Dietologi atklāj ātru svara zaudēšanas slavenību noslēpumus

Daudzi cilvēki sapņoja zaudēt svaru un normalizēt veselību. Kāds mēģināja kaut ko darīt šī mērķa labā, citi izmisīgi izteicās un atteicās no mēģinājumiem atgriezt savu svaru normālā stāvoklī.

Ja rezultātu nav, cilvēks vēršas pie dietologiem. Bet problēma ir tā, ka dietologi nav ieinteresēti klientiem atklāt svara zaudēšanas noslēpumus. Labāk ir piesaistīt cilvēku sev, lai viņš atkal un atkal griežas pēc padoma un palīdzības.

Lielākā daļa mūsdienu dietologu un dietologu raksta grāmatas un izveido kursus, kurus pēc tam pārdod par lielu naudu saviem pacientiem. Kāds ir ātra svara zaudēšanas noslēpums? Kāpēc slavenībām izdodas to izdarīt dažu dienu un nedēļu laikā, ja viņi gatavojas svarīgai lomai?

Tātad, šeit ir 10 ātras svara zaudēšanas galvenie noslēpumi, ko dietologi jums neatklās.

Svara zaudēšanai nav noslēpumu, ir kaloriju deficīts

Mēs ēdam, lai papildinātu enerģijas rezerves organismā. Mums kļūst tauki no tā, ka ir ļoti daudz šo rezervju, un mēs tās netērējam.

Kaloriju deficīts praksē ir šāds: jūs ēdat mazāk kaloriju, nekā nepieciešams enerģijas izmaksu segšanai.

Ķermenis papildina arī nepieciešamo ķermeņa tauku daudzumu. Sakarā ar to pastāv kaloriju deficīts. Un tas ir galvenais noteikums un svara zaudēšanas noslēpums.

Kaloriju deficīts rodas divos galvenajos veidos:

• tu ēd mazāk;
• vai jūs tērējat vairāk.

Problēma ir tā, ka vairums cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru, steidzas uz galējībām un izvēlas tikai 1 metodi. Vispiemērotākā ir šo divu metožu kombinācija, kad uzturs un fiziskās aktivitātes vienādi notiek cilvēka dzīvē.

Tie, kas vēlas zaudēt svaru ļoti ātri, piemēram, uz kādu notikumu, ielādē savu ķermeni, vadot to abās galējībās. Viņi ēd maz un daudz trenējas. Bet tas ir arī slikti, jo papildu mārciņas pāris nedēļu laikā atgriezīsies ar interesi.

Nav iespējams zaudēt svaru dārzeņiem un augļiem

Mēs dzirdam no bērnības - jums jāēd augļi un dārzeņi, jo tas ir noderīgi. Un vēl daudzi dod priekšroku ticībai mītam, ka, ēdot tikai augļus un dārzeņus, jūs varat zaudēt svaru.

Dietologi jums neizteiks noslēpumu, ka patiesībā tā nav taisnība. Un cilvēki zaudē svaru nevis no kāpostiem vai āboliem, bet no kaloriju deficītakas ir izveidots. Augļos un dārzeņos ir arī daudz šķiedrvielu, kas piepilda kuņģi un rada sāta sajūtu. Turklāt šķiedra attīra zarnas, kurās var uzkrāties toksīni un pārtikas atliekas (līdz 20 kg!).

Bet patiesībā tauku sadedzināšana nenotika, un cilvēks pārvēršas par “fatskini” - populāru zvaigžņu figūru, kuras it kā ir plānas, bet tām ir augsts ķermeņa tauku procents.

Cepumi vai banāni - attiecībā uz ķermeņa kalorijām nav atšķirības.Un audzēt augļus un dārzeņus īpašā slepenā produktu kategorijā svara zaudēšanai nav tā vērts. Zaudējot svaru, var ēst picu, bet, ja tā neaptver ikdienas enerģijas piegādi, tā joprojām zaudēs svaru.

Mēs atsakāmies no brokastīm

Intervāla badošanās priekšrocības norāda ārvalstu ārsti un dietologi. Ir lietderīgi izlaist 1 ēdienu, biežāk brokastis. Ķermenis atpūšas un atjauno savus spēkus.

Mums no bērnības mācīja, ka brokastis jāēd pašiem. Šī ir galvenā maltīte, kurai vajadzētu piesātināt ķermeni un piepildīt ar enerģiju nākamajai dienai. Bet sakarā ar to, ka mūsdienu cilvēks praktiski nejūt badu, ir grūti zaudēt svaru. Tā kā mūsu ķermeņa nogulsnētās tauku rezerves sāk patērēt tieši tad, kad cilvēks ir ļoti izsalcis.

Intervāla badošanās arī palīdz ķermenim atjaunot šūnu sastāvu 7-10 dienu laikā. Ķermenis barības vielas labāk absorbē ar uzturu, un nav vēlmes pārēsties. Tā rezultātā cilvēks zaudē svaru.

Mēs uzkodām sakām nē

Jums jāēd nelielas maltītes 5 reizes dienā - tas ir malds, par kuru joprojām daudzi tic. Uzkodas nepalīdz vēlmē zaudēt svaru. Patiešām, ar katru ēdienu insulīns tiek izlaists asinsritē, lai stabilizētu glikozes līmeni, un tas, kā jūs zināt, noved pie svara pieauguma.

Labāk ir pamest 3 galvenās ēdienreizes, lai ātri zaudētu svaru. Bet dietologi šo noslēpumu neatklās, jo viņiem ir svarīgi, lai jūs atkal un atkal atgrieztos pie viņiem un papildinātu viņu kabatas naudu.

