšanu uz vēdera.
Stundai nepieciešamie priekšmeti paliek tādi paši kā 2. stundā. Vingrinājumu shēma nedaudz mainās: iesildīšanās, stiepšanās, vingrinājumi kājām, plecu joslai un rokām, preses pagriešana, pēdējais stiepšanās.
Nodarbībā ietilpst vieni un tie paši virzieni, tupieni, slīpumi un šūpoles. Tie ietver vingrinājumus ar preses šūpošanos un citus vingrinājumus plecu locītavu attīstīšanai.
Atsauksmes par kompleksu “Perfektās figūras noslēpums”
Fenomenālais vingrinājumu komplekts nevarēja palikt nepamanīts, un tas jau vairāk nekā divpadsmit gadus ir atradis atbalstītājus no dažādām pasaules valstīm. Vairāk nekā viena mūsu tautiešu paaudze arī aktīvi iesaistās programmā “Perfektās figūras noslēpums” un dalās savos iespaidos un rezultātos ar citiem.
Jevgeņijs, 28 gadi:
Es neesmu profesionālis, kurš nodarbojas ar sportu, bet man patīk nodarboties ar sportu. Man ir tendence uz lieko svaru, tāpēc vienmēr apmeklēju dažādas nodarbības un sporta zāles. Pēdējais hobijs bija stiepšanās vingrinājumi, kur viņi man pastāstīja par Sindijas Krovfordas “veco” programmu. Es nolēmu izmēģināt, jo tauki uz vēdera nevēlējās iziet. Rezultātā uz mēnesi ilgiem treniņiem vēders savilkās, elastīgie gurni kļuva par patīkamu bonusu! Man nav spītības, tāpēc turpināšu trenēties, man ļoti patika efekts!
Ksenija, 33 gadi:
Es vienmēr cietu no liekā svara, mūžīgi ievērojot diētas un nepareizu uzturu. Man jau ir ļoti apnicis šis dzīvesveids, bet kg, gluži pretēji, joprojām nepazuda. Es nolēmu izmēģināt sportu, bet treneris nodarbības izvēlējās nepareizi, kā rezultātā man radās sastiepums un pilnīga nevēlēšanās pat pietuvoties sporta aprīkojumam. Ne tik sen nejauši uzdūros vecam ierakstam ar Sindijas Krovfordas mācībām.No garlaicības es nolēmu izmēģināt, nebija ko darīt. Un es iesaistījos! Tikai trīs nedēļu laikā ne tikai zaudējuši dažus kilogramus, bet arī skaitlis ir manāmi mainījies. Izrādās, ka man ir jostasvieta! Tas ir pārsteidzoši, es iesaku visiem!
Džulianna, 24 gadi:
Es mēģināju trenēties kopā ar Džilianu Mihaelsu, bet pēc divām nedēļām es biju noguris, pārāk sarežģīts. Nesen atcerējos, ka bija daži vingrinājumi no Sindijas Krovfordas. Šeit viņas vingrinājumi man ir ļoti piemēroti. Viss ir vienkārši, viegli, pat aizmirsu, ko trenēju. Tad viņa paskatījās uz svariem, un tauku nebija! Esmu gandarīts un priecīgs dalīties ar citiem.
