Atotrūkis yra skausmingas ir nemalonus įvykis, kurį kiekvienas išgyvena skirtingai. Kažkas greitai pamiršta ankstesnį partnerį, prisitaiko prie naujų santykių, tačiau kažkas negali susitaikyti ir kurį laiką nusivilia. Šioje būsenoje nieko negalima padaryti: apatija ir melancholija valgo žmogų iš vidaus, trukdydami jam gyventi ir mėgautis gyvenimu.
Kodėl žmonėms sunku suskaidyti?
Skirtingi žmonės skirstomi skirtingai, kažkas beveik atsigauna, kažkas metų metus bando užpildyti susidariusią tuštumą. Sunkumų kyla dėl mąstymo savybių. Dažniausiai pasitaikančios priežastys, kurias žmonėms sunku suskaidyti:
- Noras suprasti lūžio priežastį. Analizuodami įvykius ir atkurdami atmintyje visas detales ir patalpas, žmonės bando sukurti loginę grandinę, kuri paskatino atsiskyrimą, tačiau tai ne visada lemia sėkmę. Kartais norint suprasti, kodėl santykiai pasibaigė, reikia keletą metų skirti savęs pažinimui, ir nenuostabu, kad šie bandymai tik pablogina situaciją.
- Kaltė. Kartais bandymai suprasti atotrūkio priežastį leidžia daryti išvadas apie savo nepilnavertiškumą arba atrasti anksčiau nematomų trūkumų. Išnaikinti juos ne visada įmanoma, o nesugebėjimas susitaikyti sustiprina kančią ir apgailestavimą, kurį žmonės dažnai painioja su meile savo buvusiam partneriui. Savivertės sumažėjimas neigiamai veikia gyvybingumą.
- Nenorėjimas mokytis ir mokytis iš klaidų. Prasminga gilintis į praeitį ir bandyti suprasti, kas nutiko, jei iš to planuojamos kokios nors išvados. Jei jų nėra, o situacija neleido nieko suprasti, tiksliau, nenoriu nieko suprasti, pertrauka gali sukelti užsitęsusią depresiją.
- Per didelis susitapatinimas su buvusiu partneriu. Ilgiuose ir artimuose santykiuose, ypač kai pora ilgą laiką gyvena kartu, vienas iš partnerių gali automatiškai susitapatinti su kitu, suvokdamas jį kaip „antrąją pusę“ tiesiogine prasme. Sumišę įpročiai, charakterio bruožai, prisiminimai ir elgesys, taip pat sutelkę dėmesį į bendras istorijas, žmonės save tramdo. Jiems atrodo, kad be žmogaus, prie kurio jie yra įpratę, jų gyvenimas baigėsi.
- Baimė vėl būti atmesta. Dėl skaudžios pertraukos daugelis bijo užmegzti naujus santykius ir, kai užmezga, bijo baigtis, net jei nepatinka partneriui, tiesiog nebejaučia to paties. Baimė pakartoti istoriją neleidžia žmogui visiškai atsiskleisti naujuose santykiuose, pasąmoningai užprogramuoti save naujai nesėkmei.
- Perdėtas ir polinkis į dramą. Sunku suvokti, kad santykiai ir gyvenimas nėra tas pats dalykas. Daugelis žmonių linkę perdėti problemas, nori pasigailėti dėl savęs ir kad kiti, ypač buvęs partneris, gaili jų.Ne kiekvienam žmogui pavyksta pasidalyti santykių nutrūkimo ir savo „aš“ egzistavimo faktu. Jei žmogus nesuvokia savęs kaip pastovaus ir pasiekusio žmogaus, jam bus daug sunkiau atsistoti ant kojų ir judėti toliau, nei jei jis būtų linkęs keistis ir judėti į priekį.
Dažniausiai priežastis slypi pačiame žmoguje ir ne tiek jo veiksmuose ar bruožuose, kurie sukėlė išsiskyrimą, o jo metoduose, kaip reaguoti į problemą. Pirmasis žingsnis link išsilaisvinimo yra supratimas, kas trukdo atsisakyti jūsų santykių ir gyventi toliau.
Ką daryti suskaidžius?
Psichologai pataria žmonėms, kenčiantiems nuo išsiskyrimo skausmo, būti ypač atidiems pirmą kartą po pertraukos. Yra dalykų, kurių visiškai negalima padaryti, kad nepablogintumėte situacijos ir nepakenktumėte sau:
- Negalite išlieti emocijų viešoje ekspozicijoje. Skausmas praeis, o reputacija nukentės. Tik tu gali išgyventi spragą, niekas tau to nepadės. Žinoma, gerai, kai netoliese yra žmogus, kuris periodiškai gali kalbėti, palengvindamas sielą, tačiau kuo mažiau žmonių įtraukiami į jūsų situaciją, tuo geriau. Visų pirma neturėtumėte pranešti, kad jaučiatės blogai, žmogus, kuris aiškiai leido suprasti, kad neketina tęsti santykių, tai visiškai nieko nepakeis.