Vēl viens nepareizs uzskats ir šāds: ne visas uzkodas ir kaitīgas, bet tikai sīkdatnes un saldumi. Ja jums ir uzkodas ar banāniem, tad tas nekaitēs ķermenim. Bet patiesībā ķermenim jebkurš ēdiens ir enerģija, tāpēc nav atšķirības, ko jūs uzkožat.

Olbaltumvielām vajadzētu būt pusei porcijas

Personai, kas vēlas zaudēt svaru, uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums olbaltumvielu. Pusi porcijas jebkuras ēdienreizes vajadzētu saturēt no olbaltumvielām bagātiem ēdieniem.

Bet kā ir ar paziņojumu, ka dārzeņiem vajadzētu būt pusei porcijas? Tas ir pareizi cilvēkam, kuram nav problēmu ar lieko svaru. Tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru, tūlīt pēc ēšanas nevajadzētu justies izsalkušam.

Labākie olbaltumvielu produkti ātrai svara zaudēšanai: olas, vistas gaļa, zivis, pākšaugi, rieksti.

Kontrasta duša palīdz ātri zaudēt svaru

Mūsu senči jau sen zina kontrasta dušas priekšrocības. Tikai agrāk tas izskatījās šādi: cilvēki tvaicējās pirtī, pēc tam iztek aukstumā un ienirst caurumā. Vasarā, karstā laikā, sajaukts ar aukstu avota ūdeni.

Šādas temperatūras izmaiņas dziedina ķermeni, izkliedējot asinis visā ķermenī. Kontrasta ieguvums ir tas, ka tiek paātrināta asinsrite, un tas baro barību visa organisma audos.

Kontrasta duša veicina ātru svara zudumu, jo paātrinās vielmaiņa, palielinās ķermeņa aizsargfunkcijas un stiprinās imunitāte. Cilvēks vairs nejūtas noguris un izsmelts, un nesasniedz citu sīkdatni.

Lielākā daļa krievu un ārzemju slavenību apgalvo, ka neviena viņu dzīves diena nepaiet bez kontrastējošas dvēseles. Bet tā iedarbība būs tikai kombinācijā ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm.

Sirds slodze vismaz 3 reizes nedēļā

Ātra svara zaudēšanas problēma ir sagging āda un ļengana figūra. Bet kardiotreniņš palīdzēs no tā izvairīties.

Treniņa laikā palielinās plaušu tilpums, un tāpēc ķermenis ir piesātināts ar skābekli. Tas paātrina vielmaiņu, un rezultātā cilvēks ātrāk zaudē svaru.

Bet uztura speciālisti klusē par to, ka bez fiziskām aktivitātēm cilvēks izskatīsies slikti un nevarēs ātri zaudēt svaru.

Kardio treniņu klātbūtne parasti uzlabos ķermeni, mazinās bezmiegu un mazinās svara pieaugumu.

Mēs guļam vismaz 7-8 stundas

Ikviens mūsdienu cilvēks zina par miega nozīmi, taču kaut kādu iemeslu dēļ mēs to bieži upurējam, cenšoties gūt panākumus un sasniegumus.Dietologi to zina miegam vajadzētu būt vismaz 7 stundām, un vēlams aizmigt pirms plkst.

Šajā laikā organismā tiek ražots hormons melatonīns. Tas koordinē vielmaiņu, palīdzot ķermenim strādāt optimāli. Ātra vielmaiņa veicina ātru svara zudumu.

Izvēlnē vajadzētu būt vairāk veselīgu tauku un mazāk ogļhidrātu.

Uztura speciālisti klusē par to, ka tauki patiesībā ir veselīgi. Un tieši veselīgu tauku trūkums organismā noved pie tā, ka cilvēks pastāvīgi izjūt izsalkumu. Likās, ka viņš ēd, bet vienalga bija izsalcis. Ēd vairāk nekā nepieciešams.

Bet pietiek uzturā iekļaujiet veselīgus taukus, piemēram, avokado, olīveļļu, kokosriekstu, olas - tā kā jums vairs nevajadzēs pārēsties. Cilvēks jutīsies piepildīts un ātrāk zaudēs svaru.

Ārvalstu sportisti apgalvo, ka tauki, kas ilgu laiku nodrošina kvalitatīvu enerģiju, nevis ogļhidrāti.

Spēka treniņš katru dienu 5-10 minūtes palīdzēs zaudēt svaru

Vēlas ātri zaudēt svaru, jums nevajadzētu koncentrēties tikai uz pareizo pārtikas produktu patēriņu. Prātīgāk ir pievienot savai dzīvei ikdienas spēka treniņus. Viņu ilgums nedrīkst pārsniegt 5-10 minūtes.

Slavenības pievērš uzmanību spēka treniņam, kad viņi vēlas noteiktā laika posmā ātri zaudēt svaru.

Intensīvas apmācības mērķis ir likt muskuļiem aktīvi darboties un patērēt skābekli. Bet, lai treniņš būtu noderīgs, īsā laikā jums ir jādara viss iespējamais. Svarīgi ir svīst, dot ķermenim “zobgalību”.

Ņemot vērā, ka mūsdienu cilvēks praktiski neizmanto lielāko daļu savu muskuļu, šāda apmācība īsā laikā sniegs maksimālu rezultātu.

Kad slavenības gatavojas jaunām šaušanām un tām ir jābūt formā, rezultāts ir šo piecu elementu kombinācija:

• kvalitatīvs ēdiens;
• kvalitatīvs miegs;
• kardiotreniņš;
• spēka treniņš;
• kontrasta duša.

Bet, neskatoties uz to, labāk ir zaudēt svaru pakāpeniski un nemēģināt to zaudēt īsā laikā. Ķermenim ir jāsaprot, ka jūs tagad vadāt veselīgu dzīvesveidu.