Comment perdre du poids par semaine de 10 kg: régimes, conseils, avis

«Je veux manger et je veux perdre du poids!», S'exclame le héros d'Alexander Kalyagin dans le film «Slave of Love». Oui, les problèmes de surpoids en tourmentent beaucoup: selon les statistiques, près de 92% des femmes sont mécontentes de leur poids. Est-il possible de supprimer les malheureux kilos rapidement, de sorte que dans une semaine pour trouver un chiffre de rêve? Il s'avère qu'il existe de telles techniques.

Puis-je perdre 10 kg en une semaine?

La réponse à une question aussi intrigante sera assez simple si vous la regardez d'un point de vue logique. Donc, il y a sept jours dans une semaine. Pour vous débarrasser de 10 kg au cours de cette période, vous devez perdre environ 1,5 kg par jour. C'est beaucoup quand il s'agit de brûler des graisses et non de perdre du poids en éliminant l'excès d'eau du corps ou en diminuant la masse musculaire.

Une telle perte de poids rapide peut nuire à votre santé si vous utilisez des méthodes «interdites», y compris l’utilisation de diurétiques et de brûleurs de graisse, pour atteindre votre objectif.

Pour comprendre à quel point cette idée est fantastique, en utilisant des calculs mathématiques simples. Pour démarrer les processus métaboliques afin d'accélérer "l'utilisation" des réserves de graisse et d'éliminer 1 kg de tissu adipeux, vous devez dépenser 9 000 calories.

Autrement dit, pour perdre un kilo seulement, vous devez utiliser plus de 4 normes d’apport calorique quotidien pour un adulte. Si vous voulez perdre 1,5 kg par jour, pour perdre une douzaine de kilogrammes par semaine, vous devrez brûler 13 500 calories par jour. Il suffit de regarder ces chiffres pour comprendre: perdre 10 kg en une semaine est un mythe.

Le corps humain (sujet au cours normal de tous les processus métaboliques) brûle indépendamment entre 70 et 300 g de poids par jour. Bien entendu, la valeur optimale atteint rarement sa limite maximale: en moyenne, cette 100 à 150 g par jour avec une alimentation équilibrée et la présence d'activité physique. Si vous vous conformez à toutes les conditions et si vous abordez la tâche de manière globale, comme le font par exemple les athlètes professionnels, vous pourrez graver entre 450 et 900 g (1 à 1,2 kg, maximum) par semaine.

Vous pouvez perdre 10 kg non pas en un, mais en deux - deux semaines et demie, mais les conséquences d’une telle perte de poids pour le corps seront déplorables et se feront certainement sentir très prochainement.

Une perte de 1 à 2 kg par semaine est un indicateur physiologique sain. Tout ce qui dépasse ces chiffres est lié aux techniques débilitantes intensives et au «séchage». Les médecins n'approuvent pas ces pratiques.

Pour qui la perte de poids nette est contre-indiquée?

Les régimes conçus pour la perte de poids d'urgence ne profiteront à personne. Mais il existe certaines catégories de personnes pour lesquelles une perte de poids importante est totalement contre-indiquée. L'interdiction existe en raison d'une menace directe pour leur santé et leur vie.Il est valable pour des catégories de personnes d'un certain âge, en présence de certaines conditions physiologiques ou d'un certain nombre de maladies, telles que:

• Le diabète sucré;
• L'hémophilie;
• Carence en vitamines;
• La tuberculose
• Insuffisance rénale.

Rappelez-vous: la présence de maladies chroniques, de lésions virales et bactériennes aiguës du corps ou de maladies systémiques graves est une contre-indication absolue en cas de forte diminution du poids corporel.

Le nombre de conditions et de conditions dans lesquelles une perte de poids rapide et des régimes ne sont pas recommandés comprend:

• La période de grossesse et d'allaitement;
• En cours de chimiothérapie ou de radiothérapie;
• Période postopératoire;
• Rééducation après une blessure ou une intervention chirurgicale;
• Ménopause

La perte de poids soudaine est strictement interdite aux enfants, aux adolescents et aux personnes âgées de plus de 60 ans.

