Idealus kūnas nėra svajonė, o gana realybė, ir tam nebūtina nuolatos laikytis dietų. Šiais laikais ypač dažni fiziniai pratimai kūno korekcijai. Vienas populiariausių vis dar yra supermodelio Cindy Crawford klasių kompleksas.
Cindy Crawford principai
Cindy Crawford yra garsus amerikiečių modelis, daugelį metų pripažintas viena gražiausių moterų pasaulyje. Net dabar, būdama 53 metų, ji atrodo daug jaunesnė, taip pat liekna ir tinkama. Tai dėka fizinių pratimų, kuriuos Crawford sukūrė, norėdama koreguoti savo figūrą.
Prieš pradėdami pratimus, turėtumėte susipažinti su klasių principais, kuriuos mums pateikia šis modelis:
- 1 principas: neturėtumėte pratimų pratinti prie išsekimo;
- 2 principas: reikia mylėti save ir savo kūną (visa tai savyje);
- 3 principas: dietos reikia laikytis kartu su mankšta;
- 4 principas: reguliariai mankštintis;
- 5 principas: judesiai pratybose turi būti sklandūs, primenantys šokį.
Savo pamokose Cindy kelis kartus primena, kad reikia palaipsniui priprasti prie krūvio ir nemėginti iš karto atlikti visos treniruotės. Kūnas turi prisitaikyti lėtai ir sklandžiai, kitaip jis gali tiesiog neatlaikyti intensyvaus fizinio krūvio.
Treniruočių ypatybės
Nepaisant to, kad šis kompleksas buvo sukurtas daugiau nei prieš 15 metų, jis yra aktualesnis nei bet kada! Pratimų efektyvumą patikrina ir įrodo daugelis pasaulio žvaigždžių.
Kompleksą sudaro:
- Jėgos pratimai;
- Aerobikos ir kallanetikos elementai;
- Sportas
- Pilatesas
- Kardio treniruotės.
Neabejotinas treniruočių pagal Cindy Crawford programą pranašumas yra tas, kad pratimams atlikti nereikia papildomos treniruoklių ar sporto įrangos.
Pagrindinės klasės trunka pusvalandį, o apšilimas (pirmoji pamoka) yra tik 10 minučių. Be to, 2 ir 3 pamokos neturėtų būti vykdomos tą pačią dieną. Treniruotes reikėtų atlikti pakaitomis, pradedant nuo paprastų. Labiau patyrusios ir apmokytos moterys gali sujungti visą kompleksą vienu metu, tačiau tai turėtų būti daroma ne dažniau kaip 3 kartus per savaitę.
Pratimų privalumai ir trūkumai
Cindy Crawford programa „Pastovaus kūno tobulumas“ gali atrodyti kaip tikra panacėja nuo antsvorio. Tačiau, kaip ir bet kurios treniruotės metu, pirmiausia reikia nustatyti komplekso privalumus ir trūkumus.
Ši programa gali treniruotis bet kokio lygio fizinį pasirengimą turintiems žmonėms ir nepriklausomai nuo sveikatos būklės (tik sumažinant krūvį).
Tarp privalumų yra šie:
- Lėtas ir ramus tempas, vidutinis ritmas;
- Visų raumenų grupių įtraukimas;
- Pratimų paprastumas ir aiškus pateikimas;
- Ryškus Cindy Crawford asmenybės atliktų pratimų rezultatų pavyzdys;
- Trūksta pertekliaus ir daroma žala sveikatai.
Be kita ko, kiekviena treniruotė baigiasi geru tempimu, padedančiu tonizuoti raumenis.Tačiau programoje yra keletas trūkumų:
- Sistemingų užsiėmimų poreikis, negalima praleisti nė vieno pratimo;
- Kompleksas provokuoja raumenų padidėjimą, kuris gali vizualiai padidinti figūrą;
- Treniruočių vienodumas.
Žinoma, tai nėra priežastis atsisakyti pratimų. Geriausia, kad jie tinka tiems, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų, todėl tik derinant su dieta kompleksas duos malonių rezultatų.
Tobulos figūros paslaptis
„Tobulos figūros paslaptį“ sudaro trys klasės:
- 1 pamoka - trunka 38 minutes;
- 2 pamoka - pratimai 36 minutes;
- 3 pamoka - 10 minučių treniruotė.
Nors trumpiausia komplekso dalis nurodoma paskutinė, geriausia pradėti nuo pradžių. Tai būtina, kad kūnas priprastų prie apkrovos, palaipsniui susipažindamas su norimu užsiėmimų ritmu.
