Kaip numesti svorio per savaitę 10 kg: dietos, patarimai, apžvalgos

„Aš noriu valgyti ir noriu sulieknėti!“ - sušuko Aleksandro Kalyagino herojus filme „Meilės vergas“. Taip, problemos dėl papildomų svarų kankina daugelį: statistikos duomenimis, beveik 92% moterų yra nepatenkintos savo svoriu. Ar įmanoma greitai pašalinti nesėkmingus kilogramus, kad per savaitę susirastum svajonių figūrą? Pasirodo, yra tokios technikos.

Ar galiu numesti 10 kg per savaitę?

Atsakymas į tokį intriguojantį klausimą bus gana paprastas, jei pažvelgsite į jį loginiu požiūriu. Taigi, yra septynios dienos per savaitę. Norėdami atsikratyti 10 kg per tą laiką, turite numesti apie 1,5 kg per dieną. Tai gana daug, kai reikia deginti riebalus, o ne prarasti svorį dėl vandens pertekliaus pašalinimo iš kūno ar raumenų masės sumažėjimo.

Toks greitas svorio metimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, jei tikslui pasiekti naudojate „draudžiamus“ metodus, įskaitant diuretikų ir riebalus deginančių vaistų vartojimą.

Norėdami suprasti, kokia fantastinė yra ši idėja, naudodamiesi paprastais matematiniais skaičiavimais. Norėdami pradėti medžiagų apykaitos procesus, kad paspartintumėte riebalų atsargų „panaudojimą“ ir pašalintumėte 1 kg riebalinio audinio, turite išleisti 9 tūkstančius kalorijų.

Tai yra, norint numesti tik vieną kilogramą, reikia sunaudoti daugiau nei 4 normas normos per parą suaugusiam žmogui. Jei norite numesti 1,5 kg per dieną, norėdami numesti keliolika kilogramų per savaitę, turėsite sudeginti 13,5 tūkstančio kalorijų per dieną. Pažvelkite į šiuos skaičius, kad suprastumėte: numesti 10 kg per savaitę yra mitas.

Žmogaus kūnas (atsižvelgiant į įprastą visų medžiagų apykaitos procesų eigą) per dieną savarankiškai sudegina nuo 70 iki 300 g svorio. Optimali vertė, žinoma, retai pasiekia maksimalų balą: vidutiniškai tai 100–150 g per dieną subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas. Jei laikysitės visų sąlygų ir visapusiškai kreipsitės į užduotį - kaip, pavyzdžiui, tai daro profesionalūs sportininkai - galėsite sudeginti 450–900 g (maksimaliai 1–1,2 kg) per savaitę.

Jūs galite numesti 10 kg ne per vieną, o per dvi - dvi su puse savaitės, tačiau tokio svorio metimo pasekmės kūnui bus apgailėtinos ir tikrai pajus save artimiausiu metu.

1-2 kg per savaitę netekimas yra sveikas fiziologinis rodiklis. Viskas, kas viršija šiuos skaičius, yra susijusi su intensyviais sekinimo būdais ir vadinamuoju „džiovinimu“. Gydytojai nepatvirtina šios praktikos.

Kam draudžiama smarkiai mesti svorį?

Dietos, skirtos skubiam svorio metimui, nebus naudingos niekam. Tačiau yra kategorijų žmonių, kuriems staigus svorio metimas yra visiškai draudžiamas. Draudimas galioja dėl tiesioginės grėsmės jų sveikatai ir gyvybei.Tai galioja tam tikro amžiaus žmonių kategorijoms, kai yra tam tikros fiziologinės būklės ar daugybė ligų, tokių kaip:

• Cukrinis diabetas;
• Hemofilija;
• Vitaminų trūkumas;
• Tuberkuliozė
• Inkstų nepakankamumas.

Atminkite: bet kokių lėtinių negalavimų, ūminių virusinių ir bakterinių kūno pažeidimų ar sunkių sisteminių ligų buvimas yra absoliuti kontraindikacija staigiai sumažinti kūno svorį.

Į daugybę sąlygų ir sąlygų, kuriomis nerekomenduojama greitai numesti svorio, ir laikytis dietų:

• Nėštumo ir žindymo laikotarpis;
• Atliekama chemoterapija ar radiacijos terapija;
• Pooperacinis laikotarpis;
• Reabilitacija po traumų ir operacijų;
• Menopauzės laikotarpis.