Régime de 10 kg pendant 7 jours

Au moins deux régimes sont efficaces pour une perte de poids rapide. Avec leur aide, vous pouvez réduire considérablement le poids en peu de temps. Le plus efficace est considéré régime liquide, dans lequel le régime habituel est remplacé par des plats de consistance liquide: bouillons, décoctions, infusions et boissons à base d’herbes médicinales (gelée, décoction, etc.). Un tel régime permet de perdre rapidement du poids en l'absence d'effet négatif important sur l'estomac. Minus est un puissant effet diurétique.

Ration de l'échantillon:

• Bouillon d'avoine;
• Bouillon de légumes ou jus de légumes fraîchement pressés;
• Smoothies à base de fruits et légumes. Par exemple, du concombre, du céleri et des carottes avec une cuillère de miel ou un smoothie à la banane aux graines de chia;
• Le kéfir;
• Bouillon de viande ou de volaille;
• Yaourt naturel;
• Compote sans sucre de fruits secs ou de baies aigres;
• Thé au lait, café au lait (non sucré).

Pendant un régime liquide, n'arrêtez pas de boire de l'eau propre. Le volume de fluide consommé ne doit pas dépasser 3 litres par jour. Vous devez quitter le régime progressivement, sans quoi des problèmes digestifs vont apparaître.

Également conçu régime hebdomadaire d'urgenceproche d'un rejet complet de la nourriture. On ne peut l'observer qu'en très bonne santé. Préparez-vous à ce qu'un mode aussi extrême affecte considérablement votre condition - il y aura faiblesse et fatigue.

Ration de l'échantillon:

• Le premier jour - un litre de lait et 1,5 eau pure;
• Le deuxième jour - 200 g de fromage cottage faible en gras, kéfir, eau pure;
• Le troisième jour - bouillon non gras non salé, eau minérale sans gaz;
• Le quatrième jour - veste bouillie dans les pommes de terre (4 morceaux), jus de légumes frais, eau;
• Cinquième jour - 4 à 5 pommes (fraîches et cuites au four), kéfir, eau;
• Sixième jour - 200 g de poulet bouilli sans sel, gelée de baies sans sucre, kéfir, eau;
• Le septième jour - kéfir faible en gras, 200 g de fromage cottage, eau minérale sans gaz.

Un tel régime vous permettra de perdre environ 4 à 6 kg par semaine, mais nécessite un retour prudent à votre régime alimentaire habituel. N'oubliez pas que de telles mesures pour perdre du poids rapidement sont extrêmement indésirables et dangereuses pour la santé. Il existe également d'autres types de régimes d'urgence.

Régime de protéines

Il est recommandé de ne pas prendre plus de sept jours de régime à base de protéines. Sinon, cela pourrait nuire au foie.

Ration de l'échantillon:

• Lundi: 150 g de fromage cottage, riz brun cuit, 150 g de poulet bouilli, kéfir (0,5 l), gelée à l'avoine;
• Mardi: omelette protéinée à la vapeur provenant de trois œufs, 200 g de poisson blanc bouilli, 200 g de brocoli cuit, du kéfir, du yaourt naturel;
• Mercredi: banane, dinde bouillie (200 g), choux de Bruxelles en compote, bouillon de dinde, lait chaud;
• Jeudi: betteraves et carottes cuites (2 à 3 morceaux), bouillon de poulet, 2 protéines, bouillie de millet avec beurre sans sucre, salade de chou frais avec une pincée de sel;
• Vendredi: boeuf bouilli (150 g), chou-fleur cuit dans la chapelure, jus de carotte frais, 1 pomme, lait cuit au four fermenté (300 ml);
• Samedi: un morceau de poisson bouilli, des légumes cuits à la vapeur (200 g), du yaourt naturel aux abricots secs, 2 pommes de terre bouillies;
• Dimanche: omelette protéinée, cacao au lait, 200 g de lapin à l'étuvée, chou à l'étouffée avec carottes (sans torréfaction), kéfir, yaourt à la granola.