1 pamoka: „Tobulas kūnas per 10 minučių“
Pirmoji pamoka taip pat vadinama „Cindy Crawford įkrovimu“. Tai tinka pradedantiesiems, tiems, kurie neturi laiko pilnoms klasėms, ir kaip apšilimas prieš kitus pratimus.
Šis kompleksas puikiai tinka palaikyti raumenų tonusą.
Pamoka apima:
- Galvos, liemens pasukimas;
- Plaukai ir pritūpimai;
- Stumti langus;
- Preso sukimas;
- Sukimasis gulint.
Kai kuriuos pratimus galima atlikti net keliaujant ir nedidelėje erdvėje. Iš viso pratimai yra sukurti taip, kad per 10 minučių jie padėtų pralinksminti ir paruoštų kūną rimtai sportui.
2 pamoka: tonizuotiems klubams
Antroji komplekso pamoka susideda iš 5 dalių: apšilimo, tempimo, sėdmenų, krūtinės ir nugaros raumenų pratimų, pakartotinio paskutinio tempimo raumenims sušilti.
Pagrindinis pamokos tikslas - atsikratyti kūno riebalų klubuose.
Užsiėmimui baigti reikės kėdės su atlošu, poros hantelių (galima pakeisti vandens ar smėlio buteliais) ir jogos kilimėlio.
Šioje pamokoje turėsite atlikti:
- Galvos, rankų,
- Šlaitai;
- Plaukai ir pritūpimai;
- Kojos sūpynės;
- Mahi su hanteliais.
3 pamoka: plokščiam skrandžiui
Tiems, kurie nori atsikratyti riebalų sankaupų juosmenyje ir pilve, ypač naudinga 3 komplekso pamoka. Pratimuose daugiausia dėmesio skiriama presui, o tai prisideda prie efektyvesnio ir greitesnio riebalų deginimo skrandyje.
Pamokai reikalingi dalykai išlieka tokie patys kaip 2-oje pamokoje. Pratimų pobūdis šiek tiek keičiasi: sušilimas, tempimas, pratimai kojoms, pečių juostai ir rankoms, preso sukimas, paskutinis tempimas.
Į pamoką įeina tie patys plyšiai, pritūpimai, įkalnės ir sūpynės. Tai apima pratimus su paspaudimu per presą ir daugiau pratimų, skirtų pečių sąnariams lavinti.
Atsiliepimai apie kompleksą „Tobulos figūros paslaptis“
Fenomenalus pratimų rinkinys negalėjo likti nepastebėtas ir daugiau nei keliolika metų ieškojo šalininkų iš įvairių pasaulio šalių. Daugiau nei viena mūsų tautiečių karta taip pat aktyviai dalyvauja programoje „Tobulos figūros paslaptis“ ir dalijasi įspūdžiais bei rezultatais su kitais.
Eugenijus, 28 metai:
Nesu profesionalus sportas, bet man patinka tuo užsiimti. Aš linkusi turėti antsvorio, todėl visada lankiau įvairius užsiėmimus ir sporto salę. Paskutinis pomėgis buvo tempimo pratimai, kur jie papasakojo apie „senąją“ programą iš Cindy Crawford. Aš nusprendžiau išbandyti, nes riebalai ant mano skrandžio nenorėjo išeiti. Dėl to per mėnesį treniruočių pilvas sutvirtėjo, elastingi klubai tapo malonia premija! Aš neturiu užsispyrimo, todėl tęsiu treniruotes, man labai patiko efektas!
Ksenia, 33 metai:
Aš visada kentėjau nuo per didelio svorio, amžinai laikydamasi dietų ir netinkamos mitybos. Aš jau labai pavargau nuo tokio gyvenimo būdo, bet, vis dėlto, kilogramai neišnyko, priešingai. Aš nusprendžiau išbandyti sportą, tačiau treneris pamokas pasirinko neteisingai, dėl to gavau patempimą ir visišką nenorą net priartėti prie sporto įrangos. Ne taip seniai netyčia suklupo senas įrašas su Cindy Crawford pamokomis.Iš nuobodulio nusprendžiau pabandyti, nebuvo ką veikti. Ir aš įsitraukiau! Vos per tris savaites ne tik neteko kelių kilogramų, bet ir figūra pastebimai pasikeitė. Pasirodo, turiu juosmenį! Tai nuostabu, patariu visiems!
Julianna, 24 metai:
Bandžiau treniruotis su Gillian Michaels, bet po dviejų savaičių buvau pavargęs, per daug sudėtingas. Neseniai prisiminiau, kad buvo keletas Cindy Crawford pratimų. Čia man jos pratimai labai tinka. Viskas paprasta, lengva, net pamirštu, kam treniruojuosi. Tada ji pažvelgė į svarstykles, o riebalų nebeliko! Man malonu ir malonu dalintis su kitais.