- Negalima žeminti savęs, stengdamasi grąžinti žmogų, ypač jei jis to nenori. Tokiu būdu jūs išsirenkate tik tas žaizdas, kurios pradėjo gyti, ir stumkite jį ar ją dar toliau. Jei išdėstyti taškai, esantys aukščiau i punkto, turite su tuo susitaikyti, norite to ar nenorite, o jei nestatote, turite kuo greičiau išsiaiškinti situaciją.
- Jokiu būdu neturėtumėte pradėti rūkyti, piktnaudžiauti alkoholiu ir ypač narkotinėmis medžiagomis. Tai neapleis skausmo ir neatneš palengvėjimo. Priklausomi nuo žalingų dalykų, jūs tik pridėsite sau kaltės jausmą ir sumažinsite savivertę, taip pat uždirbsite sveikatos problemų.
- Negalite pabandyti nuslopinti skausmo užmegzdami naujus santykius. Pleištas šiuo atveju nėra išmestas, nes, užmezgę naujus santykius su sena skausmo našta ir savęs kasimu, iš jų nepadarysite nieko gero. Randai turi išgydyti ir išgydyti, kol oda nustos skaudėti.
- Bent pirmą kartą būtina kuo mažiau palaikyti kontaktų su buvusiu partneriu. Likę draugai ne visada yra bloga mintis, tačiau norėdami likti tikrais draugais, pirmiausia turite nutraukti santykius, kaip tikėtasi, kitaip senos emocijos negalės išnykti ir vėl ir vėl užklups.
Geriau daryti naudingus dalykus, kurie galėtų atitraukti ir subalansuoti jūsų mintis. Pvz .:
- Pabandykite suprasti, kad pasaulyje nėra nieko amžino, ir paleiskite žmogų, žinodami, kad bus kitas;
- Suraskite sau naują, įdomią ir mėgstamą pramogą, į kurią galėtumėte įsitraukti;
- Darbas atsikratyti iliuzijų ir klaidingų įsitikinimų, kad negali būti gyvenimo už santykių ribų;
- Perskaitykite knygas ir žiūrėkite filmus, motyvuojančius gyvenimu, taip pat pasakokite apie žmones, išgyvenusius lūžius;
- Mylėk save.
Apskritai nėra sunku suprasti, ką reikia padaryti. Sunku pradėti tai daryti ir mesti. Tokiu atveju gali prireikti draugų ar net specialistų palaikymo.
Psichologų patarimai, ką daryti išsiskyrus
Norėdami išgyventi atsiskyrę nuo mylimo žmogaus, psichologai rekomenduoja pratimų seriją, skirtą pakeisti jų pačių pasaulėžiūrą. Problema dažnai slypi mūsų psichologijos struktūroje ir, ją pakeitus, bus daug lengviau atsisakyti baigtų santykių ir judėti toliau.
Šie patarimai tinka tiek vyrams, tiek moterims, padeda kiekvienam asmeniui, bandančiam lengviau išgyventi išsiskyrimą.
Negalvok apie praeitį
Pirmasis psichologų nurodymas yra ne tiek patarimas, kiek pagrindinis visų bandymų išgyventi išsiskyrimas su vyru ar moterimi tikslas: paleisti ir pamiršti.Neįmanoma to padaryti, jei gyvenate praeityje, prisimindami santykių akimirkas, nesvarbu, ar jie geri, ar blogi.
Pirmasis žingsnis, kad būtų lengviau, yra atsikratyti visko, kas jums primena buvusį partnerį.
Norėdami pamiršti praeitį, psichologai rekomenduoja:
- Grąžinkite, išmeskite arba paslėpkite visas buvusio partnerio dovanas ir daiktus;
- Paslėpti, ištrinti ar išmesti bendras nuotraukas;
- Pakeiskite viską, kas gali jam priminti (situacija bute, lovos padėtis, melodija);
- Stenkitės jaustis kaip naujas žmogus. Pakeiskite šukuoseną, nusipirkite kitus drabužius;
- Apribokite bet kokius ryšius su buvusiais arba buvusiais;
- Kiekvieną kartą, kai mintyse atsiranda buvęs partneris, patraukite save ir pereikite prie kažko kito.
Tai reikia daryti nuolat, visada, kai atsiranda prielaidos pasinerti į prisiminimus, ir nė sekundės nesusilpninti kontrolės. Laikui bėgant tai taps įpročiu ir neigiamos mintys išnyks, leisdamos sutelkti dėmesį į ką nors kitą.
Atsikratykite neigiamų emocijų
Dėl blogos nuotaikos, kurią sukelia neigiamos emocijos ir mintys, sunku išlaikyti normalų gyvenimo ritmą ir elgtis racionaliai. Visų pirma, neigiamas mąstymas taip pat gilina žmogų dar giliau į duobę, iš kurios jis bando išeiti. Norėdami išgyventi išsiskyrę su vyru ar žmona, turite pakeisti teigiamą požiūrį ir elgesį. Norėdami tai padaryti, galite:
- Perskaitykite knygas apie optimizmą ir gyvenimo džiaugsmo atradimą, pavyzdžiui, Normano Peelio pozityvaus mąstymo galią arba Tatjanos Cooperio „Kaip atsikratyti neigiamų minčių“;
- Žiūrėkite įkvepiančius ir gyvenimą patvirtinančius filmus be romantiškos konotacijos: „Naudoti liūtai“, „Antras Ūvos gyvenimas“, „Atostogos Provanse“.
