Iedereen houdt van slapen. Je ziet zelden iemand die zegt: "Ik slaap voldoende en voel me altijd geweldig."
Elke dag beloven we onszelf dat we vandaag vroeg naar bed gaan, alleen nu zullen we dringende zaken afmaken. Maar de avond komt, we zijn weer aan het werk, voor de tv of met een mobiel in de hand. En het lukte niet om vroeg naar bed te gaan.
Alles zou goed zijn als gebrek aan slaap de kwaliteit van ons leven en onze gezondheid niet negatief zou beïnvloeden.
Dus wat is het geheim? Hoeveel slaap om te slapen? Maar is het echt mogelijk om wakker en slaperig te zijn? Laten we het uitzoeken.
Hoe slaapgebrek ons dagelijks leven beïnvloedt
Op de vraag waarom slapen zo belangrijk is voor ons leven.
Tijdens de slaap wordt het lichaam hersteld en bijgewerkt, rusten de hersenen. We zouden het simpelweg niet hebben overleefd als we niet hadden geslapen.
Het is tenslotte niet tevergeefs dat onderzoeken naar de aard van de slaap jaarlijks worden uitgevoerd. Miljoenen worden uitgegeven om 'diezelfde formule' te vinden.
Gebrek aan slaap beïnvloedt ons als volgt:
- We eten meer. Omdat het lichaam niet is hersteld en de noodzakelijke hormonen zich niet hebben gevormd, hebben we een ongebreideld gevoel van honger, wat betekent dat we meer calorieën opnemen.
- Het risico op een ongeval neemt toe. Dit komt omdat door gebrek aan slaap de visuele concentratie verslechtert. Je bent meer verspreid achter het stuur.
- Slechte uitstraling. Ten eerste is het een depressie en een traag uiterlijk, dat op geen enkele manier aantrekkelijk is. Ten tweede wordt voortijdige veroudering van de huid door gebrek aan slaap voorzien.
- We zijn gevoeliger voor stress door gebrek aan slaap. Het is 's nachts tijdens de slaap dat cytokines in het lichaam worden geproduceerd die nodig zijn om stress te reguleren.
- Je bent meer vatbaar voor ruzies en emotionele storingen. De hersencentra, die verantwoordelijk zijn voor emoties, met een gebrek aan slaap zijn opgewonden, waardoor we emotioneler worden.
Je moet je klaarmaken om naar bed te gaan!
Het klinkt een beetje verouderd, zeggen ze wanneer we ons moeten voorbereiden, als we al geen tijd hebben. Constante haast, veel dingen geven ons niet de mogelijkheid om tijd door te brengen om ons nog voor te bereiden op bed.
Maar we hebben het over fundamentele dingen die ieder van ons kan doen:
- Ga eten, geen honger. Het lichaam moet voedingsstoffen krijgen zodat het 's nachts kan herstellen. De laatste maaltijd is 2 uur voor het slapen gaan.
- Dim een uur voor het slapen gaan de lichten uit. Probeer de tv, computer uit te schakelen. Leg de telefoons opzij, zorg goed voor jezelf.
- Neem indien mogelijk een warme douche of bad. Het zal ontspannen, spanning verlichten.
- Ventileer de kamer. Frisse lucht verbetert de slaap.
Hoe laat gaan slapen om wakker te worden
Oh deze vraag, waarvoor geen definitief antwoord is!
De meest voorkomende misvatting is dat je langer moet slapen om voldoende slaap te krijgen.
Maar heb je gemerkt hoe je je na een slaap van 13 uur nog meer overweldigd voelt in plaats van de verwachte opgewektheid?
We willen opmerken dat het hier niet alleen tijd is om naar bed te gaan om wakker te worden. Maar ook hoe laat opstaan.
Je kunt zelf bepalen hoe laat je naar bed gaat, maar wat zorgt voor activiteit en levendigheid in de ochtend? Is het voldoende om 7-9 uur te slapen?
Slaapcyclus
Er bestaat zoiets als een cyclisch slaappatroon. 'S Nachts gaat het menselijk lichaam erdoorheen 5-6 cycli van 90 minuten.
Aan het begin van elke cyclus vallen we in slaap, we slapen diep in het midden van de cyclus en aan het einde zijn we klaar om wakker te worden. Het is het ontwaken in de laatste fase van de cyclus die ons de beloofde kracht geeft!
veronderstellen je besluit om 5 uur wakker te worden en wil wakker zijn. Hoe te begrijpen welke tijd om te liegen? Neem vanaf 5 uur 1,5 uur enzovoort.
U kunt bijvoorbeeld op elk gewenst moment gaan liggen: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00 21:30; 20.00. Als je om 5 uur 's ochtends opstaat, moet je niet eerder dan 8 uur' s avonds naar bed.
Om te berekenen, trek je elke keer 1,5 uur af van de gewenste tijd van ontwaken, en bereken zo de tijd wanneer je gaat liggen en de tijd wanneer je opstaat om wakker te zijn. Vergeet niet dat je 5-6 cycli moet slapen om 's ochtends wakker te zijn. En dit is 7,5 - 9 uur slaap.
Vergeet niet dat een persoon gemiddeld 14 minuten nodig heeft om in slaap te vallen. Overweeg deze tijd bij het berekenen.
En hoe laat word je wakker om wakker te zijn? Deel in de reacties.