Staigus svorio metimas griežtai draudžiamas vaikams, paaugliams ir vyresnio amžiaus nei 60 metų žmonėms.

10 kg dieta 7 dienas

Bent dvi dietos yra veiksmingos norint greitai numesti svorio. Jų pagalba per trumpą laiką galite žymiai sumažinti svorį. Svarstoma efektyviausia skysta dieta, kuriame įprastą dietą keičia skystos konsistencijos patiekalai: sultiniai, nuovirai, užpilai ir gėrimai, kurių pagrindą sudaro vaistinės žolelės (želė, nuoviras ir kt.). Tokia dieta leidžia greitai numesti kūno svorį, jei nėra ryškaus neigiamo poveikio skrandžiui. Minusas yra stiprus diuretikų poveikis.

Mėginio racionas:

• Avižų sultinys;
• Daržovių sultinys arba sultys iš šviežiai spaustų daržovių;
• Plaktuvai iš daržovių ir vaisių. Pavyzdžiui, iš agurkų, salierų ir morkų su šaukštu medaus arba banano kokteilį su chia sėklomis;
• Kefyras;
• Mėsos ar paukštienos atsargos;
• Natūralus jogurtas;
• Kompotas be cukraus iš džiovintų vaisių ar rūgščių uogų;
• Arbata su pienu, kava su pienu (nesaldinta).

Skystos dietos metu nenustokite gerti švaraus vandens. Suvartojamo skysčio tūris neturėtų viršyti 3 litrų per dieną. Dietą turėtumėte palikti palaipsniui, kitaip atsiras virškinimo problemų.

Taip pat suprojektuota skubioji savaitinė dietabeveik visiškai atmeta maistą. Tai galima pastebėti tik esant labai gerai sveikatai. Būkite pasirengę, kad toks ekstremalus režimas reikšmingai paveiks jūsų būklę - atsiras silpnumas ir nuovargis.

Mėginio racionas:

• Pirma diena - litras pieno ir 1,5 gryno vandens;
• Antroji diena - 200 g neriebaus varškės, kefyro, gryno vandens;
• Trečia diena - neriebus nesūdytas sultinys, mineralinis vanduo be dujų;
• Ketvirtoji diena - virta striukė bulvėse (4 gabalėliai), šviežios daržovių sultys, vanduo;
• Penkta diena - 4 - 5 obuoliai (švieži ir kepami), kefyras, vanduo;
• Šešta diena - 200 g virtos vištienos be druskos, uogų želė be cukraus, kefyras, vanduo;
• Septintą dieną - neriebus kefyras, 200 g varškės, mineralinis vanduo be dujų.

Tokia dieta leis numesti apie 4 - 6 kg per savaitę, tačiau reikia atidžiai grįžti prie įprastos dietos. Atminkite, kad tokios greito svorio metimo priemonės yra nepageidaujamos ir pavojingos sveikatai. Taip pat egzistuoja ir kitų rūšių skubios dietos.

Baltymų dieta

Sėdėti prie baltymų monodietos rekomenduojama ne ilgiau kaip septynias dienas, kitaip tai gali pakenkti kepenims.

Mėginio racionas:

• Pirmadienis: 150 g varškės, virtų rudųjų ryžių, 150 g virtos vištienos, kefyro (0,5 l), avižinės želė;
• Antradienis: garų baltymų omletas iš trijų kiaušinių, 200 g virtos baltos žuvies, 200 g virtų brokolių, kefyras, natūralus jogurtas;
• Trečiadienis: bananas, virta kalakutiena (200 g), troškinti Briuselio kopūstai, kalakutienos sultinys, šiltas pienas;
• Ketvirtadienis: virti burokėliai ir morkos (2 - 3 gabalėliai), vištienos faršas, 2 voverės, soros košė su sviestu be cukraus, šviežių kopūstų salotos su žiupsneliu druskos;
• Penktadienis: virta jautiena (150 g), troškinti žiediniai kopūstai džiūvėsėliuose, šviežios morkų sultys, 1 obuolys, fermentuotas keptas pienas (300 ml);
• Šeštadienis: virtos žuvies gabalėlis, garuose virtos daržovės (200 g), natūralus jogurtas su džiovintais abrikosais, 2 virtos bulvės;
• Sekmadienis: baltyminis omletas, kakava su pienu, 200 g troškinto triušio, troškinti kopūstai su morkomis (be skrudinimo), kefyras, jogurtas su granola.