Sortir du régime alimentaire n'implique pas de restrictions moins sévères en matière de nutrition. En outre, vous ne pouvez pas y retourner avant au moins 4 mois.

Régime de kéfir

Une condition essentielle du régime alimentaire au kéfir: on boit 500 ml de boisson au lait aigre par jour. En parallèle, vous pouvez manger d'autres produits, à savoir:

• 1 jour - cinq pommes de terre bouillies;
• 2 jours - 100 g de poulet bouilli;
• 3 jours - 200 g de fromage cottage;
• 4 jours - 150 g de poisson bouilli avec de la viande blanche;
• 5 jours - 2 pommes de terre bouillies, une betterave bouillie râpée, courgettes cuites;
• 6 jours - 2 œufs à la coque;
• Jour 7 - sarrasin bouilli, toast avec du beurre.

Le régime alimentaire du kéfir est interdit en présence de lésions érosives de la muqueuse gastrique et du duodénum.

Régime de sarrasin

La diète au sarrasin est l’une des options mono-diète, dans laquelle on utilise pendant une semaine du sarrasin cuit avec une petite addition de légumes cuits (jusqu’à 100 g par jour) et de produits à base de lait fermenté. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau propre.

Ce régime n'est pas recommandé aux personnes ayant des problèmes rénaux ou cardiovasculaires, car le sarrasin contient une grande quantité de potassium.

Un jour, perdre du poids consomme environ 300 à 500 g de sarrasin, ce qui est considérable.

Régime médical

Aussi appelé tableau numéro 8. Désigne une fraction de 5 à 6 repas par jour à base de plats bouillis, cuits à la vapeur et à l'étouffée avec un minimum de viande et un grand nombre de légumes à l'étouffée.

Avec un régime médical, vous devez boire entre 1,5 et 2 litres d’eau pure par jour.

La différence en cas de perte de poids d’urgence consiste à réduire le volume de portions de 1,5 fois (par exemple, pas 150 g de poulet bouilli par jour, mais 75 g, etc.).

Régime de pomme

La perte de poids sur les pommes implique le refus de la nourriture, sauf les pommes fraîches et cuites au four. Vous pouvez manger non seulement les fruits eux-mêmes, mais aussi préparer des puddings non sucrés, des compotes, de la purée de pommes de terre, du soufflé, de la gelée à base de pommes.

Une version plus économe du régime alimentaire permet l’ajout de riz et de pommes de terre à la coque, de fromage cottage faible en gras, de kéfir, de betteraves cuites et de carottes à la pomme. Pendant le régime, une grande quantité d'eau filtrée est bue.

Le régime alimentaire aux pommes est assez dangereux car, pendant une semaine, vous exposez l'estomac à une attaque «acide» (la pulpe de pommes contient une grande quantité d'acides naturels), ce qui affecte négativement sa sécrétion. Un tel régime peut mener au développement d'un ulcère.

Règles pour briser un régime strict

Si vous avez néanmoins décidé que vous deviez perdre le surplus de poids le plus rapidement possible, rappelez-vous: même si l'expérience réussit, vous devez abandonner le régime et revenir progressivement à l'image précédente. Sinon, vous pourriez subir les conséquences désagréables d'une perte de poids rapide, notamment une gastrite aiguë, une détérioration de la peau et des cheveux et des maux de tête.

Il y a quelques règlescapable de vous aider à quitter sans douleur un régime dur. Il n'y en a que cinq:

