التغذية تكشف أسرار فقدان الوزن بسرعة المشاهير

يحلم الكثير من الناس بفقدان الوزن وتطبيع صحتهم. حاول شخص ما القيام بشيء ما لهذا الغرض ، واليأس الآخرون استسلموا وهم يحاولون إعادة وزنهم إلى طبيعته.

في غياب أي نتائج ، يتحول الشخص إلى أخصائيي التغذية. لكن المشكلة هي أن خبراء التغذية لا يهتمون بكشف أسرار فقدان الوزن للعملاء. من الأفضل ربط شخص ما بنفسك حتى يتحول مرارًا وتكرارًا للحصول على المشورة والمساعدة.

يقوم معظم أخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية الحديثين بكتابة الكتب وإنشاء الدورات التي يبيعونها بعد ذلك مقابل الكثير من المال لمرضاهم. فما هو سر فقدان الوزن بسرعة؟ لماذا يتمكن المشاهير من القيام بذلك في غضون أيام وأسابيع إذا كانوا يستعدون لدور مهم؟

لذلك ، وهنا 10 أسرار أعلى لفقدان الوزن بسرعة أن خبراء التغذية لن يكشف لك.

لا توجد أسرار لفقدان الوزن ، هناك عجز في السعرات الحرارية

نحن نأكل من أجل تجديد احتياطيات الطاقة في الجسم. نحن نحصل على سمنة من حقيقة أن هناك الكثير من هذه الاحتياطيات ، ونحن لا ننفقها.

عجز السعرات الحرارية في الممارسة هو: تناولك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه لتغطية تكاليف الطاقة.

يقوم الجسم أيضًا بتزويد الإمداد اللازم من الدهون في الجسم. بسبب هذا ، هناك عجز في السعرات الحرارية. وهذه هي القاعدة الرئيسية والسر لفقدان الوزن.

يتم إنشاء نقص السعرات الحرارية بطريقتين رئيسيتين:

• أنت تأكل أقل.
• أم أنك تنفق أكثر.

المشكلة هي أن معظم الناس الذين يرغبون في انقاص وزنهم يندفعون إلى أقصى الحدود واختيار طريقة واحدة فقط. والأكثر منطقية هو الجمع بين هاتين الطريقتين ، عندما تكون التغذية والنشاط البدني حاضرين على قدم المساواة في حياة الإنسان.

أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، على سبيل المثال ، إلى حد ما ، يقومون بتحميل أجسادهم ، مما يؤدي إلى كلا الطرفين. يأكلون قليلا وتدريب الكثير. ولكن هذا أمر سيء أيضًا ، لأن الجنيهات الإضافية في غضون أسبوعين ستعود باهتمام.

من المستحيل فقدان الوزن على الخضار والفواكه

نسمع من الطفولة - تحتاج إلى تناول الفواكه والخضروات ، لأنها مفيدة. ويفضل الكثيرون أن يؤمنوا بأسطورة أنه إذا كنت تأكل الفواكه والخضروات فقط ، يمكنك إنقاص وزنك.

لن يخبرك خبراء التغذية بأن هذا الأمر غير صحيح. و الناس يفقدون الوزن ليس من الملفوف أو التفاح ، ولكن من نقص السعرات الحراريةالذي تم إنشاؤه. الفواكه والخضروات غنية بالألياف ، التي تملأ المعدة وتخلق تأثير الشبع. بالإضافة إلى ذلك ، الألياف تنظف الأمعاء ، والتي يمكن أن تتراكم السموم والحطام الغذائي (ما يصل إلى 20 كجم!).

ولكن في الواقع ، لم يحدث حرق الدهون ، ويتحول الشخص إلى "fetskini" - شخصية شعبية من النجوم التي يفترض أنها رقيقة ، ولكن لديها نسبة عالية من الدهون في الجسم.

ملفات تعريف الارتباط أو الموز - من حيث السعرات الحرارية للجسم لا يوجد فرق.ورفع الفواكه والخضروات في فئة سرية خاصة من المنتجات لفقدان الوزن لا يستحق كل هذا العناء. يمكن لفقدان الوزن أن يأكل البيتزا ، ولكن إذا كان لا يغطي إمدادات الطاقة اليومية ، فسيظل فقدان الوزن.

