الجسم المثالي ليس حلما ، ولكنه حقيقة واقعة ، وليس من الضروري اتباع نظام غذائي مستمر. في الوقت الحاضر ، تمارين بدنية مختلفة لتصحيح الجسم شائعة بشكل خاص. واحدة من الأكثر شعبية لا يزال مجمع الطبقات لنموذج السوبر سيندي كروفورد.
سيندي كروفورد المبادئ
سيندي كروفورد هي عارضة أزياء أمريكية شهيرة تم الاعتراف بها لسنوات عديدة كواحدة من أجمل النساء في العالم. حتى الآن ، وهي في الخامسة والخمسين من عمرها ، تبدو أصغر سنا بكثير ، وهي أيضًا نحيفة وملائمة. هذا بفضل التمارين الجسدية التي طورتها كراوفورد لتصحيح شكلها.
قبل أن تبدأ التمارين ، يجب أن تتعرف على مبادئ الفئات التي يوفرها لنا النموذج:
- المبدأ 1: يجب عدم إحضار التمارين إلى الإرهاق ؛
- المبدأ 2: تحتاج إلى أن تحب نفسك وجسمك (كل ما في نفسك) ؛
- المبدأ 3: يجب اتباع النظام الغذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ؛
- المبدأ 4: ممارسة الرياضة بانتظام ؛
- المبدأ 5: يجب أن تكون الحركات في التمارين سلسة ، تذكرنا بالرقص.
في دروسها ، تذكر سيندي مرارًا وتكرارًا أنك تحتاج إلى التعود تدريجياً على العبء وعدم محاولة إكمال كامل مبلغ التدريب على الفور. يجب أن يتكيف الجسم ببطء وسلاسة ، وإلا فقد لا يتحمل النشاط البدني المكثف.
ميزات التدريب
على الرغم من حقيقة أن هذا المجمع تم تطويره منذ أكثر من 15 عامًا ، إلا أنه أكثر أهمية من أي وقت مضى! يتم اختبار فعالية التدريبات وثبت من قبل العديد من نجوم العالم.
المجمع يشمل:
- تمارين القوة
- عناصر التمارين الرياضية و callanetics.
- لياقة بدنية.
- بيلاتيس.
- تدريب القلب.
الميزة غير المؤكدة للتدريب وفقًا لبرنامج Cindy Crawford هي عدم الحاجة إلى معدات تمرين أو معدات رياضية إضافية لإكمال التدريبات.
تستمر الفصول الرئيسية لمدة نصف ساعة ، والاحماء (الدرس الأول) 10 دقائق فقط. علاوة على ذلك ، لا ينبغي تنفيذ الدرس 2 و 3 في نفس اليوم. يجب أن يكون التدريب بالتناوب ، بدءا من واحد بسيط. يمكن للسيدات الأكثر خبرة وتدريبًا الجمع بين المجمع بأكمله في وقت واحد ، ولكن يجب ألا يتم ذلك أكثر من 3 مرات في الأسبوع.
إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة
قد يبدو برنامج Cindy Crawford's Secret to Perfect Body بمثابة علاج حقيقي لفرط الوزن. ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي تجريب ، تحتاج أولاً إلى تحديد إيجابيات وسلبيات المجمع.
يمكن لهذا البرنامج تدريب الأشخاص على أي مستوى من اللياقة البدنية وبغض النظر عن الحالة الصحية (فقط تقليل الحمل).
من بين المزايا هي:
- سرعة بطيئة وهادئة ، إيقاع معتدل.
- إشراك جميع مجموعات العضلات ؛
- البساطة والعرض الواضح للتدريبات ؛
- مثال حي على نتيجة التمارين في شخص سيندي كروفورد ؛
- عدم وجود إرهاق وضرر للصحة.
من بين أشياء أخرى ، ينتهي كل تمرين بامتداد جيد ، مما يساعد على تهدئة العضلات.ومع ذلك ، هناك العديد من العيوب في البرنامج:
- الحاجة إلى فصول منهجية ، لا يمكن أن تفوت ممارسة واحدة.
- يثير المجمع زيادة العضلات ، والتي يمكن أن تزيد من الشكل بصريا ؛
- توحيد التدريب.
بالطبع ، هذا ليس سببا للتخلي عن التدريبات. والأفضل من ذلك كله أنها مناسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الجنيهات الزائدة ، لذلك فقط بالاقتران مع نظام غذائي ، سيؤدي المجمع إلى نتائج ممتعة.
سر الشكل المثالي المعقدة
يتضمن مجمع سر الشكل المثالي ثلاثة فصول:
- الدرس 1 - يدوم 38 دقيقة ؛
- الدرس 2 - تمارين لمدة 36 دقيقة ؛
- الدرس 3 - 10 دقائق التدريب.
على الرغم من الإشارة إلى أقصر جزء من المجمع في النهاية ، فمن الأفضل أن تبدأ في البداية. هذا ضروري حتى يعتاد الجسم على الحمل ، ويصبح تدريجياً على دراية بالإيقاع المطلوب للفصول.