• Ne pas augmenter fortement les portions de nourriture. Pendant un régime strict, vous limitez votre régime et mangez des repas simples. L’appétit croît inévitablement dans le contexte du stress dans lequel se trouve le corps, suivant un «régime de famine». Lorsque vous quittez le régime, revenir à vos portions habituelles et absorber plus d'aliments deviendra un signal déclencheur pour le corps, qui comprendra la configuration comme suit: «Stockez de toute urgence des calories et de l'énergie pour le futur." Il en résulte un nouveau gain de poids et un estomac qui n’est pas habitué à une nutrition intensive peut réagir en cas de dysfonctionnement, de dyspepsie ou d’apparition d’une gastrite. Augmenter les portions progressivement;
• Quitter un régime strict ne signifie pas manger de manière effrénée ni revenir aux boulettes de viande frites avec du ketchup. Continuez à manger de manière fractionnée (3 repas + 2 collations), entrez 1 - 2 ingrédients "anciens" dans le menu chaque jour. Calculez la teneur en calories des plats de manière à y ajouter 50 à 100 unités par jour;
• Buvez plus d'eau. Prenez l’habitude de boire un verre d’eau propre sans gaz à jeun le matin et 40 minutes avant chaque repas;
• Veillez à observer l'activité physique.Lorsque le régime cesse d’être strict, vous devez augmenter proportionnellement la charge afin d’habituer le métabolisme à travailler en mode intensif et à brûler les calories plus efficacement. Cela aidera à disperser le métabolisme, ce qui ralentit inévitablement chez ceux qui suivent un régime strict.
• Continuez à organiser des jours de jeûne, mais ne mourez pas de faim. Vous pouvez décharger le régime en optant pour un régime mono-régime pendant un à trois jours (bouillon de poulet, kéfir, bouillie de sarrasin ou pommes au four).

Comment perdre du poids rapidement sans régime de 10 kg par semaine?

Il existe des moyens assez difficiles mais efficaces de perdre beaucoup de poids sur une courte période. Beaucoup de ces mesures incluent une intervention chirurgicale (liposuccion, etc.), elles sont donc extrêmement indésirables pour un corps en bonne santé, capable de perdre du poids physiologiquement dans des conditions normales.

Vous pouvez perdre des kilos en trop sans modifier le système d'alimentation à l'aide des procédures suivantes:

• Visite saunas et bains à vapeur. Lors d'une séance d'exposition à une température élevée, le corps peut perdre environ 1 à 1,3 kg de poids en raison de l'élimination du liquide en excès. Une humidité et une température élevées accélèrent les processus métaboliques et augmentent le taux de combustion des graisses corporelles. Cependant, rester dans le bain de vapeur pendant plusieurs heures d'affilée pendant plusieurs jours d'affilée pour perdre 10 kg est non seulement déraisonnable, mais également mortel. Une visite au sauna ou au bain ne devrait pas être effectuée plus de 2 à 3 fois par semaine, et une séance dans le sauna infrarouge ne devrait pas durer plus de 15 à 20 minutes. Dans ce cas, vous devez utiliser constamment des fluides pour ne pas provoquer de déshydratation du corps;
• Échographie non chirurgicale liposuccion - exposition aux zones à problèmes par ultrasons, où le dépôt du tissu adipeux est le plus difficile à éliminer (intérieur des cuisses, taille, région abdominale). Aide à décomposer les cellules lipidiques et à accélérer leur élimination de l'organisme. Le drainage lymphatique est extrêmement efficace, mais la procédure comporte un certain nombre de contre-indications. Assurez-vous donc de consulter un médecin.
• Thérapie à l'ozone - l'introduction de la composition ozone-oxygène dans les zones à problèmes. C'est un moyen chimique d'activer les processus métaboliques. Il est souvent impossible d'appliquer la procédure;
• Mésothérapie - une mesure supplémentaire, qui est une technique concomitante aux procédures ci-dessus. Au cours de la mésothérapie, de petites doses de substances biologiquement actives et de préparations pharmaceutiques à effets lipolytiques sont injectées dans le derme, ce qui provoque non seulement une stimulation chimique, mais également une stimulation mécanique et réflexe, afin d'activer la dégradation des adipocytes.

Nutrition équilibrée

Si vous souhaitez perdre du poids, il est essentiel d’organiser votre alimentation de manière optimale. Mais il ne faut pas oublier que suivre un régime alimentaire équilibré ne devrait pas se limiter à une période de perte de poids, mais aussi à une période plus longue et, idéalement, tout au long de la vie.