Pasitraukimas iš dietos reiškia ne mažiau griežtus mitybos apribojimus, be to, negalite prie jo grįžti dar bent 4 mėnesius.

Kefyro dieta

Pagrindinė kefyro dietos sąlyga - per dieną išgeriama 500 ml rūgštaus pieno gėrimo. Kartu galite valgyti ir kitus produktus, būtent:

• 1 diena - penkios virtos bulvės;
• 2 dienos - 100 g virtos vištienos;
• 3 dienos - 200 g varškės;
• 4 diena - 150 g virtos žuvies su balta mėsa;
• 5 diena - 2 virtos bulvės, vienas tarkuotas virtas burokėlis, troškintos cukinijos;
• 6 diena - 2 virti kiaušiniai;
• 7 diena - virti grikiai, skrebučiai su sviestu.

Kefyro dieta yra draudžiama, jei yra erozinis skrandžio gleivinės ir dvylikapirštės žarnos pažeidimas.

Grikių dieta

Grikių dieta yra viena iš vienos dietos variantų, kai per savaitę virti grikiai su trupučiu troškintų daržovių (iki 100 g per dieną) ir pieno produktai. Būtinai gerkite daug švaraus vandens.

Ši dieta nerekomenduojama tiems, kurie turi inkstų ar širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, nes grikiuose yra didelis kiekis kalio.

Per dieną numesti svorio reikia suvalgyti apie 300 - 500 g grikių, tai yra gana daug.

Medicininė dieta

Taip pat žinomas kaip lentelės numeris 8. Tai reiškia trupmeninį 5-6 patiekalų kiekį per dieną, remiantis virtais, garuose ir troškintais patiekalais, kuriuose yra mažiausiai mėsos ir daugybe troškintų daržovių.

Laikydamiesi medicininės dietos, per dieną turite išgerti 1,5 - 2 litrus gryno vandens.

Skirtumas dėl skubios svorio netekimo yra tai, kad porcijų kiekį sumažintumėte 1,5 karto (pavyzdžiui, ne 150 g virtos vištienos per dieną, bet 75 g ir kt.).

Obuolių dieta

Obuolių svorio netekimas reiškia atsisakymą patiekti maistą, išskyrus šviežius ir keptus obuolius. Galite valgyti ne tik pačius vaisius, bet ir paruošti nesaldintus pudingus, troškintus vaisius, bulvių košę, suflę, želė obuolių pagrindu.

Tausojanti dietos versija leidžia prie obuolių pridėti virtų ryžių ir bulvių, neriebaus varškės, kefyro, virtų burokėlių ir morkų. Dietos metu geriama daug filtruoto vandens.

Obuolių dieta yra gana pavojinga, nes savaitę skrandį ištiko „rūgšties“ priepuolis (obuolių minkštime yra daug natūralių rūgščių), o tai neigiamai veikia jos sekreciją. Toks režimas gali sukelti opų išsivystymą.

Griežtos dietos laikymosi taisyklės

Jei vis dėlto nusprendėte, kad perteklinį svorį turite numesti per trumpiausią įmanomą laiką, atminkite: net jei eksperimentas pavyks, turite atsisakyti dietos ir palaipsniui grįžti prie ankstesnio įvaizdžio. Priešingu atveju galite patirti nemalonių greito svorio metimo padarinių, įskaitant ūminį gastritą, odos ir plaukų pablogėjimą, galvos skausmą.

Yra kai kurios taisyklėsgalintis padėti jums neskausmingai palikti griežtą dietą. Jų yra tik penki:

• Staiga nepadidinkite maisto porcijų. Laikydamiesi griežtos dietos, jūs ribojate dietą ir valgote paprastus patiekalus. Apetitas neišvengiamai auga streso, kuriame yra kūnas, fone, laikantis „bado dietos“. Kai išeisite iš dietos, grįžimas prie įprastų porcijų ir įsisavinus daugiau maisto produktų, taps sužadinimo signalu kūnui, kuris suprastų taip: „Skubiai kaupkite kalorijas ir energiją ateičiai“. Dėl to atsiranda naujas svorio padidėjimas, o skrandis, kuris nėra įpratęs prie intensyvios mitybos, gali reaguoti su sutrikimu, dispepsija ar prasidėjusiu gastritu. Porcijas didinkite palaipsniui;
• Griežtos dietos laikymasis nereiškia siaučiančio valgymo ir grįžimo prie keptų kotletų su kečupu. Toliau valgykite dalimis (3 patiekalai + 2 užkandžiai), kiekvieną dieną meniu įveskite 1 - 2 „senus“ ingredientus. Apskaičiuokite patiekalų kalorijų kiekį taip, kad per dieną pridėtumėte 50–100 vienetų;
• Gerkite daugiau vandens. Įveskite įprotį gerti stiklinę švaraus vandens be dujų ant tuščio skrandžio ryte ir 40 minučių prieš kiekvieną valgį;
• Būtinai stebėkite fizinį aktyvumą.Kai dieta nustoja būti griežta, turėtumėte proporcingai padidinti krūvį, kad treniruotumėte medžiagų apykaitą dirbti intensyviu režimu ir efektyviau deginti kalorijas. Tai padės išsklaidyti medžiagų apykaitą, kuri neišvengiamai sulėtėja tiems, kurie laikosi griežtos dietos;
• Toliau organizuokite pasninko dienas, bet nereikia badauti. Dietą galite atsikratyti, pereidami prie monodietos nuo vienos iki trijų dienų (vištienos sultinio, kefyro, grikių košės ar keptų obuolių).

Kaip greitai numesti svorio be dietų 10 kg per savaitę?

Yra gana sunkių, tačiau veiksmingų būdų numesti svorio per trumpą laiką. Daugelis šių priemonių apima chirurginę intervenciją (riebalų nusiurbimą ir kt.), Todėl jos yra nepageidautinos sveikam kūnui, kuris normaliomis sąlygomis gali fiziologiškai numesti svorio.

Galite netekti papildomų svarų nekeisdami maitinimo sistemos, atlikdami šias procedūras:

• Apsilankymas garinės saunos ir pirtys. Vieno aukšto temperatūros poveikio seanso metu kūnas gali numesti apie 1 - 1,3 kg svorio, nes iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius. Didelė drėgmė ir temperatūra pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padidina kūno riebalų deginimą, tačiau keletą dienų iš eilės sėdėti garų vonioje numesti 10 kg yra ne tik nepagrįsta, bet ir mirtina. Apsilankymas saunoje ar vonioje turėtų būti atliekamas ne dažniau kaip 2–3 kartus per savaitę, o vienas užsiėmimas infraraudonųjų spindulių pirtyje turėtų trukti ne ilgiau kaip 15–20 minučių. Tokiu atveju turite nuolat vartoti skysčių, kad neišprovokuotumėte kūno dehidratacijos;
• Nechirurginis ultragarsas riebalų pašalinimas - ultragarso bangų poveikis probleminėms sritims, kuriose riebalinio audinio nuosėdos pašalinamos labiausiai (vidinės šlaunų dalys, juosmens, pilvo sritis). Padeda suskaidyti lipidines ląsteles ir pagreitina jų pašalinimą iš organizmo. Limfodrenažas yra ypač efektyvus, tačiau procedūra turi nemažai kontraindikacijų, todėl būtinai pasitarkite su gydytoju;
• Ozono terapija - ozono ir deguonies sudėties nustatymas probleminėse vietose. Tai yra cheminis būdas suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus. Dažnai neįmanoma taikyti procedūros;
• Mezoterapija - papildoma priemonė, kuri yra lygiavertė pirmiau minėtų procedūrų technika. Mezoterapijos metu į dermą suleidžiamos nedidelės biologiškai aktyvių medžiagų ir lipolitinio poveikio farmacinių preparatų dozės, kurios skatina ne tik cheminę, bet ir mechaninę bei refleksinę stimuliaciją, kad suaktyvintų riebalų ląsteles.

Subalansuota mityba

Optimaliai organizuoti savo mitybą yra labai svarbu, jei norite numesti svorio. Bet jūs turite atsiminti, kad laikytis subalansuotos dietos turėtų būti ne tik tą laiką, kuris matuojamas norint numesti svorio, bet ir ilgesnį laiką, o idealiu atveju - visą gyvenimą.