نحن نرفض الإفطار

يشار إلى فوائد الصيام الفاصل من قبل الأطباء وخبراء التغذية الأجانب. من المفيد تخطي وجبة واحدة ، وفي كثير من الأحيان الإفطار. يستريح الجسم ويستعيد قوته.

لقد تعلمنا منذ الطفولة أنه يجب تناول وجبة الإفطار بنفسك. هذه هي الوجبة الرئيسية التي يجب أن تشبع الجسم وتملأ بالطاقة في اليوم التالي. ولكن بسبب حقيقة أن الإنسان الحديث لا يشعر بالجوع عملياً ، فمن الصعب فقدان الوزن. لأن احتياطيات الدهون المودعة من قبل الجسم تبدأ في استهلاكها على وجه التحديد عندما يكون الشخص جائعًا جدًا.

كما يساعد الصوم الفاصل الجسم على استعادة تركيبته الخلوية خلال 7-10 أيام. يمتص الجسم المواد الغذائية بشكل أفضل ، وليس هناك رغبة في تناول وجبة خفيفة. نتيجة لذلك ، فإن الشخص يفقد الوزن.

نقول لا للوجبات الخفيفة

تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة 5 مرات في اليوم - وهذا هو الوهم الذي ما زال الكثيرون يؤمنون به. الوجبات الخفيفة لا تساعد في الرغبة في إنقاص الوزن. في الواقع ، مع كل وجبة ، يتم إطلاق الأنسولين في مجرى الدم لتحقيق الاستقرار في مستوى الجلوكوز ، وهذا ، كما تعلمون ، يؤدي إلى زيادة الوزن.

من الأفضل ترك 3 وجبات رئيسية من أجل إنقاص الوزن بسرعة. لكن اختصاصيي التغذية لن يكشفوا عن هذا السر ، لأنه من المهم بالنسبة لهم أن تعود إليهم مرارًا وتكرارًا ، وتجديد مواردهم النقدية.

الاعتقاد الخاطئ الآخر هو: ليس كل الوجبات الخفيفة ضارة ، ولكن فقط ملفات تعريف الارتباط والحلويات. إذا كان لديك وجبة خفيفة مع الموز ، فهذا لن يضر الجسم. لكن في الواقع ، بالنسبة للجسم ، أي طعام يمثل طاقة ، لذلك لا يوجد فرق عما تتناوله.

يجب أن يكون البروتين نصف حصة

يجب على الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن تضمين كمية كافية من البروتين في نظامه الغذائي. يجب أن تتكون نصف حصة من أي وجبة من الأطعمة الغنية بالبروتين.

ولكن ماذا عن القول بأن الخضروات يجب أن تكون نصف حصة؟ هذا صحيح بالنسبة للشخص الذي ليس لديه مشاكل مع زيادة الوزن. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة يجب ألا يشعروا بالجوع مباشرة بعد الأكل.

أفضل منتجات البروتين لفقدان الوزن بسرعة: البيض والدجاج والأسماك والبقوليات والمكسرات.

الاستحمام على النقيض يساعدك على فقدان الوزن بسرعة

عرف أسلافنا منذ فترة طويلة فوائد الاستحمام النقيض. في وقت سابق فقط بدا الأمر هكذا: كان الناس على البخار في الحمام ، ثم هربوا إلى البرد وغطوا في الحفرة. في الصيف ، في الطقس الحار ، مصبوغ بمياه الينابيع الباردة.

هذه التغيرات في درجات الحرارة تشفي الجسم ، وتشتت الدم في جميع أنحاء الجسم. فائدة التباين هي أن الدورة الدموية تتسارع ، وهذا يجلب التغذية لأنسجة الكائن الحي بأكمله.

يساهم نضح التباين في فقدان الوزن بسرعة ، حيث يتم تسريع عملية الأيض ، وزيادة وظائف الحماية في الجسم وتعزيز المناعة. لا يشعر الشخص بالتعب والإرهاق ، ولا يصل إلى ملف تعريف ارتباط آخر.

