Dietologai atskleidžia greito svorio metimo garsenybių paslaptis

Daugelis žmonių svajojo numesti svorio ir normalizuoti savo sveikatą. Kažkas bandė ką nors padaryti dėl to, kiti nusivylė ir atsisakė bandyti grąžinti savo svorį į normalų.

Nesant jokių rezultatų, žmogus kreipiasi į dietologus. Tačiau problema ta, kad dietologai nėra suinteresuoti klientams atskleisti svorio metimo paslapčių. Geriau susieti žmogų su savimi, kad jis vėl ir vėl kreiptųsi patarimo ir pagalbos.

Dauguma šiuolaikinių dietologų ir dietologų rašo knygas ir kuria kursus, kuriuos vėliau parduoda už didelius pinigus savo pacientams. Taigi, kokia yra greito svorio metimo paslaptis? Kodėl garsenybėms pavyksta tai padaryti per kelias dienas ir savaites, jei jos ruošiasi atlikti svarbų vaidmenį?

Taigi, čia yra 10 svarbiausių greito svorio metimo paslapčių, kurių dietologai jums neatskleis.

Mesti svorį nėra paslapčių, yra kalorijų deficitas

Mes valgome tam, kad papildytume energijos atsargas organizme. Mes tampame riebūs dėl to, kad šių atsargų yra labai daug, ir mes jų neišleidžiame.

Kalorijų deficitas praktikoje yra toks: jūs suvalgote mažiau kalorijų, nei reikia padengti energijos sąnaudas.

Kūnas taip pat papildo reikalingą atsargą iš savo kūno riebalų. Dėl šios priežasties yra kalorijų deficitas. Ir tai yra pagrindinė taisyklė ir paslaptis norint numesti svorio.

Kalorijų trūkumas sukuriamas dviem pagrindiniais būdais:

• valgai mažiau;
• ar išleidžiate daugiau

Problema ta, kad dauguma norinčių numesti svorio skuba į kraštutinumus ir pasirenka tik 1 metodą. Labiausiai pagrįstas yra šių dviejų metodų derinys, kai mityba ir fizinis aktyvumas yra vienodi žmogaus gyvenime.

Tie, kurie nori labai greitai numesti svorio, pavyzdžiui, į kokį nors įvykį, apkrauna savo kūną, tempdami jį į abu kraštutinumus. Jie mažai valgo ir daug treniruojasi. Bet tai taip pat blogai, nes papildomi svarai po poros savaičių grįš su susidomėjimu.

Neįmanoma sulieknėti daržovių ir vaisių

Mes girdime nuo vaikystės - reikia valgyti vaisius ir daržoves, nes tai naudinga. Ir dar daug kas nori patikėti mitu, kad valgydami tik vaisius ir daržoves galite numesti svorio.

Dietologai nepasakys jums paslapties, kad tai iš tikrųjų netiesa. Ir žmonių numeta svorį ne dėl kopūstų ar obuolių, o dėl kalorijų deficitokuri yra sukurta. Vaisiuose ir daržovėse taip pat gausu ląstelienos, kuri užpildo skrandį ir sukuria sotumo efektą. Be to, ląsteliena valo žarnyną, kuriame gali kauptis toksinai ir maisto atliekos (iki 20 kg!).

Bet iš tikrųjų riebalų deginimas neįvyko, ir žmogus virsta „fetskini“ - populiariu žvaigždžių skaičiumi, kuris tariamai yra plonas, tačiau turi didelį kūno riebalų procentą.

Sausainiai ar bananai - kalbant apie kūno kalorijas, nėra jokio skirtumo.O auginti vaisius ir daržoves specialioje slaptoje produktų kategorijoje, skirtoje svorio metimui, neverta. Praradę svorį, galite valgyti picą, tačiau jei ji neaprėpia dienos energijos atsargų, ji vis tiek praras svorį.

Atsisakome pusryčių

Intervalo badavimo naudą nurodo užsienio gydytojai ir dietologai. Naudinga praleisti 1 valgį, dažniau pusryčius. Kūnas ilsisi ir atstato jėgas.

Nuo vaikystės buvome mokomi, kad pusryčius reikia valgyti patiems. Tai yra pagrindinis valgis, kuris turėtų prisotinti kūną ir pripildyti energijos ateinančiai dienai. Bet dėl ​​to, kad šiuolaikinis žmogus praktiškai nejaučia alkio, sunku numesti svorio. Mat mūsų kūno deponuojamos riebalų atsargos pradedamos vartoti būtent tada, kai žmogus yra labai alkanas.

Tarpinis badavimas taip pat padeda kūnui atkurti ląstelių sudėtį per 7–10 dienų. Kūnas maistines medžiagas geriau pasisavina su maistu, todėl nėra noro persivalgyti. Dėl to žmogus numeta svorio.

Mes sakome „ne“ užkandžiams

Jums reikia valgyti mažus patiekalus 5 kartus per dieną - tai kliedesys, kuriuo vis dar tiki. Užkandžiai nepadeda norint numesti svorio. Iš tiesų, kiekvieno valgymo metu insulinas išleidžiamas į kraują, kad stabilizuotųsi gliukozės lygis, ir tai, kaip žinote, lemia svorio padidėjimą.

Norint greitai numesti svorio, geriau palikti 3 pagrindinius patiekalus. Tačiau dietologai šios paslapties neatskleis, nes jiems svarbu, kad vėl ir vėl grįžtumėte pas juos ir papildytumėte jų kišenę pinigais.