- Palikti pažįstamą atmosferą, pasinėrus į miesto gyvenimą, susitikimus su draugais, sporto ir socialinius renginius;
- Eik sportuoti, kvėpuoti grynu oru, surengti fotosesiją;
- Praleisk dieną gyvūnų prieglaudoje ir galbūt net turėk augintinį.
Geras pratimas, padedantis atsikratyti neigiamų minčių, yra skirti sau dvi dienas, per kurias galite atlikti įvairius veiksmus:
- Pirmą dieną suteikite laisvą grobį blogoms mintims ir neigiamoms emocijoms. Šaukite, šaukite, klausykite tik liūdnos muzikos, žiūrėkite depresinius filmus ir visą dieną neįjunkite šviesos;
- Antroje - darykite priešingai. Šypsokitės, net jei to nesijaučiate, klausykite linksmos ir įdomios muzikos, žiūrėkite komedijas ir leiskite namuose daugiau šviesos ir spalvų.
Toks pratimas veikia psichiką, pavyzdžiui, perkrovimas ir drebėjimas. Maksimalus emocijų išlaisvinimas sukelia neigiamumą ir atlaisvina vietą teigiamoms emocijoms.
Nepamirškite apie bendravimą
Po ilgų santykių išgyventi išsiskyrimą su vaikinu ar mergina tampa daug sunkiau, jei užsidarote savyje, neišeinate iš namų ir praleidžiate visą laiką vienas. Nevenkite kalbėtis su draugais, artimaisiais, kolegomis, tai padės suskubti ir suprasti, kad aplinkinis pasaulis yra gyvas ir kupinas naujų dalykų, o netoliese yra žmonių, kurie jus palaiko.
Tai suprasti gali padėti viena paprasta mintis: mažai tikėtina, kad jūsų buvęs partneris, kaip ir jūs, yra taip nuliūdęs spragos, kad užsirakinęs keturiose sienose ir nuliūdęs. Dažniausiai žmonės, kurie nesijaudina dėl pertraukos, gyvena visavertį gyvenimą, lankosi įvairiuose renginiuose, nevengia įkelti nuotraukų į socialinius tinklus. Ir jie elgiasi teisingai, nes būtent taip veikia stabili ir stipri psichika.
Pagalvokite apie jų vadovavimąsi ir nustebsite, kaip po kurio laiko minčių išsiskirsite bus daug mažiau. Iš pradžių visuomenėje gali būti nepatogu, neigiamos mintys vistiek slys, bet jei netoliese yra suprantančių žmonių, jie padės nuo jų atsiriboti.
Suraskite naujų pomėgių
Tai yra beprotiška, tačiau ji veikia beveik visose situacijose, kai protas yra apimtas kančios, kurios aplinkybės trukdo susitvarkyti.Įprasto gyvenimo būdo pakeitimas, kasdienės rutinos užpildymas kažkuo nauju ir įdomiu - tai labai atitraukia ir sužavi. Pabandykite padaryti tai, ko niekada nepadarėte, bet jau seniai norėjote pabandyti:
- Siuvinėjimas, mezgimas ar audimas;
- Piešimas, tapymas, eskizavimas ar graviūra;
- Rašymas, poezija, oratorija (pavyzdžiui, atsistokite);
- Muzika, groti muzikos instrumentais ar dainuoti;
- Žygiai, važiavimas dviračiu, kelionės;
- Fotografija ir fotografija;
- Programavimas, svetainių kūrimas, dizainas;
- Sportas, kūno rengyba, šokiai, kovos menai;
- Istorinės rekonstrukcijos, tiesioginiai vaidmenų žaidimai, stalo vaidmenų žaidimai;
- Filmavimai ir socialiniai projektai.
Nesunku susirasti savo verslą, susikrauti nesunku, o pamiršti apie lūžius sukeltus skausmus, kai pradedate naują hobį. Ieškokite to, kas atitrauks jus ir užburs.
Nekaltink savęs dėl savo kančių
Žvelgiant į kitus gyvenančius ir besidžiaugiančius žmones, lengva pagalvoti, kad jie tiesiog normalūs, tačiau kažkas su tavimi negerai, nes niekaip negali pasveikti. Ši nuomonė neteisinga. Žmonės yra visiškai skirtingi, kai kurie yra emocionalesni, kai kurie ne, ir visais atžvilgiais gyvenime yra privalumų.
Subtili ir jautri prigimtis, turinti savo pranašumų, vargu ar gali išgyventi skausmingą spragą. Tokie žmonės gali kurti meną ir būti filosofais iš prigimties. Rimtas požiūris į tokius dalykus kaip santykiai, jiems pati tikriausia norma.
Nekaltinkite ir nesmerkite savęs už tai, kad atotrūkis buvo sunkus. Geriau pagalvokite apie tai, kad atsigavę ir paleisdami situaciją turėsite pagrindo didžiuotis savimi ir savo valios jėgomis.