Les principes du mode de vie sain comprennent plusieurs points spécifiques à la méthode de la pension alimentaire., à savoir:

• Nutrition fractionnée (5 à 6 repas) - un repas en petites portions, 250 g, toutes les 3 à 4 heures;
• Manger chaud;
• Répartition du programme nutritionnel de telle sorte que le dernier repas ait été pris au moins 1,5 à 2 heures avant d'aller au lit (idéalement - 3 heures);
• Consommation quotidienne d'environ 1,5 litre d'eau pure sans gaz (en plus d'autres liquides, y compris bouillon, café, thé, jus de fruits, etc.);
• Traitement de produits avec les méthodes thermiques autorisées - cuisson, ragoût, cuisson;
• Une grande quantité de fibres dans le menu du jour;
• Consommation réduite de sucre et de sel (pas plus de 3 à 5 g de sel par jour);
• Le solde approximatif en protéines, lipides et glucides est respectivement de 12%, 30% et 60%.

Une alimentation équilibrée convient à toutes les catégories de la population, à l'exception des personnes qui mangent selon un programme spécial en raison de la présence de certaines maladies.Manger selon ce principe est nécessaire non seulement pendant la perte de poids, mais aussi après - c'est une garantie essentielle de la santé et du bien-être.

Activité physique

La combustion des tissus adipeux est plus rapide si vous exercez votre corps. Pour perdre du poids rapidement, il n’est pas nécessaire de «se tuer» au gymnase tous les jours pendant plusieurs heures. Oui, l'activité physique devrait être intense et quotidienne, mais ce principe implique une approche différente. Ainsi, 30 minutes de marche active en plein air pour perdre du poids seront beaucoup plus efficaces que de s'accroupir avec une lourde barre de poids.

Répartissez la charge uniformément, faites attention à l'entraînement cardio. Pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement, les types d'activité physique suivants (avec les valeurs données du calorisant) seront utiles:

• Marche intensive sur un tapis roulant pendant une heure à une vitesse moyenne de 5 à 6 km / h = 280 kcal;
• Courir sur une piste avec une vitesse de 10 km / h = 650 - 700 kcal;
• Heure d'aérobic = 450 kcal;
• Cours sur un vélo stationnaire à une vitesse de 5 à 7 km / h = 500 kcal.

La natation, le jogging, le tennis de table et le tennis, le yoga sont également des types d'activité physique relativement efficaces.

Traitements additionnels

Un certain nombre de procédures auxiliaires ayant un effet cosmétique pour une perte de poids rapide incluent:

• Douche de Sharko - Douche à jet d'eau de type "choc" avec zone d'impact réduite. Au cours de la procédure, les zones problématiques présentant une accumulation accrue de tissu adipeux sont traitées avec un jet d’eau intense;
• Douche contrastée La commodité de cette méthode est qu’elle peut être utilisée à la maison. Changer de manière répétée le régime de température d’un courant d’eau tout en prenant une douche aide à «secouer» les processus métaboliques et à activer le métabolisme;
• Wraps - une procédure cosmétique avec enveloppement des zones à problèmes avec un film spécial pour créer un effet de serre. Il aide à activer la circulation sanguine, à renforcer l'activité des glandes sébacées et sudoripares et à éliminer les toxines du corps. Pour brûler les tissus adipeux, il est recommandé d'utiliser des enveloppements à base d'algues (varech), de poivron rouge, de térébenthine, d'argile cosmétique, de sel de mer, de moutarde, etc.

Conseils nutritionnels pour ceux qui veulent perdre 10 kg par semaine

Les nutritionnistes professionnels agissent comme un front uni contre la perte de poids brutale. Le fait que nous parlions de perdre 10 kg ou plus provoque une vague d'indignation chez les médecins. Ils sont avertir de nombreux dangers, ce qui entraîne une forte réduction de l'apport calorique des aliments.

Tout d’abord, une telle mesure «frappe» la glande thyroïde et le pancréas. La première cesse de produire une quantité suffisante d'un certain nombre d'hormones importantes et le pancréas perturbe le processus d'isolation des enzymes nécessaires à la digestion et à l'assimilation des aliments.