Kitas klaidingas požiūris yra toks: kenksmingi ne visi užkandžiai, o tik sausainiai ir saldainiai. Jei užkandžiaujate bananais, tai nepakenks kūnui. Tačiau iš tikrųjų kūnui bet koks maistas yra energija, todėl nėra skirtumo, už ką užkandžiaujate.

Baltymai turėtų būti pusė porcijos

Žmogus, norintis numesti svorio, į savo racioną turėtų įtraukti pakankamą kiekį baltymų. Pusę bet kokio patiekalo porcijos turėtų sudaryti baltymų turintis maistas.

Bet kaip su teiginiu, kad daržovės turėtų būti pusė porcijos? Tai teisinga asmeniui, kuriam nėra problemų dėl antsvorio. Tie, kurie nori greitai numesti svorio, neturėtų išalkti iškart po valgymo.

Geriausi baltymų produktai greitam svorio metimui: kiaušiniai, vištiena, žuvis, ankštiniai, riešutai.

Kontrastinis dušas padeda greitai numesti svorio

Mūsų protėviai jau seniai žinojo kontrastinio dušo pranašumus. Tik anksčiau tai atrodė taip: žmonės pirtyje virė, o paskui išbėgo į šaltį ir pasinėrė į skylę. Vasarą, esant karštam orui, prikimšta šalto šaltinio vandens.

Tokie temperatūros pokyčiai gydo kūną, paskirstydami kraują visame kūne. Kontrastas naudingas tuo, kad pagreitėja kraujotaka, o tai suteikia maistingumo viso organizmo audiniams.

Kontrastinis dušas prisideda prie greito svorio metimo, nes pagreitėja medžiagų apykaita, padidėja organizmo apsauginės funkcijos ir sustiprėja imunitetas. Žmogus nebesijaučia pavargęs ir išsekęs ir nesiekia kito sausainio.

Dauguma Rusijos ir užsienio garsenybių tvirtina, kad nė viena jų gyvenimo diena nepraeina be kontrastingos sielos. Tačiau jo poveikis bus tik kartu su tinkama mityba ir fiziniu aktyvumu.

Kardio krūvis mažiausiai 3 kartus per savaitę

Greito svorio metimo problema yra sustingusi oda ir suglebusi figūra. Bet to išvengti padės kardiotreniruotės.

Treniruotės metu padidėja plaučių tūris, todėl kūnas prisotinamas deguonies. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, todėl žmogus greičiau numeta svorio.

Tačiau dietologai nutyli, kad be fizinio aktyvumo žmogus atrodys blogai ir negalės greitai numesti svorio.

Kardio treniruočių buvimas paprastai pagerins kūną, palengvins nemigą ir palengvins svorio padidėjimą.

Mes miegame bent 7-8 valandas

Kiekvienas šiuolaikinis žmogus žino apie miego svarbą, tačiau dėl tam tikrų priežasčių mes jį dažnai aukojame siekdami sėkmės ir laimėjimų.Dietologai tai žino miegas turėtų būti bent 7 valandos, o geriausia užmigti iki 22 val.

Šiuo metu organizme gaminamas hormonas melatoninas. Tai koordinuoja medžiagų apykaitą, padeda kūnui dirbti optimaliai. Greitas metabolizmas skatina greitą svorio metimą.

Meniu turėtų būti daugiau sveikų riebalų ir mažiau angliavandenių.

Mitybos specialistai nutyli, kad riebalai iš tikrųjų yra sveiki. Būtent sveikų riebalų trūkumas organizme lemia, kad žmogus nuolat jaučia alkį. Atrodė, kad jis valgo, bet vistiek buvo alkanas. Valgo daugiau nei reikia.

Bet pakankamai į savo racioną įtraukite sveikus riebalus, pavyzdžiui, avokadą, alyvuogių aliejų, kokosą, kiaušinius - kaip jums nebereikia persivalgyti. Žmogus jausis sotus ir numes svorio greičiau.

Užsienio sportininkai tvirtina, kad būtent riebalai ilgą laiką teikia kokybišką energiją, o ne angliavandeniai.

Stiprumo treniruotės kasdien 5-10 minučių padės numesti svorio

Norintys greitai mesti svorį, neturėtų sutelkti dėmesio tik į tinkamo maisto vartojimą. Protingiau į savo gyvenimą įtraukti kasdienes jėgos treniruotes. Jų trukmė negali viršyti 5-10 minučių.

Į jėgos treniruotes garsenybės atkreipia dėmesį, kai nori greitai numesti svorio per tam tikrą laiką.

Intensyvių treniruočių tikslas - priversti raumenis aktyviai dirbti ir vartoti deguonį. Bet, norint, kad treniruotė būtų naudinga, turite per trumpą laiką duoti viską, kas įmanoma. Svarbu prakaituoti, duoti kūnui „riksmą“.

Atsižvelgiant į tai, kad šiuolaikinis žmogus praktiškai nenaudoja daugumos savo raumenų, tokia treniruotė per trumpą laiką duos maksimalių rezultatų.

Kai įžymybės ruošiasi naujiems susišaudymams ir jos turi būti formos, rezultatą lemia šių penkių elementų kombinacija:

• kokybiškas maistas;
• kokybiškas miegas;
• kardiotreniruotės;
• jėgos treniruotės;
• kontrastinis dušas.

Bet vis dėlto geriau mesti svorį palaipsniui ir nemėginti jo numesti per trumpą laiką. Kūnas turi suprasti, kad dabar jūs vadovaujatės sveika gyvensena.