Sveikos gyvensenos principai apima keletą punktų, būdingų alimentų metoduibūtent:

• Dalinis maistas (5 - 6 valgiai) - maistas mažomis porcijomis, po 250 g, kas 3 - 4 valandas;
• Valgyti šiltai;
• Mitybos grafiko paskirstymas taip, kad paskutinis valgis būtų išgertas ne mažiau kaip 1,5 - 2 valandos prieš miegą (idealiu atveju - 3 valandos);
• Kasdien suvartojama apie 1,5 litro gryno vandens be dujų (be kitų skysčių, įskaitant sultinį, kavą, arbatą, sultis ir kt.);
• Produktų perdirbimas leidžiamais terminiais būdais - virimas, troškinimas, kepimas;
• Didelis skaidulų kiekis dienos meniu;
• Minimalus cukraus ir druskos suvartojimas (ne daugiau kaip 3 - 5 g druskos per dieną);
• Apytikslis baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas yra atitinkamai 12%, 30% ir 60%.

Subalansuota mityba tinka visoms gyventojų kategorijoms, išskyrus žmones, kurie valgo pagal specialią programą dėl tam tikrų ligų.Valgyti tokiu principu būtina ne tik numetus svorį, bet ir po jo - tai yra pagrindinė sveikatos ir gerovės garantija.

Fizinis aktyvumas

Deginimas riebalinis audinys yra greitesnis, jei mankštinatės savo kūną. Norint greitai numesti svorio, nebūtina kiekvieną dieną keletą valandų „žudyti“ sporto salėje. Taip, fizinis aktyvumas turėtų būti intensyvus ir kasdienis, tačiau šis principas suponuoja kitokį požiūrį. Taigi 30 minučių aktyvaus vaikščiojimo gryname ore norint numesti svorį bus daug veiksmingiau nei pritūpimai sunkia štanga.

Tolygiai paskirstykite apkrovą, atkreipkite dėmesį į kardio treniruotes. Tiems, kurie nori greitai numesti svorio, bus naudingi šie fizinio aktyvumo tipai (atsižvelgiant į nurodytas kaloriferio vertes):

• Intensyvus valandos trukmės vaikščiojimas ant pakopos, vidutinis greitis 5–6 km / h = 280 kcal;
• Bėgimas takeliu, kurio greitis 10 km / h = 650 - 700 kcal;
• Aerobikos valanda = 450 kcal;
• Klasės ant nejudančio dviračio, kurio greitis 5–7 km / h = 500 kcal.

Taip pat gana veiksmingos fizinio aktyvumo rūšys yra plaukimas, bėgiojimas, stalo tenisas ir tenisas, joga.

Papildomos procedūros

Tarp palaikomųjų procedūrų, turinčių kosmetinį poveikį greitam svorio metimui, yra:

• Šarko dušas - „šoko“ tipo vandens srovės dušas su sumažinta smūgio zona. Procedūros metu probleminės vietos, kuriose padidėja riebalinio audinio sankaupos, gydomos intensyviu vandens srautu;
• Kontrastinis dušas. Šio metodo patogumas yra tas, kad jį galima naudoti namuose. Pakartotinis vandens srauto temperatūros režimo pakeitimas duše padeda „sukrėsti“ medžiagų apykaitos procesus ir suaktyvina medžiagų apykaitą;
• Apvyniojimai - kosmetinė procedūra su probleminių vietų apvyniojimu specialia plėvele, siekiant sukurti šiltnamio efektą. Tai padeda suaktyvinti kraujotaką, sustiprinti riebalinių ir prakaito liaukų veiklą bei pašalinti toksinus iš organizmo. Norėdami sudeginti riebalinį audinį, rekomenduojama įvynioti iš dumblių (rudadumblių), raudonųjų pipirų, terpentino, kosmetinio molio, jūros druskos, garstyčių ir kt.

Mitybos patarimai norintiems numesti 10 kg per savaitę

Profesionalūs dietologai veikia kaip vieningas frontas nuo staigaus svorio metimo. Tai, kad kalbame apie 10 ir daugiau kilogramų numetimą, sukelia gydytojų pasipiktinimo bangą. Jie yra įspėti apie daugelį pavojų, tai reiškia, kad labai sumažėja maisto kalorijų kiekis.

Visų pirma, tokia priemonė „pataiko“ į skydliaukę ir kasą. Pirmasis nustoja gaminti pakankamą kiekį svarbių hormonų, o kasa sutrikdo maisto virškinimui ir asimiliacijai reikalingų fermentų išskyrimo procesą.