يدعي معظم المشاهير الروس والأجانب أنه لا يوجد يوم واحد من حياتهم يمر دون روح متناقضة. ولكن تأثيره لن يكون إلا في تركيبة مع التغذية السليمة والنشاط البدني.

تحميل القلب على الأقل 3 مرات في الأسبوع

مشكلة فقدان الوزن السريع هي ترهل الجلد والشكل المترهل. لكن تدريب القلب سيساعد على تجنب هذا.

أثناء التدريب ، يزداد حجم الرئتين ، وبالتالي ، فإن الجسم مشبع بالأكسجين. هذا يسرع عملية الأيض ، ونتيجة لذلك ، فإن الشخص يفقد الوزن بشكل أسرع.

لكن خبراء التغذية يصمتون عن حقيقة أنه بدون النشاط البدني ، سيبدو الشخص سيئًا ولن يتمكن من فقدان الوزن بسرعة.

سيؤدي وجود تمارين القلب بشكل عام إلى تحسين الجسم وتخفيف الأرق وتخفيف الوزن.

ننام ما لا يقل عن 7-8 ساعات

كل شخص حديث يعرف أهمية النوم ، ولكن لسبب ما غالباً ما نضحي به في السعي لتحقيق النجاحات والإنجازات.خبراء التغذية يعرفون ذلك يجب أن يكون النوم 7 ساعات على الأقل ، ويفضل أن يغفو قبل الساعة 10 مساءً.

في هذا الوقت ، يتم إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم. ينسق عملية الأيض ، مما يساعد الجسم على العمل على النحو الأمثل. الأيض السريع يعزز فقدان الوزن بسرعة.

يجب أن تحتوي القائمة على المزيد من الدهون الصحية والكربوهيدرات أقل.

التغذية صامتة عن حقيقة أن الدهون هي في الواقع صحية. إن قلة الدهون الصحية في الجسم هي التي تؤدي إلى حقيقة أن الشخص يشعر باستمرار بالجوع. بدا أنه يأكل ، لكنه كان جائعًا على أي حال. يأكل أكثر من المطلوب.

لكن كافي تشمل الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند والبيض في نظامك الغذائي - لأنك لم تعد مضطرًا لتناول وجبة دسمة. سيشعر الشخص بالشبع ، ويفقد الوزن بشكل أسرع.

يزعم الرياضيون الأجانب أن الدهون هي التي توفر طاقة عالية الجودة لفترة طويلة ، وليس الكربوهيدرات.

تدريب القوة يوميًا لمدة 5-10 دقائق سيساعدك على فقدان الوزن

الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة ، يجب ألا تركز فقط على استهلاك الأطعمة المناسبة. من الحكمة إضافة تدريب القوة يوميًا إلى حياتك. هم قد لا تتجاوز المدة 5-10 دقائق.

يتدرب المشاهير على تدريب القوة عندما يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة خلال فترة زمنية معينة.

الهدف من التدريب المكثف هو جعل العضلات تعمل بنشاط وتستهلك الأكسجين. ولكن ، في وقت قصير تحتاج إلى إعطاء أفضل ما لديك إلى أقصى حد حتى يكون التمرين مفيدًا. من المهم التعرق وإعطاء الجسم "سحقًا".

بالنظر إلى أن الأشخاص المعاصرين لا يستخدمون معظم عضلاتهم عملياً ، فإن هذا التدريب سيعطي نتائج قصوى في وقت قصير.

عندما يستعد المشاهير لإطلاق النار الجديد ويحتاجون إلى أن يكونوا في الشكل ، فإن الجمع بين هذه العناصر الخمسة هو الذي يؤدي إلى النتيجة:

• طعام جيد
• النوم الجيد ؛
• أمراض القلب.
• تدريب القوة ؛
• دش النقيض.

لكن مع ذلك ، من الأفضل إنقاص الوزن تدريجياً وعدم محاولة فقدانه في وقت قصير. يجب أن يفهم الجسم أنك تقود الآن أسلوب حياة صحي.