الدرس 1: "الجسد المثالي في 10 دقائق"
يسمى الدرس الأول أيضًا "فرض رسوم على سيندي كروفورد". انها مناسبة للمبتدئين ، لأولئك الذين ليس لديهم وقت لدروس كاملة ، وكاحماء قبل التدريبات الأخرى.
هذا المجمع رائع للحفاظ على قوة العضلات.
الدرس يشمل:
- دوران الرأس ، الجذع.
- الطعنات والقرفصاء.
- شكا من دفع
- تأرجح الصحافة ؛
- التواء أثناء الاستلقاء.
يمكن إجراء بعض التمارين حتى أثناء التنقل وفي مساحة صغيرة. في المجموع ، تم تصميم التدريبات بحيث تساعد في 10 دقائق على تشجيع وتحضير الجسم لممارسة الرياضة الجادة.
الدرس 2: لالوركين منغم
يتكون الدرس الثاني للمجمع من 5 أجزاء: الاحماء ، وتمتد ، وتمارين لعضلات الأرداف والصدر والظهر ، وتمديد نهائي متكرر لتدفئة العضلات.
التركيز الرئيسي للدرس هو التخلص من الدهون في الجسم في الوركين.
لإكمال الدرس ، ستحتاج إلى كرسي ذو ظهر ، وزوج من الدمبل (يمكن استبداله بزجاجات من الماء أو الرمل) وحصيرة لليوغا.
في هذا الدرس ، ستحتاج إلى إكمال:
- دوران الرأس واليدين
- المنحدرات.
- الطعنات والقرفصاء.
- أرجل الأرجوحة.
- ماهي مع الدمبل.
الدرس 3: للحصول على معدة مسطحة
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من رواسب الدهون في الخصر والبطن ، فإن درس 3 من المجمع مفيد بشكل خاص. ينصب التركيز في التمارين بشكل خاص على الصحافة ، مما يساهم في حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة وأسرع على المعدة.
تبقى المواد المطلوبة للدرس كما هي في الدرس الثاني. يتغير نمط التمرين قليلاً: الاحماء ، التمدد ، تمارين الساقين ، حزام الكتف والذراعين ، تأرجح المطبعة ، التمدد النهائي.
يتضمن الدرس نفس الطعنات ، القرفصاء ، المنحدرات والأرجوحة. وتشمل هذه التمارين مع تأرجح الصحافة والمزيد من التمارين لتطوير مفاصل الكتف.
مراجعات حول المجمع "سر الشكل المثالي"
لا يمكن أن تمر مجموعة التدريبات الهائلة دون أن يلاحظها أحد ، وقد وجدت مؤيدين من أنحاء مختلفة من العالم لأكثر من اثني عشر عامًا. يشارك أكثر من جيل من مواطنينا بنشاط في برنامج "سر الشكل المثالي" وتبادل انطباعاتهم ونتائجهم مع الآخرين.
يوجين ، 28 سنة:
أنا لست محترفًا في الألعاب الرياضية ، لكني أحب المشاركة. لدي ميل إلى زيادة الوزن ، لذلك كنت دائمًا أحضر فصول وصالات رياضية مختلفة. آخر هواية كانت تمارين التمدد ، حيث أخبروني عن البرنامج "القديم" من سيندي كروفورد. قررت أن أجربها ، لأن الدهون في معدتي لا تريد المغادرة. نتيجة لذلك ، لمدة شهر من التدريب ، أصبحت شد البطن المشدودة ، مكافأة ممتعة! ليس لدي عناد ، لذلك سأستمر في التدريب ، لقد أحببت التأثير حقًا!
كسينيا ، 33 عامًا:
كنت أعاني دائمًا من زيادة الوزن ، إلى الأبد بسبب الوجبات الغذائية وسوء التغذية. لقد تعبت بالفعل من نمط الحياة هذا ، لكن كجم ما زال لم يختف ، على العكس من ذلك. قررت أن أجرب هذه الرياضة ، لكن المدرب اختار الدروس بشكل غير صحيح ، ونتيجة لذلك حصلت على التواء وعدم الاستعداد الكامل حتى الاقتراب من المعدات الرياضية. منذ وقت ليس ببعيد ، تعثرت بطريق الخطأ على تسجيل قديم مع دروس من سيندي كروفورد.من الملل ، قررت أن أحاول ، لم يكن هناك شيء أقوم به. وانخرطت! في ثلاثة أسابيع فقط ، لم تفقد فقط بضعة كيلوغرامات ، ولكن أيضًا تغير الرقم بشكل ملحوظ. اتضح لدي الخصر! هذا مذهل ، أنصح الجميع!
جوليانا ، 24 سنة:
حاولت التدريب مع جيليان مايكلز ، لكن بعد أسبوعين كنت متعبا ومعقدة للغاية. تذكرت مؤخرًا أن هناك بعض التمارين من سيندي كروفورد. هنا تمارينها هي مناسبة جدا بالنسبة لي. كل شيء بسيط وسهل ، بل نسي ما أتدرب عليه. ثم نظرت إلى المقاييس ، وذهبت الدهون! أنا سعيد وسعيد للمشاركة مع الآخرين.