Dietologai atkreipia dėmesį, kad minimalus kalorijų kiekis kasdien vartojamame maiste turėtų būti 1000 - 1400 kcal - tai yra optimali fiziologinio svorio metimo riba.

Atsargiai: dietologai kategoriškai nerekomenduoja vartoti vidurius laisvinančių ir diuretikų, kai reikia numesti svorio (ypač ilgą laiką). Tai priverstinė priemonė, sukelianti didelę žalą kūnui.

Svorio metimo apžvalgos

Nesąžiningi verslininkai, norintys atsiskaityti dėl žmogaus nevilties ir tinginystės - tai, priešingai nei reaktyvus riebalų deginimas, nėra fantazija, o atšiauri realybė. Atminkite, kad žmogaus kūnas turi ribotą išteklių tiekimą, ir jam yra nepaprastai pavojinga organizuoti tokį stresą. Jokie stebuklingi baltymų kokteiliai, jūros dumblių bandelės ir „tabletės su helminto kiaušiniais“, užsakyti internetu, neduos norimo rezultato, tačiau sugadinti savo sveikatą tokiais metodais yra labai paprasta.

Aksinya, 32 metai:

Po nėštumo mano svoris buvo 75 kg, o ūgis - 164 cm., Atjunkant sūnų nuo krūtinės, norėjau kuo greičiau grįžti į ankstesnę formą, juo labiau, kad prieš gimdymą svėriau 56 kg ir visada vilkėjau 42–44 drabužių dydžius.Dieta „Minus 10 kg“, suviliota greito rezultato, tačiau visada laikydamasi savidisciplinos. Nors greitai nustojau taip galvoti. Draudžiami vaisiai yra ne tik saldūs, bet ir labai saldūs. Jau antrą apribojimų dieną galva pradėjo skaudėti, užmigti buvo beveik neįmanoma - skrandis nuolat reikalavo maisto. Porcijos mažinimo priemonės buvo neveiksmingos, turėjau pereiti prie vandens su virtomis daržovėmis ir ryžių sultiniu. Per savaitę mums pavyko numesti 3 kilogramus, bet tada viskas sustojo. Po mėnesio nesėkmingų bandymų numečiau dar 1,5 kg. Dabar einu į sporto salę ir reguliariai lankau zumbą. Per šešis mėnesius nuo eksperimento pradžios ji iš viso numetė 7 kg.

Vera, 54 metai:

Nuo vaikystės ji visada buvo pilna, tačiau iki 45 metų amžiaus niekada nesigilino į išvaizdą. Mano vyrui patiko, kad aš buvau mažas pyragas, o po antrojo gimimo visi rūpesčiai dėl figūros išnyko. Bet prasidėjus menopauzei atsirado dusulys, norėjau pagerinti savo sveikatą. Draugai patarė savaitę sėdėti prie kefyro dietos. Svajojau, kad prarasiu nekenčiamus kilogramus ir pagaliau galėsiu dėvėti priderintas sukneles ir sijonus. Iš pradžių viskas klostėsi gerai, bet iki penktadienio ryte pykino. Po kitos kefyro porcijos aš pradėjau vemti tulžies ir rūgštaus skonio. Kitą dieną man skaudėjo skrandį, daugiau nebenorėjau valgyti. Atsisakiusi dietos, vėl pradėjau valgyti įprastus patiekalus, tačiau skausmas nepraėjo. Po ultragarso paaiškėjo, kad mano pankreatitas pablogėjo. Dabar valgau prie stalo Nr. 1, kurį gydytojas paskyrė kasos uždegimui gydyti. Laikydamiesi tokios dietos, turėsite sėdėti dar 3 - 4 mėnesius. Beje, svoris pamažu išeina.

Lily, 19 metų:

7 dienos ant grikių - tai tiesiog super! Svarbiausia nevalgyti daug košės, ji turi dar daugiau kalorijų nei avižiniai dribsniai. Per pirmąsias 2 dienas man prireikė 3 kg, o iki savaitės pabaigos galėjau sudeginti dar 4 kilogramus. Aš vis dar noriu išlaikyti iki minus dešimt, bet kol kas svoris įstrigo. Būtinai gerkite vandenį, galite sultis, bet be cukraus. Mano vaikinas labai patenkintas tuo, kaip atrodau.