Les nutritionnistes notent que la teneur minimale en calories pour l'apport alimentaire quotidien devrait être de 1000 à 1400 kcal - c'est le seuil optimal pour la perte de poids physiologique.

Attention: les nutritionnistes ne recommandent catégoriquement pas l'utilisation de laxatifs et de diurétiques lors de la perte de poids (surtout pendant une longue période). C'est une mesure forcée qui causera de graves dommages à l'organisme.

Avis de perte de poids

Hommes d'affaires peu scrupuleux qui veulent capitaliser sur le désespoir humain et la paresse - ceci, contrairement à la combustion de graisse réactive, n'est pas un fantasme, mais une dure réalité. N'oubliez pas que le corps humain dispose de ressources limitées et qu'il est extrêmement dangereux d'organiser un tel stress. Pas de shakes protéinés magiques, de pains aux algues et de «pilules avec des œufs d'helminthes» commandés sur Internet n'apporteront le résultat souhaité, mais il est très simple de ruiner votre santé avec de telles méthodes.

Aksinya, 32 ans:

Après la grossesse, mon poids était de 75 kg pour une hauteur de 164 cm.Si j'ai sevré mon fils de la poitrine, je voulais revenir à ma forme antérieure le plus rapidement possible, d'autant plus que je pesais 56 kg avant l'accouchement et portais toujours 42 - 44 tailles de vêtements.Régime “Moins 10 kg” séduit par un résultat rapide, mais avec de l'autodiscipline, j'ai toujours eu de l'ordre. Bien que j'ai vite cessé de le penser. Le fruit défendu n'est pas seulement sucré, mais très sucré. Dès le deuxième jour des restrictions, la tête a commencé à faire très mal, il était presque impossible de s'endormir - l'estomac demandait constamment de la nourriture. Les mesures visant à réduire les portions étaient inefficaces, je devais passer à de l'eau avec des légumes bouillis et du bouillon de riz. En une semaine, nous avons réussi à perdre 3 kilos, mais tout s’est arrêté. Après un mois de tentatives infructueuses, j'ai encore perdu 1,5 kg. Maintenant, je vais à la gym et je visite régulièrement la zumba. Six mois après le début de l'expérience, elle a perdu 7 kg au total.

Vera, 54 ans:

Depuis son enfance, elle était toujours pleine, mais jusqu'à l'âge de 45 ans, elle n'a jamais complexe avec l'apparence. Mon mari a aimé le fait que j'étais une petite tarte et qu'après la deuxième naissance, tout ce qui inquiète à propos de la silhouette est passé au second plan. Mais avec le début de la ménopause, un essoufflement est apparu, je voulais améliorer ma santé. Les amis ont conseillé de s'asseoir une semaine sur un régime de kéfir. Je rêvais de perdre mes kilos détestés et de pouvoir enfin porter des robes et des jupes ajustées. Au début, tout s'est bien passé, mais le vendredi, il y avait des nausées. Après une autre portion de kéfir, j'ai commencé à vomir avec un goût biliaire et acide. Le lendemain, j'ai commencé à avoir mal au ventre, je ne voulais plus du tout manger. Ayant abandonné le régime, j'ai recommencé à manger des plats réguliers, mais la douleur ne s'est pas apaisée. Après une échographie, ma pancréatite s’est aggravée. Maintenant, je mange à la table n ° 1 prescrite par le médecin pour le traitement de l'inflammation pancréatique. Sur un tel régime devra rester assis encore 3 à 4 mois. À propos, le poids s'en va graduellement.

Lily, 19 ans:

7 jours sur le sarrasin - c'est juste super! L'essentiel est de ne pas manger beaucoup de porridge, il contient encore plus de calories que la farine d'avoine. Au cours des 2 premiers jours, il m'a fallu 3 kg et à la fin de la semaine, j'étais capable de brûler 4 kg supplémentaires. Je veux toujours tenir moins dix, mais jusqu'à présent, le poids est bloqué. Assurez-vous de boire de l'eau, vous pouvez boire du jus, mais sans sucre. Mon petit ami est très content de mon apparence.